Ištirkite keturis prisirišimo stilius – saugų, nerimą keliantį, vengiantį ir netvarkingą – ir kaip prisirišimo teorija veikia jūsų suaugusiųjų santykius ir gerovę.
Prisirišimo stiliai yra būdas suprasti, kaip mes bendraujame santykiuose. Prisirišimo teoriją pirmiausia sukūrė psichologas Johnas Bowlby, o vėliau išplėtė Mary Ainsworth. kurių tyrimai pristatė keturių skirtingų prisirišimo stilių koncepciją.
Suprasdami prisirišimo stilius, galime geriau atpažinti savo modelius santykiai . Tai ne tik suteikia supratimo apie mūsų santykių dinamiką, bet ir gali padėti siekti sveikesnės sąveikos ir gilesnių ryšių su žmonėmis mūsų gyvenime.
Kokie yra keturi santykių prisirišimo stiliai ir kokia jų teorija?
Yra keturi pagrindiniai tvirtinimo stiliai : saugus, nerimastingas, vengiantis ir neorganizuotas. Kiekvienas stilius turi skirtingus bruožus, turinčius įtakos mūsų santykių formavimui ir palaikymui. Žinodami ir suprasdami šiuos stilius, įgyjame įžvalgų apie savo santykių elgesį, o tai lemia asmeninį augimą ir geresnę socialinę sąveiką.
Saugaus priedo stilius: Tie, kurie turi saugų prisirišimo stilių, linkę turėti sveikus, subalansuotus santykius. Jie gali išreikšti savo poreikius ir jausmus atvirai, ir jaustis patogiai su artumu ir buvimu savimi.
Nerimastingas prisirišimo stilius: Žmonės su annerimastingasprieraišumo stilius dažnai nerimauja dėl savo santykių. Jie gali bijoti būti palikti ir gali būti labai jautrūs savo partnerio veiksmams ir nuotaikoms.
Vengiamas prisirišimo stilius: Tie, kurie turi an vengiantis prisirišimo stilius dažnai laikosi emocinio atstumo ir gali atrodyti nuošaliai. Jie mieliau sprendžia reikalus patys ir vengia aptarinėti gilius jausmus.
Netvarkingas prisirišimo stilius: Žmonės, turintys netvarkingą prieraišumo stilių, dažnai patyrėtraumosarba nestabilumas jų ankstyvame gyvenime, dėl kurio jų santykiuose elgiasi nevienodai. Kartais jie gali siekti artumo, o kartais atsitraukti.
Kaip vaikystėje vystosi prisirišimo stiliai
Mūsų formavimosi metais mūsų pagrindiniai globėjai bendravo su mumis poveikį mūsų požiūrio į santykius vėliau gyvenime pagrindas. Nors žmonės gali įkūnyti daugybę skirtingų prisirišimo stilių ir vystytis jiems augant, suprasdami šią ankstyvą patirtį, galite tapti sveikesniu.ryšius su kitais.
Saugus priedų stiliaus kūrimas: Šis vaikas nuolat sulaukia meilės ir paramos. Kai jie verkia, kažkas juos paguodžia. Kai jie rodo džiaugsmą, kažkas yra šalia, kad galėtų pasidalinti jų laime. Ši patikima ir reaguojanti priežiūra padeda vaikui jaustis saugiam ir vertinamam, taip padedant saugiam prisirišimo stiliui. Augdamas vaikas išmoksta pasitikėti kitais, pranešti apie savo poreikius ir suformuoti stiprius, sveikus ryšius.
Nerimastingo prisirišimo stiliaus raida: Šio vaiko patirtis su savo globėju yra nenuspėjama. Kartais jų poreikiai patenkinami šiluma, bet kartais – patenkinami pyktis , nekantrumas ar nusivylimas. Šis neatitikimas gali suklaidinti vaiką, priversti jį abejoti dėl pasitikėjimo, meilės ir dėmesio. Jie gali būti linkę ieškoti kitų pritarimo ir patikinimo, o tai gali tęstis ir suaugusiųjų santykiuose.
Vengti prisirišimo stiliaus kūrimo: Šio vaiko emociniai poreikiai dažnai nepaisomi arba jie tiesiog atgrasomi. Jie gali išmokti susidoroti tapdami savarankiški irslopindamas jų artumo troškimą. Šis savarankiškumas gali virsti vengiamu prisirišimo stiliumi, kai jie laiko kitus per atstumą, kad apsisaugotų nuo galimo aplaidumo ar atstūmimo.
