KADA KREIPTIS Į TERAPIJĄ: 13 ŽENKLŲ, KAD LAIKAS APSVARSTYTI TERAPIJĄ

Jums reikia terapijos.

Ši frazė pernelyg dažnai naudojama kaip įžeidimas, bausmė ar net blogas pokštas. Mes sakome tai partneriui, dėl kurio pykstame (arba mesti), politikui ar anoniminiam „Twitter“ asmeniui, su kuriuo nesutinkame, arba draugui, kuris, mūsų manymu, klysta, bet nesupranta kodėl.

Aš, kaip psichiatras, krūpčioju, kai girdžiu, kaip šitaip kalbama apie terapiją. Tai ne tik neteisingas būdas galvoti apie tai, kada turėtume eiti į terapiją, bet ir giliai stigmatizuojantis požiūris. Vietoj to turėtume galvoti apie daugybę galimų terapijos naudos, na, tikrai bet kurio mūsų gyvenimo.

Kadangi mes taip dažnai kalbame taip, pastebėjau, kad daugelis žmonių iš tikrųjų nežino įvairių priežasčių, dėl kurių pirmiausia turėtumėte pradėti gydymą. Jie gali tai skeptiškai vertinti, manyti, kad tai pasitenkina savimi, arba nemanyti, kad jiems to visai reikia, nes jie turi artimųjų, su kuriais galėtų pasikalbėti, arba manyti, kad tai skirta tik ekstremalioms aplinkybėms.

Kad padėčiau išsiaiškinti šiuos klaidingus įsitikinimus, paklausiau terapeutų, apie kokius požymius jie galvoja, kai rekomenduoja žmonėms terapiją ir kodėl. Čia yra 13 labai gerų priežasčių, dėl kurių turėtumėte apsvarstyti galimybę apsilankyti terapijoje – nė viena iš jų nėra kaltinimas jums kaip asmeniui.

1. Jums sunku kažką apdoroti savo gyvenime.

Ar kada nors jautėte, kad negalite tiksliai išreikšti to, ką jaučiate ar su kuo kovojate? Chase'as T. M. Andersonas , M.D., M.S., vaikų ir paauglių bendradarbis iš UCSF psichiatrijos skyriaus, sako, kad vienas iš pirmųjų jo užuominų, kad kažkam gali būti naudinga terapija, yra tai, kad jie ir toliau sako: „Norėčiau, kad turėčiau tam žodžių, arba man reikia tai pasakyti“. daugiau. Terapija gali padėti abiem atvejais. Pasak Marcia McCabe, Ph.D., klinikinės psichologės ir Vašingtono universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos profesorės, tai yra vieta, kurioje pacientas gali dirbti su jausmais, mintimis ir sudėtingomis situacijomis. Tai darant, kartais iš šio proceso atsiranda kažkas tikrai vertingo – tampama labiau sąmoninga ir geresne savo versija, dr. McCabe pasakoja SelfGrowth.

Brit Barkholtz, MSW, LICSW, klinikinė terapeutė Sent Paule, sutinka ir priduria, kad terapija gali būti veidrodis, kuris padės jums pamatyti save šiek tiek tiksliau žmogaus, išmokyto pamatyti jus visapusiškai, akimis. Tai gali būti ypač naudinga norint įveikti mūsų ribotą, tunelinio matymo perspektyvą, kas mes esame ir ką išgyvename.

automobiliai su raide d

2. Atrodo, kad jūsų saugiklis yra trumpesnis nei įprastai, ir tai turi įtakos jūsų nuotaikai, santykiams ar kitoms jūsų gyvenimo sritims.

Ar lengviau susierzinate su draugais ar šeima dėl smulkmenų? Ar su kiekviena diena vis labiau pykstate dėl savo pašto dėžutės? Atkreipti dėmesį į tai, kaip reaguojate į kasdienius stresorius ir kaip tai pasikeitė laikui bėgant, gali būti naudinga sprendžiant, ar terapija gali būti jums tinkama. Maija Išmintingoji , LICSW, Wise Therapeutic Solutions LLC įkūrėjas Vašingtone, D.C.

