Snaudulys gali padidinti energiją ir padidinti produktyvumą, bet kiek jie turėtų trukti? Sužinokite apie idealų mieguistumo ilgį, naudą, kaip snausti ir kas yra kavos miegas.
Jei vidurdienį ar vidurdienį jaučiatės taip išsekę, kad vos negalite atmerkti akių, jūsų kūnas tikriausiai sako, kad reikia pailsėti.
Galbūt susigundėte greitai nusnūsti, kad pabustumėte atgaivinti, bet nerimaujate, kad atsibusite apniukęs. Galios miegas gali padėti. Jie yra tarsi maži pabėgimai, skirti iš naujo paleisti smegenis ir atnaujinti energiją.
Kas yra jėgos miegas?
Stiprus miegas nėra tik trumpa pauzė – tai moksliškai pagrįstas būdas atgaivinti jūsų energiją pernelyg neįsigilinant į miego ciklą. Stipraus miego tikslas yra neleisti jums patirti vidurdienio nuosmukio ir pagerinti jūsų būklę atmintis , nuotaika, produktyvumas ir protinis aiškumas.
Kiek laiko turėtų trukti galios miegas? Geriausias galios miego ilgis
Galite jaustis taip, kad norėtumėte miegoti valandų valandas, tačiau stiprus miegas padeda jums išnaudoti poilsio naudą nepabudus jaustis sugniuždytam. Taip yra todėl, kad išvengiama gilaus miego stadijos, kuri vyksta naktį. Vietoj to, mieguistumas leidžia jums lengviau miegoti, greitai pagyvina ir pabunda žvalus.
automobilis su i raide
Tačiau kiek trumpas yra per trumpas, o kada mieguistumas tampa visaverčiu miegu?
10–20 minučių galios miegas
Greitas miegas gali duoti a budrumo padidėjimas ir energija. Šiuo laikotarpiu miegas yra lengvas, neleidžiant įsitvirtinti gilesniam REM (Rapid Eye Movement) miegui, dėl kurio dažnai jaučiamės mieguisti, jei pabundame jo viduryje.
30+ minučių galios miegas
Nors vis tiek gausite naudos, pusvalandžio snaudimas reiškia, kad galite patekti į gilesnį miego etapą. Jei miegate per ilgai, greičiausiai pabusite mieguistas ir sutrikęs.
Kas yra miego pagirios?
Jei kada nors bandėte trumpai nusnūsti tik tam, kad pabustumėte po kelių valandų, jaustumėte mieguistumą, jūs patyrėte pagirias (dar žinomas kaip miego inercija ). Nors tai tik laikinas jausmas, per daug miegoti dieną gali turėti įtakos jūsų nakties miegui.
Svarbiausia klausytis savo kūno. Kai kuriomis dienomis jums gali prireikti tik greito 10 minučių miego, o kitu metu ilgesnis poilsis gali būti naudingas jūsų protui ir kūnui.
Galios miego privalumai
Maitinimas yra ne tik madinga, bet ir moksliškai pagrįstų privalumų, jei per dieną pagauname kelis Zzz. Paimdami ( trumpas ), jūs rūpinatės savo protu ir kūnu ir ruošiatės produktyvesnei, laimingesnei dienai.
Jauskitės gaiviai: Trumpas snaudulys gali padėti jaustis atjaunėjusiam ir kovoti su tuo vangiu popietės jausmu.
Padidinkite pažintinius gebėjimus: Galios miegas gali paaštrinti tavo protą ir pagerinti savo sprendimų priėmimo, samprotavimo ir mokymosi gebėjimus.
Sumažinti nuovargį: Kartais naktis neužtenka poilsio, ypač vėlai einant miegoti ar a sutrikęs miegas . Stiprus miegas gali padėti sumažinti dienos nuovargį.
Pagerinkite nuotaiką: Miego trūkumas (žinomas kaip miego skola) gali padaryti jus irzlų ar blogo nuotaikos.
Ugdykite kūrybiškumą: Keista, bet miegas gali paskatinti jūsų kūrybiškumą. Jūsų protas gali užmegzti pasąmoninius ryšius, kai miegate, ir jūs dažnai pabundate su nauju žvilgsniu ar problemos sprendimu.
Sumažinti stresą: Kai gyvenimas jaučiasi pribloškiantis, galios miegas gali sumažinti streso lygiai ir reguliuoti savo nervų sistemą.
Stiprinkite imuninę sistemą: Miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl tampate imlesni ligoms. Nors stiprus miegas neatstos gero nakties miego, tai gali padėti suaktyvinkite savo imuninę sistemą.
Kaip nusnūsti kaip profesionalas
Energijos miegas – tai ne tik akių užmerkimas. Yra keletas papildomų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kuo geriau išnaudotumėte šiuos energiją didinančius miegus. Žemiau rasite mūsų patarimus, kaip miegoti, ir atminkite, kad labai svarbu, kad miegas būtų trumpas, saldus ir patogus.
1. Raskite atpalaiduojančią erdvę, kurioje galėtumėte pamiegoti
Jei įmanoma, pasirinkite ramią, netrukdomą vietą. Tai leis jūsų protui greičiau atsipalaiduoti ir pasinerti į tą gaivų miegą erzinančių trukdžių . Jei esate darbe, galbūt yra ramus kambarys arba patogi kėdė, į kurią galite prisėlinti.
