Griežta. Skaudu. Aštrus. Mušimas. Yra daugybė nemalonių terminų, apibūdinančių skausmas kojos apačioje . Laimei, plantarinis fascito pratimai gali nueiti ilgą kelią, palengvinant tą diskomfortą. Tiesą sakant, jėgos judėjimas ir tempimai yra tikrai efektyvus būdas gydyti šią bendrą būklę, todėl namuose yra realybė.
Sėkminga turėti PF, tačiau jei jus kamuoja, jūs tikrai ne vienas: Milijonai amerikiečių kasmet kovoja su kulno skausmais, o padų fascitas yra dažniausia priežastis. Mes bakstelėjome kineziterapeutą ir podiatrą dėl visų dalykų, susijusių su visų dalykų, fascitais, įskaitant tai, kas jį sukelia, ir svarbiausia, kokie konkretūs pratimai gali jus atnešti-ir jūsų barškinimo totsies-labai pelnytą pertrauką.
Taigi, kas net yra Plantar fascitas ir kas jį sukelia?
Pirmiausia pradėkime nuo pado fascijos: Tai audinių juosta ant jūsų pėdos apačios, kuri tęsiasi nuo kulno iki pat kojų iki kojų, išlindę, kai jis pasiekia viršutinę dalį „Winni NPT DPT CSCS“. Niujorke įsikūręs kineziterapeutas ir jėgos treneris, pritaikytas specialiajai fizinei terapijai, pasakoja „Self“. Plaktarų fascija padeda absorbuoti šoką, kai einate bėgti ir koncertuoti Didelio poveikio veikla, pavyzdžiui, šokinėjimas . Tai taip pat palaiko pėdos arką, nors tai nėra pagrindinis darbas, kurį dr. Yu paaiškina.
Taigi Kas yra padų fascitas ? Na, kai šis audinys tampa perkrautas ir dėl to tampa uždegtas ir skausmingas. Galite pabrėžti savo fasciją atlikdami per daug mankštą ant priekinės kojos Stepheno M. Pributo DPM. George'o Washingtono universiteto Biomedicinos inžinerijos katedros fakultetas Vašingtone yra Podiatras ir susijęs fakultetas. Pagalvokite: šokinėjantys „Jacks Hill Sprints“ ir ribojasi ant batuto, nes tie judesiai gali perkrauti plotą, taip pat staiga pakelti pasivaikščiojimą ar Vykdymo programa Nepateikdamas savo kūno pakankamai laiko atsigauti, jis priduria.
Veršelių sandarumas gali būti dar vienas kaltininkas, nes ta raumenų grupė yra pritvirtinta prie jūsų kulno, o tai reiškia, kad papildoma įtampa gali pakenkti ant pado fascijos, dr. Yu. Be to, kad bėgimas ar vaikščiojimas į kalną ir judėjimas nelygiais paviršiais gali sukelti papildomą stresą audinyje, o specifinė pėdos anatomija taip pat gali atlikti vaidmenį: žmonės su žmonėmis su žmonėmis Plokščios kojos Arba aukštos arkos gali vaikščioti modeliais, kurie perkrauna padų fasciją, kaip anksčiau pranešė apie save.
automobiliai su raide v
Kalbant apie tai, kaip jaučiasi, yra vienas dažnai cituojamas požymis: jis gali prasidėti kaip aštrus skausmas, kuris yra pirmuose poruose žingsnių ryte, dr. Yu aiškina. Iš ten jis gali pereiti prie skausmo, jaučiamą kiekvieną kartą atsikėlus, kai kurį laiką esate sėslūs. Ir sunkiais atvejais tai gali įskaudinti kiekvieną kartą, kai žengsite žingsnį, todėl, kai einate daktaras Priributas, gali pakenkti.
Koks yra geriausias būdas gydyti padų fascitą?
Kai sergate padų fascitu, kojos dugnas dažnai jaučiasi Suuuper griežta. Jūsų natūralus polinkis yra norėti jį ištempti, nes jis atrodo toks beprotiškai apribotas dr. Yu. Ši reakcija nėra neteisinga - iš tikrųjų Ištempkite veršelius Taip pat pats audinys yra labai naudingas dr. Yu. Taip yra todėl, kad palengvindami sandarumą padų fascijoje ir aplink ją galite sumažinti audinio stresą. Tačiau tempimas nėra tik artėja.
Stiprumo pratimai taip pat yra svarbiausi. Konkrečiai sustiprindamas raumenų stiprumą jūsų kojose ir apatinėse kojose, įskaitant pėdos vidinius raumenis veršelių blauzdikaulio tibialinio užpakalinio blauzdikaulio priekinės dalies ir peroneals, gali paskatinti šias sritis pasisavinti daugiau smūgio, kai judate, ir galiausiai sumažinate, kiek krūvio dedama ant plantrinių fascia. Yu. Iš esmės sustiprinant raumenis supa Plaktarų fascija, kurią galite nuimti nuo paties audinio, dr. Pribuut sako.
Daugeliu atvejų atliekant jėgas ir tempimo pratimus, tai gali padėti išspręsti padų fascitą kartais per kelias savaites. Dr. Pributas sako, kad nors gijimo laikas priklauso nuo PF sunkumo.
Tačiau kartais gali prireikti daugiau intervencijos ir jums gali būti naudinga ir kiti gydymo metodai. Dr. Pributas pataria pamatyti medicinos specialistą, jei kenčiate nuo pėdų skausmo, dėl kurio jūs galite likti kitaip, kad kištumėtės vaikščioti ar verčiate jus sumažinti savo veiklą. Neignoruokite skausmo amžinai, jis sako. Užuot kreipkitės į gydytoją ir gaukite naudingų profesionalių patarimų.
Čia yra keletas padų fascito pratimų, kuriuos reikia išbandyti.
Ieškote pagalbos namuose? Šie veiksmai nuo daktaro Yu gali padėti rimtai nuraminti jūsų skaudančias kojas.
Amerikos gaujų pavadinimai
Kaip naudoti šiuos pratimus: Pradėkite nuo ruožų (judesių 1 ir 2), darydami jiems pirmiausia ryte, taip pat apibarstant visą dieną, kai turite laiko. Priklausomai nuo jūsų padų fascito sunkumo, tempimai gali būti viskas, ko jums reikia norint išspręsti skausmą. Idealiu atveju, nors kai jūsų skausmas šiek tiek nuramins, ir jūs galite patogiai toleruoti atsparumo šviesai treniruotes, taip pat įtraukiate stiprumo pratimus (judesius nuo 3 iki 11), kad padalarai fascititas negalėtų grįžti. Dr Yu siūlo atlikti jėgos pratimus nuo 2 iki 3 kartus per savaitę.
Self nepateikia medicininių patarimų diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje ar šiame prekės ženkle paskelbta informacija nėra skirta kaip medicinos patarimo pakaitalas, ir prieš pasitarę su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.
Temos pėdos Stiprumo treniruotės Skausmas padų fascitas kasdieniai sportininkai Daugiau iš savęs 10 Pratimų stumia, kad apšviestų pečius krūtinę ir tricepsą Šie funkciniai judesiai gali padėti pagerinti jūsų galią.
