Vieną minutę tu ramiai snūduriuoji, kitą – visiškai pabudęs niūrią naktį. Skamba pažįstamai? Jei nesate pakankamai palaimintas, kad galėtumėte išsiversti kaip ryžtingiausi rąstai, galbūt anksčiau esate patyrę tokią nemigos formą. Pabudimas naktį nėra neįprastas dalykas – tyrimas, kuriame dalyvavo 8 937 žmonės Miego medicina apskaičiavo, kad maždaug trečdalis suaugusiųjų amerikiečių prabunda naktį bent tris kartus per savaitę, o daugiau nei 40 procentų šios grupės žmonių gali vėl užmigti (tai kartais vadinama nemiga).
Taigi, kas verčia jus pabusti vidury nakties ir kaip galite tai sustabdyti? Štai aštuonios dažniausios priežastys ir tai, ką galite padaryti, kad gerai pailsėtumėte.
1. Jūsų kambaryje per karšta, šalta, triukšminga arba šviesu.
Jūsų susijaudinimo slenkstis – tai reiškia, kaip lengvai kažkas jus pažadina – skiriasi priklausomai nuo to, kokioje miego stadijoje esate, SelfGrowth pasakoja Rita Aouad, M.D., Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro miego medicinos gydytoja.
Kai miegate, jūsų kūnas juda ciklu skirtingos miego stadijos : 1, 2, 3, 4 ir greitas akių judėjimas (REM). (Kai kurios mąstymo mokyklos sujungia 3 ir 4 stadijas.) Pirmoji miego stadija yra lengviausia, aiškina dr. Aouad. Tuomet labiausiai tikėtina, kad išgąsdinsite, kai atsitrenkia durys, pro langą šviečia pro šalį važiuojančio automobilio žibintai arba dėl kokių nors kitų aplinkos veiksnių, pavyzdžiui, per karšta ar šalta kambaryje.
Idealiu atveju jūsų kambarys turėtų būti tamsus, patogiai vėsus ir tylus, kai miegate. Tai gali būti ne jūsų kontrolė, bet darykite tai, ką galite, pvz., naudokite ausų kištukus ir akių kaukę, kad apsaugotumėte nuo triukšmo ir šviesos, arba įsigykite ventiliatorių, jei jūsų kambarys tvanku.
vyriški japoniški vardai
2. Turite nerimo.
Nerimas gali jus visiškai pažadinti naktį, Važiuokite Okeke-Igbokwe , M.D., gydytojas iš Niujorko, pasakoja SelfGrowth. Tiesą sakant, miego sutrikimas yra vienas iš labiausiai paplitusių nerimo sutrikimo simptomų Mayo klinika . Taip yra todėl, kad galite patirti nerimo sukeltų problemų, kurios yra pakankamai rimtos, kad jus sujaudintų, pavyzdžiui, a šuoliuojantis širdies plakimas arba košmarai .
„Be to, yra žmonių, kurie gali patirti tai, kas vadinama naktiniu panikos priepuoliai , o tai reiškia, kad jiems gali pasireikšti trumpalaikiai stiprios panikos epizodai, kurie pažadina juos iš miego, sako daktarė Okeke-Igbokwe.
Jei jūsų nerimas nuolat jus pažadina, dr. Okeke-Igbokwe rekomenduoja apie tai paminėti savo gydytojui, kuris turėtų padėti jums susidoroti su bet kokiu susijusiu nerimo ar panikos sutrikimu. Tai gali apimti kognityvinė elgesio terapija , vaistai nuo nerimo arba jų derinys. Meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai taip pat kartais gali palengvinti kai kurių žmonių simptomus, sako dr. Okeke-Igbokwe.
3. Jūsų pilna šlapimo pūslė negali laukti iki ryto.
Nokturija - būklė, kuri paprastai laikoma atsikėlimu šlapintis bent kartą per naktį, nors kai kurie ekspertai teigia, kad to nepakanka dažnai, kad būtų galima kvalifikuoti, atrodo gana dažna. Studijoje Tarptautinis neurologijos žurnalas nustatė, kad iš 856 apklaustų žmonių maždaug 23 procentai moterų ir 29 procentai vyrų patyrė nikturiją.
