Sužinokite, kas yra egzistencinė baimė, įskaitant tai, kokie įvykiai ar gyvenimo etapai ją sukelia, ir kaip žinoti, ar jūs ją patiriate. Be to, 10 būdų, kaip įveikti egzistencinę baimę.
Ar kada nors jautėte gilų jausmą nerimas ar nerimas sukasi apie pagrindinius tavo gyvenimo aspektus? Galbūt pastebėjote, kad nerimaujate dėl savo tikslo, asmeninės laisvės, o gal net mirties neišvengiamybės... Jei taip, galbūt esate susipažinę su egzistenciniu baime. Šie jausmai gali būti intensyvus ir gali atrodyti, kad aplenkia kasdienes mintis ir emocijas, tačiau daugeliu atvejų jie nėra įsišakniję iš tikros patirties ar tikrovės.
Kas yra egzistencinė baimė (ir kaip sužinoti, ar ją turiu)?
Egzistencinė baimė dažnai kyla, kai susiduriame su pagrindiniais gyvenimo aspektais, kurie paprastai laikomi savaime suprantamais. Tai gali sukelti gilius jausmus nerimas sutelktas į tokias sąvokas kaip tikslo radimas, mūsų laisvos valios priėmimas ir sunkesnių temų, tokių kaip mirtis ir praradimas, aprėpimas. Supratimas, kad šie jausmai yra įprasta žmogaus patirties dalis, gali padėti sušvelninti jų intensyvumą ir padėti rasti konstruktyvių būdų, kaip susidoroti.
Galite jausti egzistencinę baimę, jei:
1. Jūs nuolat abejojate gyvenimo prasme: Jei šie klausimai slegia viską ir sukelia nepasitenkinimo ar beviltiškumo jausmą, galite jausti egzistencinę baimę.
2. Jus apima menkavertiškumo jausmas: Egzistencinė baimė gali sukelti vienišumo jausmai ir izoliacija, kai galvojate apie savo poveikį pasauliui.
Bibliniai mergaičių vardai
3. Jūs puikiai suvokiate savo mirtingumą: Dažnai galvojama apie mirtis gali ir bauginti, ir paralyžiuoti ir yra dažnas egzistencinės baimės požymis.
10 būdų, kaip įveikti egzistencinę baimę
Išnagrinėkite šiuos patarimus, kurie padės susidoroti su bet kokiu egzistencinės baimės jausmu ir jį valdyti.
1. Priimkite savo jausmus, kad pradėtumėte juos valdyti
Pradėkite pripažindami, kad yra visiškai normalu patirti šiuos gilius klausimus ir nerimą. Norėdami juos valdyti, pabandykite priimti ir jausmus, ir save tokį, koks esate.
Emocijų žymėjimaskai jie kyla, yra puikus būdas atpažinti, suprasti ir neutralizuoti savo jausmus.
2. Apimkite netikrumą, kad sumažintumėte nerimą
Gyvenimas iš prigimties yra neapibrėžtas, ir išmokti gyventi su šiuo netikrumu gali sumažinti nerimą kad egzistenciniai klausimai dažnai atneša. Stenkitės susitaikyti su tuo, kad ne visi klausimai turi aiškius ar tiesioginius atsakymus.
Treniruokitės jaustis patogiaiPasitikėjimas Nežinomuojukai kalbama apie tiesiog nežinojimą, kas bus toliau.
3. Priminkite sau, kad nesate apibrėžtas egzistencinės baimės
Supraskite, kad egzistencinė baimė yra įprasta. Taip jautiesi ne vienas, ir šie jausmai neapibrėžia visos tavo egzistencijos ar ateities.
4. Praktikuokite dėkingumą, kad pakeistumėte savo požiūrį
Aktyviai sutelkite dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus. Tai gali apimti a laikymądėkingumo žurnalaskur kiekvieną dieną užrašote dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad padėtumėte pakeisti požiūrį nuo to, ko trūksta, į tai, kas yra gausu.
Amerikos gaujų pavadinimai
Peržiūrėkite mūsųDėkingumo kūno skenavimas už miegąsu Jay Shetty, kad įprastume naktinę dėkingumo praktiką.
5. Susisiekite su kitais, kad pasidalintumėte patirtimi ir jausmais
Dalijimasis savo mintimis ir jausmais gali sumažinti jų intensyvumą. Susisiekite su draugais, šeima ar palaikymo grupėmis, su kuriomis galite išreikšti savo jausmus ir išgirsti kitų patirtį.
Klausykitės mūsų serialo, kad sužinotumėte, kaip svarbu puoselėti santykius, kurie taip pat ugdo jus.
