33 galimos priežastys, kodėl visą laiką jaučiatės pavargę

Jei kalbant su savimi dažniausiai kyla klausimas (visiškai gerai!), kodėl aš visada pavargęs? tu ne vienas. Nacionalinės saugos tarybos duomenimis, maždaug 70% amerikiečių teigia, kad jie nepakankamai miega – bent vieną dieną per mėnesį.¹Reikalas tas, kad kai turite supakuotą tvarkaraštį (sveiki, penkių dienų darbo savaitė, auklėjimas visą parą, 7 dienas per savaitę arba nuolatiniai egzaminai), rasti kelias minutes nusnausti ar net tiesiog išmiegoti visą naktį yra sunku. kaip jūsų mėgstamiausio uždarų patalpų dviračių instruktoriaus energija (rimtai, iš kur jie jos gauna?).

Visi šiek tiek pavargstame, bet normalus nuovargis gerėja tinkamai pailsėjus. tai ne normalu, kai jaučiate nuolatinį nuovargį ilgiau nei kelias savaites, praleidote darbą ar socialinius renginius, nes esate pavargę, arba jums reikia per daug kofeino, kad išgyventumėte dieną, Jenepher Piper, M.S.N. , sertifikuota šeimos medicinos slaugytoja, adresu Hunt Valley šeimos sveikata , filialas Gailestingumo asmeniniai gydytojai Baltimorėje, pasakoja SelfGrowth. Jei jaučiate šiuos simptomus, apie savo nuovargį turite pranešti gydytojui.

Taip pat yra skirtumas tarp mieguistumo ir per didelio nuovargio. Mieguistumas yra tiesiog troškimas miegoti. Užmigimas per koncertus, pardavimo susitikimus ar lytinius santykius yra tikri per didelio mieguistumo požymiai, teigia tarybos sertifikuotas miego medicinos gydytojas ir neurologas W. Christopheris Winteris, M.D. , iš Charlottesville neurologija ir miego medicina ir autorius Miego sprendimas: kodėl jūsų miegas sutrinka ir kaip jį ištaisyti pasakoja SelfGrowth. Ir, žinoma, taip pat yra nuovargis, kuris patenka kažkur tarp jų, pavyzdžiui, jaučiatės visiškai nuvalytas, nors žinote, kad pakankamai miegojote.

Priežastys, kodėl visada esate pavargę, gali būti susijusios su gyvenimo būdo veiksniais, tam tikromis sveikatos problemomis (miego apnėja yra didelė) arba abiejų derinys. Gali būti, kad kai kurios iš jūsų priežasčių jaučia nuolatinį nuovargį ir išsekimas yra veiksniai, kurių jūs negalite valdyti, bet kitus (laimei) galite kontroliuoti.

Gyvenimo būdo priežastys | Sveikatos priežastys | Kada kreiptis į gydytoją | Patarimai, kaip nustoti jausti nuovargį

Ar tam tikri gyvenimo būdo veiksniai sukelia nuovargį?

Taigi, dėl kokių priežasčių kasdien galite jaustis labai išsekę? Turime keletą įprastų elgesio būdų, kuriuos galbūt norėsite išnagrinėti savo gyvenime.

Gerai, todėl prasminga, kad per daug mankštinantis gali išsekti, ypač jei neskiriate sau poilsio dienų ar dviejų. Tačiau nepakankamai mankštinantis taip pat galite jaustis pavargę, nes reguliarios treniruotės padeda padidinti energijos lygį. Nacionalinis senėjimo institutas . Prakaitavimas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimas lygių, kurie abu yra žinomi miegą vagiantys banditai. Taigi, greitai 20 minučių saikingai mankštindamiesi bent penkias dienas per savaitę, galite pailsėti, ko jums reikia.

Širdį plakančių HIIT treniruočių laikas taip pat gali lemti prastą miegą ir sukelti nuovargio jausmą. Kai kurie žmonės gali neturėti problemų mankštintis prieš miegą (ir netgi gali iš to gauti naudos), o kiti yra jautresni. Taip yra todėl, kad mankšta pakelia pagrindinę kūno temperatūrą ir sukelia hormoninius pokyčius, kurie gali turėti įtakos miegui, Rachel Salas, M.D. , neurologijos docentas Johnso Hopkinso medicina kuris specializuojasi miego medicinoje, pasakoja SelfGrowth.

