Kai man buvo 24 metai, gyvenau vienas mažame studijos tipo bute ramiame Brukline, NY, kvartale. Sėdėjau prie savo stalo ir dirbau prie nešiojamojo kompiuterio, kaip ir kiekvieną dieną, kai širdis pradėjo daužytis. Aš girdėjau, kaip kraujas teka pro ausis... dunksėti, dunksėti, dunksėti – ir pamatysite, kaip mano krūtinė juda aukštyn ir žemyn po dviem drabužių sluoksniais. Pastebėjau, kad mano rankos dreba virš klaviatūros, o regėjimas pasidarė neryškus, kai pažvelgiau į kompiuterio ekraną.
Staiga man pasidarė karšta ir prakaitavau, taip karšta ir prakaituota, kad nusirengiau megztinį ir nuėjau nusileisti veidą po šaltu vandeniu. Bet kai atsistojau eiti prie kriauklės, drebanti ranka nukeliavo į mano rankas ir kojas, palikdama netvirtai ant kojų. Atrodė, kad mano širdis daužosi dar greičiau, dar stipriau. Bandžiau giliai įkvėpti, kad nusiramintų, bet mano kvėpavimas buvo aštrus ir negilus. Mano regėjimas tapo tamsesnis ir siauresnis ir atrodė kaleidoskopiškai, pavyzdžiui, kai užmerki akis ir nuspaudžiu vokus, kad pamatytum žvaigždes.
Tu miršti, pasakė balsas mano galvoje. Štai kaip jaučiasi mirtis, ir tu mirsi vienas.
Ir tada aš lėtai nugriuvau ant grindų. Nežinau, kiek laiko praėjo, kol sugebėjau atsistoti ir atsistoti – galėjo praeiti 30 sekundžių ar valanda. Nušliaužiau nuo grindų iki lovos ir miegojau 13 valandų iš eilės, tarsi gyvybė būtų išsekusi iš manęs.
prabangių parduotuvių pavadinimaiKaip vėliau sužinojau terapijos metu, mane ištiko pirmasis panikos priepuolis.
Tai nebūtų mano paskutinis – nuo to laiko turėjau apie tuziną (pakanka, kad būtų galima priskirti panikos sutrikimui, kurį Nacionalinis psichikos sveikatos institutas apibrėžiamas kaip staigūs ir pasikartojantys baimės priepuoliai, kurie trunka keletą minučių ar ilgiau), tačiau jų sunkumas ir dažnis sumažėjo dėl nerimo vaistų, gero psichiatro ir stiprios paramos sistemos.
Pasak Mayo klinikos , panikos priepuoliai (taip pat vadinami nerimo priepuoliais) yra staigūs intensyvios baimės epizodai, sukeliantys sunkias fizines reakcijas, kai nėra realaus pavojaus ar akivaizdžios priežasties. Kai kurie žmonės panikos priepuolius laiko širdies priepuoliais arba mano, kad jie miršta. Panikos priepuolių simptomai gali būti greitas širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, drebulys, dusulys, karščio bangos ir galvos svaigimas, taip pat gresiančio pražūties jausmas, šaltkrėtis, pykinimas, pilvo skausmas, krūtinės skausmas, galvos skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas.
Nėra žinomos panikos priepuolių priežasties, tačiau genetika ir didelis streso lygis gali būti susiję su tuo. pagal Mayo kliniką . Jie taip pat sako, kad jums kyla didesnė panikos priepuolių rizika, jei juos patiria kiti jūsų šeimos nariai, jei išgyvenote stresinį įvykį (mylimojo mirtis, skyrybos, sunki liga, persikraustymas), traumuojantis įvykis. pvz., seksualinė prievarta ar apiplėšimas, jei rūkote arba vartojate daug kofeino arba vaikystėje patyrėte prievartą.
