Gyvenimas turi juokingą būdą įtikinti mus, to niekada nepakanka. Neužtenka valandų dienos pinigų mūsų banko sąskaitose Tinkami singlai Pažinčių baseine. Šis nuolatinis fiksavimas to, ko jums trūksta, yra vadinama mąstymu - nesveika mentalitetas, kuris gali padaryti pesimistinį konkurencingą konkurencingą ir įsitikinti, kad atsiliekate.
Dažniausiai mąstymo mąstysena rodo fizinius ar finansinius išteklius - puikus pavyzdys yra tualetinio popieriaus trūkumas pandemijos metu. Žmonės kauptų, nes jie nebuvo tikri, ar šie riboti ritiniai grįš Stephanie Zepeda PhD LMFT Teksaso finansinės terapijos savininkas Hiustone pasakoja „Self“. Šis skubėjimas į atsargų kaupimą yra mentaliteto vadovėlių atvejis: įsitikinimas, kad nepakanka eiti aplink kurį kurą panikos pirkimas ir impulsyvūs sprendimai (net tada, kai pats trūkumas yra aiškiai laikinas).
Tačiau ši baimė nepakankamai pasireiškia ne tik materialiais dalykais. Tai taip pat gali patekti į kitas mūsų gyvenimo dalis. Galbūt nerimaujate, kad nėra daug darbo vietų, kai kolega užima naują įspūdingą poziciją. Arba atrodo, kad jūsų partneris kabinasi su draugais dažniau palieka mažiau laiko (ir mažiau meilės). Ekspertai pabrėžia, kad ši mąstysena dažnai atsekia ankstyvą gyvenimo patirtį - pavyzdžiui, auga dėl nestabilumo ar jausmo, kaip jūs turite konkuruoti dėl dėmesio. Problema, kai jums taip rūpi tai, ko jums trūksta, yra tai, kad to beveik neįmanoma pastebėti (jau nekalbant apie tai, ką jau turite daktarą Zepeda.
Žemiau mes suapvalinome didžiausius ženklus, kurių mąstysena yra trūkumas, sulaikykite jus - taip pat, kaip pradėti matyti stiklą kaip pusiau pilną.
1. Jūs matote, kad kitų žmonių pergalės yra grėsmės.
Jūsų draugas tiesiog įsitraukė į santykius. Bet užuot jautrusi nuoširdžiai laimingi dėl jų, jūsų instinktas gali būti spiralė, kaip tai yra mažiau potencialus partneris. Arba jūsų brolis ką tik nusipirko namą (ir surinko daug) - bet kažkaip tai jaučiasi kaip praradimas.
Nes jūsų galvoje nėra pakankamai išteklių-prieinamų namų, gerai apmokamų darbo vietų, tinkamų vienetų-vienas asmuo, laimėjęs, reiškia, kad jūs pagal nutylėjimą pralaimi. Taigi mąstysena iš tikrųjų trukdo švęsti mūsų artimuosius „Larissa House LCSW“ Los Andžele įsikūrusi psichoterapeutas sako sau. Nes jei žiūrime į visus ten esančius grėsmes mūsų ištekliams, mes neatveriame savęs ryšio.
2. Jūs matote, kad viskas yra gerai ar visi blogi-be tarpo.
Vienas iš požymių mąstymo požymis yra katastrofiškas visų ar nieko mąstymo namas. Tai gali atrodyti, jei negaunu šios premijos, aš niekada Sėkmę arba jei šį savaitgalį nematau savo draugų Akivaizdu, kad Pamiršk apie mane. Iš esmės jūsų smegenys aiškina net nedidelius nesėkmes ar nusivylimus ir susprogdina juos į visiškus nuostolius, kurie gali sustiprinti jausmą, kad galimybės ir ištekliai visada yra žemi.
3. Jūs susitaikote su santykiuose ar darbuose, nes bijote, kad nėra nieko geresnio.
Galbūt jūs praleidote daugelį metų, nes esate įsitikinę, kad esate įsitikinę, kad šioje ekonomikoje nerandate kito. Arba, nors giliai esate nepatenkinti Jūs esate išaugęs Tiesiog todėl, kad buvimas vienas skamba baisiau, nei laikytis saugaus ir pažįstamo žmogaus. Turėdami mąstymą, jūs sukuriate tikrai siaurą pesimistinį objektyvą, sako daktaras Zepeda. Ir jūs pradedate jaustis beviltiškai, lyg nematytumėte pokyčių galimybių.