Jei esate triukšmingoje vietoje, apsvarstykite galimybę naudoti aplinkos garso peizažas kaip baltas triukšmas, padedantis užmaskuoti garsus, kurie gali sukelti miego sutrikimus.
reiškiantį vardą Julija
2. Nuteikite savo jėgos miegą su muzika
Klausydamiesi švelnios, raminančios muzikos galite atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Jei jums sunku nuklysti, išbandykite Selfgrowth miego muzikos kolekciją.
Yra daug muzikos parinkčių, kurios puikiai tinka miegui. Jei jaučiate nerimą, pabandykite klausytis mūsų grojaraščio. Arba, jei ieškote kitokios atmosferos, pabandykite.
3. Patogus mieguistumas
Tai gali atrodyti savaime suprantama, bet patogumas yra svarbiausias dalykas, kai kalbama apie miegą. Susiraskite patogią kėdę, paimkite pagalvėlę ar net atsigulkite, jei galite. Įsisukite į jaukią antklodę arba susiriškite į šiltą megztinį – kuo jausitės patogiau, tuo lengviau jį nusivilsite.
Jei jaučiate nerimą, pradėkite miegą trumpai kvėpuodami, kad padėtumėte atsipalaiduoti. Įkvėpkite Atsipalaidavimas yra vienas iš mūsų rekomendacijų.
4. Sutrumpinkite tai, nustatydami žadintuvą savo miegui
Tai ne veltui vadinama galios miegu. Jūs nenorite atsidurti a gilus miegas ir pabusti po kelių valandų, jausdamasis apimtas. Nustatykite laikmatį maždaug 20–30 minučių, leiskite sau kelias minutes užmigti.
moteriški japoniški vardai
Daugelis mūsų miego istorijų yra tobulo ilgio miegui. Kai kurie iš jų net švelniai pažadins, kai baigsis snaudulys. Norėdami tobulai trumpam pailsėti, paspauskite „Play“.
5. Galios miegas tamsoje
Jei galite, pabandykite nusnūsti tamsiame kambaryje arba naudokite akių kaukę. Tai gali padėti signalizuoti jūsų kūnui, kad laikas pailsėti, ir padėti greičiau užmigti.
Kitas būdas signalizuoti savo kūnui, kad laikas miegoti, yra išbandyti kvėpavimo pratimus ar miego meditaciją.
Kas yra kavos miegas?
Kavos miegas gali atrodyti prieštaringai, bet tyrimai parodė kad kofeino gėrimo derinimas su trumpu miegu gali duoti daug naudos. Iš esmės jūs išgeriate puodelį kavos ir iškart pamiegate 20 minučių. Kadangi kofeinui patekti į jūsų kraują reikia maždaug 20 minučių, jūs pabundate kaip tik tada, kai prasideda jo poveikis. Rezultatas yra dvigubas budrumas, kurį sukelia miegas ir kofeinas.
Kavos miegas idealiai tinka tais laikais, kai reikia greito įkrovimo, pavyzdžiui, kai turite svarbų terminą. Tiesiog nebandykite jo per vėlai dieną, nes kitaip kofeinas gali turėti įtakos jūsų nakties miegui.
„Power naps“ DUK
Kiek laiko trunka galios miegas?
Stiprus miegas paprastai trunka nuo 10 iki 20 minučių. Ši trukmė gali padėti jaustis pasikrausčiusiam ir budriems, nepaneriant į gilesnį miegą, kur galėtumėte pabusti sugniuždyti.
Ką daro jėgos miegas?
Stiprus miegas yra trumpas miegas, skirtas kūnui ir protui atgaivinti ir įkrauti. Tai gali suteikti jums energijos, kad pagerintumėte nuotaiką ir gerovę, padidintumėte produktyvumą, sumažintumėte nuovargį ir pagerintumėte protinį aiškumą.
Kodėl 20 minučių miegas yra toks efektyvus?
20 minučių miegas atranda pusiausvyrą tarp poilsio ir budrumo. Tai leidžia jums pasikrauti, bet neužsnūsti pakankamai ilgai, kad įkristų į a gilus miegas . Kai snaudžiate apie 20 minučių, miegate ne greitų akių judesių miego fazėje, todėl lengviau atsibundate žvaliam, be niūrumo, kurį gali sukelti ilgesnis miegas.
Ar galios miegas gali trukti 45 minutes?
45 minučių miegas gali reikšti, kad pabundate kaip tik tada, kai įeinate į gilesnę miego stadiją, o tai sukelia dezorientuojantį jausmą, vadinamą miego inercija . Tačiau jei apribosite savo miegą iki maždaug 30 minučių, galite gauti papildomos naudos iš šiek tiek ilgesnio poilsio. Klausykite savo kūno – jei manote, kad 45 minutės jums tinka, viskas gerai! Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės pabudę, jei jums reikia ką nors pakeisti.
Kokia yra 30–90 miego taisyklė?
30–90 snaudimo taisyklė rodo, kad po 20 minučių miego gali padėti 90 minučių miegas. Taip yra todėl, kad tai yra viso miego ciklo trukmė. Užbaigę visą ciklą galite išvengti niūrumo, nes greičiausiai pabusite lengvesnio miego fazės metu. Taigi, jei jums reikia ne tik greito įkrovimo, 90 minučių snaudimas gali padėti jaustis atsigavęs.