Nokturijos priežastys yra per didelis skysčių gėrimas prieš miegą, šlapimo takų infekcijos ir pernelyg aktyvi šlapimo pūslė. Klivlando klinika . Negydomas 1 ar 2 tipo diabetas taip pat gali būti veiksnys; Jei kraujyje yra per daug cukraus, jūsų kūnas verčia ištraukti skysčius iš audinių, todėl jaučiate troškulį ir galbūt paskatinsite daugiau gerti ir šlapintis. Mayo klinika .
automobilis su raide v
Jei sumažinus vakarinį skysčių suvartojimą nesumažėja naktinių kelionių į tualetą skaičiaus, kreipkitės į gydytoją dėl kitų galimų paaiškinimų.
4. Išgėrei porą alkoholinių gėrimų.
Žinoma, alkoholis gali padėti lengvai nuklysti – net kai, tarkime, guli ant draugo sofos, o ne guli į lovą, tačiau jis taip pat turi tendenciją sukelti sunkų miegą . Taip yra todėl, kad alkoholis gali įvairiais būdais pakeisti jūsų miego stadijas. Pavyzdžiui, atrodo, kad alkoholis yra susijęs su daugiau 1 miego stadija nei įprastai antroje nakties pusėje. Atminkite, kad 1 miego stadija yra laikotarpis, kai labiausiai tikėtina, kad pabundate dėl aplinkos veiksnių. Taigi, jei ieškote kokybiško miego visą naktį, verta pasidomėti, kiek alkoholio vartojate.
Kiekvienas žmogus alkoholį metabolizuoja skirtingai priklausomai nuo tokių veiksnių kaip genetika, mityba ir kūno dydis. Tačiau Alexea Gaffney Adams, M.D., Stony Brook Medicine sertifikuota vidaus gydytoja, rekomenduoja žmonėms nustoti gerti likus bent trims valandoms iki miego, kad jų organizmas turėtų laiko apdoroti alkoholį. Kadangi gėrimas dažnai vyksta naktį, suprantame, kad tai gali būti optimistiška laiko pagalvė. Atsižvelgiant į jūsų asmeninius veiksnius ir tai, kiek išgėrėte, jums gali prireikti tiek daug. Tačiau turėdami tam tikrą buferį ir gerdami daug vandens, kad galėtumėte saikingai išgerti, alkoholis gali netrukdyti miegoti.
Be to, daktaras Gaffney Adamsas pažymi, kad išgėrus alkoholio per anksti prieš miegą, teks šlapintis, todėl padidės tikimybė, kad naktį pabusite, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu. Dvigubas smūgis, tas vienas.
5. Jūs sergate miego apnėja.
Jei atsibundate ir jaučiate, kad jums reikia atgauti kvapą, kaltininkas gali būti miego apnėja. Šis sutrikimas sulėtina ir (arba) sustabdo jūsų kvėpavimą, kol jūs miegate.
Jei sergate obstrukcine miego apnėja, gerklės raumenys per daug atsipalaiduoja, todėl susiaurėja kvėpavimo takai, todėl sumažėja deguonies lygis. Mayo klinika paaiškina. Jei turite centrinė miego apnėja , jūsų smegenys nesiunčia reikiamų signalų raumenims, kontroliuojantiems jūsų kvėpavimą, ir vėl sukelia šį potencialiai žalingą deguonies sumažėjimą. Sudėtinga miego apnėja pasižymi abiejų būklių charakteristikomis.
Pagal Mayo klinika . Dažniausias miego apnėjos gydymas yra nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatas, kuris iš esmės yra kaukė, kurią dėvite miego metu, kad jūsų kvėpavimo takai būtų atviri, tačiau, jei reikia, gydytojas gali padėti ištirti alternatyvas.
šekina garbinimo tv
6. Jūsų skydliaukė yra pernelyg aktyvi.
Ši liauka kontroliuoja kelių kitų organų funkciją, dr. Gaffney Adams pasakoja SelfGrowth. Kai jis yra pernelyg aktyvus (taip pat vadinamas hipertiroidizmu), jis gamina per daug hormono tiroksino, kuris gali turėti įtakos daugeliui skirtingų jūsų kūno sistemų. Mayo klinika . Dažni hiperaktyvios skydliaukės simptomai yra miego sutrikimas, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas (įskaitant naktį ), nerimas, drebulys ir kt.