Netvarkingas prisirišimo stiliaus vystymasis: Šis vaikas patiria baimę ar sumišimą iš savo globėjų, galbūt dėl traumos ar nepastovaus elgesio. Nors jie instinktyviai ieško paguodos iš savo globėjo, jie taip pat jaučiasi jų išsigandę ar sunerimę. Tokia prieštaringa patirtis gali sukelti a netvarkingas prisirišimo stilius , kur jie kovoja dėl pasitikėjimo ir stabilių santykių.
Saugus tvirtinimo stilius
Jei turite saugų prisirišimo stilių, greičiausiai taip ir bussuteikia stabilumo ir patikimumoį jūsų santykius įvairiais būdais.
Esate įsitikinęs, kad išreikšite savo poreikius: Tu jautipatogu prašyti pagalbosarba palaikyti, nebijant atstūmimo ar priblokšti kitų. Taip pat žinote, kaip efektyviai bendrauti, užtikrindami, kad jūsų santykiai būtų pagrįsti abipusiu supratimu ir pagarba.
Jums patinka intymumas: Jums patinka būti šalia kitų ir nebijote intymumas . Jūs taip pat gerbiate ribas.
Vertinate ir bendrumą, ir nepriklausomybę: Išlaikote sveiką pusiausvyrą tarp buvimo su savo artimaisiais ir turėjimo laiko sau , pripažįstant, kad abu aspektai yra būtini pilnaverčiam gyvenimui.
Jūs konstruktyviai sprendžiate konfliktą: Jūs klausotės, ramiai išreiškiate savo požiūrį ir siekiate sprendimo, kuris atitiktų kiekvieno poreikius.
Savo santykiuose esate atsparus: Į iššūkius žiūrite kaip į galimybę augti ir mokytis, o tai prisideda prie stipresnio, ilgalaikiškesni santykiai .
Kaip sukurti saugų prisirišimo stilių
Turėdami atkaklumo ir tinkamos paramos, galite sukurti saugesnius bendravimo su kitais būdus.
Supraskite savo poreikius ir paskatinimus, kad padėtų pamatą pokyčiams : Pradėkite nuopažinti savegeriau. Supraskite savo emocinius poreikius, kas sukelia stresą santykiuose ir kaip jūs paprastai reaguojate į šiuos veiksnius.
Ieškokite sveikų santykių ir mokykitės iš jų: Santykiai dažnai yra mūsų veidrodis, o savęs apsupimas žmonėmis, demonstruojančiais saugaus prisirišimo savybes, gali padėti išmokti ir priimti sveikesnius bendravimo būdus.
Praktikuokite santykiuose išreikšti savo mintis ir jausmus : Tai nereiškia, kad kalbame tik apie paprastus dalykus. Mokytis sąžiningai papasakoti apie savo poreikius , norai ir rūpesčiai.
Būkite atviri įžvalgoms ir pagalbai, kurią gali pasiūlyti terapija : Jei jums sunku savarankiškai pereiti prie saugaus prisirišimo stiliaus, apsvarstykite terapiją. Terapeutas gali suteikti įžvalgų apie jūsų prisirišimo stilių, padėti suprasti jo kilmę ir padėti jums ugdyti saugesnį prisirišimo elgesį.
Nerimas ar susirūpinęs prisirišimo stilius
Jei turite nerimastingas ar susirūpinęs prisirišimo stilius, jūsų poreikiai kartais gali priblokšti jūsų gyvenimo žmones.
Bijote palikti: Jaudinatės, kad liksite vienas arba artimieji praras jumis susidomėjimą. Taibaimėgali paskatinti jus nuolat ieškoti patikinimo ir patvirtinimo iš savo partnerių ar draugų.
Jums labai reikia emocinio intymumo : Dažnai jaučiatės geriau, kai esate labai arti savo partneriui ar artimiesiems. Jums gali kilti sunkumų, kai būsite atskirti nuo savo reikšmingų kitų.
Esate ypač jautrus kitų veiksmams: Esate labai prisitaikęs prie kitų nuotaikų ir elgesio. Galite per daug skaityti į mažus veiksmus, interpretuodami juos kaip galimų santykių problemų požymius.
Jums sunku veiksmingai išreikšti savo poreikius: Nors labai trokštate būti šalia, galite to bijotiišreikšti savo poreikiustiesiogiai gali atstumti jūsų artimuosius. Tai gali paskatinti netiesioginius būdus siekti dėmesio ar patikinimo, o tai ne visada gali būti veiksmingi.
