Norėčiau, kad galėčiau jums pasakyti, kad visada yra tik vienas teisingas atsakymas į seną dilemą, kai jaučiuosi pavargęs ir man užtenka laiko daugiau miegui ar treniruotei, o ne abiem. Štai dalykas. Tai tikrai kažkaip priklauso.
Žinau, kad mano atsakymas, kas priklauso, nėra labai naudingas 6:08 val., kai bandote nuspręsti, ar dar vieną snaudimo ciklą, ar iš naujo nustatyti žadintuvą 8 val. val.. Tai nepadeda 16:58 val. kai visą dieną įstrigote prie kompiuterio ir bandote apsispręsti, ar išsiskirti į zonas, ar mankštintis. Tai nepadeda, kai savaitgalio popietę blaškotės tarp miego ir bėgiojimo. tu pavargęs. Jums reikia šiek tiek energijos. Bet jums reikia šiek tiek miego savo patogioje putplasčio lovoje. Bet tu nori sportuoti. Bet tu pavargęs. Tiesiog. Taigi. Po velnių. Pavargęs.
Šiuo metu, ypač kai daugelis iš mūsų praktikuojame socialinį atsiribojimą, mūsų kasdienis gyvenimas ir rutina labai pasikeitė, todėl gali būti dar sunkiau apsispręsti tarp miego ar treniruotės. Galbūt jūs turite mažiau laiko dirbti, nes jūsų vaikai yra namuose su jumis. Galbūt jūs blogai miegate dėl visko, kas šiuo metu vyksta, arba dėl to, kad jūsų lova nepakankamai palaiko jūsų miegą ant šono arba ant pilvo . Tačiau jūs papildomai investuojate į savo rutinos palaikymą, nes normalus jausmas yra toks geras (ir mankšta, ir miegas yra labai svarbūs sveikatai!). Žiūrėk, aš suprantu. Taigi aš čia, kad padėčiau atskirti šį sprendimų priėmimo procesą, kad jaustumėtės pasirengę daryti tai, ką turite padaryti dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos ir gerovės.
Man asmeniškai tai visų pirma priklauso nuo to, kokio tipo pavargęs esu. (Beje, niekas nesako, kad jums vyresnis nei 40 metų, kaip ir pavargęs, o aš didžiuojuosi 42 metų amžiaus, su maždaug tiek pat nuovargio ir nuovargio apibūdinimų.) Kai kuriuos nuovargio tipus žinau iš karto. reikės miegoti, o kiti rėkia: Nuvesk mane pabėgioti! Tačiau tai yra tolimieji spektro galai. Visi taškai tarp jų daro sprendimą sudėtingesnį.
Štai ką tyrimai sako apie miegą ir mankštą.
Klausyk, aš negaliu padėti. Esu visuomenės sveikatos mokslų daktaras. ir aš myliu mane kai kuriuos duomenis. Aš visada pradėsiu savo sprendimo procesą bent jau turėdamas pradinį tyrimo supratimą (nes mokslas). Mokslo apie miegą yra daug, tačiau čia yra keletas svarbiausių dalykų, kurie nuolat sklando mano galvoje, ypač atsižvelgiant į naująją koronaviruso pandemiją, nes daugelis iš mūsų daugiau dėmesio skiria savo sveikatai ir gerovei.
- Miegas yra svarbus, o miego trūkumas yra svarbus blogai tau . Tai gali sukelti an padidėjusi traumų tikimybė , sutrikusi imuninė sistema , ir padidėjo jautrumas peršalimui .
- Nacionalinis miego fondas teigia, kad jauniems suaugusiems ir suaugusiems reikia apie 7-9 valandos miego už naktį. (Peržiūrėkite SelfGrowth ataskaitas apie tai, kiek miego jums reikia, kodėl ir kaip gauti daugiau čia.)
- Miegas veikia abu atletiškas ir pažinimo pasirodymas.
- Popietiniai miegai yra puikūs ir net trumpi gerai tau .
Taigi, nors tyrimai mums sako, kad mankšta yra geras už tu (ir tinka miegoti ) ir miegas jums naudingas, duomenys tikrai negali mums pasakyti, kaip atsakyti į mūsų konkretų miego ir mankštos klausimą. Taip yra iš dalies todėl, kad nėra iš tikrųjų tyrimų, ar reikėtų teikti pirmenybę vienam, o ne kitam, ar treniruočių privalumus ir trūkumus, kai esate pavargę (arba, manau, miegodami, kai galite sportuoti). Tačiau kitas dalykas yra tai, kad duomenys iš tikrųjų yra tik pradinis taškas.
Studijos nepažįsta mano kūno! Tyrimai nežino mano poreikių! Duomenys niekada negalės priimti miego ir mankštos sprendimo. Tik aš galiu tai padaryti. Kaip tada išsiaiškinti, kurio iš jų man reikia daugiau tam tikru momentu?
Štai kaip aš renkuosi tarp miego ir mankštos.
Įdėmiai ir nepaliaujamai klausausi savo kūno. Turėjau išmokti (sunkiu būdu), kaip nuolat prisitaikyti prie to, ką jaučiu ir ko man reikia, nes mano kūnas, siela ir protas kartais mėgsta žaisti seną telefono žaidimą, o tai reiškia, kad kartais pranešimai pakeliui sumaišomi. Kai tai atsitiks man, tai gali sukelti traumą ir ligą.
