Išsiaiškinkite, kodėl naudojant žadintuvą ir snaudimo funkciją galite jaustis niūriai. Be to, kaip nustatyti vidinį laikrodį ir pabusti natūraliai be žadintuvo.
Mūsų kūnai turi įmontuotus signalus, nurodančius, kada miegoti ir kada pabusti. Tam įtakos gali turėti šviesa, mūsų įpročiai ir netką valgome. Tačiau kai žadintuvas sutrikdo šį natūralų ciklą, galime pabusti įpusėję gilaus miego fazę, dėl kurios galime jaustis niūrūs ir pavargę – net jei miegojome daug valandų. Suderinus su natūraliais savo kūno pažadinimo signalais, galime pabustijaučiasi gerai pailsėjęsir energingas... signalizacijos nereikia.
Ar naudojant žadintuvą sunkiau pabusti?
Galbūt manote, kad žadintuvas yra tai, ko jums reikia, kad pabustumėte laiku. Tačiau tai gali apsunkinti jūsų rytus nei reikia. Pasitikėjimas žadintuvu iš tikrųjų gali būti netinkamas jūsų miegui – ir naudinga suprasti, kodėl.
Žadintuvo įtaka miego ciklams
Mūsų miegas susideda iš ciklų, kurių kiekvienas trunka apie 90 minučių. Kiekvieno miego ciklo metu mes judameskirtingi etapai, įskaitant gilų miegą ir REM miegą. Jei jus pažadina žadintuvas gilus miegas , tikėtina, kad jausitės suglebę ir sutrikę. Šis nuobodulys – žinomas kaip miego inercija - atsiranda, kai pertraukiate svarbų kūno atkūrimo procesą, todėl jūsų diena tampa sunkesnė.
Kodėl paspaudę snaudimo mygtuką galite jaustis aptingę
Daugelis iš mūsų bando paspausti snaudimo mygtuką, norėdami pamiegoti kelias papildomas minutes. Tačiau šie trumpi miego sutrikimai iš tikrųjų gali paskatinti jus labiau pavargti. Kai grįžtate miegoti vos kelioms minutėms, jūsų kūnas pradeda naują miego ciklą, kuris nutrūksta, kai vėl suskamba žadintuvas, o tai gali sukelti dar daugiau nuobodulys kai pagaliau atsikelsi.
Žadintuvai ir miego kokybė
Reguliarus žadintuvo naudojimas taip pat gali sukelti tam tikrąmiego nerimaskai kuriems žmonėms. Galite pastebėti, kad dažnai prabundate naktį, kad patikrintumėte laiką, nes nerimaujate permiegoti . Tai gali sutrikdyti tavo miegą dar labiau ir sumažinti bendrą jūsų poilsio kokybę.
Pradėkite dieną nuo streso
Garsus žadintuvas gali jus staiga pabusti, todėl jūsų diena prasideda nuo streso antplūdžio. Šis staigus pažadinimo skambutis gali sukelti skubėjimą adrenalino ir kortizolio – streso hormono – kurie gali sukelti jūsų rytais jaustis įtemptas ir nemalonus.
Kaip pabusti be žadintuvo: 8 patarimai
Pabusti be žadintuvo gali atrodyti sudėtinga, tačiau šiek tiek pakoregavus savo kasdienybę, tai visiškai įmanoma. Į savo kasdienybę įtraukę keletą toliau pateiktų patarimų, galite pagerinti miego kokybę, kad pabustumėte žvalesni – ir sužinotumėte, kodėl jums nereikia žadintuvo.
1. Sudarykite nuoseklų miego grafiką
Einant miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, gali padėti nustatyti vidinį laikrodį. Kai jūsų kūnas pripras prie šio tvarkaraščio, labiau tikėtina, kad prieš miegą jausitės natūraliai pavargę ir atsikelsite ryte, kai pakankamai pailsėsite.
zuar palmeirense
Išbandykite šį metodąPaverskite pasirinkimą į kasdienybępadėti sudaryti nuoseklų miego grafiką ir jo laikytis.
2. Gaukite daug natūralios šviesos
Natūrali šviesa gali stipriai paveikti jūsų vidinį laikrodį, todėl stenkitės kuo greičiau gauti saulės šviesos po pabudimo ir visą dieną, kad padėtumėte reguliuoti savo kūno miego ir pabudimo ciklą. Į savo kambarį įleiskite natūralios ryto šviesos arba iškart po pabudimo praleiskite kelias minutes lauke.
3. Optimizuokite savo miego aplinką
Padarykite savo miegamąjį ašventovė mieguinaktį laikant vėsų, tylų ir tamsų. Patogus čiužinys ir pagalvės taip pat gali žymiai pakeisti jūsų miego kokybę.
Išbandykite taikų garso vaizdą, pvzLiūtis, pagerinti jūsų miego aplinką ir sukurti atpalaiduojančią atmosferą.
4. Ribokite ekrano laiką prieš miegą
Mėlyna ekranų šviesa gali priversti jūsų smegenis manyti, kad vis dar diena, todėl gali būti sunkiau užmigti. Pabandykite nustoti vartoti Elektroniniai prietaisai bent valandą prieš miegą, kad jūsų kūnas pasiruoštų miegui.