Valdykite nerimą keliantį prisirišimo stilių
Nerimą keliančio prisirišimo modelio atpažinimas gali padėti išmokti nusiraminti ir veiksmingiau perteikti savo poreikius.
Supraskite savo vertę ir padidinkite savigarbą: Dirbkite ugdydami stipresnį jausmą savivertė . Priminkite sau apie savo vertę nepriklausomai nuo jūsų santykių. Užsiimkite veikla, kuri padidina jūsų pasitikėjimą ir leidžia jaustis gerai.
Aiškiai bendraukite, kad sukurtumėte sveikus santykius: Stenkitės atvirai ir tiesiogiai išreikšti savo poreikius ir jausmus. Gerai prašyti nuraminimo, bet taip pat išmokite nuraminti save.
Praktikuokite savęs raminimą, kad suvaldytumėte savo nesaugumą: Sukurkite strategijas, kaip nuraminti savo nerimą, kai jaučiatės nesaugūs. Tai gali praeitidėmesingumas, meditacija, dienoraščio rašymas ar kita veikla, padedanti jaustis susikaupusiam ir atsipalaidavusiam.
Išsiaiškinkite savo poreikius ir jų priežastis: Prisirišimo stilių supratimas ir tai, kodėl jaučiatės taip, gali suteikti paguodą ir kelią keistis. Tai taip pat gali padėti jums veiksmingiau pranešti apie savo poreikius kitiems.
Ieškokite profesionalios pagalbos, kad sukurtumėte sveikus modelius: Profesionalios konsultacijos gali labai padėti suprasti ir valdyti nerimą keliantį prisirišimo stilių. Terapija gali pasiūlyti kūrimo strategijas savigarba , gerinti bendravimą ir kurti sveikesnius santykių modelius.
šlovinti šlovinimus
Vengiantis arba atstumiantis prisirišimo stilius
Jei turite vengiantį ar atmetantį prieraišumo stilių, jums gali pasirodyti, kad esate nutolę arba nesusidomėję, nes pirmenybę teikiate savo nepriklausomumui, o ne artumui. Tai gali sukelti iššūkių, ypač jei artimieji, pavyzdžiui, jūsų partneris, trokšta daugiau intymumo.
Jūs vertinate savo nepriklausomybę: Matote, kad jums nereikia kitų emocinės paramos. Jūs didžiuojatės savo pasitikėjimu ir galite vengti prašyti pagalbos.
Jūs nepatogiai jaučiatės dėl intymumo: Esate linkę jausti diskomfortą dėl emocinio artumo ir galite atsitraukti, jei jaučiate, kad kažkas per daug priartėja. Taip gali būti dėl to, kad esate prastai pasirengęsvaldyti savo emocijasarba bijo prarasti nepriklausomybę.
Išlaikote saugų emocinį atstumą nuo kitų: Galite daug investuoti į pomėgius, dirbti , ar kiti interesai, kaip būdas išvengti gilių emocinių ryšių.
Jums sunku išreikšti savo poreikius: Turite poreikių, kaip ir visi kiti, bet jums gali būti sunku juos pripažinti ar išreikšti net sau. Tai gali sukelti sunkumų kuriant gilesnius, prasmingesnius santykius.
Vengiančio prisirišimo stiliaus naršymo strategijos
Šio nesaugaus prisirišimo stiliaus supratimas gali padėti palaipsniui atsiverti gilesniems ryšiams, išlaikant savo savęs suvokimas .
Atsiverkite artumui pripažindami savo emocijas ir poreikius: Vertinti nepriklausomybę yra gerai, tačiau taip pat svarbu pripažinti, kad žmonės yra iš prigimtiessocialines būtybeskuriems reikia ryšio.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Meskite iššūkį savo įsitikinimams, kad užmegztumėte ryšį su kitais naujais būdais: Apmąstykite savo įsitikinimus apie intymumą ir priklausomybę. Ar jie jums gerai tarnauja, ar tai trukdo užmegzti artimesnius santykius?
Ženkite mažais žingsneliais ir švęskite savo pažangą: Nereikia nerti gilyn iš karto – palaipsniui leiskite sau atsiverti ir daugiau dalytis su žmonėmis, kuriais pasitikite.
