Sužinokite apie Zen meditacijos istoriją ir naudą bei metodus, padėsiančius pradėti savo praktiką. Be to, kaip sužinoti, ar Zen meditacija jums tinka.
Zen meditacija yra sąmoningumo praktika, kurios tikslas - padėti jums ugdyti sąmoningumą, išlaikant ramybę. Ši technika orientuota įdabarties akimirka, nukreipiant žmones giliau suprasti savo protą ir emocijas, skiriant disciplinuotą dėmesį kvėpavimui ir laikysenai.
Daugelis žmonių naudoja Zen meditaciją dvasiniams tikslams sveikatingumo , tačiau jis taip pat gali turėti daug kitų privalumų psichinei, emocinei ir fizinei gerovei.
Kas yra Zen meditacija?
Zen meditacija, dar žinoma kaip Zazen, kilusi iš senovės Kinijos budizmo mokymų. Tai meditacijos forma pabrėžia sąmoningumą per sėdėjimo meditacijos discipliną. Praktikuojantys asmenys dažnai pradeda nuo sąmoningo kvėpavimo ir susitelkia į dabartinę akimirką, stebėdami mintis ir pojūčius prie jų neprisirišdami.
patelės šuns vardas
Reguliarus įsisąmoninimo praktika, tokia kaip zen meditacija, gali padėti atrasti gilų ramybės ir įžvalgos jausmą. Tai gali leisti jums visapusiškiau patirti gyvenimą, būdamas visiškai šalia kiekvieną akimirką.
Kaip sužinoti, ar Zen meditacija jums tinka
Daugeliui žmonių, ieškančių ramybės, išminties ir gilesnio ryšio su dabartimi, Zen meditacija buvo naudinga. Bet kaip žinoti, ar Zen meditacija tinka jūsų dvasiai sveikatingumo kelionė ?
Štai keletas priežasčių, kodėl turėtumėte išbandyti Zen meditaciją:
Reikia vidinės ramybės irdėmesingumas
Noras supaprastinti
fred flintstone pop funko
Smalsumas apie savęs atradimą ir Asmeninis augimas
Domėjimasis dvasine gerove
Noras įsipareigoti įprastoms meditacijos technikoms
Kaip praktikuoti Zen meditaciją: 8 būdai, kaip pradėti
Atlikę kelis paprastus veiksmus, galite pradėti įtraukti zen meditaciją į savo kasdienybę ir sukurti praktiką, kuri ugdo sąmoningumą, vidinė ramybė ir dvasinę gerovę.
1. Sukurkite tam skirtą erdvę
Treniruotėms paskirkite ramią, patogią vietą, kurioje galėsite sėdėti netrukdomi. Fizinė erdvė gali atspindėti ramybę ir paprastumą, kurio siekiate viduje, galbūt su pagalvėle sėdi ir kilimėlį jūsų keliams ir kojoms.
2. Išmokite Zen laikysenos
Fizinė laikysena yra pagrindinis Zen meditacijos aspektas. Sėdėkite ant pagalvėlės ar kėdės tiesiu, bet atsipalaidavusiu stuburu, kad išliktų natūralus stuburo išlinkimas. Kosminėje mudroje jūsų rankos gali ilsėtis jūsų glėbyje. Tai yra tada, kai kairė ranka remiasi ant dešinės rankos, delnai aukštyn ir nykščių galiukai lengvai liečiasi. Ši laikysena skirta palaikyti budrumą ir komfortą meditacijos metu.
3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Švelniai atmerkę akis, švelniai žvelgdami žemyn, pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimas . Kvėpuokite natūraliai per nosį, stebėdami, kaip oras patenka į kūną ir išeina iš jo. Kai jūsų mintys klajoja, švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, nesmerkdami.
4. Stebėkite mintis neprisirišę
Medituojant kils minčių ir pojūčių. Dzeno praktika apima šių minčių stebėjimą neįtraukiant ir neprisirišant prie jų. Būkpateiktisu savo mintimis ir grįžkite į kvėpavimą kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad jūsų dėmesys nukrypo.
5. Pradėkite nuo trumpų užsiėmimų
Pradėkite nuo 5-10 minučiųkasdienir palaipsniui didinkite laiką, kai jums labiau patinka sąmoningumo praktika. Reguliarus trumpalaikis meditavimas gali būti vertingesnis nei ilgesnės, retesnės sesijos.
6. Prisijunkite prie Zen grupės arba susiraskite mokytoją
Nors Zen meditacija gali būti praktikuojama atskirai, prisijungimas prie Zen grupės ar mokytojo suradimas gali pasiūlyti motyvaciją ir paramos sistemą. Dalyvaudamas abendruomenėgali padėti mokytis iš kitų patirties ir pagilinti jūsų supratimą apie Zen mokymus ir praktiką.
