Lyginant naktinius siaubus ir košmarus, galite manyti, kad jie abu yra skirtingo intensyvumo blogi sapnai. Tačiau naktinis siaubas (taip pat žinomas kaip miego siaubas) yra ne tik labai stiprus košmarai . Tai iš tikrųjų yra dvi skirtingos miego sąlygos su gana svarbiais skirtumais, kuriuos svarbu išmokti, jei nesate tikri, su kuria iš jų susiduriate. Žemiau mes pasinersime į abu ir apžvelgsime keletą būdų, kaip galite pabandyti sustabdyti tai, kas trukdo jūsų poilsiui.
Deja, košmarai yra tai, ką tikriausiai kartais patirsite.
Nemalonūs sapnai, kuriuos žinome kaip košmarus, yra labai dažni. The Amerikos miego medicinos akademija (AASM) apskaičiavo, kad nuo 50% iki 85% suaugusiųjų praneša, kad bent retkarčiais sapnuoja košmarą.
Jei jums pasisekė išvengti košmarų, tai iš esmės yra neįtikėtinai ryškūs blogi sapnai, kurie palaipsniui tampa baisesni, o ne iš karto kelia siaubą. Pagalvokite apie košmarus, pavyzdžiui, siaubo filmus, kur dažniausiai būna susikaupimų.
Štai keletas kitų įprastų požymių, rodančių, kad sapnuojate košmarus Mayo klinika :
- Jūsų svajonė sukasi apie grėsmes jūsų saugumui, išlikimui ar kažkam trikdančiam
- Jūs prakaituojate
- Tavo širdis plaka
- Prisimenate, kad pabudę sapnavote košmarą (galbūt ne visos detalės, bet bent kai kurios)
- Jūs negalite lengvai užmigti
Pagal Mayo klinika , yra keletas dalykų, kurie padidina tikimybę sapnuoti košmarą, įskaitant bauginančios žiniasklaidos vartojimą (žiūrint į tave, r/nosleep ir siaubo filmų mėgėjams), vaistai, įskaitant kai kuriuos antidepresantus, miego trūkumas, miego sutrikimai, tokie kaip neramių kojų sindromas, ir stresas. Pasikartojantys košmarai arba blogi sapnai, kai vyksta ta pati tema ar įvykiai, ypač paplitę tarp traumą patyrusių ir PTSD sergančių žmonių. JAV veteranų reikalų departamentas .
Retkarčiais sapnuojami košmarai yra dažni ir nėra ko jaudintis (nors ir nemalonūs). Viską pasakius, pastebima, kad jūsų košmarai nėra tik retkarčiais erzinantys. Galbūt turite tai, kas žinoma kaip košmariškas sutrikimas jei dažnai sapnuojate košmarus arba jie sutrikdo jūsų miegą, apsunkinkite tai užmigti , arba trukdyti jūsų veiklai dieną.
Suaugusiesiems naktiniai siaubai yra daug rečiau nei košmarai.
Naktinis siaubas laikomas parasomnija, sutrikimo rūšimi, kuriai būdingi nenormalūs reiškiniai miego metu. Šie epizodai apima staigius stiprios baimės priepuolius, rėkimą ir trankymąsi aplinkui, kol jūs vis dar miegate.
Anot jo, naktiniai siaubai dažniausiai paveikia vaikus labiau nei suaugusiuosius Mayo klinika . Beveik 40 % vaikų patirs naktinį siaubą, tačiau dauguma jų perauga iki paauglystės. Panašios statistikos apie suaugusiųjų naktinius siaubus nėra ( Mayo klinika apibūdina tai kaip daug mažesnį procentą nei vaikų), tačiau paprastai jie laikomi palyginti nedažnais. Vienas senas, bet dažnai cituojamas 1999 m Klinikinės psichiatrijos žurnalas apklausė beveik 5000 suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje ir išsiaiškino, kad 2,2% respondentų pranešė apie naktinį siaubą.
Mes žinome, kad naktinis siaubas dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems nuotaikos ar nerimo sutrikimų, taip pat PTSD. Pagal Mayo klinika , kai kurie dalykai gali sukelti naktinį siaubą, įskaitant miego trūkumas , stresas, karščiavimas ir miego grafiko pokyčiai. Miego apnėja, neramių kojų sindromas ir alkoholio vartojimas taip pat gali padidinti naktinio siaubų tikimybę.