Išmokykite save, kad galėtumėte keistis: Suprasdami daugiau apie skirtingus priedų stilius, galite sužinoti apie savoelgesys ir motyvacijos. Šios žinios gali suteikti jums galimybę keisti jūsų požiūrį į santykius.
Sukurkite saugią erdvę pokyčiams, užsiimdami terapija: Profesionalus patarimas gali būti ypač naudingas. Terapija gali suteikti saugią erdvę kurti naujas ryšių kūrimo strategijas.
Netvarkingas arba baimės vengiantis prisirišimo stilius
Jei turite netvarkingą ar baimės vengiantį prisirišimo stilių, jūsų nenuspėjamas atsakas į artumą ir intymumą gali suklaidinti jūsų gyvenimo žmones ir sukurti nestabilumą jūsų santykiuose.
Jūsų elgesys nenuoseklus: Galite svyruoti tarp intymumo siekimo ir priešinimosi jam. Savo veiksmuose galite pasirodyti nenuspėjami, rodyti tiek nerimo, tiek vengiančio stiliaus požymius.
Jūs kovojate su pasitikėjimu: Galbūt norėsite pasitikėti kitais ir užmegzti glaudžius ryšius, bet bijoti būti įskaudinti ar išduoti.
Jūs susiduriate su praeities traumomis: Dažnai šis prisirišimo stilius yra susijęs su neišspręsta trauma ar baime iš jūsų praeities. Dėl šios patirties jums gali būti sunku išlaikyti stabilius ir nuspėjamus santykius.
Bijote intymumo: Nors galite trokšti emocinio artumo, taip pat bijotepažeidžiamumųkurie ateina su juo. Ši baimė gali paskatinti jus sukurti atstumą santykiuose, net jei tai prieštarauja jūsų troškimui užmegzti ryšį.
Netvarkingo prisirišimo stiliaus sprendimo strategijos
Netvarkingo prieraišumo stiliaus supratimas ir sprendimas gali lemti daugiau pasitenkinimo teikiančių ir stabilesnių santykių. Nors tam gali prireikti pastangų ir galbūt profesionalios paramos, pažanga yra įmanoma, todėl galima saugiau ir susietisusijusius su kitais.
Ieškokite profesionalios pagalbos, kad išvengtumėte sudėtingų elgesio modelių: Terapija gali suteikti palankią erdvę tyrinėti ir išgydyti praeities traumas. Pagrindinių baimių ir traumų pripažinimas ir sprendimas gali padėti sukurti sveikesnius santykius.
Supraskite savo trigerius, kad pagerintumėte savo savimonę: Atpažindami akimirkas, kai atsitraukiate arba ieškote artumo, galite pradėti nustatyti savo veiksmų modelius ir priežastis.
Lėtai ugdykite pasitikėjimą ir stabilumą santykiuose: Leiskite sau užmegzti ryšius palaipsniui, atvirai bendraudami su partneriais ar draugais apie savo poreikius ir baimes.
Praktikuokite savo veiksmų ir atsakymų nuoseklumą: Bandymas sukurti ir išlaikyti nuoseklumą gali padėti sukurti pasitikėjimą tiek savimi, tiek su kitais.
Kreipkitės į save su empatija ir supratimu: Būkite malonus sau, kai naršote savo prisirišimo stilių. Supratimas, kad jūsų elgesys yra atsakas į ankstesnę patirtį, gali padėti jums praktikuotis užuojauta sau .
Kaip naršyti mišrius prieraišumo santykius
Prisirišimo stiliai vaidina svarbų vaidmenį formuojant, kaip mes bendraujame mūsų santykiuose. Jie daro įtaką mūsųlūkesčius, bendravimo įpročius ir kaip reaguojame į artumą ir konfliktus. Įprasta, kad žmonės, turintys skirtingą prisirišimo stilių, užmezga santykius vienas su kitu. Suprasdami, kaip sąveikauja skirtingi prisirišimo stiliai, galite pagerinti savo santykių dinamiką.
Bendravimas yra raktas į supratimą ir veiksmingą paramą
Atviras, sąžiningas bendravimas apie poreikius, baimes ir troškimus gali panaikinti atotrūkį tarp skirtingų prisirišimo stilių.
Tyrinėkite sąmoningaiKlausymasper šią trumpą meditaciją, kuri yra veiksmingo bendravimo raktas.
Siekite suprasti, o ne teisti
Pasistenkite suprasti savo partnerio prisirišimo stilių ir kaip tai įtakoja jo elgesį. Šis supratimas gali ugdyti empatiją ir kantrybės .