Pirmą kartą panikos priepuolis ištiko po to, kai man buvo diagnozuota Krono liga – lėtinė ir dažnai sekinanti uždegiminė žarnyno liga. Prieš tris mėnesius labai sirgau ir ilgai gulėjau ligoninėje, o vėliau išrašytas, kad visą gyvenimą susidurčiau su nenuspėjama, nepagydoma liga. Nors niekada tiksliai nesužinosiu, kas sukėlė tą pradinį panikos priepuolį, mano psichiatras iškėlė hipotezę, kad mano liga suvaidino tam tikrą vaidmenį.
Norėjau sužinoti, kaip panikos priepuoliai jaučiasi kitiems kenčiantiems – ar jie manė, kad miršta kaip aš? Ar jie išmoko kokių nors įveikos mechanizmų? Ar jie žino savo trigerius? Štai ką devyni iš jų turėjo pasakyti.
1. Carlas, 30 metų: Aš nuoširdžiai bijojau, kad galiu apvirsti ir numirti latake.„2016 m. vasarą vidury popiet, kai dirbau žurnalisto darbe, mane ištiko nerimo priepuolis. Žinojau, kad turiu apibendrintą nerimą, bet iki tol jis niekada man nesukėlė jokių psichosomatinių simptomų. Niekas konkretaus to nesukėlė – buvau įtemptas dėl darbo apskritai ir nevalgiau iki vėlumos, apie 15 val.
Grįžęs iš vėlyvų pietų pajutau stiprų skausmą krūtinėje ir dešinėje rankoje. Tai privedė prie panikos „Google“ paieškos ir įsitikinimo ar baimės, kad mane ištiko širdies priepuolis. Bandžiau nusiraminti, išgėriau vandens ir nusprendžiau pasivaikščioti po savo biurą Manheteno centre. Man vaikščiojant skausmas nepraėjo, o prie jo prisidėjo gili ir nuoširdi baimė, kad galiu apsiversti ir numirti latake šalia pasenusių picų plutų ir šiukšlių mano mugėje Niujorke. pažvelgęs į Empire State Building.
Paskambinau 911 ir vidury gatvės atvažiavo greitoji pagalba. Nuvažiavau labai brangiai į ligoninę (profesionalo patarimas: greitoji pagalba nėra pigi, todėl jei jus ištiko nerimo priepuolis, verčiau pabandykite skubios pagalbos centrą!). Jie man atliko kai kuriuos tyrimus ir nors man buvo padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, jis buvo normos ribose. Jie mane ten laikė kelias valandas, o tada grįžau namo ir nusprendžiau, kad man reikia grįžti į terapiją (nustojau lankytis keliems mėnesiams, kai mano senasis terapeutas išėjo į pensiją). Mano naujasis terapeutas paskatino mane mesti rūkyti tiek daug žolės ir sumažinti alkoholio vartojimą. Dėl to, be terapijos ir jogos, nuo to laiko jaučiuosi daug mažiau nerimastingas.
2. Olivija, 39 m.: Negalėjau kvėpuoti, nejudėti ir pradėjau verkti.„Prieš daugiau nei 5 metus man prasidėjo panikos priepuoliai ir juos ištinka kelis kartus per metus. Kai kurie trunka keletą valandų, o kiti - kasdien mėnesius. Mano širdis plaka labai greitai, tarsi norėtų iššokti iš krūtinės, aš prakaitu, o mintys ima plakti.
Vienas iš baisiausių panikos priepuolių, kurį prisimenu, buvo, kai buvau pakeliui į susitikimą su draugais, kai ši didžiulė baimė, kad gali susidurti su buvusiuoju, mane ištiko panikos priepuolis. Negalėjau pajudėti, negalėjau kvėpuoti, pradėjau verkti, drebėjau iš visų jėgų – o baisiausia, kad važiavau vienas. Būdamas vienas automobilyje, visiškai neįsivaizdavau, ką daryti. Sukaupiau pakankamai minčių, kad galėčiau atsitraukti.
