Kas kelis mėnesius sapnuoju košmarą, kuris mane išmuša iš miego. Aš dažniausiai sunkiai kvėpuoju, apimtas prakaito ir esu įsitikinęs, kad tikrai buvo tiesiog lenktyniaujate po apokaliptinio kraštovaizdžio, kovojate su rykliu arba bandote šauktis pagalbos degančiame name. Kai mano širdis sulėtėja ir išgėriau stiklinę vandens, dažniausiai vėl užmigsiu.
Bet kas atsitinka, kai jūsų košmarai yra daugiau nei tik retkarčiais susierzinantys ir iš tikrųjų tam tikru būdu trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui? Štai ką reikia žinoti apie tai, kada košmarai iš tikrųjų yra problema, ir ką galite su jais padaryti.
Kas iš tikrųjų vyksta, kai sapnuojate ar sapnuojate košmarą?
Kiekvieną vakarą važiuoji dviračiu skirtingos miego stadijos (1, 2, 3, 4 ir greitas akių judėjimas [REM]). Kai kurios mąstymo mokyklos sujungia trečiąją ir ketvirtąją fazes ir sudaro keturis etapus, tačiau esmė ta, kad kiekvieną naktį kelis kartus keliaujate skirtingais miego režimais.
Pasak eksperto, REM miegas, kai dažniausiai sapnuojate, pirmą kartą prasideda maždaug 90 minučių po to, kai užsnūstate. Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas (NINDS). Per šį laiką jūsų akys pradeda greitai judėti iš vienos pusės į kitą, padidėja kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Jūsų smegenų bangų aktyvumas labiausiai panašus į dienos būseną REM miego metu nei bet kurioje kitoje fazėje. Ši padidėjusi smegenų veikla prisideda prie sapnų. Kad nereaguotumėte į regėjimą galvoje, jūsų kūnas iš esmės paralyžiuoja pagrindines raumenų grupes, kai sapnuojate. Klivlando klinika paaiškina.
Kaip tikriausiai esate patyrę, kartais per košmarą išsigąstate, kad atsibundate, užgęstate kvapą, širdies plakimas . Taip yra todėl, kad kai susiduriate su kažkuo keliančiu stresą, jūsų kūnas skatina jus reaguoti išskirdamas tokius hormonus kaip norepinefrino . Tai sukelia fiziologinius pokyčius, pvz., greitesnę kraujotaką ir greitesnį kvėpavimą, kad būtų lengviau išvengti grėsmės (net jei minėtą grėsmę jūsų smegenys užburia miegant).
Jei jaučiate, kad dažnai sapnuojate košmarus arba jei jie tikrai jus paveikia, turėtumėte kreiptis pagalbos į gydytoją.Michaelas Nadorffas, Ph.D., Misisipės valstijos universiteto psichologijos docentas, tyrinėjantis miego sutrikimus, pasakoja SelfGrowth, kad sapnuoti košmarą maždaug kartą per savaitę gali būti ženklas pasikalbėti su gydytoju, bet tai tikrai priklauso nuo asmuo. Mes dažnai galvojame apie dažnumą, tačiau sunkumas yra toks pat svarbus, sako jis.
čigonų moterų vardai
Žinoma, sapnuoti košmarą yra nemalonu, kad ir kaip būtų. Bet jei blogi sapnai tikrai pradeda jus varginti, nutraukdami miegą iki tokio lygio, kad nesijaučiate pailsėję, arba emociškai trikdo tiek, kad apie juos galvojate kitą dieną ir vėliau, turėtumėte kreiptis pagalbos, Barry Krakow M.D., miego specialistas ir įkūrėjas Maimonides tarptautinis košmarų gydymo centras , pasakoja SelfGrowth. Dažni košmarai, sukeliantys didelį nerimą, nerimą dėl miego, nuovargį ir susikaupimo sutrikimus dienos metu, gali rodyti košmariškas sutrikimas , kai jūsų blogi sapnai kartojasi dažnai arba pakankamai stipriai, kad paveiktų jūsų gyvenimą.
Yra įvairių priežasčių, dėl kurių galite patirti šiurpius košmarus, įskaitant kai kuriuos numatomus kaltininkus, tokius kaip stresas ir nerimas.Daugelis ekspertų vis dar nežino, kodėl sapnuojame ir iš kur kyla mūsų sapnų turinys, tačiau yra keletas skirtingų teorijų apie tai, kas sukelia reguliarius ar problemiškus košmarus.