6. Praktikuokite meditaciją, kad sutelktumėte dėmesį į dabartinę akimirką
Užsiimti dėmesingumo praktikos kaip meditacija ar paprasti kvėpavimo pratimai. Tai gali padėti sugrąžinti dėmesį į dabartinę akimirką ir nutolti nuo egzistencinių netikrumų.
Tegul tai vadovaujasiKvėpuokite burbuląpadėti atsipalaiduoti streso metu.
išgalvotų miestų pavadinimai
7. Įsižeminkite į savo kūną, kad sumažintumėte pervargimo jausmą
Tokios technikos kaip gilus kvėpavimas, dėmesingumas ar fizinė veikla, pvz., joga ar vaikščiojimas, gali padėti įsitvirtinti jūsų kūne ir dabartyje, atleisti nuo slegiančių minčių.
Atkurkite ryšį su savimi per šį įžeminimąMylintis Gerumasmeditacija.
8. Užsiimkite prasminga veikla, kad rastumėte džiaugsmo
Raskite veiklą, kuri jums yra reikšminga, nesvarbupomėgiai, savanoriška veikla ar kūrybiniai projektai. Užsiėmimas jais gali suteikti tikslo ir džiaugsmo.
Pasinerkite į Shawno Achoro serialą, kad iš naujo atrastumėte tai, kas jums teikia laimę ir džiaugsmą.
9. Raskite paguodą tyrinėdami filosofines ir dvasines perspektyvas
Kartais skaitymas apie skirtingas filosofines ar dvasines pažiūras į gyvenimą ir mirtį gali suteikti paguodos arba alternatyvių perspektyvų, kurios rezonuoja su jūsų jausmais ir padeda rasti ramybę.
10. Parodykite jėgą ieškodami profesionalios paramos
Jei egzistencinė baimė tampa nepakeliama, pasitarimas su terapeutu gali padėti. Terapija siūlo struktūrizuotą aplinką, leidžiančią giliai ištirti šiuos jausmus ir sukurti veiksmingas įveikos strategijas.
6 įvykiai, galintys sukelti egzistencinę baimę
Egzistencinę baimę gali sukelti reikšmingi gyvenimo įvykiai ir perėjimai, kurie sukrečia mūsų saugumo ir prasmės jausmą. Suprasdami, kaip šios trigeriai sutrikdyti mūsų įprastus pasakojimus apie tai, kas mes esame ir ką reiškia mūsų gyvenimas, gali padėti mums veiksmingiau numatyti ir valdyti egzistencinės baimės jausmus.
1. Dideli nuostoliai: Mylimo žmogaus mirtis ar svarbių santykių pabaiga gali išprovokuoti gilius klausimus apie gyvenimo prasmę irmūsų pačių mirtingumas.
2. Pagrindinės sveikatos problemos: Susidūrimas su rimtais sveikatos iššūkiais asmeniškai arba šeimoje gali sukelti egzistencinius apmąstymus, ypač apie gyvenimo trapumą ir ligų atsitiktinumą.
3. Karjeros pokyčiai: Pokyčiai, turintys įtakos mūsų tapatybei ir tikslo jausmui, pvz pereinant į naują darbą , patyręs darbo praradimą ar net išėjimą į pensiją, gali sukelti egzistencinę baimę.
4. Pasaulinės ar visuomenės krizės: Tokie įvykiai kaip pandemijos, stichinės nelaimės ar politiniai sukrėtimai gali sukelti nestabilumo jausmą ir paskatinti egzistencinius klausimus platesniu mastu.
Amerikos gaujų pavadinimai
5. Asmeniniai etapai: Pasiekus reikšmingus gyvenimo etapus, tokius kaip reikšmingas gimtadienis arba perėjimas iš vieno gyvenimo etapo į kitą (pvz., iš išsilavinimo į darbo jėgą arba iš darbinio gyvenimo į pensiją), gali paskatinti apmąstymus apie pasiekimus ir bėgantį laiką.
6. Pasaulinių problemų supratimas: Taip pat gali išprovokuoti didėjantis informuotumas apie tokias problemas kaip klimato kaita, socialinė neteisybė ar ekonominiai skirtumai egzistencinis nerimas apie ateitį.
Ar gyvenimo etapai sukelia egzistencinę baimę?
Normalu, kad egzistencinės baimės jausmai skirtingais mūsų gyvenimo etapais pasireiškia skirtingai. Įprastų atsakymų į besikeičiančias perspektyvas supratimas padeda mums susidoroti su jais atsparumas ir pasiguosti žinodamas, kad savo išgyvenimais nesame vieni.
