Pilvo pūtimas nėra klaidingas – žinote, tas spaudimo jausmas žarnyne, panašus į boulingo kamuoliuko rijimą. Daugelis iš mūsų retkarčiais su ja susiduriame, ir dažniausiai tai yra NBD. Laikinas pilvo pūtimas kartais gali būti visiškai normalus, Elena Ivanina, DO, gastroenterologė iš Northwell Health Lenox Hill ligoninės Niujorke ir įkūrėja. GutLove , pasakoja SelfGrowth.
iškamšų pavadinimai
Vis dėlto tai taip pat gali būti labai nepatogu, todėl tikriausiai verčiau to vengtumėte, o tai prasidės išsiaiškinus, kas iš tikrųjų už to slypi. Yra daugybė įprastų pilvo pūtimo priežasčių, kurios gali būti kaltininkės, pradedant nuo to, ką valgote, baigiant tam tikromis sveikatos būklėmis ir tiesiog per daug sėdint. Štai keletas galimų priežasčių, kodėl jaučiatės taip išsipūtę, ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte patinimų.
1. Jūs valgote krūvą skaidulų prisotinto maisto…
Daugybę kartų išsipūtęs pilvas tiesiog nulemia tai, kas yra meniu. Būtent maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, brokoliai, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai, sveiki grūdai, svogūnai ir obuoliai. Kai virškinamajame trakte esančios bakterijos pradeda skaidyti pupelių burito arba lapinių kopūstų ir kvinojos salotų skaidulas, jos sukuria dujas kaip šalutinį produktą. Danielle VenHuizen, MS, RDN , Sietle gyvenanti dietologė, kuri daugiausia dėmesio skiria žarnyno sveikatai, ir „Maisto / Sense Nutrition Counseling“ įkūrėja. Ir visos tos dujos gali kauptis ir priversti išsipūsti.
Vėlgi, tai gana normalu, ypač jei reguliariai nevalgote tonos skaidulų. Geros naujienos yra tai, kad jūsų virškinimo sistema efektyviau skaido maistines skaidulas, kai yra įpratusi tai daryti. Taigi valgyti daugiau „VenHuizen“ pasakoja „SelfGrowth“. Tiesiog būtinai padidinti skaidulų suvartojimą lėtai (tarkime, po kelis gramus per savaitę – tai gali atrodyti taip, kaip į pusryčius įberti linų sėmenų arba vakarienės metu įberti porciją ankštinių makaronų), kad nebūtų pernelyg dusulys ar mėšlungis.
2. …arba užkandžiai, supakuoti su cukraus pakaitalais.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių saldiklių (ypač cukraus alkoholių, kaip sorbitolis, manitolis ir glicerolis ) taip pat gali surinkite dujas virškinimo trakte ir sukelti pilvo pūtimą. Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, jūsų kūnas negali jų visiškai įsisavinti ir suvirškinti, todėl jie patenka į žarnyną, kur jomis minta dujas gaminančios bakterijos. Šie cukraus alkoholiai yra įprastos sudedamosios dalys, pavyzdžiui, ledai be cukraus, kramtomoji guma, baltymų kokteiliai ar barai - vadinasi, visada malonus baltymų farts.
3. Jūs gyvenate dėl gazuotų gėrimų.
Tas pats pasakytina ir apie gazuotus gėrimus, tokius kaip gazuoti gėrimai ar kai kurie kibirkštys, nes visi dujas gaminantys burbuliukai jūsų viduje patenka tiesiai į jūsų žarnyną, sako Ven Huizen. O jei karbonizaciją derinsite su cukraus pakaitalais, tarkime, kaip gausite tobulai traškų dietinį koksą, pilvo pūtimas gali dar labiau padidėti. Pajuskite tą nemalonų pilnumo jausmą. (Plius atrama ar du.)
4. Gali būti maisto netoleravimas.
Jei jaučiate kitus GI simptomus, pvz mėšlungis arba viduriavimas Kartu su pilvo pūtimu ką nors suvalgius, tai gali reikšti, kad netoleruojate maisto, sako VenHuizen. Tai gali išsivystyti, jei jūsų virškinimo trakte trūksta fermentų, reikalingų virškinti tam tikros rūšies angliavandenius arba natūraliai susidarantį cukrų: Pagalvokite apie laktozę (cukrų, esantį piene ir kituose). pieno produktai ) arba fruktozė (cukrus, esantis vaisiuose ir meduje).