Tai apima bet kokius svarbius jūsų nuotaikos, elgesio, miego, santykių ir sprendimų priėmimo pokyčius, taip pat santykius su maistu, alkoholiu ar narkotikais, be kita ko. Kai kurie iš jų gali būti tikrų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija, simptomai, tačiau jie neturi pasiekti tokio sunkumo lygio, kad terapija būtų naudinga. Terapija gali padėti išsiaiškinti kai kurias pagrindines šių reakcijų priežastis, įsigilinant į už jų esančias mintis ar jausmus, taip pat į jas sukeliančius modelius. Taip pat galite išmokti pritaikyti adaptyvesnius įveikos įgūdžius, kad, pavyzdžiui, ne visada gertumėte įtemptos darbo dienos pabaigoje.

3. Nesijaučiate, kad funkcionuojate 100 %... ar kur nors arti to.

Visi galime jaustis liūdni, pikti ar pavargę, tačiau tai ne visada trukdo mūsų gyvenimui, santykiams ar tikslams. Psichologės Rianos Elyse Anderson, Mičigano universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos docentės daktarės teigimu, mūsų optimalaus funkcionavimo pokytis rodo, kad mums reikia pagalbos. Jei paprastai keltis ryte ar atlikti savo darbus per dieną yra lengvas vėjas, dabar atrodo, kad kylant iš lovos ant tavęs guli daugybė plytų arba esate susijaudinęs ant visų. Kol atliekate savo pavedimus, tai reiškia, kad veikiate kitaip nei jūsų pradinė linija, sako ji SelfGrowth. Štai tokie duomenys. Tai padeda jums pasakyti: „Hm, aš nesijaučiu taip pat, kaip anksčiau, ar darau dalykus, kuriuos mėgau su džiaugsmu ar lengvai“.

Šie mūsų nuotaikos ar nerimo pokyčiai gali paveikti mūsų koncentraciją, sprendimų priėmimą ir net atmintį, priduria Wise, o tai gali turėti įtakos mūsų gebėjimui atlikti darbus. Terapija padeda išsiaiškinti, kodėl įvyko šie pokyčiai ir kaip vėl veikti optimaliau. Pavyzdžiui, jei jums sunku pakilti iš lovos, galite tikslingai suplanuoti malonią veiklą visą dieną, kad pajudėtumėte, naudodami techniką, žinomą kaip elgesio aktyvinimas .

4. Galite pasikalbėti su nešališku, konfidencialiu asmeniu.

Žmonės dažnai sako, kad kalbėtis su terapeutu yra tas pats, kas kalbėtis su draugu, bet taip nėra. Terapeutas yra nešališkas ir neutralus, nesivargina ir neapkrauna jūsų apsilankymo pas juos ir yra žmogus, kuriuo galite visiškai pasitikėti, kad jūsų pasakymai būtų konfidencialūs. Mes neturime paslėptos darbotvarkės ar šališkų norų; Mes norime jums tik geriausio, sako Mičigano universiteto daktaras Andersonas. Mes padedame tu, visų dalykų ekspertas, įsigilinkite į tai, kaip ir kodėl yra jūsų viduje, ir pabandykite išlyginti tas savo kūno, proto ar dvasios raukšles. Dažnai nepatariame ir nepaaiškiname, ką daryti; verčiau padedame apibendrinti, pakartoti arba sujungti kai kuriuos dalykus, kuriais dalinatės su mumis.

kūrybinių juostų pavadinimai

Tai labai skiriasi nuo pokalbio su draugu. O gal tu nori pasikalbėti apie šiuos dalykus su draugu, bet jaučiate, kad jums trūksta artimųjų palaikymo arba bandėte tai aptarti su jais, bet jie nebuvo naudingi. Visa tai yra požymiai, kad jums gali būti naudinga pasikalbėti apie savo situaciją su terapeutu, sako klinikinis ir teismo psichologas. Angela Lawson , Ph.D., Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos psichiatrijos docentas.