Jaunatvystė
Šiame etape dažnai priimame svarbius gyvenimo sprendimus karjeros keliai , santykius ir asmeninę tapatybę. Būdami jauni, galime susidurti su egzistencine baime, kai pasirenkame šiuos pasirinkimus, abejodami savo tikslu ir gyvenimo kryptimi.
Vidutinis gyvenimas
Paprastai šis etapas pasireiškia 40 ar 50 metų amžiaus žmonėms, todėl gali prasidėti laikotarpis, dažnai vadinamasvidutinio amžiaus krizė. Galime apmąstyti savo pasiekimus iki šiol, susidurti su bet kokiu apgailestavimu ir suabejoti savo praeities pasirinkimų prasme. Tai gali paskatinti iš naujo įvertinti savo gyvenimo tikslus ir vertybes.
Išėjimas į pensiją ir vėlesnis gyvenimas
Kai mes išeiname iš aktyvaus darbo, egzistenciniai klausimai gali būti sutelkti į palikimo temas, mirtingumas , ir mūsų gyvenimo laimėjimai. Gali smarkiai pasikeisti tai, kaip mes suvokiame laiką ir vertę, dažnai suintensyvinant mūsų egzistencinius apmąstymus.
Pasaulinių ar asmeninių neramumų laikais
Nepriklausomai nuo mūsų gyvenimo etapo, egzistencinė baimė gali būti ypač ryški laikotarpiugreitas pokytisarba netikrumas, pvz., ekonominio nuosmukio, sveikatos epidemijų ar asmeninių krizių metu.
Egzistencinės baimės DUK
Ar egzistencinė baimė yra depresijos forma?
Egzistencinė baimė nėra tas pats, kas depresija, tačiau jai būdingi tokie simptomai kaip liūdesio jausmas, beviltiškumas ir nesidomėjimas anksčiau mėgta veikla, o tai vadinama anhedonija . Tačiau egzistencinė baimė konkrečiai apima gilų gyvenimo prasmės, tikslo ir pagrindinių tiesų kvestionavimą, kuris nėra pagrindinis klinikinės depresijos akcentas. Svarbu atskirti šias dvi sąlygas, nes jų valdymo metodai gali skirtis.
Kiek laiko trunka egzistencinė baimė?
Egzistencinio baimės trukmė kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Kai kuriems žmonėms tai gali būti trumpa ir sukelti tam tikro įvykio. Kitiems tai gali trukti ilgiau arba periodiškai kartotis. Kiek laiko truks egzistencinė baimė, taip pat gali priklausyti nuo to, kaip susitvarkote su savo egzistencinėmis mintimis ir ar ieškote ir gaunate paramos per asmeninis atspindys , diskusijos su kitais arba profesionali pagalba.
Ar egzistencinė baimė gali duoti teigiamų rezultatų?
Nors egzistencinė baimė gali būti labai nepatogi, ji taip pat gali sukelti reikšmingą asmeninį augimą. Įsitraukimas į šiuos egzistencinius klausimus gali paskatinti mus iš naujo įvertinti savo prioritetus, reikšmingai pakeisti savo gyvenimą ir giliau suprasti, kas mums iš tikrųjų svarbu. Šis procesas gali paskatinti didesnį gyvenimo vertinimą ir labiau apibrėžtą tikslo jausmas .
zuar palmeirense
Kokį vaidmenį atlieka terapija sprendžiant egzistencinę baimę?
Terapija gali būti labai veiksminga priemonė įveikti egzistencinę baimę. Terapeutai gali suteikti saugią erdvę tyrinėti šiuos jausmus, padėti suprasti jūsų nerimą ir pasiūlyti strategijas, kaip juos valdyti ir galbūt išspręsti. Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir egzistencinė terapija yra du būdai, kurie gali padėti susidurti su savo egzistencinėmis mintimis ir jas suprasti, suteikiant jums įrankius, padedančius veiksmingiau susidoroti.
Kaip galėčiau paremti žmogų, patiriantį egzistencinę baimę?
Remti egzistencinę baimę patiriantį asmenį reiškia suteikti jam užuojautos ir nesmerkiančios erdvės išreikšti savo jausmus. Aktyviai ir empatiškai klausykite, pripažinkite to, ką jie jaučia, sudėtingumą ir venkite sumenkinti jų rūpesčius. Jei jausmai ypač slegiantys, paskatinkite juos toliau tyrinėti šiuos jausmus su profesionalia pagalba. Kartais vien žinojimas, kad nesate vienas jų mintyse, gali sukelti reikšmingą jausmąpalengvėjimas.