Jei norite judėti vėlai vakare, laikykitės kažko nereikšmingo, pavyzdžiui, švelnaus tempimo ar jogos. Kitu atveju geriausia mankštintis ryte arba iškart po darbo. Tikriausiai nenorite mankštintis per tris ar keturias valandas iki numatyto laiko miegoti, Danielis Barone'as, M.D. , miego ekspertas adresu Weill Cornell Medicina ir New York-Presbyterian, pasakoja SelfGrowth.

Jei vėliau dienos metu gausite daug ryškios šviesos stimuliacijos, tai gali paveikti jūsų cirkadinį ritmą ir miego kokybę, nes paveiks melatonino (miegą sukeliančio hormono) gamybą, sako dr. Salas. Ji rekomenduoja pritemdyti apšvietimą, kai grįšite namo po darbo, naudoti lempas, o ne ryškius viršutinius žibintus, taip pat sumažinti telefono, planšetinių kompiuterių, kompiuterių ir televizorių ryškumą, kad praneštumėte kūnui, kad jau naktis ir miegas. Visada patariu savo pacientams visiškai nustoti naudotis elektronika likus maždaug 30–60 minučių iki numatyto miego, sako dr. Barone.

Nuostabu, kiek žmonių vis dar turi savo vaikystės pagalvę, sako daktaras Salas. Tas audinio ir plunksnų kalnelis laikui bėgant surenka dulkes (kuriose gali būti dulkių erkučių ir negyvų odos ląstelių). Ypač jei esate alergiškas dulkėms, tai gali pakenkti jūsų sveikatai ir neleisti gerai miegoti. Turėtumėte pakeisti savo pagalvė kas dvejus metus, rekomenduoja daktaras Salas. Jūsų čiužinys taip pat neturėtų būti vintažinis; Jei niekada nesijaučiate visiškai pailsėję ir neprisimenate, kada jį įsigijote, gali būti, kad laikas investuoti į naują. (Jūsų kūnas jums padėkos vėliau.)

Intensyvi treniruotė nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jūsų kūnas gali būti pavargęs. Trūkumas vitaminas D o vitaminas B12 jūsų mityboje gali sukelti raumenų nuovargį. Kai jums trūksta vitamino D, galite patirti raumenų silpnumą ir raumenų praradimą. Sunkiais atvejais vitamino B12 trūkumas gali sukelti rankų ir kojų dilgčiojimą ar tirpimą. Vitamino B12 yra kiaušiniuose, tunuose, pieno produktuose ir spirituotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, grūduose. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D, gali būti šiek tiek sunkiau įtraukti pakankamais kiekiais, tačiau kiaušinių tryniai, žuvis ir spirituotas maistas gali padėti. Augalų valgytojams gali būti ypač sunku rasti maisto produktų, kuriuose yra šių vitaminų, todėl gali prireikti papildų.

Jei gydytojas nustato, kad maistinių medžiagų trūkumas nėra jūsų problema, galite valgyti daug cukraus turinčią dietą. Tyrimai paaugliams rodo, kad tokie dalykai kaip saldinti gėrimai ir greitas maistas yra susiję su blogesne miego kokybe.²

Naktinė kepurė gali atrodyti kaip geras būdas užsnūsti ir iš pradžių techniškai privers jus užmigti, tačiau iš tikrųjų tai nepaskatina gerai išsimiegoti. Klivlando klinika . Taip yra todėl, kad alkoholis sutrikdo tuos gilius, atkuriamuosius miego etapus, ir jūs visą naktį miegate lengvesniuose etapuose. Per daug girtavimo taip pat sudaro sąlygas kvėpavimo sutrikimams, košmarai , ir parasomnijos, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar kalbėjimas miegant – ne visai ramus būdas praleisti naktį.

Tai gali atrodyti nesąmoninga, bet valgyti picą (mėsainį, bulvytes, matote vaizdą) prieš miegą tikriausiai nėra gera idėja. Pilnas skrandis gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Jei prieš pat miegą gausiai pavalgote, didesnė tikimybė susirgti GERL arba rėmuo, pažymi daktaras Salas, o pabusti nuo deginimo krūtinėje jausmo yra labai nemalonu, todėl ryte jaučiatės pavargę.

Kita vertus, eina miegoti alkanas gali pamaitinti tą visada pavargusį jausmą, nes jis gali būti toks pat trikdantis. Tai gali sukelti susijaudinimą, kai nesate visiškai pabudęs, bet jūsų smegenys yra stimuliuojamos, aiškina daktaras Salas. Jei jūsų skrandis dažnai ūžia pažadina tave vidury nakties , pabandykite lengvai užkąsti prieš miegą, pavyzdžiui, dubenėlį jogurto ar vaisių, siūlo ji.

