Šis straipsnis yra „All the Rage“ – redakcinio paketo, kuriame gilinamasi į pykčio mokslą, dalis. „SelfGrowth“ visą savaitę skelbs naujus šios serijos straipsnius. Daugiau skaitykite čia .
Stovėjau autobusų stotelėje, kai kažkas atsitrenkė į mane ir nugriovė mano krepšį nuo peties. Beveik iš karto pajutau, kad mano žandikaulis įsitempė, kai laukiau, kol jie atsiprašys. Kai atsisukau, pamačiau, kad neatsargus trūkčiotas iš tikrųjų buvo šuo. Mano pyktis virto linksmybėmis stebint šį pūkuotą 150 kilogramų sveriantį Niufaundlendą, risčiantį kartu su savininku.
Nors šiuo atveju mano pasipiktinimas nebuvo visiškai pagrįstas, pyktis yra visiškai normali žmogaus reakcija kad kiekvienas patiria. Pyktis gali leisti mums suprasti, kad mums ar mums svarbiam asmeniui gresia pavojus arba kad mūsų tikslas, pavyzdžiui, užbaigti projektą darbe ar patekti į bakalėjos parduotuvės kasų eilę, yra užblokuotas, Clair Robbins, mokslų daktarė , personalo psichologas Triangle Area psichologijos klinikoje Durhame, Šiaurės Karolinoje, ir vienas iš direktorių. Vieningo protokolo institutas , pasakoja SelfGrowth. Bet tai nereiškia, kad jis visada produktyvus. Kartais pyktis yra tinkamas ir naudingas, pavyzdžiui, kai jis skatina mus ginti save, kai su mumis elgiamasi netinkamai, arba protestuoti prieš socialinę neteisybę. Kitais atvejais ugningos emocijos gali būti neteisingai nukreiptos ir žalingos - jums ar bet kuriam asmeniui, esančiam 50 pėdų spinduliu.
daiktai su a raide
Tai, kaip žmonės išreiškia pyktį, taip pat gali atrodyti labai skirtingai – nuo dirglumo iki ekstremalesnių reakcijų, tokių kaip rėkiančios F-bombos ar daiktų svaidymas per kambarį. Tai taip pat gali užmaskuoti kitas emocijas, tokias kaip liūdesys, baimė ar pavydas. Daktaras Robbinsas aiškina, kad daugelis žmonių turi įprotį nepatogias ar pažeidžiamas emocijas paversti pykčiu, nes pyktis jaučiasi saugiau, nei, tarkime, jausti kaltę, išsigandimą ar gėdą. Pyktis gali būti patvirtinanti emocija, nes verčia mus jaustis galingais. Pavyzdžiui, pasakymas (ir jausmas), kad pykstu ant savo viršininko, tikriausiai suteikia daugiau galių nei pripažinimas, kad jaučiatės bejėgis savo darbinėje situacijoje.
Nes pyktis gali būti įvairių formų ir todėl, kad jis neturi atrodyti animacinis įniršis sukelti nerimą ar trukdyti santykiams – gali būti sunku pasakyti, kada tai tampa problema, kuriai išspręsti reikia daugiau nei kelių gilių įkvėpimų. Štai kodėl mes paprašėme ekspertų patarimo, kaip atpažinti, kada atėjo laikas pasikalbėti su kuo nors apie pykčio valdymą, kad nekeltumėte pavojaus savo gerovei, santykiams ir (arba) darbui.
Savęs suvokimas yra labai svarbus norint suprasti, kas yra jūsų jausmų pagrindas ir ar toms problemoms gali būti naudinga išorės pagalba. Štai keli įspėjamieji ženklai, padėsiantys nuspręsti, ar dėl savo pykčio turėtumėte pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar kreiptis į terapeutą.
