7 geriausi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti viduriuojant

Geromis dienomis tikriausiai negalvoji du kartus numesti dvikovą. Tačiau kai kas nors nepavyksta, tai gali greitai virsti dideliu streso šaltiniu, ypač kai tiesiog negalite to padaryti sustoti kaktintis.

Daugeliu atvejų viduriavimas – nors ir nepaprastai nemalonus – apsiriboja laisvu tuštinimosi judesiu, kuris praeina per dieną. Tačiau kartais viskas nepagerėja kitą kartą, kai einate (arba kitą kartą, hm, šiek tiek per anksti po pirmojo). Tokiu atveju valgymo reguliavimas gali padėti šiek tiek sutvirtinti. Svarbiausia yra išlaikyti hidrataciją ir vengti maisto produktų, kurie yra sunkiai virškinami, kuriuose yra daug skaidulų arba medžiagų, kurios gali paskatinti žarnyno raumenų susitraukimus, David D. Clarke, MD , sertifikuotas gastroenterologas ir prezidentas Psichofiziologinių sutrikimų asociacija , pasakoja SelfGrowth.

Sunku pateikti bendrą meniu, ką valgyti, nes yra tiek daug skirtingų priežasčių, kodėl siaučiantis bėgimas, o kiekvieno žmogaus virškinimo traktas skirtingai reaguoja į tai, ką vartojate. Vis dėlto ekspertai turi keletą bendrų veiksmų, kurie nuramina jūsų skrandį. . Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokius maisto produktus galite valgyti viduriuojant – jie gali tiesiog suaktyvinti (pernelyg aktyvų) žarnyną.

Jūs visada norite pradėti nuo švelnaus maisto, kai viduriuojate, Amanda Sauceda, MS, RD , registruota dietologė, įsikūrusi Long Byče, Kalifornijoje, kuri specializuojasi virškinimo sistemos srityje, pasakoja SelfGrowth. Pagalvokite apie variantus, kuriuose gausu paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, skrebučius ar krekerius, kurie gali nuraminti putojančius vidurius.

Tiesiog stenkitės, kad viskas būtų paprasta: net jei įprastai valgote skrebučius su sviestu arba krekerius su žemės riešutų sviestu arba apipilkite aštriu padažu, galbūt norėsite laikytis paprasto, kol jūsų žarnynas pervargęs. Taip yra todėl, kad riebus ir aštrus maistas gali ypač dirginti jūsų skrandį, kai virškinimo sistema jau yra sutrikusi, o tai gali sudaryti sąlygas tolesniam nusiminimui. Taigi išbandykite tokius variantus, kurie jums atrodo pakankamai skanūs, nepasitikėdami priedais ar priedais.

Jei jaučiate ką nors mažiau skanaus, išmėginkite ryžius ar makaronus kaip mėgstamą krakmolą. Dėl viduriavimo daktaras Clarke'as ypač rekomenduoja paprastą baltą variantą: jie yra geri šaltiniai angliavandenių – kurios jums reikia energijos, nesvarbu, ar gausiai tuštinatės, ar ne – tai gali padėti surišti jūsų išmatas. Tačiau kadangi juose yra šiek tiek mažiau skaidulų nei jų pilno grūdo atitikmenyse, jie gali palengvinti jūsų žarnyną. Valgydamas daugiau tos maistinės medžiagos paprastai yra geras dalykas, jūs norite praleisti šį patarimą, kai susiduriate su viduriavimu, nes per daug jos (ypač netirpios natūra, kurių nesmulkinti grūdai turi krūvą), gali dar labiau pabloginti laisvą išmatą.

Sauceda sako, kad daržovių gaminimas padeda suminkštinti skaidulas ir palengvinti virškinimo sistemą. Pabandykite garinti kai kuriuos brokolius ar morkas ir derinkite juos su kitu švelniu maistu, pvz., ryžiais ar liesu baltymu (ką jūsų GI sistema įvertins, o ne riebesnius). Sauceda taip pat rekomenduoja sriuboje valgyti daržoves – ne tik šiluma labai paguodžia, bet ir gali pridėti šiek tiek reikalingo skysčio. Tai labai svarbu, jei kyla audra, nes su kiekvienu žarnyno išsipūtimu netenkate vandens ir elektrolitų.

Nors norisi atsiriboti nuo per daug skaidulų, ypač netirpių medžiagų, iš tikrųjų gali būti naudinga vartoti šiek tiek tirpių medžiagų. O saldžiosios bulvės yra puikus būdas tai gauti, sako Sauceda. Tai gali padėti jūsų išmatoms suteikti tvirtesnę formą. Taip yra todėl, kad tirpios skaidulos pritraukia daugiau vandens į žarnyną, o tai šiek tiek sulėtina virškinimą.

Iškepkite bulves orkaitėje ir išskobkite gerus dalykus: saldžiųjų bulvių odelę praleisčiau, nes daržovių odelė gali būti sunkiau virškinama, sako Sauceda. Vėlgi, galbūt norėsite vengti patepti sviestu, nes riebalai gali apkrauti skrandį.