Dehidratacija gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, sumažėjęs budrumas ir susikaupimo problemos.³Pastangos išlaikyti hidrataciją visą dieną gali netgi turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Kai tą 15 val. nuosmukis, ne tik pasimėgaukite gaivinančiu užkandžiu, pripildytu maistinių medžiagų, tokių kaip sudėtingi angliavandeniai ir baltymai, bet ir pabandykite gerti daugiau vandens . Jūsų energijos lygis ir bendradarbiai jums padėkos.

Šiek tiek kofeino dienos metu yra gerai, bet galbūt norėsite paspausti dvigubo espreso stabdžius po vakarienės. Pasak ekspertų, per vėlai parą vartojant kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava, arbata ir soda, gali būti sunkiau užmigti. Nacionalinis senėjimo institutas . Kaip teigia JAV maisto ir vaistų administracija , todėl norėsite, kad kavos ribojimas būtų toks bent jau keturias-šešias valandas prieš miegą.

Nacionalinės saugos tarybos teigimu, jei darbuotojus aprūpinate vakaro valandomis, daug didesnė tikimybė, kad miegosite mažiau nei tie, kurie dirba dieną.¹Darbas naktinėmis pamainomis gali sukelti būklę, vadinamą naktinio darbo miego sutrikimu. Tai iš esmės vyksta todėl, kad jūsų kūno miego ir pabudimo ciklas negali rasti pusiausvyros jausmo. Dėl to, kai dirbate naktį, jaučiate tokius simptomus kaip miego sutrikimai ir pablogėja našumas.

Taip pat atrodo, kad naktinio darbo miego sutrikimas dažniausiai pablogėja, kai dirbate besikeičiančiomis pamainomis arba ilgą laiką dirbate naktinę pamainą. Jei įmanoma, pasistenkite suplanuoti pertraukas tarp pamainų, kad užmigtumėte.

Paprastai mieguisti per vėlai gali jaustis nuolat pavargęs. Tėvams įprasta kovoti, kai jaučiasi išsekę, bet nori nemiegoti vėliau nei vaikai, nes tai vienintelis būdas skirti šiek tiek laiko sau. Nuolatiniai darbuotojai vėlyvą naktį gali nemiegoti ir vėliau, kad atgautų man tą laiką. Tai vadinama keršto atidėliojimu prieš miegą (taip, tai yra dalykas) ir tai nėra labai naudinga jūsų miegui. Tačiau iš tikrųjų bandymas laikytis įprasto miego grafiko – taip, net savaitgaliais – iš tikrųjų gali padėti geriau išsimiegoti. Nacionalinis senėjimo institutas .

Socialinis atsilikimas taip pat yra dalykas: tai reiškia, kad savaitgaliais einate miegoti vėliau, o sekmadienio vakarais bandote eiti miegoti įprastu laiku, kad galėtumėte mėtytis ir suktis.

Vienas didžiausių dalykų, kuriuos žmonės turėtų žinoti prieš tapdami tėvais, yra tai, kad gimus naujagimiui vargina ne tik. Negana to, žurnale paskelbtas 2016 m Amerikos sociologinė apžvalga nustatyta, kad iš daugiau nei 12 000 žmonių mamos praneša apie didesnį nuovargį ir didesnį stresą leisdamos laiką su vaikais nei tėvai. Tyrimas parodė, kad motinos paprastai turi mažiau kokybiškų prastovų atsigauti po auklėjimo, o tai gali sukelti nuovargį.⁴

Jei esate vienas iš tėvų (ar prižiūrėtojas), svarbu žinoti, kad skirti laiko sau nėra savanaudiška – tai atkuria.

Tinkamas partneris gali būti streso buferis. Bet netinkamas partneris? Jie gali tai pabloginti. Ir kuo daugiau streso patiriate, tuo daugiau nuovargio galite patirti ir atvirkščiai. Partneriai, kurie dalijasi patirtimi, pavyzdžiui, panašiai miegojo ir valgo, labiau linkę turėti teigiamą sąveiką, kuri sumažina nuovargio lygį.⁵

Jei jūs ir jūsų partneris ar net draugas ar draugų grupė pastaruoju metu nebuvo tokio paties lygio, tikėtina, kad jūs taip pat esate labiau pavargę nei įprastai. Idealiu atveju jūs ir jūsų partneris gali vėl užmegzti ryšį, kad pagerintumėte savo santykius. Bet jei nesate tikri, kad jie jums tinka, jūsų streso ir nuovargio lygis gali jums kažką pasakyti.