Jei manote, kad esate jautrus maistui, pavyzdžiui, netoleruojate laktozės, pradėkite nuo simptomų stebėjimo maisto dienoraštyje bent kelias savaites. Visą dieną norėsite užsirašyti savo valgius ir užkandžius bei savijautą. Tai pati naudingiausia priemonė, padedanti suprasti žarnyno problemas, įskaitant pilvo pūtimą, sako daktarė Ivanina. Šis žurnalas bus vertinga informacija, kuria galėsite pasidalinti su gydytoju arba registruotu dietologu, kuris, jei reikia, padės jums laikytis pašalinimo dietos, kad sužinotų, ar pašalinus netinkamą maistą pasijusite geriau. (Labai svarbu tai padaryti prižiūrint profesionalui, kad įsitikintumėte, jog teisingai interpretuojate bet kokius modelius ir neišimate maisto, kurio jums nereikia.)
5. Jūs nesituštinate porą dienų.
Tokiu atveju gali būti kaltas vidurių užkietėjimas, kuris paprastai apibrėžiamas kaip tuštinimasis tris ar mažiau kartų per savaitę arba kietos, gumbuotos ar sunkiai išsiskiriančios išmatos. Kai išmatos stovi ilgiau nei turėtų, gali kauptis dujas gaminančios bakterijos ir atsirasti pilvo pūtimas, Supriya Rao, MD , gastroenterologas iš Tufts Medicine Bostone, pasakoja SelfGrowth.
Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl daugybės skirtingų priežasčių. Kartais kartais priepuoliai kyla dėl to, kad nevalgoma pakankamai skaidulų gerti pakankamai vandens , arba sėdimas. Tačiau jei tai kartojasi reguliariai, tai gali kilti dėl pagrindinės medicininės problemos, pvz., dirgliosios žarnos sindromo (IBS) arba nepakankamos skydliaukės veiklos, todėl verta ją pasitikrinti, jei esate nuolat. veržiasi eiti .
6. Jums patiko tikrai didelis ir skanus patiekalas.
Tas devynių patiekalų degustacinis meniu? Tikrai nuostabu, bet taip pat labai tikėtina priežastis, kodėl kitą rytą esate išsipūtęs. Jūsų skrandyje yra tam tikras virškinimo fermentų kiekis, kuris skaido jūsų maistą. Taigi, kai suvalgote daugiau, nei jie gali atlaikyti, dalis maisto gali išeiti iš jūsų skrandžio dar nespėjus sutvarkyti. Šis iš dalies suvirškintas maistas keliauja toliau virškinimo trakte, kur jūsų storosios žarnos bakterijos turi lauką, aiškina VenHuizen. Rezultatas: daug dujų, kai fermentuojasi didesni maisto gabaliukai, ir išsipūtęs pilvas, kol viską išpili.
7. Arba per greitai viską susitvarkei.
Panašiai, greitas maisto numetimas žemyn taip pat gali sutrikdyti virškinimo procesą. Dažnai skrandis neturėjo pakankamai laiko pagaminti virškinimo sulčių, reikalingų tinkamai suskaidyti maistą, sako VenHuizen. Taigi vėlgi, iš dalies suvirškintas maistas sukelia toną dujų. Valgydami žaibo greičiu taip pat praryjate daugiau oro nei įprastai, o tai gali patekti į skrandį ir sukelti pilvo pūtimą.
8. Jūs sėdite valandų valandas.
Jei kada nors staiga patyrėte noras kakti, kai išeinate pabėgioti , puikiai žinote, kad fizinis aktyvumas gali paskatinti reikalus. Judėjimas stimuliuoja žarnyno judrumą , nuo judančių dujų iki judančių išmatų, sako daktarė Ivanina. Bet yra ir priešingai : Ilgai sėdint, atliekos ilgiau išlieka storojoje žarnoje, kur jas fermentuoja bakterijos, kurios kaip šalutinis produktas išskiria, taip, tonas pilvo pūtimą sukeliančių dujų.