5. Jautiesi įstrigęs.

Daugelis kalbintų terapeutų nurodė terapiją kaip būdą padėti, kai dalis jūsų gyvenimo jaučiasi neužpildyta, sustingusi ar įstrigusi. Psichologas Alfie M. Breland-Noble , mokslų daktaras, ne pelno siekiančios psichikos sveikatos organizacijos įkūrėjas AAKOMA projektas , apibūdina šį jausmą taip: Jūs nesijaučiate geriau, nors labai trokštate jaustis geriau emociškai, arba galbūt net bandote naujus elgesio būdus, kad padėtumėte jaustis geriau, bet atrodo, kad niekas neveikia.

Terapeutai gali padėti išsiblaškyti, padėdami išsiaiškinti savo tikslus, taip pat bet kokį nerimą ir baimes, kurios gali jus sulaikyti. Terapeutas gali padėti nustatyti jūsų vertybes ir veiklą, kuri jus sieja su tomis vertybėmis, licencijuotas psichologas Kathryn H. Gordon , mokslų daktaras, autorius Savižudiškų minčių darbo knyga , pasakoja SelfGrowth. Terapija [taip pat] naudinga norint įvardyti džiaugsmo kliūtis ir gauti nurodymus, kaip tas kliūtis įveikti.

projekto pavadinimas

6. Atrodo, kad kartojate savo gyvenimo šablonus.

Tai šiek tiek skiriasi nuo įstrigimo jausmo, nes tai susiję su konkrečiu elgesiu, kurio, atrodo, negalite mesti. Vienas požymis, kurį dažnai girdžiu, yra pasikartojantis elgesys, kurį asmuo gali intelektualiai ar racionaliai atpažinti, kad jis nėra naudingas ar sveikas, bet jis vis tiek tai daro savo pačių nenaudai, nesvarbu, ar tai būtų profesinis, asmeninis ar santykinis. Emilė B. Džozefas , daktaras, licencijuotas psichologas ir įkūrėjas Empowered Insights LLC . Kitas susijęs ženklas yra jausmas, kad apskritai nekontroliuoja savo gyvenimo ar elgesio. Šis kontrolės trūkumas gali pasireikšti įvairiose jūsų gyvenimo srityse – nuo narkotikų vartojimo iki santykių iki bendro impulsyvumo.

Barkholtzas mano, kad turintis išorinė objektyvi parama , kaip ir terapeutas, yra būtinas norint sulaužyti šiuos modelius ir sukurti naujus. Dažnai slypi šaknys, prisidedantys veiksniai ir priežastys, kurių mes net nesuvokiame, kol kas nors kitas nepadeda mums šiek tiek pasikapstyti, kad tai išsiaiškintume, o tai daryti yra išmokytas terapeutas.

7. Jaučiatės priblokšti.

Priblokštis yra didelis ir platus ženklas, kad terapija gali būti jums naudinga, sako Barkholtzas, nes užvaldymą gali sukelti tiek daug dalykų - nuo santykių ir išorinių aplinkybių iki jūsų pačių emocijų. Kai jaučiamės priblokšti, dažnai negalime apdoroti dalykų ir susidoroti su jais, o terapeutas gali padėti mums padaryti abu, sako ji.

Terapija gali padėti išmokti įvardyti, atpažinti ir suprasti visus tuos jausmus, kuriuos patiriate. Pavyzdžiui, galbūt pastaruoju metu jus apima pyktis ir dirglumas – kas šiais laikais tikrai nėra neįprasta. Psichikos sveikatos specialistai padeda nustatyti išorinius ir vidinius veiksnius, kurie skatina dirglumą, – aiškina dr. Gordonas. Pavyzdžiui, ar tai skatina nerimas ar stresas? Ar reikia geresnio bendravimo? Ar jums reikia daugiau pertraukų rūpintis savimi, kad nesijaustumėte kaip nuošalyje? Terapija yra procesas, suteikiantis įgūdžių, kaip įveikti sunkius jausmus ir situacijas, siekiant pagerinti jūsų savijautą ir santykius.