Yra tiek daug pandemijos padarinių, kuriuos vis dar patiriame. Vienas iš jų yra pandeminis nuovargis, kuris taip pat vadinamas perdegimu arba COVID-19 nuovargiu. Amerikos medicinos asociacija . Taip nutinka dėl susikaupusių COVID-19 padarinių, tokių kaip izoliacija, kaukių dėvėjimas, socialinis atitolimas ir taip, netgi mastelio keitimo nuovargis.⁶

Pandeminis nuovargis yra suprantama reakcija į pandemijos sukeltą stresą ir tragediją. Norint įveikti šį sudėtingą laikotarpį, svarbu sutelkti dėmesį į tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti – pavyzdžiui, galite viešoje vietoje dėvėti kaukę, pasiskiepyti ir tinkamai nusiplauti rankas, kad sumažintumėte riziką. Taip pat svarbu kiek įmanoma palaikyti santykius ir bendravimą su artimaisiais. Ryšio jausmas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant stiprų ir atsparų šiais izoliacijos laikais.

Jei neseniai išėjote į pensiją arba esate vienas iš milijonų žmonių, kurie dabar dirba namuose, staiga prarasti gyvybingą gyvenimą už tų keturių sienų, kurias vadinate namais, gali būti nuobodu. Šis jausmas gali virsti nuovargio jausmu, ypač jei įsivaizduojate savo dieną kaip ilgą laiko atkarpą žiūrint į eterį (arba tuščią sieną priešais jus). Sudarant savo dienos planą ir suplanavus veiklą, pvz., išėjimą pasportuoti, savanorystę ar apsilankymą su draugu, galite rasti naują tikslą, kuris gali jaustis energingesnis. Nacionalinis senėjimo institutas .

Ar tam tikros sveikatos problemos sukelia nuovargį?

Kartais, kad ir ką darytum, vis tiek jautiesi toks velniškai pavargęs. Daugelis sveikatos sutrikimų sukelia nuovargį, net kai miegate, atrodo, pakankamai daug – paprastai apie septynias–devynias valandas. Jei dedate visas pastangas, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte (o čia kalbame apie geros kokybės miegą), tačiau vis tiek esate pavargęs, gali būti laikas ištirti didesnę sveikatos problemą arba galimą pagrindinę sveikatos būklę. . Štai keletas dalykų, kuriuos reikia stebėti radare:

Jei pabudote po aštuonių valandų miego ir jaučiatės ne tokie žvalūs, norėsite tai perskaityti. Viena didžiausių priežasčių, kodėl nuolat jaučiatės pavargę, nepaisant pakankamai miego, yra obstrukcinė miego apnėja (OSA). Tai atsitinka, kai jūsų kvėpavimas sustoja ir netikėtai prasideda naktį. Knarkimas yra būdingas būklės požymis, tačiau tai nėra patikimas būdas jį diagnozuoti. Mažiausiai 47 % žmonių, kuriems gimus buvo priskirti vyrai, ir 23 % žmonių, kuriems gimus paskirtos moterys, serga miego apnėja, tačiau iki 85 % atvejų nediagnozuojama.¹Kitaip tariant, tai labai dažna problema, kuri yra labai nepakankamai diagnozuota.

Taigi, jei pakankamai išsimiegate (nuo septynių iki devynių valandų), bet pabundate vis tiek jausdamiesi išsekę, verta pasitarti su gydytoju. Miego apnėja sutrikdo atkuriamąjį miego pobūdį, todėl nuovargis dažnai pastebimas prastos kokybės miegu, aiškina daktaras Wideris.

Dėl miego apnėjos daug kartų per naktį gali nustoti kvėpuoti, o tai apkrauna širdį. Kreiptis į gydytoją, jei turite šių simptomų, svarbu ne tik padėti jaustis mažiau pavargusiems, bet ir pagerinti bendrą sveikatą.

Ką daryti, jei visi jūsų nuovargio simptomai buvo diagnozuojama sveikatos būklė, kuri turėjo įtakos jūsų gebėjimui užmigti arba vėl užmigti? Tai yra apibrėžimas nemiga , liga, kuria serga apie 12 % moterų.¹Ši būklė sukelia ryškų mieguistumą dieną ir susikaupimo problemas. Be to, tai padidina depresijos riziką ir pablogina gyvenimo kokybę.

Nerimas (daugiau apie tai žemiau) taip pat gali priversti jus manyti, kad nemiegojote, net jei miegojote. Tai vadinama paradoksaliąja nemiga, ir šiuo atveju nerimas iš tikrųjų verčia jaustis pavargusi, o ne nemiga.