1. Jūsų kūnas taip pat jaučiasi nekontroliuojamas.
Kai mus veikia grėsmė, migdolinis kūnas, smegenų dalis, reguliuojanti emocijas, suaktyvins mūsų kovok arba bėk reakciją. Elizabeth Fedrick, daktarė, LPC „SelfGrowth“ pasakoja „Evolve Counseling & Behavioral Health Services“ Fenikse savininkas ir Didžiojo Kanjono universiteto psichologijos profesorius. Dėl to organizmas išskiria streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Gali atrodyti, kad norisi išlįsti iš odos, sako daktaras Fedrickas. Arba galite jausti pilvo skausmą, spaudimą krūtinėje arba padažnėjusį širdies plakimą, tyrimai rodo. Žmonės dažnai nesuvokia, kad pyktis yra a nerimo pasireiškimas , priduria ji. Pavyzdžiui, jei jaučiate nerimą prieš lipdami į lėktuvą ar pateikdami pristatymą darbe, tai gali pasireikšti kaip pyktis, nes kai jaučiatės nekontroliuojami, dažnai elgiatės nekontroliuojamai, aiškina daktaras Fedrickas.
Vėlgi, tai yra normali reakcija į suvokiamą fizinę ar psichologinę grėsmę, tačiau jei tai jums kartojasi reguliariai ir (arba) atrodo neproporcinga situacijai, tai gali būti nerimo sutrikimo požymis. Kai pradedame pastebėti nerimo simptomus, pvz., skrandžio sutrikimą ar krūtinės spaudimą žmogui, kuris taip pat kovoja su pykčiu, tai būtų priežastis kreiptis pagalbos, aiškina daktaras Fedrickas, kad galėtume gydyti pagrindinę pykčio priežastį, o ne tik jo simptomai.
Pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali patikrinti jus dėl nerimo ir galbūt paskirti vaistus arba nukreipti jus pas licencijuotą psichikos sveikatos specialistą. Kadangi nerimas ir pyktis dažnai yra persipynę, terapeutas gali pasiūlyti streso valdymo įrankius, kurie gali padėti jaustis ramesniems (ir mažiau pyktis) kasdienėse nerimą keliančiose situacijose, pvz., spūsties tvarkaraštyje ar laukiant nesibaigiančioje eilėje. bakalėjos parduotuvė.
2. Jūsų vidinis monologas kupinas neigiamų minčių.
Pyktis linkęs kauptis ant savęs, todėl kuo daugiau galvojame apie piktas mintis, tuo labiau pykstame, sako daktaras Robbinsas. Štai kodėl gali būti naudinga atkreipti dėmesį į tai, ką galvojate, kai kyla pyktis. Jei pastebėsite, kad jūsų pyktis yra susijęs su, tarkime, galvojimais apie tai, kad jūsų partneris neturi jūsų nugaros, kai mama jus kritikuoja, arba laikas (-iai), kai bendradarbis prisiėmė jūsų mintį; arba jei jūsų piktos mintys nukreiptos į save (aš tokia nesėkmė. Kodėl aš toks kvailas?), daktaras Fedrickas sako, kad tai ženklas, kad jūsų karšti jausmai gali signalizuoti apie pagrindinę problemą.
Ji priduria, kad klausantis savo vidinio monologo iš pradžių gali atrodyti keista, tačiau tai gali padėti atpažinti, ar jūsų pyktis yra gilesnės problemos, kuriai gali būti naudinga terapija, apraiška. Galbūt tai yra bendravimo problemos, pvz., nesugebėjimas išreikšti savo poreikių partneriui ar atsistoti už save darbe, rezultatas, o gal jūsų pyktis kyla iš silpnumo. savivertė . Idealiu atveju jūs dirbtumėte su terapeutu, kad geriau suprastumėte, kas skatina ir sustiprina neigiamą pokalbį su savimi, ir sukurtumėte alternatyvius būdus, kaip reaguoti į sukeliančias situacijas.
3. Jūs užsidegate darbe.
Galbūt jūsų bendradarbiai užsiminė, kad tai, kaip valdote šiukšles, yra tikrai šiurkštus, arba jūs reguliariai turite atsiprašyti, kad susitrenkėte ar visiškai praradote savitvardą, o gal jūsų vadovas netgi jums pasakė, kad turite suvaldyti pyktį. Jei kas nors iš to skamba pažįstamai, jums gali kilti neišspręstas pyktis arba sunku suvaldyti savo impulsus, sako daktaras Fedrickas. (Arba reikalaujantis darbas gali atimti savo darbą – irzlumas yra vienas iš dažniausių perdegimo simptomai .)