Bananai yra a kalio jėgainė , papildant elektrolitų neteko viduriavimo metu, Kennethas Brownas, MD , Plano, Teksaso valstijoje, sertifikuotas gastroenterologas, pasakoja SelfGrowth. Juose taip pat yra pektino – tirpios skaidulos, kuri padeda absorbuoti skysčius žarnyne ir sumažina skysčių kiekį išmatose. Jei turite daugybę bananų, išbandykite tą, kuris yra geltoniausias: prinokę paprastai būna minkštesni ir lengviau virškinami, sako jis.

Aukščiau jau minėjome bananus, ryžius ir skrebučius, todėl būtume apgailėtini, jei neatsižvelgtume į obuolių padažą, ketvirtąjį garsiosios viduriavimą mažinančios santrumpos BRAT dietą žaidėją. Dr. Brownas sako, kad obuoliuose, kaip ir B, taip pat gausu išmatas stangrinančio pektino. Tačiau kadangi žalius obuolius, ypač kai jų odelė nepažeista, gali būti sunku virškinti, jis rekomenduoja pasirinkti obuolių padažą, kuris yra lengvesnis jūsų skrandžiui. Dr. Brownas sako, kad rinkitės nesaldžias veisles, kad išvengtumėte cukraus pertekliaus, kuris gali pabloginti viduriavimą.

Jei jūsų skrandis be perstojo verkia ir neįsivaizduojate valgymo bet koks kieto maisto, pabandykite gurkšnoti sultinį, kad gautumėte skysčių ir maistinių medžiagų. Dr. Brownas sako, kad skaidrūs sultiniai yra neįkainojami norint užtikrinti hidrataciją ir papildyti esminius elektrolitus, pvz., natrio ir kalio, prarastų viduriuojant. Be to, yra tik senas geresnės savijautos veiksnys – gurkšnoti šaukštą šilto sūraus maisto. Jis rekomenduoja vengti sultinio, kuriame yra daug riebalų arba stipriai pagardintų, nes tai gali dirginti jūsų žarnyną.

Gerai, kaip turėčiau pradėti naudoti šiuos maisto produktus į savo maistą?

Nors tai yra geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti viduriuojant, sąrašas turėtų būkite švelnesnis viršvalandžius dirbantiems žmonėms – vis tiek turite tai daryti lėtai. Palaipsniui atnaujinkite kietąsias medžiagas, jei susiduriate su a skrandžio liga , apsinuodijimas maistu , ar kažkas kito, dėl kurio keletą dienų sunku ką nors valgyti (arba valgyti įprastai), sako Sauceda. Pradėkite nuo mažų valgių, kurių sudėtyje yra aukščiau išvardytų maisto produktų, ir per kelias dienas padidinkite jų kiekį. Jei po to vis tiek viduriuojate, galite tęsti gydymą, bet galbūt norėsite pristabdyti ir pridėti ką nors daugiau.

Kai jūsų išmatos atrodo geriau, galite pradėti valgyti normaliai, bet nebandykite valgyti išsinešimo, kurio taip troškote. Tikriausiai geriausia kelias dienas būti atsargiems. Dabar ne laikas išbandyti naujus maisto produktus ar eiti sočiai vakarieniauti restorane, sako Sauceda. Šiuo metu jūsų žarnynas bus jautresnis. Laikykitės reguliariai valgomų maisto produktų ir kiekių, kad jūsų virškinimo sistemai nereikėtų atlikti daug papildomo darbo.

Jei po kelių dienų vis dar naikinate savo vonios kambarį, laikas paskambinti gydytojui.

Jei viduriavimas yra pastovus arba nepalengvėja ilgiau nei 48 valandas, tikriausiai būtų gera idėja susitarti su gydytoju – jums gali kilti dehidratacijos ir maistinių medžiagų trūkumo rizika, sako dr. Brownas. (Vaikams jis rekomenduoja tai padaryti po 24 valandų.)

Dr. Brownas sako, kad kai kurios raudonos vėliavėlės reikalauja dar greičiau nuvykti pas gydytoją. Tai apima:

• karščiavimas virš 102 laipsnių kartu su viduriavimu, kuris gali reikšti bakterinę infekciją ar kitą rimtą būklę
• Juodos arba kruvinos išmatos, kurios gali būti kraujavimo iš žarnyno požymis
• Stiprus pilvo skausmas ar diskomfortas, kuris gali rodyti rimtesnę pagrindinę būklę, pvz., infekciją ar dirgliosios žarnos ligą
• Šaltkrėtis, vėmimas ir raumenų skausmai kartu su viduriavimu, o tai gali rodyti infekciją
• Dažnas vėmimas arba negalėjimas sulaikyti skysčių, o tai gali padidinti sunkios dehidratacijos riziką

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš susitikimo, daktaras Brownas rekomenduoja vesti simptomų dienoraštį. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai viduriuojate, kiek laiko jis tęsiasi, kaip atrodo jūsų išmatos ir bet kokius kitus simptomus, kuriuos jaučiate – kartu su galimais veiksniais, pvz., neseniai vykusiomis kelionėmis, kažkuo, ką valgėte įtartina, ar kontaktu su kuo nors. kas serga, sako jis. Ši svarbi informacija gali padėti jūsų paslaugų teikėjui išsiaiškinti, kas gali nutikti, kad galėtumėte vėl gaminti tokias kakas, apie kurias jums nereikia galvoti.