Jei turite lėtinių miego problemų, verta pasikalbėti su gydytoju – galite turėti nemigą ar kitą miego sutrikimą, pvz., narkolepsiją, kurios abi yra gydomos.

Narkolepsija nėra labiausiai tikėtina nuovargio priežastis – ji pasireiškia tik tarp 0,03 ir 0,16 % žmonių visame pasaulyje – Bet tai yra galimybė. Neurologinė būklė, kuri turi įtakos jūsų miego ir pabudimo kontrolei, vienas iš pagrindinių narkolepsijos simptomų yra per didelis mieguistumas dieną. Klivlando klinika . Mieguistumas paprastai užklumpa ramiai sėdint arba nuobodžioje, monotoniškoje situacijoje (sveikas, rytinis susitikimas) ir pasireiškia kaip nenumaldomas noras snūduriuoti.

Raumenų tonuso praradimas (žinomas kaip katapleksija) taip pat gali būti simptomas, kuris pasireiškia tam tikrų kūno vietų, pavyzdžiui, veido, kaklo ir kelių, silpnumu, kai juokiatės ar susijaudinate.

Nesąžininga dėl visko kaltinti savo mėnesines. Tikriausiai jau rodote pirštais į priešmenstruacinį sindromą dėl mėšlungio, tačiau nuovargis tikrai yra svarbus veiksnys, kai kalbama apie simptomus. Moterų sveikatos ekspertas ir žiniasklaidos atstovas teigia, kad nuovargis, net iki nuovargio, yra dažnas PMS simptomas. Jennifer Wider, M.D. Pasak jos, nuovargį sukelia keli skirtingi veiksniai, sukeliantys tobulą nuovargio audrą, įskaitant hormonų svyravimus, pilvo pūtimą ir miego sutrikimus. Pasitarkite su savo ginekologu, jei jaučiate neįprastą nuovargį ar kitus simptomus.

Kai sergate sezoninėmis alergijomis, jūs nuolat stengiatės, kad švokštimas, kosulys ir sloga būtų baimintis – visa tai siurbia jūsų energiją ir norą būti produktyviems. Taip yra todėl, kad jūsų imuninė sistema turi būti labai pasirengusi atremti alergenus, aiškina Piper, ir dėl to galite jaustis išsekę. (Priklausomai nuo to, kada jie ištinka, dėl alergijos simptomų taip pat gali būti sunkiau gerai pailsėti, jei jie sutrikdo jūsų miegą naktį.)

Kai po užsikrėtimo virusu pradedate jaustis geriau, prasminga, kad jūsų energijos lygis taip pat turėtų atsinaujinti tuo pačiu metu. Bet, deja, tai gali užtrukti šiek tiek laiko. Jūsų imuninė sistema labai sunkiai dirba, kad apsisaugotų nuo infekcijos, o tam reikia energijos, pažymi Piper. Dėl to vis tiek galite jaustis šiek tiek išsekę, net jei po ligos jaučiatės geriau.

Nuovargis yra simptomas, glaudžiai susijęs su depresija. Tiesą sakant, jei sergate depresija, dvigubai didesnė tikimybė patirti nuovargį, palyginti su tuo, kuris to neserga.⁷Papildomi depresijos simptomai yra nuolatinis liūdesio ar beviltiškumo jausmas, nesimėgavimas tuo, ką kažkada darėte, dirglumas, apetito pokyčiai ir sunkumai sutelkiant dėmesį ir kt.

Depresija yra rimta sveikatos būklė, todėl svarbu kreiptis pagalbos. Jei galvojate apie savęs žalojimą arba jaučiate, kad esate ištiktas krizės, kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą arba paskambinkite Nacionalinės savižudybių prevencijos pagalbos linijai 800-273-8255.

Depresija nėra vienintelė psichikos sveikatos problema, dėl kurios nuolat jaučiamas nuovargis. Tokie dalykai kaip kasdienis stresas ir nerimas taip pat gali prisidėti, tačiau klinikinis nerimas yra nuolatinis ir gali sukelti ilgesnį nuovargį. Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas , tai gali jus išsekinti ir kamuoti miego sutrikimų.

Pagalvokite apie tai: visa jūsų energija nukreipiama į savijautą, o tai tikrai gali pakenkti jūsų bendrai savijautai. Visų pirma nerimas gali išsekinti, licencijuotas klinikinis psichologas Alicia H. Clark, Psy. d. , pasakoja SelfGrowth. Jei įtariate, kad jus kamuoja nerimas, vertėtų kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, jei galite, nes jis padės sukurti įveikos metodus, kurie gali padėti jaustis geriau.