9. Pastaruoju metu viskas jaučiasi labai įtempta.
Jūsų skrandis tikriausiai nepradės pūsti tą pačią akimirką, kai gausite prakaitą skatinantį el. laišką iš savo viršininko. Bet nekontroliuojama įtampa gali paveikti jūsų GI funkciją laikui bėgant, o tai gali sukelti pastebimų simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas. Kai jūsų kūnas išskiria streso hormonus, pereinate į „kovok arba bėk“ režimą, o tai pablogina tokias funkcijas kaip virškinimas ir judrumas, aiškina dr. Ivanina. Dėl to maistas ir atliekos jūsų virškinimo trakte juda lėčiau, todėl jiems lieka daugiau laiko fermentuotis ir sukelti dujų, dėl kurių galite išsipūsti.
10. Ilga kelionė lėktuvu galėjo jus nuvilti.
Keliaudami tikriausiai jautėtės išsipūtę, ypač po to, kai išbuvote lėktuve kelias valandas. Ekspertai iš tikrųjų neleido daug laiko stebėti žmonių, esančių 30 000 pėdų aukštyje, dujas, tačiau vienas mažas karinis tyrimas iš septintojo dešimtmečio tikrai nustatė, kad tiriamųjų pilvo dujos gana daug išaugo keturis kartus kai jie buvo kreiseriniame aukštyje. Ir daugiau dujų = daugiau pilvo pūtimo. Dr. Rao aiškina, kad padidėjimas gali atsirasti dėl oro slėgio pokyčių, vykstančių skrydžio metu. Priderinkite tai su valandomis sėdėjimu ir galbūt dviem nemokamu sūdytuvu ir gausite receptą, kaip prieš lipdami ant asfalto išsipūtęs pilvas.
9. Atėjo PMS metas.
Daugeliui žmonių tas pilvo pūtimas prieš periodą yra tikras. Visiškas jausmas, kuris atsiranda prieš kraujuojant, iš dalies atsiranda dėl vandens susilaikymo. Hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, svyravimai likus kelioms dienoms iki mėnesinių priverčia jūsų organizmą prisotinti daugiau skysčių, todėl jaučiatės patinę. Tuo pačiu metu tie hormoniniai pokyčiai taip pat gali sulėtinti išmatų išsiskyrimą per virškinimo traktą, todėl žarnyne kaupiasi daugiau dujų ir kitų nemalonių virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas. Puiku.
10. Galbūt turite reikalų su IBS.
IBS yra GI sutrikimas, sukeliantis daugybę simptomų, tokių kaip dažnas pilvo skausmas, pilvo pūtimas, viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas. Ekspertai iki galo nesupranta, kas slypi už pilvo pūtimo, tačiau greičiausiai kaltininkai yra tokie veiksniai kaip genetika, stresas ir net tam tikrų maisto produktų valgymas. Vienas dažnas pažeidėjas? FODMAP – angliavandenių grupė, kurią kai kuriems žmonėms labai sunku virškinti.
FODMAP yra randama labai įvairiuose maisto produktuose , įskaitant daugybę maistingų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pupelės, grūdai ir pieno produktai. Geros naujienos yra tai, kad daugumą žmonių suaktyvina tik tam tikri FODMAP, o ne visi, nurodo VenHuizen. (Phew.) Geriausias būdas tiksliai nustatyti savo jautrumą: dirbkite su registruotu dietologu, kuris gali padėti jums laikytis pašalinimo dietos, kurios metu jūs laikinai išjungti visus FODMAP ir palaipsniui juos vėl įveskite, kad pamatytumėte, kuriuos iš jų gali tekti apriboti arba kurių reikėtų vengti. (Vėlgi, jums tikrai reikia dirbti su profesionalais, nes jie gali įsitikinti, kad renkatės protingai.)
11. Arba kitas nelabai linksmas akronimas: SIBO.
SIBO arba plonosios žarnos bakterijų peraugimas įvyksta, kai jūsų plonojoje žarnoje yra daug storosios žarnos bakterijų. Jūsų žarnyne yra daugybė skirtingų bakterijų, kurios persipildo į plonąją žarną, kur jų neturėtų būti, aiškina daktaras Rao. Tai gali sukelti lėtinį pilvo pūtimą ir dujų susidarymą kartu su pilvo skausmu, apetito praradimu, pykinimas , nemalonus sotumas po valgio ir netyčinis svorio kritimas.