Mokymas yra didžiulė mano gyvenimo ir darbo dalis, ir tai yra kažkas, ką aš be galo myliu. Taigi žinau, kad mano asmeninis polinkis nebus toks, kad reikia įtikinti, kad atsiplėščiau nuo sofos. Kur kas labiau tikėtina, kad man reikės įtikinti, kad pasakyčiau savo giliai įsišaknijusį instinktą skubėti, kad atvėsinčiau. Natūralu, kad klystu daugiau mankštindamasi, ir man gana dažnai reikia pasitikrinti ir daugiau miegoti. Suprantu, kad taip yra ne visiems, ir, tiesą sakant, tai tikrai pagerėjo man senstant. Būti tikrai Sąžiningai, aš 22 metų turbūt net nebūčiau skaitęs šio straipsnio, juolab jo parašęs, bet gyvenau ir mokiausi, buvau sužeistas ir viskas, todėl geriau klausau. Ne tobulai, bet geriau.
Nesvarbu, ar esate linkęs daugiau treniruotis komandoje, ar daugiau miegoti, svarbiausias ir naudingiausias dalykas yra jūsų pačių polinkiai. Tai neabejotinai patikrinkite save, prieš sugadindami save. Visi turime savo dalykų ir tendencijų, todėl gali būti labai sunku atvirai pasakyti, ko mums šiuo metu reikia. Prireikė metų (be to, kai kurios plyšusios šlaunies sausgyslės ir neseniai atlikta menisko operacija), kad galėčiau būti tikras su savimi. Tikiuosi, kad galite praleisti traumas ir papildomus metus ir tiesiog išmokti geriau klausytis dabar.
Taigi, kai apsisprendžiate miegoti ar mankštintis, tiesiog žinokite, kad tikriausiai automatiškai patrauksite į tai, kas jums pažįstama ir instinktyvi. Kad padėčiau nepaisyti šių natūralių impulsų ir iš tikrųjų prisitaikyti prie to, ko reikia mano kūnui tuo konkrečiu momentu, norėčiau užduoti sau šiuos klausimus:
- Kiek miegojau prieš naktį? Bent septynias valandas?
- Ar treniruotės padės man šiąnakt geriau miegoti lovoje?
- Kiek pavargęs mano kūnas? Kaip sunkiai treniravausi šią savaitę? Ką aš turiu kitą dieną?
- Bet kokie skausmai, skausmai ar sužalojimai? Ar mano kūnui bus naudingas šiek tiek poilsio? Ar aš rizikuoju susižeisti (daugiau)?
- Kaip aš jaučiuosi emociškai? Ar turėjau itin intensyvų terapijos seansą? Tikrai sunkus telefono skambutis? Diena, kai iškilo sena trauma?
- Kiek aš psichiškai išsiblaškęs? Ar aš laikausi termino? Psichiškai visur? Ar aš ką tik aštuonias valandas praleidau prie kompiuterio?
- Ar aš keliavau / ar mano imuninė sistema dirba viršvalandžius? Ar jaučiuosi nuskriaustas?
- Ar padės greitas miegas? Arba meditacija? Arba žurnalas? Būti ramiam, kad sukaupčiau mintis ir energiją?
- Kaip jausiuosi vėliau praleidęs šią treniruotę? Pailsėjęs? Stipresnis?
- Ar mano ego trukdo man? Ar aš tiesiog per daug stengiuosi įrodyti (tiesiog niekam), kad esu niekšelis? Arba aš nesu silpna? Arba aš (juokingai) galvoju, kad man nereikia ilsėtis?
Žiūrėkite, aš negaliu jums pasakyti, ką daryti, remdamasis jūsų atsakymais. Kai kuriems žmonėms po emociškai įtemptos dienos gali prireikti sunkios treniruotės, o kitiems reikia ramybės vienatvės ir visiškos pertraukos nuo veiklos. Kitaip tariant, šių klausimų tikslas yra ne rasti teisingą atsakymą, o nukreipti save sąmoningiau ir kritiškiau galvoti apie tai, ko jūsų kūnas ir protas jūsų prašo.
Žinau, kad klausimų sąrašas yra išsekęs pats savaime. Tačiau kuo daugiau pradėsite kreipti dėmesį, mintyse užsirašyti pastabas, tikrai klausysite, tuo daugiau tiksliai žinosite, ko reikia jūsų kūnui. Amžina diskusija pati atsakys. Pavyzdžiui, aš sužinojau, kad jei net esu tokioje vietoje, kur man teisėtai kyla klausimas, ar turėčiau ilsėtis, ar ne, tai iškart užsidega raudona vėliava. Žinau, kad vien tai, kad nesu tikras, rodo, kad man greičiausiai reikia pailsėti. Bet koks neryžtingumas dažniausiai yra mano ego, kuris tiesiog bando įrodyti, kad yra per daug pasiekęs šurmulys, likusio poilsio, kurio tikrai reikia mano kūnui, sąskaita.
Taigi, taip, mano atsakymas vis dar yra Tai priklauso, nors konkrečiu atveju mano atsakymas paprastai yra toks: pasirinkite miegą. Kad atsakytumėte į klausimą sau, tikriausiai reikės rimtų pokalbių su savo kūnu.
dalykai su h