Miegas taip pat gali būti problema, jei turite prisitaikymo sutrikimų, o tai iš esmės reiškia, kad patiriate 10 kartų didesnį stresą nei kiti žmonės, kai patiriate sudėtingas situacijas, pavyzdžiui, skyrybas, gimdymą ar darbo praradimą.

Autoimuninės ligos, būklės, kai jūsų imuninė sistema klaidingai atakuoja jūsų kūno dalis, gali sukelti daugybę nepaprastai skirtingų simptomų. Tačiau vienas iš dažniausių yra nuovargis, remiantis 2019 m. paskelbtu tyrimu Imunologijos ribos. ⁸Šios sąlygos gali apimti, bet neapsiribojant:

• Reumatoidinis artritas
• Lupus
• 1 tipo diabetas
• psoriazė
• Psoriazinis artritas
• Išsėtinė sklerozė

Taigi, techniškai tai taip pat yra autoimuninės ligos, tačiau jos konkrečiai veikia jūsų virškinimo sistemą ir taip pat gali sukelti nuolatinį išsekimą. Celiakija yra viena iš galimybių, kai imuninė sistema atakuoja plonąją žarną, kai valgote glitimą, baltymą, esantį kviečiuose, rugiuose ir miežiuose (iš esmės visoje duonoje).

Kai kurie tyrimai rodo, kad net 100% visų celiakija sergančių žmonių nuovargį įvardija kaip vieną iš pagrindinių simptomų.⁷Tikriausiai jau žinote, kad žmonės, sergantys celiakija, gali viduriuoti, sukelti dujų susidarymą ir vėmimą, jei jie suvartoja glitimo, tačiau dėl to žmonės gali jaustis silpni arba pavargę net ir neserga virškinimo trakto ligomis. Mayo klinika . Jei pastebėjote, kad po kviečių, miežių ar rugių produktų jaučiatės blogai, pasitarkite su gydytoju, kad išsitirtumėte dėl celiakijos.

Kita galimybė yra uždegiminė žarnyno liga (IBD), kuri apima opinį kolitą ir Krono ligą. Tai turi įtakos G.I. takų, sukelia atviras žaizdas. Anot jo, nuovargis yra labai dažnas abiejų būklių simptomas Nacionalinis Krono ir kolito fondas ir gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, įskaitant uždegimą organizme.

Autoimuninės ligos nėra vieninteliai įtariamieji, kai kalbama apie jūsų sveikatą ir išsekimo jausmą. Kitos lėtinės sveikatos būklės taip pat gali sukelti įvairų nuovargį. Tokie dalykai, kaip fibromialgija (būklė, sukelianti raumenų skausmą ir jautrumą), 2 tipo diabetas, lėtinė inkstų liga, širdies liga ir LOPL, taip pat gali būti pateikiami energijos praradimo sąlygomis.

Lėtinio nuovargio sindromas yra būklė, kuria serga iki 2,5 mln. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). Taip pat žinomas kaip mialginis encefalomielitas, ši būklė sukelia sunkius nuovargio ir išsekimo atvejus, ypač po fizinio aktyvumo, kurių kitaip negalima paaiškinti. Deja, gydytojai neturi galutinio lėtinio nuovargio sindromo testo ar gydymo būdų, tai reiškia, kad dar reikia daug sužinoti apie šios būklės diagnozavimą ir gydymą.

Jūsų skydliaukė padeda paveikti keletą svarbių jūsų kūno funkcijų, įskaitant tai, kaip greitai ar lėtai plaka širdis ir kaip gerai vyksta jūsų kūno judesiai, sako Piper. Sumažėjusi skydliaukės veikla, vadinama hipotiroze, gali sulėtinti jūsų kūno funkcijas ir sukelti nuovargį, sako ji. Kita vertus, hipertiroidizmas, kai jūsų skydliaukė yra pernelyg aktyvi, pagreitina viską ir gali sukelti nemigą bei vidinį nerimą, dėl kurio sunku atsipalaiduoti, todėl jūs būsite išnaikinti.

Anemija atsiranda, kai neturite pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kad perneštumėte pakankamai deguonies į jūsų kūno audinius. Rezultatas gali būti dusulys, galvos svaigimas, blyški oda, fizinio krūvio toleravimo problemos ir, kaip atspėjote, nuovargis. Žmonės su gimda yra ypač pažeidžiami anemijos dėl papildomo kraujo netekimo nuo mėnesinių.⁹

Dažniausia anemijos priežastis yra geležies trūkumas, o tai reiškia, kad negaunate pakankamai dietos arba yra kitų dalykų, pvz., G.I. trakto ar net nėštumo. Šio tipo anemija yra išgydoma (paprastai vartojant geležies papildus), todėl neignoruokite šio galimo pagrindinio simptomo.