8. Jūs kovojate su lūkesčiais, pavyzdžiui, spaudimu būti nuolat produktyviam.

Taip, net gerai dirbantys aukštų pasiekimų žmonės, galintys be trikdžių atlikti savo kasdienes pareigas, vis tiek gali gauti naudos iš terapijos , pažymi daktaras McCabe'as. Dažnai šie žmonės labai gerai išmoko savikontrolės ir atsakomybės svarbą, tačiau gero dalyko gali būti per daug, sako ji. Nenumaldomų savęs lūkesčių turintys žmonės dažnai jaučia, kad niekada negali atsipalaiduoti ir kad gyvenime per mažai malonumo. Jie netgi gali jaustis vieniši, manydami, kad gali parodyti kitiems tik sėkmingą ir atsakingą savo pusę.

Terapija gali būti vieta, kur dirbti ties ribomis, sukurti geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir išmokti bendrauti su kitais. Galbūt svarbiausia, kad tai gali padėti jums geriau suprasti buvimo žmogumi netobulumus. Terapija taip pat gali išmokyti įgūdžių, padedančių susidoroti su savikritika ir pareikšti savo poreikius, priduria dr. Gordonas.

9. Jūs laukiate arba šiuo metu išgyvenate svarbų gyvenimo perėjimą.

Dažnai nerimaujame dėl pokyčių, pavyzdžiui, persikraustymo, mokyklos pradžios ar naujo darbo. Šiuo metu daugelis iš mūsų gali nerimauti dėl grįžimo į darbą, jei dar to nepadarėme, arba prisitaikydami prie to, kaip atrodytų ši nauja norma. Terapija gali būti puiki priemonė, padedanti palengvinti šiuos didelius pokyčius, kad jums nereikėtų bandyti juos įveikti vienam.

Terapija siūlo objektyvų, išorinį jūsų minčių, jausmų ir emocijų vaizdą, kad padėtų jums jaustis mažiau nerimaujantiems ir priblokštam dėl pokyčių ar perėjimo“, - sako terapeutas. Jessica Gaddy Brown , LICSW, generalinis direktorius Nia Noire terapija + sveikata , pasakoja SelfGrowth. Tai padeda pasiruošti tam, ko tikėtis, ir švelnesnį nusileidimą, kai įvyksta pokytis. Be to, iššūkių ir pokyčių visada atsitiks, o išmokti juos priimti bus naudinga, kai ateityje jie ateis netikėtai.

Wise'as sako, kad gyvenimas visada smogs jums, o visuomenė normalizavo funkcionavimą sutrikus psichikos sveikatai. Kaip save pozicionuojate, kad išliktumėte subalansuotas, nepaisant kreivų kamuolių? Savęs suvokimas ir įveikos įgūdžiai, įgyti per terapiją, yra tikrai vienas atsakymas.

10. Patyrėte traumą.

Daugelis iš mūsų patyrėme nekontroliuojamų tragedijų, ypač pastaruoju metu, įskaitant mirtį, nelaimingus atsitikimus, užpuolimą ir patyčias. Trauma yra kažkas, kas gali trukdyti funkcionuoti mūsų tarpasmeniniams santykiams, atsirasti netikėtai (įskaitant po metų) ir netgi pasireikšti fiziškai. Pasak Browno, terapija gali padėti ištirti ir apdoroti emocinį poveikį, padėti suprasti jūsų emocinį ir (arba) psichosomatinį atsaką į trigerius ir pasiūlyti aiškumo bei elgesio / minties modifikavimo galimybių.