Daktaras Nadorffas sako, kad daugeliui žmonių nerimas ir stresas vaidina svarbų vaidmenį. Jis pritaria svajonių aktyvavimo-sintezės hipotezei, kuri iš esmės yra idėja, kad sapnuojate, kai jūsų smegenys užkoduoja dieną į jūsų atmintis . Pagalvokite apie tai, kaip jūsų smegenys atkuria akimirkas ir atsisiunčia jas į atminties standųjį diską. Ši teorija teigia, kad jei per dieną patyrėte nerimą ar stresą, tai gali pasirodyti jūsų sapnuose, kai jūsų smegenys peržiūri dienos įvykius, aiškina dr. Nadorffas.
Kita pasikartojančių košmarų priežastis yra potrauminis streso sutrikimas (PTSD), nerimo sutrikimas, kuris gali išsivystyti po traumos liudininkų ar patyrimo. The Klivlando klinika praneša, kad maždaug 7–8 procentai žmonių Jungtinėse Valstijose turės PTSD tam tikru gyvenimo momentu, o dažni simptomai yra prisiminimai, įkyrūs prisiminimai apie įvykį, nervingumas ir nervingumas bei košmarai dėl traumos.
Taip pat yra keletas patrauklių, mažiau akivaizdžių teorijų apie tai, kur atsiranda košmarai, pavyzdžiui, kad jie yra susiję su miego apnėja ir nemiga.Dr. Krokuva neseniai paskelbė straipsnį Tarptautinis paauglių medicinos ir sveikatos žurnalas ištyrė galimą ryšį tarp košmarų, su miegu susijusių kvėpavimo problemų, tokių kaip miego apnėja, ir nemigos. Mes tai pavadinome košmaro triados sindromu, sako jis. Idėja yra ta, kad šios trys problemos greičiausiai pasirodys kaip klasteris, nei daugelis žmonių supranta, aiškina jis.
Dr. Krokuva sako, kad ekspertai dar neturi visiško aiškumo, kaip šios trys sąlygos yra susijusios. Viena idėja yra ta, kad dėl miego apnėjos – sutrikimo, dėl kurio miegant sustoja ir vėl pradeda kvėpuoti – sukeltas deguonies kiekio sumažėjimas gali priversti žmones jaustis kaip užspringti. Tai gali sukelti baimės reakciją, kuri sukelia blogus sapnus, aiškina jis. Dr. Krokuva sako, kad pacientai dažnai sapnuoja košmarus, kurie jums pasakys, kad jiems sunku kvėpuoti. O kas, jei iš tikrųjų tai ne dėl baimės [iš košmaro], o dėl to, kad iš tikrųjų užspringstate?
Kita mintis yra ta, kad miego apnėja gali dažnai pažadinti naktį (tai yra tam tikra forma). nemiga ), tai gali staigiai išjudinti jus iš REM miego. Tai gali padidinti tikimybę, kad prisiminsite tai, ką ką tik sapnavote, įskaitant tai, ar tai buvo košmaras.
Galiausiai, košmarai taip pat gali būti šalutinis vaisto poveikis.Yra žinoma, kad tam tikros narkotikų klasės kai kuriems žmonėms sukelia košmarus Mayo klinika . Paimkite, pavyzdžiui, antidepresantus. Panašiai kaip nerimas ir stresas, depresija gali turėti įtakos jūsų svajonėms , perkeldamas juos į emociškai neigiamą teritoriją. Ir, priklausomai nuo pasirinkto vaisto tipo, gali atrodyti, kad antidepresantai sustiprina šį poveikį.
Literatūros apžvalga 2013 m Miego medicinos apžvalgos ištyrė 21 tyrimą ir 25 atvejų ataskaitas, ir nustatė, kad žmonės, vartojantys antidepresantus, buvo labiau linkę prisiminti savo sapnus. Taip gali būti dėl to, kad kai kurie antidepresantai slopina jūsų REM miegą, todėl labiau tikėtina, kad atsibusite (ir galbūt prisiminsite bet kokius sapnus), nors ekspertai to tiksliai nežino.
Bet kuriuo atveju atminkite, kad yra daug antidepresantų, o šalutinis poveikis skirtingiems žmonėms gali skirtis. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kaip jūsų svajonės gali pasikeisti vartojant antidepresantus.