Palikite iki 2021 m. ir nurodykite naują priežastį, kodėl galite nuolat jaustis pavargę: nuovargis po COVID. Gydytojai dabar nustato, kad vis daugiau pacientų patiria vadinamąjį sindromą po COVID arba ilgą COVID. Ilgą laiką sergantys COVID turi tokius simptomus kaip nuovargis, smegenų rūkas, nemiga ir nerimas. Simptomai labai panašūs į lėtinio nuovargio sindromo ar mialginio encefalito simptomus.¹⁰

Geros naujienos apie tai yra tai, kad nuovargis po COVID yra gana retas reiškinys.

Vaistai ir maisto papildai gali prisidėti prie nuovargio. Pavyzdžiui, antihistamininiai vaistai, skausmą malšinantys vaistai, kai kurie antidepresantai, beta blokatoriai ir nerimą mažinantys vaistai.

Kartais vaistų ir papildų deriniai pavargsta labiau nei tikėtasi. Štai kodėl svarbu, kad parodytumėte savo gydytojui visų vaistų ir nereceptinių papildų, kuriuos vartojate, sąrašą. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad neturėtumėte nustoti vartoti vaistų vien dėl to, kad jaučiatės pavargę – visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai tikroji priežastis ir, jei taip, ar yra alternatyvų, kurią galite apsvarstyti.

Laikysenos ortostatinės tachikardijos sindromas (POTS) yra būklė, kuria dažniausiai serga jaunos moterys nuo paauglystės iki 40 metų. Žmonėms, sergantiems POTS, paprastai smarkiai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kai jie pradeda sėdėti ir stovėti, o tai sukelia tikrai nemalonius simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, krūtinės skausmas ir širdies plakimas. Būklė taip pat gali sukelti ryškų nuovargį.

Daugeliui pacientų nuovargis yra labiausiai negalią sukeliantis simptomas, Brentas Goodmanas, M.D. , neurologas Mayo klinika , pasakoja SelfGrowth.

vyriškas lenkiškas vardas

Iki 50% žmonių, sergančių POTS, praneša apie infekciją, kuri, atrodo, atsirado anksčiau nei jų būklė, aiškina jis. Tai aktualu mūsų dabartinei COVID pandemijai, nes kai kuriems asmenims, kuriems po COVID infekcijos simptomai išlieka, simptomai ir tyrimai būdingi POTS, sako dr. Goodmanas. Sulaukęs viso COVID dėmesio, jis sako, kad tikimasi, kad kai kurie tyrimai padės suprasti ryšį tarp COVID ir POTS ir kaip geriau jį gydyti.

Ar turėčiau jaudintis, jei visada esu pavargęs?

Žodžiu, taip. Nuolatinis nuovargio jausmas turi daug įtakos jūsų kūnui ir protui. Nacionalinė saugos taryba apskaičiavo, kad išlaidos, susijusios su miego trūkumu Jungtinėse Valstijose, 2015 m. siekė daugiau nei 410 mlrd.¹Tai apima tokius veiksnius kaip praleistos darbo dienos, pablogėjęs našumas ir liga dėl prasto miego.

Štai dar vienas stebinantis faktas: miego trūkumas gali jus taip smarkiai pakenkti, kad tarsi būtumėte išgėrę. Pagal CDC 17 valandų (ar daugiau) pabudimas gali turėti tokį patį sutrikimą, kaip ir 0,05 % alkoholio kiekis kraujyje. Taigi nuovargis yra ne tik nepatogumas, bet iš tikrųjų gali būti pavojingas.

Kaip nustoti jaustis nuolat pavargusi?

Nuovargis gali būti užburtas ratas. Esate pavargęs, bet namuose vis dar turite įsipareigojimų. Taigi jūs dirbate daugiau ir neilsitės tada, kai turėtumėte. Dėl to jūs labiau pavargstate savo darbe, jaučiatės psichiškai ir fiziškai išsekęs.