Tai apima rasinių traumų ir mikroagresijų apdorojimą, idealiu atveju su kultūriškai jautriu terapeutu, kuris leidžia jaustis saugiai, matomas ir išgirstas. Kad į mažumą atsidūręs žmogus galėtų išgyventi šiame pasaulyje, kuris pernelyg dažnai tyčia griauna mažumose esančių žmonių psichiką, – sako UCSF dr.

juokingas vištienos vardas

11. Norėtumėte padėti susidoroti su sudėtinga šeimos ar santykių dinamika.

Dabartiniai ir buvę šeimos iššūkiai leidžia puikiai tyrinėti terapiją, nesvarbu, ar tai būtų individuali, ar grupinė. Pavyzdžiui, galite aptarti savo santykius individualios terapijos metu, kad geriau suprastumėte kai kurių savo elgesio modelių pagrindines priežastis ir išmoktumėte sveikai naršyti šiuose santykiuose, nustatydami ribas ir patobulindami bendravimo įgūdžius.

Arba, jei sprendžiate konkrečią problemą, kuri sukelia muštynes ar įtampą jūsų santykiuose, gali būti prasminga kreiptis į šeimos ar porų konsultacijas pas objektyvų tarpininką. Kvalifikuotas šeimos / porų terapeutas gali palengvinti produktyvų pokalbį ir problemų sprendimą tarp šeimos narių, kad pagerintų tarpasmeninį bendravimą ir elgesio modelius, sako Brownas. Daugelis žmonių mano, kad šeimos / porų terapija yra naudinga gydant tėvų ir vaikų ar brolių ir seserų santykius, padedant naujiems tėvams įveikti pogimdyminius iššūkius arba padedant poroms praturtinti meilę, kuria jie dalijasi, kuriant sveikesnę, meilesnę aplinką.

12. Turite fizinės sveikatos būklę.

Pernelyg dažnai atskiriame protą ir kūną, suvokdami psichinę ligą kaip visiškai kitokią nei fizinę. taip nėra. Traumos ir ligos mus veikia įvairiais būdais – praktiniu, emociniu ir socialiniu, – aiškina daktaras McCabe'as. Mums gali tekti iš esmės prisitaikyti prie įprasto gyvenimo būdo, išmokti naujų būdų, kaip susidoroti ir susidoroti su dideliais netikrumais.

Be to, kai kurių fizinių ligų atveju stresas iš tikrųjų gali sustiprinti simptomus, todėl dar labiau reikia mokytis streso mažinimo metodų ir įveikos įgūdžių. Pasak daktaro McCabe'o, fizinės sveikatos problemų terapija gali padėti įvairiais būdais: nuo tiesioginės pagalbos malšinant skausmą iki mokymosi valdyti mintis, elgesį ir emocijas, kylančias dėl lėtinės ligos, ir netgi pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.

13. Jūs gyvenate pandemijoje.

Rimtai, kiekvienas iš mūsų šiuo metu gali pasinaudoti emocine parama. Tikrai nėra geresnio laiko teikti pirmenybę savęs tobulinimui ir streso mažinimui per terapiją. Kaip matote iš šio sąrašo, jums nereikia diagnozuojamo sutrikimo, kad galėtumėte kreiptis į terapeutą ir gauti naudos iš tos paramos. Dr. McCabe'as sako, kad terapija yra tam, kad padėtų jums pereiti sunkiais laikais, ir tiek daug žmonių per pastaruosius dvejus metus išgyveno sunkius laikus.

Priduria išmintingai, 2020-ieji buvo traumų lėkštė. Mes visi turėjome labai skirtingą individualią patirtį. Esame čia, kad galėtume normalizuoti jūsų patirtį ir padėti jums pasakyti, ko jums gali prireikti, ir padėti jums eiti teisingu keliu. Kas gali būti geriau nei atskleisti savo giliausias, tamsiausias paslaptis žmogui, kuris nepasakys jūsų reikalų ir nesmerks jūsų?

Jei po viso to vis dar abejojate, ar terapija jums tinka, žinokite: Nėra netinkamo laiko prašyti pagalbos .

Tiesą sakant, manau, kad kiekvienam planetos žmogui būtų naudinga ir jam reikia terapeuto, sako dr. Andersonas iš UCSF.