7. Įtraukite Zen principus į kasdienį gyvenimą
Zen meditacija yra ne tik sėdimoji sąmoningumo praktika – ji gali plisti per visus gyvenimo aspektus. Įtraukite dėmesį ir buvimą į savo kasdienę veiklą, nesvarbu, ar tai valgymas,vaikščiojimas, arba tiesiog bendraudamas su kitais. Dzen principų įtraukimas į kasdienį gyvenimą gali paversti kasdienes užduotis dėmesingumo ir džiaugsmo akimirkomis.
senovės garbinimo šlovinimai
8. Būkite kantrūs ir užjaučiantys save
Gali būti dienų, kai jausitės labiau išsiblaškę nei kiti. Atlikite savo Zen meditacijos praktiką su kantrybe ir užuojauta. Nesijaudinkite dėl tam tikros būsenos pasiekimo, o sutelkite dėmesį į pačią praktiką – kiekviena dėmesingumo akimirka, kiekvienas grįžimas į kvėpavimą yra žingsnis pabudimo kelyje.
6 Zen meditacijos technikos privalumai
Zen meditacija gali pasiūlyti daugybę privalumų, kurie labai prisideda prie psichinės ir fizinės gerovės.
1. Geresnis dėmesys ir koncentracija
Reguliari Zen meditacijos praktika gali padidinti koncentraciją ir padėti sumažinti minties klaidinimą.
2. Streso mažinimas
Zen meditacija buvo susijusi su mažesnis streso lygis , nes manoma, kad atsipalaidavimas ir dėmesingumas neutralizuoja kūno reakcijas į stresą.
3. Padidėjusi emocinė gerovė
Žmonės, kurie praktikuoja Zen meditaciją, dažnai praneša mažesnis nerimo lygis , depresija ir emocinis nestabilumas.
4. Padidėjęs savęs suvokimas
Zen meditacija skatina giliau tyrinėti ir suprasti savo mintis, emocijas ir elgesį, o tai gali sukelti didesnė savimonė ir gilesnės įžvalgos.
miestų pavadinimai
5. Nauda fizinei sveikatai
Reguliari sąmoningumo praktika yra susijusi su daugeliu nauda fizinei sveikatai , įskaitant sumažėjusį kraujospūdį, geresnę miego kokybę ir sustiprintą imuninę sistemą.
6. Dvasinis augimas
Daugelis žmonių mano, kad zen meditacija juos sieja su kažkuo didesniu nei jie patys. Jis siūlo kelią į nušvitimą arba pabudimą, kaip visos gyvos būtybės yra susijusios ir kaip viskas gali pasikeisti. Šis supratimas gali sustiprinti dvasinę gerovę .
Zen meditacijos DUK
Kas yra Zen režimo meditacija?
Zen režimo meditacija reiškia buvimo Zen meditacijoje būseną, kuri įkūnija visišką pasinėrimą į dabartinę akimirką. Tai egzistavimo būdas, kai jūs praktikuojate sąmoningumą kiekviename veiksme ir mintyje, be blaškymosi ir nuolatinioproto plepėjimas.
Zen režimu jūsų sąmoningumas paaštrėja, o ramybės jausmas leidžia a gilesnis ryšys su savimi ir jūsų aplinka. Šis režimas gali apimti visus kasdienio gyvenimo aspektus, skatinant dėmesingą požiūrį į užduotis, sąveiką ir mintis, kad būtų skatinamas gyvenimas, nugyventas su ketinimais ir sąmoningumu.
Kaip man praktikuoti Zen?
Zeno praktika apima meditacijos, sąmoningumo, užuojauta , ir išminties į kasdienę veiklą. Norėdami pradėti praktikuoti Zen, pradėkite nuo Zazen arba sėdimos meditacijos. Taip pat būtinai:
Raskite ramią erdvę, kurioje galėtumėte sėdėti netrukdomi.
Laikykitės patogios pozos, pvz., sėdėkite ant pagalvėlės sukryžiuotomis kojomis arba ant kėdės, kojas remdamosi į žemę.
Laikykite nugarą tiesiai, rankas suglauskite ant kelių, o žvilgsnis švelniai nuleistas.
Susikoncentruokite į savokvėpavimas,laikykitės natūralaus įkvėpimo ir iškvėpimo ritmo ir švelniai sugrąžinkite dėmesį, kai tik mintyse klaidžioja.
stiprūs vyriški vardai
Be meditacijos, praktikuokite dėmesingumą savo kasdieniuose veiksmuose, nesvarbu, ar valgote, vaikščiodami ar kalbėdami, ir visapusiškai įsitraukite į kiekvieną akimirką.