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba endokrinologas (gydytojas, kurio specializacija yra hormonai) gali ištirti jūsų kraują, kad įvertintų jūsų hormonų kiekį. Jei turite pernelyg aktyvią skydliaukę, gydytojas gali paaiškinti galimus būdus gydydamas jį , įskaitant vaistus, lėtinančius skydliaukės hormonų gamybą, ir beta adrenoblokatorius, mažinančius simptomus, tokius kaip dažnas širdies plakimas.
7. Jūs valgėte prieš pat miegą arba neseniai valgėte per mažai prieš eidami miegoti.
Dr. Aouad sako, kad per daug valgant per arti prieš miegą gali būti sunku užmigti arba užmigti. Viena iš galimų priežasčių yra rūgšties refliuksas , kai skrandžio rūgštis patenka į gerklę ir sukelia skausmingą naktinį rėmenį. Ir jei valgote maistą prieš pat miegą, tai daro jus dujinis , atsirandantis pilvo skausmas taip pat gali ištraukti jus iš svajonių šalies.
projekto pavadinimas
Kita vertus, per ilgas valgymas prieš miegą taip pat gali sukelti tokio tipo nemigą, sako dr. Aouad. Yra paprastas faktas, kad jūsų urzgiantis, mėšlungis gali jus pažadinti. Alkis taip pat gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje miegant, ypač jei sergate diabetu. Per ilgai nevalgius gali išprovokuoti hipoglikemiją, kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta per žemai. Tai gali sukelti neramų miegą Klivlando klinika , kartu su tokiomis problemomis kaip silpnumas ar drebulys, galvos svaigimas ir sumišimas. Nors hipoglikemija gali pasireikšti bet kuriam žmogui, ji daug didesnė diabetu sergantiems žmonėms. Jei turite tokią būklę, dirbkite su savo gydytoju dėl plano, kaip išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, įskaitant miego metu.
8. Turite neramių kojų sindromą.
Neramių kojų sindromas arba RLS gali priversti apatines galūnes pulsuoti, niežti, skaudėti, traukti ar šliaužti, be kitų pojūčių, teigia Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas (NINDS). Jei turite RLS, taip pat pajusite nekontroliuojamą norą judinti kojas. Šie simptomai dažniausiai pasireiškia vakare ir naktį ir sustiprėja neveiklumo laikotarpiais, pavyzdžiui, atspėjote, miegate.
Ekspertai nėra visiškai tikri, kas sukelia RLS, bet atrodo, kad mišinyje yra paveldimas veiksnys, pasak ekspertų. NINDS . Tyrėjai taip pat tiria, kaip problemos, susijusios su dopaminu, neurotransmiteriu, kuris turi tinkamai veikti jūsų raumenims, gali sukelti RLS. Kartais yra ir kitų pagrindinių problemų, sukeliančių RLS, pavyzdžiui, geležies trūkumas.
Gydytojas, diagnozavęs jums RLS, atlikdamas klausimus ir laboratorinius tyrimus, gali paskirti vaistai, didinantys dopamino kiekį ar kitų vaistų, tokių kaip raumenų relaksantai. Jie taip pat gali patarti dėl namų gynimo priemonių raumenims nuraminti, pavyzdžiui, šiltų vonių.
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra daugybė galimų priežasčių, kodėl prabundate naktį. Kai kuriuos gana lengva pakeisti patiems, kitus nelabai.
Jei manote, kad viskas, ką jums reikia padaryti, kad tai ištaisytumėte, yra patobulinti įprotį, pavyzdžiui, užmigti su įjungtu televizoriumi arba prieš miegą išgerti litrą vandens, pradėkite nuo to. Jei padarėte viską, ką galvojate, bet vis tiek nematote pokyčių, verta paminėti savo naktinius pabudimus ekspertui, kuris gali padėti išlikti ramiam po to, kai nukrypstate.
Susiję:
- 6 miego problemos, kurias turėtumėte aptarti su gydytoju
- Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl košmarų?
- 9 galimos naktinio prakaitavimo priežastys, dėl kurių galite permirkti