Tai sukėlė panikos priepuolius mėnesiui. Iš buto galėjau tik išeiti į darbą ir viskas. Galiausiai nuėjau pas terapeutą, kad išsikalbėčiau.
3. Samas, 30 metų: Prisimenu, kaip labai aiškiai galvojau, kad mano gyvenimas baigiasi.„Pirmasis panikos priepuolis, kurį prisimenu, įvyko koledže, ir nuo tada jie, laimei, buvo neįprasti. Pamirštu tikrąją priežastį (mano patirtis rodo, kad priežastis iš tikrųjų neturi didelės reikšmės arba tiksliai atitinka tikrovę), bet prisimenu, kad labai aiškiai galvojau, kad mano gyvenimas baigiasi ir kad turėsiu palikti koledžą. kažkokia skubi pagalba. Nebuvau tiksliai tikras, dėl ko net nerimavau, kad nutiks, tik kad tai buvo ekstremalu.
Fiziniai simptomai nepanašūs į nieką kitą, kurį jaučiau: spaudimas krūtinėje yra toks ryškus, kad iš tikrųjų jaučiasi kaip užspringęs, svaigsta galva, tarsi būčiau kabėjęs aukštyn kojomis valandas, dilgčioja kojos ir nutirpusios rankos. Nuovargis kitą dieną taip pat yra neįtikėtinas. Jūsų smegenys tikrai verčia jūsų kūną už tai sumokėti.
Nepamenu, kiek truko mano pirmasis priepuolis, bet man pasisekė, kad draugas paskambino kitam draugui, kuris tuo metu turėjo savo psichinės sveikatos problemų. Tiesiog prisimenu, kaip griuvau į jo rankas. Manau, kad man labai pasisekė, kad turėjau draugą, kuris norėjo bėgti ten, kur buvau, kai man jo prireikė, ir užjaučiu visus, kurie išgyvena kažką panašaus be panašaus palaikymo.
4. Heather, 43: kažkas negerai, kažkas negerai, kažkas negerai.„Aiškiai prisimenu, kai man buvo 21 metai, kai baigusi mokyklą kas tris savaites patirdavau nerimo priepuolius, taigi, aš juos išgyvenu mažiausiai pusę gyvenimo. Jie pradeda kelti įkyrias mintis (man baimė, kad kas nors mane išprievartaus, yra didelė nerimo mintis, rodanti, kad jaučiu nerimą), o tada toliau vystosi, jei jų nesumažinau. . Jie gali pasireikšti kelias dienas, tačiau tikrasis nerimas – ūminė fazė – gali trukti kelias valandas. Ir tada atsigauti reikia kelių dienų.
Įsitikinu, kad kažkas iššoks arba įspaus į kampą ir užpuls arba išprievartaus. Kita mintis yra tiesiog: kažkas negerai, kažkas negerai, kažkas negerai. Ir tada, o Dieve, aš negaliu sustoti, kodėl tai nesustoja? Kodėl aš negaliu kvėpuoti, kas vyksta? Mano terapeutas išmokė mane pasakyti sau: „Man tai nėra per daug“. Aš tai išgyvenau anksčiau ir man tai nėra per daug. Tai iš tikrųjų padeda.
Manau, kad baisiausia yra du dalykai: pirma, kai esu pačiame viduryje ir nesuprantu, kad tai yra nerimas – aš tiesiog esu jame, sutrikęs ir panikuotas. Kita baisiausia dalis yra tai, kad net kai suprantu, kad tai yra nerimo priepuolis, negaliu jo sustabdyti. Baisu, kai negalite to sustabdyti, nuraminti ar įtikinti savo kūno, kad jums negresia neišvengiamas pavojus. Viskas, ką aš galiu padaryti, aš išmokau, tai palaukti, ir galiausiai viskas išsisuks.