4. Jūs pervertinate kiekvieną pasirinkimą, nes nėra galimybių padaryti klaidų.
Net patys nereikšmingiausi sprendimai pradeda jausti didelius akcijas. Yra tas jausmas, kad jūs turite ribotą galimybę. Reiškia, jei nepadarysite teisingo judesio arba sujauki, praleisite.
šlovinti šlovinimus
Dėl to sprendimų priėmimo, ką pasakyti perspektyviam „Tinder“ datai, pvz., Ar išleisti „Uber Eats“ pristatymą, tampa sekinančiu streso ir nerimo šaltiniu. Taigi, atsižvelgiant į mąstymą, įprasta praleisti valandas kankinant, kaip pasakyti el. Laišką savo viršininkui, arba pervertinti kiekvieną nedidelį pirkinį, tarsi šie sprendimai priims ar sugadins jūsų ateitį.
5. Jūs stengiatės įsivaizduoti geresnę ateitį.
Nes tavo dėmesys užfiksuotas tuo, ką tu ne Turėkite akimirką, kai daktaras Zepeda sako, kad dėl šio tunelio matymo bus nepaprastai sunku patikėti daiktais galėjo patobulinti. Taigi ateities planavimas tampa beprasmišku siekiu.
Pavyzdžiui, jūs galite atmesti idėją, kad būtų galima kreiptis į „Grad School“, nes šiuo metu ji yra per daug brangi ar konkurencinga. Arba, jei kito mėnesio atostogos yra neįperkamos, mintis sutaupyti kelionei net po metų gali jaustis tokia pat nepasiekiama - dar vienas tikslas pasmerktas žlugti, kol ji net nėra bandoma.
žaidimų pavadinimai
Kaip įveikti trūkumo mąstyseną
Vienas madingas kova su trūkumo mąstysena yra gausos mąstysena - įsitikinimas, kad yra daugiau nei pakankamai išteklių ir galimybių apeiti visus. Vis dėlto negailestingas optimizmas Daugeliui žmonių nėra realu.
Noro mąstymas - jei tiki, kad turite pinigų, jis pasirodys jūsų rankose - gali būti vienodai nenaudingas dr. Zepeda. Užuot atsipalaidavęs nuo trūkumo mąstysenos, gali būti stebėtinai paprasta: pradėkite nuo praktikuojantis dėkingumas —Ats labiau tyčiojamasi pastebėti gerus dalykus, kuriuos jau turite, nesvarbu, ar tai palaikantis draugas jaukus butas, ar net artėjantys atostogų planai su šeima.
Taip pat galite užginčyti savo mąstymo mąstymo mintis (niekada neuždirbsiu pakankamai pinigų arba niekada neturėsiu pakankamai laiko) su logika. Užrašykite pavyzdžius, kai gavote paaukštinimą pasakyti arba baigėte didelį projektą anksčiau nei numatyta. Apmąstydami šias akimirkas, galite priminti, kad jūsų trūkumas ne visada yra tikslus - ir tai retai yra naudinga.
O užuot spiralės dėl to, kas trūksta namų, siūlo imtis labiau į tikslą ir ateityje orientuotą perspektyvą ugdyti viltį. Tai reiškia, kad reikia nukreipti energiją nuo skundų ir siekti pasiekiamų veiksmų: Jei, pavyzdžiui, jaučiatės profesionaliai įstrigę, padarys tikslą atnaujinti savo gyvenimo aprašymą ar tinklą bent po vieną naują kontaktą kiekvieną savaitę. Jei jūsų pažinčių gyvenimas jaučiasi sustabdytas, galbūt laikas išbandyti naują programą ar iš naujo įvertinti tai Toksiška situacija Tai tave sulaiko.
Galiausiai mąstysena neprivalo apibrėžti jūsų gyvenimo - ir su šiais mažais tyčiniais poslinkiais jūsų pasaulis turėtų jaustis visapusiškai ryškesnis ir daug mažiau ribojantis.
Susiję:
