Dėkingumas ne visada lengvas, tačiau dėkingumo meditacija ir kitos kasdienės praktikos gali padėti. Štai 7 būdai, kaip ugdyti dėkingumo požiūrį į savo gyvenimą.
Nors gali kilti pagunda užsukti nosį dėl tokio elementaraus skambesio, kaip skaičiuoti mūsų palaiminimus, yra tikras, remiamas mokslu ryšys tarp dėkingumo ir mūsų bendros laimės bei gerovės.
Tyrimai parodė kad toks paprastas dalykas, kaip palaiminimų skaičiavimas, gali labai paveikti jūsų psichinę sveikatą, nuotaiką, santykius ir net jūsų fizinė sveikata .
Dėkingumo praktika yra puikus partneris dėmesingumas , primenantis, kad kartais laimė reiškia atpažinti ir branginti gėrį jau mūsų gyvenime, o ne sutelkti dėmesį į tai, ko mums trūksta.
Kas yra dėkingumo meditacija?
Dėkingumo meditacija – tai akimirka sustoti, atsikvėpti ir apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai sąmoningumo praktika, kurios metu jūs sąmoningai susikoncentruojate į gerų dalykų įvertinimą gyvenime, nesvarbu, ar jie yra dideli, pavyzdžiui, paaukštinimas, ar maži, pavyzdžiui, rytinė kava yra tinkama.
Dėkingumo meditacija švelniai nukreipia jus sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos turite. Ne loterijos laimėjimo akimirkos, o kasdieniai, paprasti džiaugsmai. Ir jei dėkingumas tampa įpročiu, jis gali turėti įtakos tam, kaip matote pasaulį. Užuot bijoję dienos, pradedate ieškoti dalykų, už kuriuos galėtumėte būti dėkingi. Dėkingumo meditacija jūsų rytinėje rutinoje gali pakeisti jūsų dieną iš kasdieniškos į prasmingą.
Dėkingumo meditacijos privalumai
Dėkingumo įtraukimas į savo kasdienybę suteikia naudos, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimą. Dėkingumo praktika gali pagerinti savo bendrą gerina savigarbą, mažina stresą, gerina miegą ir netgi pagerina smegenų veiklą.
Dėkingumas leidžia sutelkti dėmesį į tai, kas teigiama, kas pakelia nuotaiką ir šildo širdį. Nesvarbu, ar pasinerdami į dėkingumo meditaciją, užsirašydami savo dėkingas mintis į žurnalą, ar tiesiog šnabždėdami sau patvirtinimą, dėkingumas gali paveikti jūsų gyvenimą į gerąją pusę.
Kaip praktikuoti dėkingumo meditaciją
Norėdami praktikuoti dėkingumo meditaciją, apsidairykite aplinkui ir pastebėkite dalykus, kuriuos vertinate arba kurie pagerina gyvenimą. Kaip saulės šiluma, šviežios kavos kvapas ar tiesiog bakalėjos parduotuvėje pasitinkamas padėjėjas. Dėkingumo meditacija yra sustojimas, kad atpažintumėte šias pozityvumo kišenes.
Pasiruošę pradėti? Štai trys mūsų mėgstamiausios dėkingumo praktikos, kurios padės jums pradėti:
Pradėkite nuo mūsų meistriškumo klasės su Tamara Levitt. Tai tarsi „Dėkingumo 101“ klasė, kurioje išmoksite visko, ko jums reikia norint pradėti reguliariai praktikuoti dėkingumą.
Ar domitės dėkingumo mokslu? Ištirkite mūsų mokslu vadovaujamą meditaciją apie dėkingumą su dr. Kavita K. Mishra
Vakare atsipalaiduokite naudodami mūsų „Dėkingumo kūno skenavimą miegui“ . Galite pasitraukti su dėkingumo jausmu ir dėkingumu už savo kūną.
7 kitos dėkingumo praktikos, kurias reikia išbandyti
Dėkingumo grožis yra tas, kad jis yra pritaikomas. Tai nereikalauja didžiulių gestų, tai viskas, kaip rasti džiaugsmą kasdienybėje ir švęsti mažas akimirkas. Kitą kartą, kai gyvenimas jausis stulbinantis arba atsidursite šurmulio užkluptas, nepamirškite padaryti dėkingumo pauzės.
juokingas vištienos vardas
Meditacija yra tik vienas iš būdų ugdyti dėkingumo mąstymą. Yra daug būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti dėkingumo praktiką. Štai keletas kitų, kuriuos galite išbandyti:
1. Pakartokite patvirtinimą
Frazės, kuri sukelia džiaugsmą ar dėkingumą, kartojimas gali būti įžeminimo praktika, primenanti apie gyvenimo gėrį. Paprastas patvirtinimas gali būti: „Esu dėkingas už šią akimirką“. Praktikuodami dėkingumo patvirtinimą išlaikote save dabartinėje akimirkoje, kur galite jaustis labiau atsipalaidavę ir labiau įsitvirtinę.
Dėkingumo praktika nebūtinai turi būti ilga patirtis.
2. Vesk dėkingumo žurnalą
Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi – jie gali būti dideli, maži arba bet kur tarp jų. Apsvarstykite galimybę apmąstyti šį sąrašą tomis dienomis, kai gyvenimas jaučiasi sunkus.
Mūsų kasdienis dėkingumo žurnalas yra puiki vieta sekti viską, už ką esate dėkingi. Tomis dienomis, kai jaučiatės nusivylę ar liūdni, tai gali padėti atsigręžti į visas gerąsias savo kasdienio gyvenimo dalis ir jas įsijausti.
3. Išbandykite padėkos indelį
Įdomus ir kūrybiškas požiūris į laimėjimų rinkimą. Pasirūpinkite stiklainiu ir lipniais lapeliais ar nedideliais popieriaus lapeliais. Kiekvieną kartą, kai patiriate dėkingumo akimirką, užrašykite ją ir įmeskite į stiklainį. Laikui bėgant turėsite stiklainį, pilną džiaugsmingų akimirkų, kurias galėsite apmąstyti. Gali būti tikrai smagu kasmet metų pabaigoje atidaryti savo stiklainį ir apmąstyti visas nuostabias akimirkas, kurias patyrėte.
Praktikuojant atgalinį dėkingumą yra galia. Peržiūrėkite šią trumpą „Daily Jay“ padėkos sesiją su Jay Shetty.
moteriški vardai su apytiksliai
4. Pasivaikščiokite su dėkingumu
Įtraukite dėkingumo jausmą į savo kasdienius pasivaikščiojimus. Vaikščiodami pasinerkite į aplinką ir raskite gamtos ar miesto gyvenimo aspektų, už kuriuos esate dėkingi. Paukščių čiulbėjimas, lapų ošimas ar žaidžiančių vaikų juokas.
Dėmesingumo ir judėjimo praktikavimas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir papildyti savo dieną fizine veikla. Vaikščiodami išbandykite mūsų dėkingumo praktiką „Kvėpuokite į tai“ su Camila Cabello.
5. Rašykite padėkos raštus
Dar gerokai prieš žinučių ir el. laiškų dienas, gavus dovanas buvo įprasta siųsti ranka rašytus užrašus. Tai mirštantis menas, bet jūs turėtumėte apsvarstyti galimybę jį vėl pritaikyti praktikoje.
Rašydami padėkos raštus žmonėms už pačius menkiausius gerumo veiksmus galite pradžiuginti jų dieną, o jūs taip pat jausitės puikiai.
Reguliarus dėkingumo reiškimas pagerina bendrą laimę ir gerovę, net kai susiduriate su sunkumais ir sunkumais. Išbandykite šią trumpą Kasdienio dėkingumo praktiką su Tamara Levitt, kuri padės jums pasinerti į tas geras akimirkas.
6. Nustatykite dėkingumo priminimus
Tegul telefonas nukreipia jus teisinga kryptimi. Telefone nustatykite priminimus, kad pailsėtumėte per įtemptą dieną ir rastumėte už ką padėkoti. Tai gali būti taip paprasta, kaip vaizdas pro langą arba seno draugo žinutė. Taip pat galite paprašyti, kad jūsų įrenginys primintų jums greitai įrašyti dėkingumo žurnalą.
Iš tikrųjų programoje galite nustatyti sąmoningumo priminimus naudodami Selfgrowth . Naudokite šiuos priminimus kaip galimybę praktikuoti dėkingumą visą dieną.
7. Būkite kūrybingi su dėkingumo menu
Tai gali būti ypač smagu kiekvienam meniškai nusiteikusiam. Pabandykite sukurti meno kūrinius, pvz., piešinius, paveikslus ar amatus, kurie simbolizuoja tai, už ką esate dėkingi. Tai terapinė veikla, ir jūs taip pat turėsite apčiuopiamą visų dalykų, už kuriuos esate dėkingi, vaizdą.
Norite sustiprinti savo dėkingumu pagrįstą kūrybiškumą? Sujunkite savo meninį darbą su mūsų praktika.
DUK apie dėkingumo meditaciją
Ar dėkingumo meditacija veikia?
Taip! Daugelis žmonių pastebėjo, kad dėkingumo meditacija teigiamai pakeičia jų mąstymą. Aktyviai pripažįstant ir vertinant gėrį gyvenime, dėkingumas gali padėti ugdyti optimizmą ir kovoti su liūdesio ar negatyvumo jausmais. Be to, vis daugėja tyrimų, teigiančių, kad tai naudinga mūsų bendrai psichinei gerovei.
Ar dėkingumas yra sąmoningumo pratimas?
Sąmoningumas reiškia buvimą dabartyje ir visišką įsitraukimą į čia ir dabar. Dėkingumo praktika, įskaitant meditaciją, puikiai tinka. Išreikšdami dėkingumą, jūs atsižvelgiate į tuos momentus jūsų gyvenime vykstančius teigiamus dalykus. Dėkingumas ir dėmesingumas yra idealūs partneriai.
Kokie yra 3 dėkingumo tipai?
Yra įvairių būdų žiūrėti į dėkingumą, tačiau jis dažnai skirstomas į tris pagrindinius tipus:
Kitų įvertinimas: Atpažinti ir vertinti aplinkinių žmonių teigiamas savybes ir veiksmus. Tai toks dėkingumas, kurį jaučiate, kai kas nors jums padeda arba nustebina maloniu gestu.
Pasaulio vertinimas: Atraskite baimę ir nuostabą aplinkiniame pasaulyje, pavyzdžiui, nuostabų saulėlydį, gamtos grožį ar sudėtingą miesto gyvenimo šokį.
Savęs vertinimas: Svarbu pripažinti ir vertinti savo pasiekimus ir savybes. Taigi paglostykite sau per nugarą ir pripažinkite savo vertę.
