Pavargote ryte, pavalgius ar po darbo? Štai 10 patarimų, kaip nepavargti visą laiką, padėsiančių pašalinti nuovargį ir atsikratyti nuovargio.
Jausmas amžinai pavargęs gali labai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą ir bendrą gerovę. Nesvarbu, ar sunkiai atsikeliate iš lovos ryte, po pietų jaučiatės vangus, ar per daug išsekę, kad galėtumėte mėgautis vakarais, nuolatinis nuovargis slopina jūsų kasdienius potyrius.
šekina garbinimo tv
Įdomu tai, kad miego trūkumas gali būti tik dalis problemos. Dažnai būna jūsų gyvenimo būdo veiksniai dėl kurių sumažėja energijos lygis, tačiau, laimei, yra veiksmingų būdų, kaip padėti išspręsti šiuos veiksnius ir nebejausti nuolatinio nuovargio.
Ką reiškia būti pavargusiam (ir kaip tai jus veikia)
Nuovargis gali būti tiesiog miego poreikis, bet gali būti ir daugiau. Galite pajusti fizinį pojūtį, pavyzdžiui, apsunkinti galūnes po ilgos dienos arba apsichinė būsenakur fokusuoti tampa sunku. Tokie požymiai rodo, kad jūsų kūnas liepia sulėtinti tempą ir pailsėti. Kai esi pavargęs, fizinės užduotys tampa sudėtingesnės. Jūsų bendras energijos lygis krenta, todėl kasdienė veikla tampa įtempta.
Nuovargis galiužtemdykite savo mąstymą, apsunkina koncentraciją ir sprendimų priėmimą, o tai gali turėti įtakos jūsų rezultatams darbe ar mokykloje. Šis psichinis rūkas gali sukelti nusivylimo ir streso jausmą, įtakos jūsų nuotaikai ir emocinę gerovę. Nuolatinis nuovargis gali sumažinti jūsų budrumą ir gali pakenkti jūsų gebėjimui efektyviai ir saugiai atlikti užduotis. Kai visada esate pavargęs, galite būti mažiau kantrus ir dirglesnis, o tai gali turėti įtakos jūsų bendravimui su draugais ir šeima bei įtempti jūsų santykius.
Nuolatinis nuovargis gali būti gilesnių sveikatos problemų požymis. Tai gali reikšti, kad reikia daugiau maistinių medžiagų, geriau miego kokybė arba nurodo pagrindinę sveikatos būklę. Geriausia neignoruoti nuolatinio nuovargio, nes jis gali sukelti užburtą ratą, kai stresas padidina nuovargį, o dėl nuovargio tampa sunkiau valdyti stresą.
7 gero poilsio privalumai, padedantys sumažinti nuovargį
Turi pakankamai poilsio keli teigiami efektai jūsų sveikatai ir kasdieniam gyvenimui, įskaitant nuovargio mažinimą. Poilsis gali apimti miegą ir atsipalaidavimo akimirkas visą dieną. Tokios akimirkos gali būtidaryti trumpas pertraukėles, užsiima pomėgiais ar praktikuoja sąmoningumą. Kiekvienas poilsio forma gali padėti sumažinti nuovargį ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
1. Sumažėjęs stresas
Tinkamas poilsis gali padėti jūsų kūnui ir protui atsigauti nuo kasdienių stresų. Kai esate gerai pailsėjęs, esate geriau pasirengęs susidoroti su sudėtingomis situacijomis, kurios gali sumažinti streso lygį.
2. Pagerėjusi nuotaika
Poilsis gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką. Kai nesate nuolat pavargęs, galite būti laimingesnis ir pozityvesnis, todėl kasdienis bendravimas gali būti malonesnis.
3. Padidintas dėmesys ir produktyvumas
Geras nakties miegas gali pagyvinti jūsų mintis. Labiau tikėtina, kad geriau susikaupsite ir produktyviau atliksite savo užduotis – darbe, mokykloje ar namuose.
4. Tvirtesni santykiai
Kai nesate pavargęs, galite būti kantresnis ir supratingesnis, o tai gali teigiamai paveikti jūsų bendravimą su kitais ir padėti užmegzti tvirtesnius ryšius su šeima ir draugais.