Bloga diena (ar savaitė) yra visiškai normalu, tačiau jei jūsų darbo pyktis yra įprastas dalykas, tai gali kelti grėsmę jūsų gerovei ir galbūt jūsų darbui. Dr. Fedrickas sako, kad terapeutas gali padėti atskleisti pagrindinę (-es) su darbu susijusio pykčio priežastį (-es) ir išmokyti reguliuoti emocijas, pavyzdžiui, išsivaduoti iš situacijos arba mesti iššūkį neigiamoms mintims, jei užsidegate. po susitikimo. Jie taip pat gali padėti nustatyti, ar susiduriate su perdegimu, ir padėti nustatyti ribas arba padėti nuspręsti, ar laikas ieškoti kito darbo kuri labiau atitinka jūsų vertybes, įgūdžius ir asmenybę.
4. Jūsų pyktis būna nedažnas, bet sprogus.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai pykstate, taip pat į įniršio lygį, kuris išryškėja, kai supyksite – retkarčiais pasitaikantys protrūkiai yra ženklas, kad nustumiate savo jausmus ir apsimetate, kad viskas gerai, kai taip nėra. . Šios strategijos problema yra ta, kad ji gali sukelti neteisingai nukreiptą pyktį. Paprastai pykčio slopinimas veikia tik tiek ilgai dėl atšokimo efekto, aiškina daktaras Robbinsas. Kai stumiate jį žemyn, jis linkęs išryškėti, pavyzdžiui, šaukti ar ką nors sulaužyti. Taip pat galite patirti sprogstamų reakcijų, pvz., siautėjimą kelyje ar kiaurymių išmušimą į sienas (arba norą), arba galų gale rėksite ant artimiausių žmonių arba pasakysite žiaurius dalykus, dėl kurių iškart gailitės.
Šie emociniai išsiveržimai gali ne tik pakenkti jums ir kitiems, bet ir greičiausiai reiškia, kad jūs kovojate su pagrindinėmis problemomis. Galbūt jaučiatės sunerimę dėl savo didžiulio darbo ar netinkamų santykių, o gal kovojate su netvarkinga mityba. Dr. Fedrickas sako, kad verta ištirti, kaip ankstyva traumų patirtis taip pat gali prisidėti prie jūsų pykčio problemų. Pavyzdžiui, jei užaugote nestabilioje ar smurtinėje šeimoje, galbūt išmokote prisitaikyti, pernelyg prisitaikydami arba išeidami iš kambario, užuot išreiškę savo jausmus. Kai yra neapdorota trauma , šiuos įsitikinimus (pvz., „žmonės nėra saugūs“ arba „aš niekuo negaliu pasitikėti“) galite pernešti suaugę“, – aiškina daktaras Fedrickas.
Jei nuolat aptemdote savo jausmus arba verčiate save šypsotis, kai patiriate sunkumų, dėl to galite susimąstyti apie iš pažiūros nesusijusius dalykus, sako daktaras Robbinsas. Terapeutas gali padėti jums išpakuoti ir išspręsti jūsų įniršio šaknis, taip pat išmokyti jus išreikšti savo emocijas sveikiau, ne taip vulkaniškai.
5. Rodote kitus depresijos požymius.
Kartu su labiau žinomais simptomais, tokiais kaip per daug arba per mažai miegas, sunku susikaupti, liūdesys ar beviltiškumas, atsiranda dirglumas ir pyktis. taip pat klinikinės depresijos požymių . Atminkite, kad pyktis neturi atrodyti kaip šaukimas ar daiktų laužymas, kad sutrikdytų jūsų gyvenimo kokybę. Jei jaučiate kurį nors iš aukščiau išvardytų depresijos simptomų ir taip pat pastebite, kad lengvai susierzinate dėl menkiausių susierzinimų ar klaidų, arba galbūt fiksuojate praeities nesėkmes ir dėl to užsidegate, pasikalbėkite su profesionalu. gali padėti, sako daktaras Fedrickas.
Kaip ir nerimo atveju, jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali jus patikrinti ir aptarti gydymo galimybes, įskaitant gydymą ar receptinius antidepresantus, kad palengvintų jūsų simptomus. Jei jūsų pyktis iš tikrųjų yra susijęs su depresija, terapeutas gali padėti nustatyti bet kokias gyvenimo aplinkybes ir sukurti naujas strategijas, kaip susidoroti, sako dr. Robbinsas.
