Jei dirbate prie stalo, tikėtina, kad kiekvieną dieną sėdite kėdėje 8 valandas ir daugiau. Kai retkarčiais atsikeliate, galbūt pastebėsite, kad jūsų krūtinė šiek tiek skauda, o klubų lenkiamieji raumenys yra šiek tiek įtempti. Na, tai ne tik jūsų vaizduotė; labai tikėtina, kad jums skauda užpakaliuką, jei daug sėdite. Nors visas tas perteklinis rašymas ir minimalus judėjimas gali būti naudingi jūsų karjerai, tai ne viskas puikiai tinka jūsų užpakaliui.
Tačiau nemeskite savo dienos darbo – yra veiksmų, kurių galite imtis, kad visą tą laiką praleistumėte nutirpęs arba verčia jus skaudėti. Jei sėdint skauda užpakaliuką, šie patarimai kaip tik jums.
Kai sėdite, jūsų užpakalis visiškai neveikia.
Kai sėdi visą dieną, iš esmės užsidaro sėdmenys, Danas Giordano, D.P.T., C.S.C.S. ir vienas iš įmonės įkūrėjų. Gydymas pagal užsakymą Fizinė terapija , pasakoja SelfGrowth. Kadangi jūsų sėdmenys turi įtakos jūsų klubų judėjimui, dubens sukimuisi ir dubens stabilumui, tai, kas kenkia jūsų užpakaliui, iš tikrųjų kenkia visam jūsų kūnui. Juk viskas susiję. Ir kadangi jūsų sėdmenys yra atsakingi už tiek daug judėjimo jūsų kasdieniame gyvenime ir treniruotėse, verta juos išlaikyti sveikus.
Neaktyvus sėdmenis gali išmesti laikyseną ir sukelti nugaros skausmą.
Kai sėdite ilgą laiką, ypač esant blogai laikysenai (ką, pastebi Giordano, daro didžioji dauguma mūsų), jūsų klubų lenkiamieji raumenys įsitempia ir neleidžia suaktyvinti sėdmenų. Kai taip atsitinka, jūsų dubuo negali pasisukti į priekį, todėl apatinė nugaros dalis suspaudžiama, o tai gali sukelti nugaros skausmą, sako Giordano. Laikui bėgant, jei jis nebus kontroliuojamas, tai gali sukelti lėtinį skausmą. Žinoma, greičiausiai nepajusite neigiamų padarinių po kelių savaičių ar mėnesių sėdėjimo didžiąją dienos dalį. Tačiau po kurio laiko jis pradeda didėti.
Žaidėjo vardas
Tai netgi gali sukelti skausmą kitose kūno vietose.
Jei klubai ar sėdmenys neveikia tinkamai, smūgio jėga gali padidėti iki kelių ir kulkšnių, sako Giordano. Kai didysis raumuo (užpakalis) netraukia savo svorio, spaudimas ir jėga persikelia į šias silpnesnes vietas. Gerai, kad raumenys padeda vienas kitam. Yra daugybė pratimų, kuriems reikalingas pagrindinis raumuo, tačiau taip pat reikia įdarbinti daugybę kitų, kurie padėtų. Tačiau mes nenorime, kad kiti raumenys būtų įtempti, nes pagrindiniai tiesiog neaktyvuoja arba susilpnėjo.
Silpnesnis užpakalis gali trukdyti treniruotėms.
Slopinti sėdmenų raumenys neveikia tinkamai, o laikui bėgant, jei jie nebus reguliariai aktyvuojami, jie susilpnės. Tai vadinama raumenų atrofija ir gali panaikinti bet kokį sunkų darbą, kurį atlikote, kad sukurtumėte tvirtą, tvirtą užpakalį. Jau nekalbant apie tai, kad tie pritūpimai jaučiasi daug sunkesni nei anksčiau. Ir ne sunkus geruoju, aš sutraiškiau savo treniruotę, sunkus ta prasme, kad jums trūksta jėgų ir (arba) mobilumo atlikti tam tikrus judesius geros formos, ypač kai treniruojatės toliau ir to reikia kad labiau pastūmėtum save ir toliau eiti.
patelės šuns vardas
Norėdami sumažinti sėdėjimo poveikį, pradėkite nuo laikysenos.
Sureguliuokite savo kėdę taip, kad klubai būtų šiek tiek aukščiau kelių, o pėdos remtųsi į grindis. Įsitikinkite, kad apatinę nugaros dalį palaiko tvirta kėdės atlošas arba pagalvė. Pečius laikykite atsipalaidavusius, bet vertikaliai, o galva tiesiai per pečius. Jūsų kompiuterio ekranas turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau – jei jis per žemas, galva pasilenks į priekį. Jūsų alkūnės turi būti maždaug stalo aukščio ir įsitikinkite, kad esate pakankamai arti savo stalo, kad nesiektumėte klaviatūros. Jei pastebėsite, kad pradėsite nuo tinkamos laikysenos, bet dienai einant pradedate nusileisti ir susilankstyti, padarykite pertraukas, kad galėtumėte pasivaikščioti ir nusistatyti iš naujo.
O reguliarios treniruotės taip pat gali atremti visą tą sėdėjimą.
Kol tuos sėdmenis aktyvinate ne savo kasdieniame darbe, jums tikrai nereikia jaudintis. Ir yra daugiau nei keli būdai, kaip atlikti sėdmenis tausojančius pratimus.
- Giordano rekomenduoja Pilatesą sustiprinti šerdį ir pagerinti laikyseną.
- Barre užsiėmimai, skirti klubams ir sėdmenims, taip pat puikiai tinka visiems, kurie visą dieną sėdi, kad suaktyvintų raumenis ir išliktų stiprūs.
- Galite išbandyti šią 10 judesių užpakaliuko treniruotę, kuriai reikia tik pasipriešinimo juostos.
- Ši 15 minučių trukmės hantelių treniruotė taip pat padirbins jūsų užpakaliuką
- Namuose šiuos užpakaliuko pratimus laikykite ~ galinėje kišenėje ~.
- Taip pat galite tiesiog šiek tiek suspausti sėdmenis savo sėdynėje, sako Giordano, suaktyvindamas sėdmenis tiesiog suspausdamas juos kartu.
Jei jaučiatės įtempti, naudokite a putplasčio volelis vieną ar du kartus per dieną tepkite ant klubų lenkiamųjų raumenų, keturračių ir užpakalio, kad sumažintumėte skausmą ir padidintumėte mobilumą bei lankstumą.