Štai daugiau naktinio teroro simptomų, kuriuos reikia žinoti:
- Galite atsisėsti lovoje ir atrodyti išsigandę
- Epizodo metu galite žiūrėti plačiomis akimis, net jei iš tikrųjų nesate pabudę
- Galite prakaituoti ir kvėpuoti greičiau
- Galite turėti greitesnį pulsą ir paraudusią veidą
- Galite būti nepaguodžiami
- Jūs galite pabusti ir neįsivaizduoju, kad tau buvo naktinis siaubas
Šis paskutinis simptomas ypač vertas dėmesio, nes jei miegate vienas, galite patirti naktinį siaubą ir net to nežinoti, o jei kas nors kitas miega su jumis lovoje, jis gali papasakoti apie jūsų naktinį siaubą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad daugelis žmonių, kurie turi nakties siaubo, vaikšto per miegus. Manome, kad taip yra todėl, kad naktiniai siaubai ir vaikščiojimas mieguistumas turi panašius pagrindinius mechanizmus smegenyse miego metu. Dėl vaikščiojimo mieguistumo nakties siaubas taip pat gali būti fiziškai pavojingas – tarkime, jei pakilsite iš lovos ir susižalosite.
Yra keletas pagrindinių skirtumų, kurie išskiria košmarus ir naktinius siaubus.
Pirmiausia, košmarai ir naktiniai siaubai paprastai nutinka skirtinguose miego ciklo taškuose. Košmarai atsiranda greito akių judėjimo (REM) miego metu – miego fazėje, kai greičiausiai sapnuojami ryškūs sapnai. Amerikos miego asociacija (ASA). Naktinis siaubas paprastai įvyksta ne REM miego metu, ypač trečios stadijos miego metu. Šis etapas taip pat vadinamas giliu miegu ir yra tada, kai, pasak DARBAS , pradeda atsirasti itin lėtos smegenų bangos, įsiterpusios į greitesnes bangas.
Kitas didelis skirtumas tarp košmarų ir naktinio siaubo yra tai, kaip galite reaguoti pabudę. Kai sapnuojate košmarus, galite lengvai pabusti ir vis tiek jausti baimę ar bet kokias kitas neigiamas emocijas, bet galiausiai galėsite aiškiai mąstyti, Mayo klinika sako. Tačiau kalbant apie naktinį siaubą, jums gali būti sunku pabusti ir gali būti sutrikęs, jei kas nors sugeba jus pažadinti.
Ką reiškia gydymas košmarais?
Lengviems košmarų atvejams rekomenduoju tai, kas vadinama vaizdo repeticijos terapija. Jis veikia sumažindamas konkretų košmarą, todėl jis nėra toks baisus. Dienos metu užrašykite savo košmarą, prisimindami ankstyvąsias detales. Tačiau istorijos pabaigoje, pačioje baugiausioje dalyje, sukurkite nebauginančią pabaigą. Kelis kartus per dieną įsivaizduokite šią istoriją. Kai istorija pasirodo jūsų košmare, pabaiga gali pasikeisti į tą, kurią sukūrėte. Mano patirtis rodo, kad laikui bėgant tai gali užgesinti košmarą.
Vaizdo repeticijų terapija taip pat gali padėti sergant košmaro sutrikimu, taip pat tokios galimybės kaip pokalbių terapija su psichikos sveikatos ekspertu, Mayo klinika sako. Jei atrodo, kad jūsų košmarai gali būti susieti su pagrindine būkle (pvz., neramių kojų sindromu) arba vaistais, kuriuos vartojate, gydymas gali apimti šiuos aspektus ir išsiaiškinti, ar jūsų košmarai išnyksta.
Kaip elgiatės su naktiniu siaubu?