5. Tomas, 39 m.: Rašydamas mane apima panikos priepuolis.„Nuo 25 metų man buvo panikos priepuoliai, bet jie pasitaiko labai retai. Aš praleidau metus be jų, bet šį mėnesį turėjau tris. Jie nutinka, kai esu priblokštas arba susidoroju su kažkokiu sielvartu. Kai kurios atakos praeina per 20 minučių, bet šiandien atrodo, kad tai niekada nesibaigs.
Aš hiperventiliuoju, drebu ir perkaitu. Mano mintys yra visiškai neracionalūs rūpesčiai, sumišę su nepasitikėjimu savimi. „Artėjanti pražūtis“ yra geriausias apibūdinimas, kokį tik galiu sugalvoti.
6. Džonatanas, 29 m.: Jaučiuosi lyg iššokčiau iš savo odos.„Panikos priepuoliai prasidėjo 18 metų, kai buvau priblokštas palikęs draugus, šeimą ir užmezgęs naujus santykius naujame mieste. Dabar jie ateina bangomis ir yra atsitiktiniai. Tai priklauso nuo mano psichinės savijautos, bet pastaruoju metu turiu vieną ar du per mėnesį. Kai juos turiu, pajuntu, kaip jie atsiranda, kol kas net nepastebės. Mano širdis pradeda plakti taip stipriai, kad atrodo, kad mane ištiks širdies smūgis, tačiau fizinio skausmo nėra. Taip pat jaučiu „vibracijas“ savo kūne, tarsi iššokčiau iš savo odos.
Priepuolio metu mano protas pradeda lenktyniauti. Galvoju apie viską, ką gyvenime padariau ne taip, viską, ką man reikia padaryti. Tai virsta bandymu suprasti pasaulį ir tai, kaip mes gyvename, ir susitaikyti su mirtimi. Pabaigoje atrodo, kad visa mano energija buvo išsiurbta iš manęs.
7. Lindsey, 30 metų: esu laikomas po vandeniu ir niekaip negaliu pakilti oro.„Manau, kad pirmą kartą turėjau 19 metų. Buvau ką tik labai toli nuo savo šeimos ir buvau priblokštas, įtemptas ir ilgėjausi namų. Aš taip pat turėjau toksiškų santykių. Dabar jų turiu kelis kartus per metus, bet anksčiau tai būdavo kas kelis mėnesius. Ištikus panikos priepuoliui, turiu daug jausmų. Tai verčia mane nevaldomai verkti ir niekas, ką niekas pasakys, negali to sustabdyti. Jis tiesiog turi eiti savo eiga. Jaučiuosi taip, lyg negaliu kvėpuoti – beveik taip, lyg būčiau laikomas po vandeniu ir niekaip negaliu gauti oro. Po to atrodo, kad mano kūną ištiko šokas. Negaliu nustoti drebėti ir jaučiuosi tokia išsekusi – tarsi visa gyvybė būtų išsiurbta iš mano kūno. Man baisiausia yra nežinoti, kiek truks priepuolis ir kas jį sukels.
8. Brianas, 41 m.: Viskas, ką galvojau, buvo „prašau neleisk man mirti“.„Mano pirmasis panikos priepuolis įvyko maždaug 1998 m., kai buvau pirmame savo darbe, baigęs koledžą, viename iš pagrindinių investicinių bankų ir dirbau jų svetainėje. Vertybinių popierių rinka pasinerdavo, o man buvo tempas, todėl mintyse žinojau, kad esu ant kapojimo bloko. Kai ši mintis pradėjo įsigalėti, vieną dieną per pietų pertrauką pajutau tai, ką galima apibūdinti kaip didelį dilgčiojimą kaukolės viršuje. Visą gyvenimą bijojau, kad gali atsirasti kraujavimas į smegenis. Tą akimirką įtikinau save, kai bandžiau skubiai medituoti, giliai kvėpuoti, viską, ką tik galiu, kad nemirčiau, kad iš tikrųjų mirsiu. Grįžau ir pasakiau savo viršininkui, kad jaučiuosi labai svaigsta ir keistai, ir jis išsiuntė mane į ligoninę.