Jei jūsų košmarai kyla dėl pagrindinės būklės ar vaistų, gydytojas tikriausiai pradės gydymą ten.Jei turite reikalų su nerimas ar PTSD, gydytojas gali rekomenduoti psichoterapiją, pvz kognityvinė elgesio terapija (CBT), kuri padeda pakeisti neigiamus mąstymo modelius. Taip pat galite būti geras kandidatas į antidepresantus ar vaistus nuo nerimo. Jei jūsų problema yra stresas, jūsų gydytojas gali jus aptarti streso valdymas tokios galimybės kaip meditacija ar bet kokie rekomenduojami gyvenimo būdo pokyčiai. Yra daug galimybių gydyti visas šias sąlygas, todėl nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
Jei jūsų košmarai gali būti susiję su miego apnėja ir susijusia nemiga, tai greičiausiai bus jūsų pirmasis žingsnis. Norėdamas diagnozuoti miego apnėją, gydytojas pasakys apie bet kokius simptomus, pvz., pernelyg didelį mieguistumą dieną, knarkimą, pabudimą užspringus ar dusulį arba pabudus su burnos džiūvimu ar galvos skausmu. Mayo klinika . Jums gali būti atliktas miego tyrimas, kurio metu einate miegoti laboratorijoje, kai esate prijungti prie įvairių aparatų, matuojančių jūsų smegenų veiklą, kvėpavimą ir deguonies lygį. Miego apnėjos gydymas apima teigiamo kvėpavimo takų slėgio aparato dėvėjimą miegant, kandiklio, kuris padeda išlaikyti gerklę atvirą, arba kai kuriais atvejais operaciją, kuria pašalinamas audinių perteklius iš kvėpavimo takų.
Kalbant apie vaistų sukeltus košmarus, jūs ir jūsų gydytojas galite nuspręsti pakoreguoti arba pakeisti receptą, bet niekada nekeiskite vaistų be gydytojo sutikimo.
Taip pat yra galimų pačių košmarų gydymo metodų, jei atrodo, kad neturite jokios pagrindinės juos sukeliančios būklės.Ir Dr. Nadorffas, ir Dr. Krokuva praktikuoja vaizdinių repeticijų terapiją (IRT), kuri yra kognityvinis elgesio gydymas.
Mes priverčiame žmogų išgyventi savo košmarą ir pertvarkome jį taip, kaip jie nori, kad tai nebūtų baisu, sako dr. Nadorffas. Jie gali pakeisti, kas jame dalyvauja, kas vyksta, arba suteikti sau supergalių – tai juk svajonė. Tada kiekvieną dieną porą kartų praktikuojate šią svajonę naudodami vaizdinius vaizdus. Daktaras Nadorffas sako, kad, remiantis jo patirtimi, pacientai dažnai arba nustoja sapnuoti seną košmarą, arba pradeda sapnuoti naują, iš naujo įsivaizduotą sapną po vienos ar trijų IRT seansų. (Rezultatai, žinoma, gali skirtis.) Jis sako, kad ši terapija gali padėti ir pasikartojantiems košmarams, ir iš pažiūros atsitiktiniams, nes net ir jie paprastai turi bendrą giją, kurią galite įveikti.
Galiausiai gydytojai gali paskirti tokius vaistus kaip prazosinas košmarams gydyti, nors jo veiksmingumas nes tai vis dar yra ore. Prazozinas iš tikrųjų yra antihipertenzinis vaistas, tačiau kai kurie gydytojai jį naudoja off-label košmarams . Teoriškai jis veikia blokuodamas jūsų reakciją į norepinefriną, tą neuromediatorių, kuris, matyt, vaidina vaidmenį sukeliant košmarus.
Apatinė eilutė: Turėtumėte laukti miego dėl jo atkuriamųjų galių arba bent jau jo nebijoti. Jei košmarai trikdo jūsų miegą (ir gyvenimą), kreipkitės į gydytoją.Gaunasi adekvatus miegoti yra nepaprastai svarbus, ir viskas, kas trukdo šiam procesui, gali padaryti jus gana apgailėtinus. Jei pastebėjote, kad sapnuojate blogus sapnus, kurie jus vargina, pasikalbėkite su gydytoju apie tai, kas vyksta, ir apie tai, kaip tai ištaisyti. Miegas yra geriausias, kai ryte atsibundi energingas, o ne tada, kai vidury nakties išlendi įsitikinęs, kad tave puola zombiai.
šekina garbinimo tv
Susiję:
- 6 miego problemos, kurias turėtumėte aptarti su gydytoju
- Įspūdinga priežastis, dėl kurios miegate susižavite
- Vairavimas mieguistas žudo beveik tiek pat žmonių, kiek vairavimas išgėrus – tai kodėl apie tai nekalbame?