Užuot vertinę, pabandykiteLaikymas erdvėježmonėms, su kuriais bendraujate, siekdami daugiau suprasti, kaip jie veikia.
Sutelkite dėmesį į savo poreikius, kad geriausiai palaikytumėte kitų asmeninį augimą
Nepriklausomai nuo jūsų partnerio prisirišimo stiliaus, sutelkite dėmesį į savo Asmeninis augimas o gydymas gali pagerinti santykius. Pavyzdžiui, jei turite nerimą keliantį prisirišimo stilių, taikydami save raminančias technikas galite tapti labiau saugūs.
Dėmesys savo gydymui irSavęs puoselėjimasgali padėti išgydyti ir augti kitiems, kuriuos mylite.
Investuokite į savo ateitį ieškodami profesionalių patarimų
Kartais profesionali pagalba gali būti neįkainojama, ypač partneriams, kurie stengiasi suprasti vienas kito prisirišimo stilius arba žmonėms, norintiems pereiti prie saugesnio prisirišimo.
DUK apie priedų stilius
Kokie yra 4 prisirišimo stiliai?
Keturi prisirišimo stiliai yra sistemos, apibūdinančios jūsų emocinį ryšį ir bendravimą su kitais.
Saugaus priedo stilius: Jaučiatės intymūs ir nepriklausomi. Jūs aiškiai pranešate apie savo poreikius, reaguojate į savo partnerio poreikius, pasitikite kitais ir paprastai turite a teigiamas požiūris į save ir savo santykius.
Nerimastingas prisirišimo stilius: Bijote apleisti ir galite jaustis pernelyg priklausomi nuo savo partnerių. Jūs siekiate daug patvirtinimo ir patikinimo, o kartais taip ir daroteprigludęs ar stokojantissantykiuose.
Vengiamas prisirišimo stilius: Jūs vertinate savo nepriklausomybę tiek, kad galite atstumti kitus. Galite vengti gilių emocinių ryšių, jaustis nepatogiai dėl intymumo ir teikti pirmenybę vienatvei ar paviršutiniškiems santykiams.
Netvarkingas prisirišimo stilius: Šiam stiliui būdingas nenuoseklumas dėl vengiančio ir nerimą keliančio elgesio derinio. Dažnai galite patirti painiavą dėl savo santykių, rodyti nepastovų elgesį, kuris gali kilti dėl praeities traumų.
Koks yra nesveikiausias prisirišimo būdas?
Bet kokio prisirišimo stiliaus žymėjimas nesveikiausiu nėra konstruktyvus, nes tai gali stigmatizuoti žmonių patirtį ir iššūkius. Tačiau netvarkingas prisirišimo stilius dažnai laikomas sudėtingiausiu ir sudėtingiausiu stiliumi. Žmonės, turintys tokį prisirišimo stilių, gali patirti daugiausumišimasir kančias savo santykiuose nei turinčių kitų prisirišimo stilių.
Kokie yra nesaugaus prisirišimo stiliaus simptomai?
Jei turite nesaugų prisirišimo stilių – nerimastingą, vengiantį ar neorganizuotą – tikriausiai atpažinsite vieną ar daugiau iš šių simptomų:
Nerimas: Jūs nuolat nerimauti apie savo santykius, jums reikia nuraminimo, bijoti palikti ir būti per daug kietiems ar reikalauti dėmesio.
Vengiantis: Akivaizdžiai jaučiatės nepatogiai dėl artumo, pirmenybę teikiate nepriklausomybei, o ne intymiems santykiams, nenorite dalytis savo jausmais ar atvirauti, linkę atitrūkti nuo kitų.
Netvarkingas: Jūs demonstruojate mišrų elgesį, tiek siekdami artumo, tiek atstumdami jį. Dažnai esate sumišęs dėl to, ko norite iš santykių, sunkiai pasitikite kitais ir netvarkingai reaguojate į kitų veiksmus.
Kuo skiriasi vengiantis ir nesaugus prisirišimas?
Jei turite vengiantį prisirišimo stilių, greičiausiai pirmenybę teikiate emociniam atstumui ir linkę vengti gilūs emociniai ryšiai .
Nesaugus prisirišimo stilius yra bendras terminas. Jei turite nesaugų prisirišimo stilių, tikėtina, kad jūsų santykiuose trūks nuoseklumo, o tai gali pasireikšti kaip nerimastingas, vengimas ar netvarkingas.