5. Mažesnė sveikatos problemų rizika
Lėtinis nuovargis gali sukelti rimtų sveikatos problemų , pavyzdžiui, insultas, širdies ligos, nutukimas ir kt., todėl pakankamai ilsėdamiesi galite palaikyti gerą bendrą sveikatą.
6. Sustiprinta imuninė sistema
Tinkamas miegas gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis jūsų organizmui veiksmingiau kovoti su ligomis.
7. Pagerinta atmintis
Poilsis gali atlikti svarbų vaidmenį konsoliduojant atmintį. Gerai pailsėjusios smegenys gali jums padėtiprisiminti ir apdoroti informacijągeriau.
10 patarimų, kaip greitai pašalinti nuovargį
Jei jums trūksta miego, greičiausiai jums trūksta ir gyvenimo kokybės. Šių siūlomų praktikų pritaikymas gali padėti kovoti su nuovargiu ir pagerinti bendrą sveikatą bei gerovę. Maži žingsneliai gali sukelti didelių pokyčių, kiek energijos jaučiate kiekvieną dieną.
funko pop baymax
1. Gerkite daug vandens
Išlikti hidratuotas yra svarbiausia išlaikyti aukštesnį energijos lygį nes jūsų organizmui reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų. Visą dieną nešiokitės su savimi vandens butelį, kad primintumėte, kad reikia reguliariai gerti.
2. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą. Nors gali atrodyti, kad tai padeda užmigti, dažnai veda prie prastesnio poilsio . Sumažinkite alkoholinių gėrimų vartojimą, ypač prieš miegą, kad miego kokybė būtų geresnė.
3. Įtraukite reguliarias mankštas
Fizinis aktyvumas gali padidinti energijos lygį ir pagerinti miego kokybę. Nereikia bėgti maratonų. Net pasivaikščiojimas ar trumpas jogos užsiėmimas gali pakeisti savo energijos lygiuose. Raskite jums patinkančią veiklą ir paverskite ją savo rutinos dalimi.
Jei jums reikia šiek tiek įkvėpimo eidami (ar bėgiodami), sekite kartu su Mel Mah ir išnaudokite meditacijos galią kartu su fiziniu judėjimu.
4. Ieškokite ryto saulės šviesos
Saulės šviesa gali padėti reguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį. Kiekvieną rytą praleiskite kelias minutes lauke arba atidarykite užuolaidas, kad patektų natūrali šviesa ir jūsų kūnas pabustų natūraliai. Jei dirbate naktinėse pamainose, šviesos terapija gali padėti jaustis labiau pabudusiems.
Derinkite ryto šviesą suPriežiūra po to (Saulėtekio mišinys), saulėtas Imogen Heap rinkinys.
5. Apribokite kofeino vartojimą
Nors kofeinas gali suteikti laikiną energijos užtaisą, per daug gali trukdyti miegoti. Sumažinkite kofeino suvartojimą ir išbandykite alternatyvas be kofeino, ypač vėlyvą dienos dalį.
6. Susikurkite miego rutiną
Gerai miego higiena gali labai pagerinti jūsų poilsį. Sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą, pavyzdžiui, skaitykite ar klausykitės raminančios muzikos, kad praneštumėte kūnui, kad laikas atsipalaiduoti. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
Pabandykite į savo vakaro rutiną įtraukti miego istorijas. Tyrinėkite poilsio stebuklus švelniai slinkdami į lovą, prisijungdami prie daktaro Matthew Walkerio šioje įtraukiančioje miego istorijoje,Kodėl mes miegame?
7. Nusnausk
Trumpas miegas gali jus atjauninti nepakenkiant nakties miegui, jei vengiate snūduriuoti vėlyvą popietę arba ilgai. Siekite 20-30 minučių anksčiau dieną.
kūrybinių juostų pavadinimai
Dienos laikas yra skirtas ne tik suaugusiems, o miego istorijos – ne tik nakties miegui! KlausykiteDienos laikasSleep Story skirta padėti greitai užmigti ir pabusti žvaliems.