Daugelis žmonių, sergančių IBS, taip pat turi SIBO, tyrimai rodo. Tai taip pat gali paveikti žmones, kurių žarnyno motorika yra lėtesnė nei įprasta (pvz., nepakankamai valdomas diabetas, hipotirozė arba nervų sistemos sutrikimai, pvz., išsėtinė sklerozė), o tai reiškia, kad maistas ir atliekos praeina per virškinimo sistemą ilgiau. Dr. Rao sako, kad pakitusi GI anatomija (pavyzdžiui, jei jums buvo atliktas skrandžio pašalinimas) arba narkotiniai vaistai nuo skausmo taip pat gali sulėtinti žarnyno judrumą.
12. Galbūt sergate celiakija.
Celiakija yra virškinimo sutrikimas, sukeliantis tokius simptomus kaip dujos, pilvo pūtimas, skrandžio skausmas ir viduriavimas, kai žmogus vartoja glitimą – baltymą, esantį kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Skirtingai nuo maisto netoleravimo, celiakija yra autoimuninis sutrikimas, o tai reiškia, kad žmogaus imuninė sistema klaidingai suvokia glitimą kaip svetimą įsibrovėlį. Kai taip atsitinka, apsauginės ląstelės atakuoja GI audinį, o tai gali sukelti ilgalaikę žalą.
Gydytojas gali išsiaiškinti, ar sergate celiakija, atlikęs kraujo tyrimą ir audinių biopsiją (mažas audinio gabalėlis iš jūsų virškinimo trakto bus pašalintas ir išsiųstas į laboratoriją). Jei jums diagnozuota, a dieta be glitimo stebės jūsų simptomus. Vėlgi, geriausia tai daryti vadovaujant registruotam dietologui, kuris gali padėti jums sužinoti, kokių maisto produktų vengti ir ką valgyti, kad galėtumėte gauti reikiamos mitybos.
13. Jūsų dubens dugnas nėra visiškai sinchronizuotas.
Jei turite dubens dugno disfunkciją, jums bus sunku koordinuoti dubens dugno raumenis, kurie palaiko dubens, šlapimo pūslės ir žarnyno dugną. Ši būklė, kuri dažniau pasitaiko vyresniems nei 40 metų arba pagimdžiusioms žmonėms, apsunkina tuštinimąsi ir dažnai sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą. Dr. Rao sako, kad išmatų padidėjimas dvitaškyje gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Gydymas kaip dubens dugno terapija gali padėti išmokti teisingai naudoti tuos raumenis, o tai gali palengvinti tuštinimąsi ir, savo ruožtu, pažaboti pilvo pūtimą.
14. Tai gali būti uždegiminės žarnyno ligos požymis.
Kartais lėtinis pilvo pūtimas ar mėšlungis, lydimas kitų sunkių simptomų, tokių kaip dažnas viduriavimas, pilvo skausmas, kraujavimas iš tiesiosios žarnos ar kraujingos išmatos, didelis nuovargis arba netyčinis svorio kritimas, yra uždegiminių žarnyno ligų, tokių kaip opinis kolitas arba Krono liga, požymis. Abi yra lėtinės ligos, turinčios įtakos virškinimo traktui, ir nors jos yra rimtos, jas galima valdyti tinkamais vaistais.
Kadangi yra tiek daug pilvo pūtimo priežasčių, kada turėtumėte dėl to susirūpinti?
Nedidelis pilvo pūtimas po didelio valgio, ilgo skrydžio ar kelių beprotiškų dienų darbe paprastai nėra didelė problema. Įprastas pilvo pūtimas turėtų trukti tik kelias valandas ir jaustis gana švelnus, o ne taip, kad jūsų kelnės išskleistų, sako daktaras Rao.
Tačiau kadangi pilvo pūtimas kartais gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, turėtumėte pasakyti savo gydytojui, ar tai kasdienybė, ar tai trukdo patogiai praleisti dieną, ar jį lydi sunkūs simptomai, pvz., lėtinis vidurių užkietėjimas, kraujingas viduriavimas ar kraujavimas iš tiesiosios žarnos, ar netyčiniai svorio pokyčiai, rekomenduoja gydytojas Rao. Kartu galite išsiaiškinti, kas sukelia problemą, ir sugalvoti planą, kuris padėtų rasti palengvėjimą.