Kalbant apie naktinio siaubo ir košmarų gydymą, naktinį siaubą vertinu kitaip. Rekomenduoju nustatyti naktinio siaubo laiką ir nustatyti žadintuvą prieš jiems prasidedant. Dalis to priklauso nuo jūsų lovos partnerio, jei tokį turite, nes galite nesuvokti, kad patys patiriate naktinį siaubą. Paprašykite jų sekti jūsų siaubo laiką, kad žinotumėte, kada nustatyti žadintuvą. Pabusk su žadintuvu ir grįžk miegoti. Kai kuriais atvejais aš turėsiu pacientui atlikti nakties tyrimą miego laboratorijoje, kur filmuojame jo elgesį ir stebime smegenų bangas, kvėpavimą ir širdies ritmą. (Tai gali būti naudinga, jei įtariate, kad jaučiate naktinius siaubus, bet nemiegokite su niekuo, kas gali tai patvirtinti už jus.)
Yra keletas kitų strategijų, kurias galite pabandyti kovoti su košmarais ir naktiniais siaubingais.
Be kai kurių aukščiau paminėtų konkrečių įveikos strategijų, yra keletas gyvenimo būdo pokyčių ir veiklos, kurios gali padėti kovoti su košmarais ir naktiniais siaubingais.
Abiem atvejais, Mayo klinika Žinau, rekomenduoja stengtis kuo geriau išsimiegoti – tai gali atrodyti priešinga nuojautai, jei košmarai ar naktiniai siaubai yra tai, kas pirmiausia sutrikdo jūsų miegą. Tačiau nuovargis gali sukelti didesnį pavojų abiem, todėl nuosekli ir atpalaiduojanti rutina prieš miegą yra gera vieta pradėti. Išbandykite raminančią veiklą, pvz., skaitymą (nieko baisaus!), galvosūkius, meditaciją, atsipalaidavimo pratimus ar prisiglaudimą po apsunkinta antklode. Taip pat gali padėti stengtis sumažinti stresą apskritai, ne tik prieš miegą.
Taip pat galbūt norėsite pakeisti keletą dalykų savo miego aplinkoje, atsižvelgdami į tai, ar susiduriate su naktiniais siaubais ar košmarais. Jei jaučiate nakties siaubą, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų erdvėje nėra užkliuvimo pavojaus arba aštrių ir trapių daiktų, jei vaikščiojate lunatiškai. Jei sapnuojate košmarus, galbūt išbandykite naktinę lemputę (jie ne tik vaikams!) arba pasistenkite, kad jūsų kambarys būtų jaukus ir saugus.
Nesvarbu, sapnuojate košmarus ar naktinius siaubus, kreipkitės į gydytoją, jei miegas trukdo jūsų gyvenimo kokybei.
Jei dažnai sapnuojate varginančius košmarus arba tiesiog nesijaučiate ramiai išsimiegoję, gali būti, kad laikas kreiptis į miego gydytoją. Ar dieną jaučiatės mieguistas dėl to, kad košmarai trukdo miegoti, ar vengiate miegoti dėl blogų sapnų? Ar jums sunku susikaupti darbe? Tada, taip, laikas pamatyti savo gydytoją.
Naudodami savo savijautą dieną kaip signalą, kada kreiptis į gydytoją, taip pat galite kovoti su naktiniu siaubu, ypač todėl, kad ne visada žinosite, kad jį patyrėte. Jei dieną mieguistate, nesate susikaupę arba neturite aiškios priežasties normaliai funkcionuoti, laikas pasikalbėti su savo gydytoju. Taip pat galite pastebėti nepaaiškinamus sužalojimus ar mėlynes, atsiradusias dėl blaškymosi naktinio teroro metu – tai dar vienas ženklas, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją. Ir jei jus kankina vaikščiojimas per miegus ir naktinis siaubas, tikrai laikas su kuo nors pasikalbėti. Jie suteiks jums papildomų patarimų, kaip padaryti miegamąjį saugų, pavyzdžiui, miegoti ant grindų, naudoti miegmaišį arba nustatyti signalizaciją prie durų ir išėjimų.
Miegas yra vienas iš svarbiausių kūno procesų, o košmarai ir naktiniai siaubai gali jį labai sujaukti. Taigi, jei patiriate bet kurį iš jų ir jie nepraeina savaime, kreipkitės pagalbos, kad galėtumėte visam laikui išvengti blogų svajonių rato.
Papildomas Annos Borges reportažas.