8. Valgykite maistingus patiekalus
Subalansuota mityba maitina jūsų kūną. Sutelkite dėmesį į visavertį maistą, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir baltymų, ir apribokite saldžius užkandžius, kurie gali sukelti energijos trūkumą. Suplanuokite maistą su įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kad išlaikytumėte pastovų energijos lygį visą dieną.
Kartu su maistingu maistu, sąmoningas valgymas taip pat gali pagerinti bendrą savijautą ir valgymo patirtį. Mes rekomenduojame Tamara LevittSąmoningo valgymo praktikapradėti savo kelionę.
9. Efektyviai valdykite stresą
Stresas gali labai išeikvoti jūsų energiją, todėl užsiimkite veikla, mažinančia stresą, pavyzdžiui, meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai , arba leisti laiką pomėgiams. Net kelios minutės per dieną gali padėti atgaivinti protą ir sumažinti nuovargį.
Kai pajusite, kad įsivyrauja stresas, trumpam stabtelėkite ir atsikvėpkite.Judėjimas per stresąyra 5 minučių meditacija, kuri gali būti naudinga, kai išmoksite greitai atsikratyti streso.
10. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu
Jei nuolat jaučiatės pavargę, suplanuokite susitikimą su gydytoju, kad nustatytumėte bet kokias pagrindines problemas, tokias kaip anemija ar skydliaukės problemos, kurias galima išgydyti diagnozavus.
DUK, kaip nebūti pavargusiam
Kaip nustoti jausti nuovargį dabar?
Norėdami greitai atsikratyti nuovargio, išgerkite stiklinę vandens, nes dehidratacija dažnai gali sukelti nuovargį. Tada užimkite greitą veiklą, pavyzdžiui, trumpą pasivaikščiojimą ar tempimą, kad pagyvintumėte kūną. Greitas, sveikas užkandis taip pat gali suteikti energijos. Tačiau tai yra laikini pataisymai. Dėl ilgalaikis miego ir sveikatos gerinimas , sutelkite dėmesį į nuolatinį miegą, sveiką mitybą ir reguliarų mankštą.
Kaip greitai atsikratyti nuovargio?
Greiti nuovargio pašalinimo būdai yra kvėpavimas grynu oru, kraštovaizdžio pakeitimas arba greita fizinė veikla. Tai gali akimirksniu pakelti jūsų energijos lygį. Be to, nedidelis sveikas užkandis gali greitai pakelti energijos. Norėdami išlaikyti šią energiją, apsvarstykite ilgalaikes strategijas, pavyzdžiui, įprastąfizinė veiklair išlaikyti subalansuotą mitybą.
Kodėl aš visą laiką toks pavargęs?
Nuolatinį nuovargį gali sukelti įvairios priežastys, pavyzdžiui, prastasmiego įpročius, neaktyvus gyvenimo būdas, stresas arba netinkama mityba. Kartais tai taip pat gali būti sveikatos sutrikimų, tokių kaip anemija ar skydliaukės problemos, požymis. Jei gyvenimo būdo koregavimas nepadeda, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte bet kokias sveikatos problemas.
Ar nuovargis gali turėti įtakos mano psichinei sveikatai?
Nuolatinis nuovargis gali turėti didelės įtakos jūsų psichinė sveikata nes gali padidėti stresas, sunku susikaupti irnuotaikų kaita. Laikui bėgant tai gali sukelti nerimą ar depresiją. Pirmenybę teikite geram miegui ir raskite būdų, kaip valdyti stresą, kad pagerintumėte savo fizinę ir psichinę savijautą.
Ar sąmoningumas ir meditacija gali padėti nuovargiui?
Sąmoningumas ir meditacija gali būti veiksmingi kovojant su nuovargiu, nes jie gali padėti sumažinti stresą, kuris yra dažna nuovargio priežastis. Jie taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti protą prieš miegą, o tai gali pagerinti miego kokybę. Įtraukite šiuos praktikos į savo kasdienybę, kad palaikytumėte streso valdymą ir pagerintumėte bendrą sveikatą.