žaidimų pavadinimai
Sekite kartu su „Daily Move“.Ekranas išjungtas, miegas įjungtastreniruočių rutina, kuri padės atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
5. Palaikykite miegą savo mityba
Tai, ką valgote ir kada valgote, gali turėti įtakos jūsų miegui. Venkite sunkaus maisto, kofeino ir alkoholio prieš miegą. Jei jaučiatės alkanas, rinkitės lengvą, sveiką, maistingų medžiagų kupiną užkandį.
Sužinokite, kaip tai palengvinti virškinimą ir pagerinti miegąSąmoningas valgymasmeditacija.
6. Įtraukite atsipalaidavimo metodus į savo rutiną prieš miegą
Skaitymas, meditacija ar švelnus tempimas gali būti signalas jūsų kūnui, kad laikas nusiraminti. Sukurti rutina prieš miegą kuri apima šias rūšisatpalaiduojanti veiklakad būtų lengviau užmigti.
Išbandykite vadovaujamą miego meditaciją, kuri padės atsipalaiduoti, pavyzdžiui, Tara BrachLeidžiame užmigti.
7. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti greičiau užmigti ir mėgautis gilesniu miegu. Įsitikinkite, kad intensyvią mankštą baigiate likus kelioms valandoms iki miego, nes tai gali būti stimuliuojama vėlai vakare.
Judėjimas neturi būti toks rimtas. Išbandyti šįJudėjimas pramogasesiją, kad rastumėte žaismingos fizinės veiklos savo dieną.
8. Atkreipkite dėmesį į savo kūno miego signalus
Išmokite atpažinti, kada jūsų kūnas jums sako, kad laikas miegoti. Ženklai, tokie kaip žiovulys, sunkūs akių vokai ir bendras nuovargio jausmas, yra signalai, leidžiantys pradėti eiti miegoti, todėl reaguokite į tai, ką jums sako jūsų kūnas.
Pabandykite aKūno skenavimo meditacijakad susipažintumėte su savo kūnu ir tuo, ką jis jums sako.
Pabusti be žadintuvo DUK
Kiek užtrunka priprasti prie pabudimo natūraliai?
Laikas, per kurį reikia prisitaikyti prie natūralaus pabudimo, kiekvienam žmogui gali skirtis. Kai kuriems gali prireikti kelių dienų, o kitiems gali prireikti kelių savaičių prisitaikyti. Laikydamiesi įprasto miego grafiko ir laikydamiesi gero miego higiena praktikos, jūsų kūnas gali palaipsniui priprasti prienauja rutina. Būkite kantrūs ir duokite savo kūnui laiko prisitaikyti prie natūralaus miego ir pabudimo ciklo.
Kokie miego sutrikimai gali sutrikdyti natūralų budrumą?
Keletas veiksnių gali sutrikdyti jūsų miegą ir apsunkinti pabusti natūraliai. Nustatę ir pašalinę šiuos sutrikimus galite pagerinti miego kokybę ir padidinti savo tikimybę pabusti natūraliai.
Triukšmas: Garsūs eismo, kaimynų ar namų ūkio narių garsai gali sutrikdyti jūsų miegą.
Šviesa: Šviesos poveikis naktį, ypač mėlyna šviesa iš ekranų, gali paveikti miego ciklą.
Stresas: Nerimas ar stresas gali išlaikyti jūsųprotas aktyvus naktį, todėl sunku užmigti arba užmigti.
Temperatūra: Miegamasis, kuriame per karšta arba per šalta, gali trukdyti gerai išsimiegoti.
projekto pavadinimas
Kofeinas ir alkoholis: Šių medžiagų vartojimas per arti prieš miegą gali sutrikdyti jūsų miego įpročius.
Ar pabudimas natūraliai gali pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą?
Natūralus pabudimas gali turėti daug naudos jūsų sveikatai ir gerovei. Kai pabundi pats, tai reiškia, kad greičiausiai baigiate miego ciklus, todėl jūsų kūnas ir protas gali tinkamai pailsėti ir atsigauti. Tai gali pagerinti nuotaiką, geresnes pažinimo funkcijas,padidinta koncentracija, irsumažintas stresas. Laikui bėgant šie privalumai gali prisidėti prie bendros sveikatos ir gerovės, todėl bus lengviau atlikti kasdienes užduotis ir mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe.
Ką daryti, jei dėl savo grafiko negaliu pabusti laiku be žadintuvo?
Jei jūsų tvarkaraštis reikalauja, kad pabustumėte laiku, kuris neatitinka jūsų natūralaus miego ciklo, galite imtis veiksmų, kad pabustumėte lengviau. Tai gali padėti sumažinti sukrėtimą, kai reikia pabusti, kai reikia naudoti žadintuvą.
Palaipsniui koreguokite savo miego laiką, kad galėtumėte miegoti rekomenduojamomis 7–9 valandomis, kol jums reikės pabusti.
Naudokite švelnų žadintuvą, kuris pažadina jus lėčiau, pavyzdžiui, tuos, kurie imituoja saulėtekį, arba pradėkite mažu garsumu ir lėtai didinkite.
Poilsio dienomis stenkitės kuo griežčiau laikytis savo rutinos, kad išlaikytumėte nuoseklų miego grafiką.