6. Jūsų asmeniniai santykiai kenčia.
Ginčai turi įvykti bet kokiuose santykiuose – ir niekas mėgsta, kai liepia nusiraminti, bet jei jūsų partneris, tarkime, dažnai išeina iš kambario, kad išvengtų jūsų pykčio, arba sako, kad jūsų įniršis jį gąsdina, jūsų pyktis greičiausiai slepia gilesnę problemą, sako daktaras Robbinsas. Ir jei jūsų artimieji dažnai atrodo apakinti, kai į juos spustelite, tai dar viena raudona vėliavėlė: netinkamo pykčio ženklas, kuris laikui bėgant gali sugriauti jūsų ryšius. Jei, pavyzdžiui, patiriate stresą dėl to, kad jūsų viršininkas sutrumpina darbo valandas, galite tai įtikti savo mamai, kalbėdami su ja griežtu tonu arba sakydami dalykus, dėl kurių vėliau gailėsitės, sako daktaras Robbinsas.
Terapija gali suteikti neutralią ir palaikančią erdvę, kuri padės išsiaiškinti, kas yra tikrai sukelkite pyktį ir išmokite alternatyvių elgesio būdų, kurie skatins intymumą, o ne leis jaustis toliau atskirti nuo jums rūpimų žmonių. Pavyzdžiui, terapeutas gali padėti išmokti pristabdyti ir susikaupti mintis prieš atsakant, paskatinti naudoti I pareiškimai (Jaučiuosi nusivylęs, kai atšaukiate mūsų planus pabendrauti su draugais) arba pasiūlote būti labiau pažeidžiamiems (nerimauju dėl pinigų ar darbo praradimo) arba atkakliam (man reikia, kad paskambintumėte, kai einate). pavėluoti) šiuo metu, užuot aptemdę savo jausmus, aiškina daktaras Robbinsas.
Kaip rasti pagalbos susidoroti su pykčiu
Nuspręsti, kad norėtumėte pasikalbėti su kuo nors, kas padėtų jums išpakuoti ir suvaldyti pyktį, yra vienas dalykas, tačiau jei nesate naujokas terapijos srityje arba šiuo metu neturite mylimo terapeuto, surasti tą žmogų gali būti labai sunku. Laimei, yra nemažai išteklių, kurie gali padaryti procesą mažiau bauginantį.
Bibliniai mergaičių vardai
Dr. Fedrickas sako, kad visada gera mintis pradėti nuo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, nes jis gali atmesti bet kokias pagrindines sveikatos būkles – miego apnėja ir hipertiroidizmas gali sukelti miego sutrikimus dėl to, pavyzdžiui, gali būti dirglesnis. Ir verta kartoti: bendrosios praktikos gydytojai taip pat gali padėti išsiaiškinti, ar turite psichikos sveikatos būklę, pvz., klinikinę depresiją ar nerimo sutrikimą, ir gali rekomenduoti terapeutą ar psichiatrą, kuris padėtų ją gydyti.
Taip pat yra gerbiamų psichikos sveikatos organizacijų, kurios gali padėti jums to ieškoti. Psichologija šiandien (mėgstamas daktaras Robbinsas), Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) , ir Įtraukiantys terapeutai Pavyzdžiui, visi turi paieškos įrankį, kuriame galite rasti terapeutų, kurie specializuojasi pykčio gydymui. Psichikos sveikata Amerika taip pat siūlo patarimus, kaip rasti įperkamą terapeutą (ir čia yra SelfGrowth ekspertų remiami patarimai, kaip gauti terapiją už biudžetą).
Kalbant apie tai, ko tikėtis, jei nuspręsite su kuo nors pasikalbėti apie savo pykčio kovą, terapijos tikslas gali būti mokymosi įgūdžių, kaip pakeisti mintis ir elgesį (jei kognityvinė elgesio terapija) , praktikuojantis sąmoningumą (jei terapeutas rekomenduoja dėmesingumu pagrįsti streso mažinimo metodai ) arba emocijų reguliavimas (pagrindinis dėmesys dialektinė elgesio terapija ). Terapeutas taip pat gali pasiūlyti keisti gyvenimo būdą, jei, tarkime, jūsų miego ar darbo įpročiai daro jus labiau pažeidžiamus protrūkių. Kaskart, kai jaučiate, kad pyktis neigiamai veikia jūsų gyvenimą ir nežinote, kaip su juo elgtis, labai svarbu ieškoti pagalbos, sako daktaras Fedrickas. Niekada ne per anksti gauti reikiamos pagalbos.