Leisdamasis liftu žemyn galvojau tik „prašau neleisk man mirti“. Personalo gydytoja paėmė mano gyvybiškai svarbius rodiklius ir pasakė, kad esu visiškai sveika, ir atrodė, kad jaučiu nerimą. Kitą dieną buvau atleistas iš darbo“.
9. Casey, 28 m.: „Jautėmės kaip širdies priepuolis, gyvybei pavojinga alerginė reakcija ar neišvengiama mirtis“.„Mano pirmasis panikos priepuolis įvyko ypač įtemptu mano gyvenimo laikotarpiu, ir aš vis dar nepriskyriau simptomų nerimui. Taip yra todėl, kad jie nejautė nerimo – jie jautėsi kaip infarktas, gyvybei pavojinga alerginė reakcija, iš esmės tiesiog neišvengiama mirtis. Buvau įpusėjęs 16 valandų, kai pradėjo dilgčioti rankos, nutirpęs kaklas ir neryškus matymas. Smeigiau smegenis dėl bet kokios galimos simptomų priežasties – ar tai kažkas, ką valgiau, ką tik pradėjau vartoti naujus vaistus nuo astmos, ar iš tikrųjų 19 metų patyriau širdies smūgį?
Aš ir toliau patirdavau panikos priepuolius – visada kartais, kai jausdavausi savavališkai ir „saugiai“, pavyzdžiui, gulėdamas lovoje, žiūrėdamas televizorių, sėdėdamas paskaitų salėje – išjungtas ir tęsiamas kitais metais. Aš net vidury nakties nuėjau į ligoninę, tuo įsitikinęs širdies plakimas reiškė kažkas , tik pajutau gėdą ir gėdą, kai slaugytojos man pasakė, kad tai dar vienas panikos priepuolis.
Ironiška, mokytis daugiau apie panikos priepuolio mechanizmą ir tai, kas iš tikrųjų vyksta kūne, pagaliau padėjo man su jais susitvarkyti. Pagaliau supratau, kad mano protas liepia panikuoti net tada, kai nėra baimės, ir kad man reikia išmokti sėdėti su tuo diskomfortu, kol jis praeis, o ne ieškoti ir ieškoti tos panikos šaltinio. Po to atrodė, kad žvilgtelėjau už užuolaidos ir pamačiau, kad Ozo burtininkas tėra kažkoks bičiulis. Arba, kad mano „nelaikyte mirtis“ iš tikrųjų buvo tik mano protas, neteisingai interpretavęs mano kūno reakciją į stresą, miego trūkumą ir per daug kofeino.
Jei jus ištinka panikos priepuoliai, pagalba yra prieinama.Kartais net maniau Jei ištiko dar vienas panikos priepuolis, jūsų širdis gali plakti greičiau. Tačiau žinant, kad pagalba yra ir kad nesate vienas, tai turėtų būti šiek tiek lengviau.
Jei jus ištiko panikos priepuoliai ir nesate tikri, ką daryti, pasitarkite su gydytoju arba terapeutu. Taip pat informacijos ir išteklių galite ieškoti adresu Amerikos nerimo ir depresijos asociacija ir Nacionalinis psichikos ligų aljansas , arba galite paskambinti nemokamu pagalbos telefonu 1-800-950-NAMI (6264). Kalbėti apie psichinę sveikatą gali būti baisu, bet patikėkite manimi, tai nėra taip baisu, kaip panikos priepuolio jausmas.
Atsakymai buvo redaguoti dėl ilgio ir aiškumo.
Susiję:
- Štai ką reiškia mylėti partnerį su nerimu
- 15 sekundžių meditacija, padedanti Jewel nuraminti panikos priepuolius
- Ellie Goulding buvo gydoma dėl „sekinančių panikos priepuolių“
Jums taip pat gali patikti: aš jau turiu sveikatos būklę: tikri žmonės dalijasi savo sveikatos būkle