Negalite daryti to paties ir tikėtis kitokio rezultato. Štai keletas pagrindinių būdų, kaip pagerinti miego higieną, remiantis 2020 m. žurnale paskelbtu tyrimu Miego sveikata. ¹¹

Valgyk pusryčius.Tie, kurie ją praleidžia, dažniau turi miego problemų. Taip pat stenkitės, kad rytinis maistas būtų subalansuotas. Puikus baltymų, angliavandenių ir riebalų derinys gali padėti išvengti energijos trūkumo vėliau.Apribokite kasdienį kofeino kiekį.Kofeinas yra susijęs su mažesniu miegu, ilgesniu užmigimu ir dažnu pabudimu (greičiausiai iš šlapimo pūslės) naktį.Laikykitės reguliaraus valgymo laiko.Reguliarus valgymas pagerina jūsų cirkadinį ritmą – vidinę sistemą, kuri leidžia jūsų kūnui žinoti, kada laikas pabusti ir užmigti. Kai vakarienė yra bent viena ar dvi valandos prieš miegą, labiau tikėtina, kad miegosite geriau.Paimkite kokį nors judesį.Tikslas gauti 150 minučių mankštos per savaitę , ir stenkitės sumažinti sėdėjimo laiką. Atminkite, kad energinga veikla prieš pat miegą gali sutrikdyti jūsų miegą, todėl suplanuokite bėgimą likus bent kelioms valandoms iki miego.Persvarstykite savo vakaro gėrimą.Alkoholio vartojimas sumažina gilų miegą ir bendrą miego trukmę. Jei mėgstate suaugusiems skirtą gėrimą, padarykite tai labiau panašų į laimės valandą, o ne į naktinę kepurę.Naudokite šviesą ir tamsą savo naudai.Jūsų kūną stipriai žadina šviesa (būti pabudusiam) ir tamsa (miegoti). Įsitikinkite, kad miegamasis yra tamsus, ir prieš eidami miegoti venkite daug šviesos, pavyzdžiui, mobiliojo telefono ar televizoriaus.Apsvarstykite būdus, kaip sumažinti stresą darbe.Darbo stresas yra glaudžiai susijęs su nuovargiu ir prastu miegu. Pasak eksperto, nuovargio lygiui svarbu rasti būdų, kaip deleguoti darbą ir iš tikrųjų palikti darbą darbo vietoje. Mayo klinika .Nustatyti ribas.Tai gali būti skirta socialinei žiniasklaidai, jūsų šeimai ar bet kokiai kitai įtakai, kuri gali jus nemiegoti naktį. Apribokite suvartojamą kiekį – ar prieš miegą pastatote telefoną kitame kambaryje, ar išjungiate televizorių likus valandai iki miego pradžios – ir išmokite nustatyti, kada sąveika jums neduoda naudos.

Žinoma, kartais tiesiog turite paskambinti savo gydytojui, kad sužinotumėte, ar yra pagrindinė sveikatos būklė, sukelianti jūsų nuovargį. Jie gali pasiūlyti jums atlikti miego tyrimą, kad pamatytumėte, kas iš tikrųjų vyksta jūsų nakties zzzz metu. Gyvenimas per trumpas, kad visą laiką jaustumėtės pavargę, be to, yra tiek daug gydymo būdų, kurie gali padėti gyventi mažiau pavargusiai.

Papildoma Korino Millerio ataskaita.

Šaltiniai:

1. Nacionalinė saugos taryba, apskaičiuoja prasto miego kainą
2. Britų medicinos žurnalas , Paauglių miego trukmės, miego kokybės ir maisto vartojimo asociacija
3. Britų mitybos žurnalas , Progresuojančio skysčių ribojimo įtaka moterų nuotaikai ir fiziologiniams dehidratacijos žymenims
4. Amerikos sociologinė apžvalga , Kaip sekasi tėvams: mamų ir tėčių subjektyvi gerovė su vaikais
5. Psichoneuroendokrinologija Nuovargio ir psichologinio streso variacija porų kasdieniame gyvenime
6. Technologijos, protas ir elgesys , Nežodinė perkrova: teorinis argumentas dėl ZOOM nuovargio priežasčių
7. Thomas Jefferson universitetas, Nuovargis pirminėje sveikatos priežiūros srityje: daktaras, kodėl aš taip pavargęs?
8. Imunologijos ribos , Nuovargis, miegas ir autoimuniniai bei su jais susiję sutrikimai
9. Klinikinių infekcinių ligų archyvas , Post COVID sindromas
10. paaugliai: skerspjūvio tyrimas naudojant Korėjos jaunimo rizikingo elgesio internetinį tyrimą
11. Miego sveikata , Kokie miego higienos veiksniai yra svarbūs? Išsamus biuro darbuotojų miego įpročių ir darbo aplinkos įvertinimas

Susiję:

• 15 miego programų visam laikui išsekusiems
• Ar miego apnėja yra genetinė?
• 8 priežastys, dėl kurių jūsų akys atrodo pavargusios ir neturinčios nieko bendro su miegu