Atraskite sėdimas meditacijos pozicijas savo praktikai. Nesvarbu, ar jums labiau patinka sėdėti kėdėje, ar sėdėti lotose, mes padėsime jums rasti geriausią laikyseną.
Kaip ir kiekvieno žmogaus kelionė į sąmoningumą yra unikali, geriausia meditacijos padėtis bus individuali jums. Tinkama laikysena gali pakeisti jūsų meditacijos praktiką, todėl norite rasti patogią padėtį, leidžiančią sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir meditacijos praktiką. Jei jums nejauku medituoti, nenorėsite to daryti.
Yra daugybė pozicijų, kurias reikia ištirti ir kurios gali padėti pasiekti gilesnį susikaupimą ir vidinę ramybę, bet jei tai skamba bauginančiai, nesijaudinkite, mes turime jus.
Tačiau prieš pasinerdami į tai, kaip sėdėti medituojant, įsitikinkite, kad turite jums patinkančią vadovaujamą praktiką.
Jei meditacijos srityje dar nesate tikri ir nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite.
miestų pavadinimai
Prasmingos meditacijos sesijos pagrindas dažnai prasideda nuo jūsų laikysenos ir visada turėtų būti patogi. Gera sėdėjimo padėtis gali suteikti stabilumo ir padėti išlyginti stuburą, tuo pačiu atveriant krūtinę, kad būtų lengviau kvėpuoti. Svarbiausia yra tyrinėti skirtingas pozicijas, kol rasite tokią, kuri leistų ilgiau medituoti be fizinio diskomforto.
Nepriklausomai nuo pozos, kurioje sėdite medituodami, norite įsitikinti, kad jūsų stuburas yra išlygintas. Tai reiškia, kad turite įsitikinti, kad jūsų galva yra tiesiai virš jūsų širdies, ir įsitikinkite, kad jūsų centras yra virš klubų. Jei sėdite ant grindų, galite atsisėsti ant suvyniotos antklodės ar pagalvėlės, kad padėtumėte šiam lygiui. Ši padėtis suteiks jums palaikymą ir komfortą, jei sėdėsite ilgesnį laiką.
Norėdami gauti vaizdinės pagalbos, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame apie tai pasakoja meditacijos ekspertė Tamara Levitt geriausi būdai sėdėti medituoti .
1. Sėdėjimas kėdėje
Sėdėjimas ant kėdės gali būti lengviausia padėtis medituoti. Tai suteikia nugaros atramą, kartu suteikia komfortą. Nors galite manyti, kad jums reikia sėdėti lotoso pozoje, kad gautumėte visas meditacijos naudą, tai tiesiog netiesa. Norėdami praktikuoti meditaciją sėdėdami ant kėdės, sėdėkite tiesia nugara ir nesukryžiuotomis kojomis. Jei reikia, galite naudoti pagalves, kad paremtumėte apatinę nugaros dalį, o kojas galite padėti ant suvyniotos antklodės ar pagalvėlės, jei jos nepasiekia grindų patogiai.
Atminkite, kad geriausia sėdėjimo padėtis meditacijai yra ta padėtis, kurioje galite patogiai sėdėti, kad sutelktumėte dėmesį į pratimą, o ne į skaudantį klubą ar suraizgytą kelį.
2. Lengva poza sukryžiavus kojas (sukhasana)
Ši poza yra klasika, kai kalbama apie meditaciją, ir dėl geros priežasties. Tikriausiai tai primins, kaip vaikystėje sėdėjote klasėje sukryžiavę kojas priešais save, o pėdas laikydami po priešingu keliu.
Ši poza yra prieinama ir patogi daugeliui žmonių, nors jei pastebite, kad keliai pakeliami, po keliais galite pridėti pagalvių, sulankstytų antklodžių ar jogos blokų, kad palaikytumėte. Po sėdyne taip pat galite pridėti pagalvėlę, kuri pagerins jūsų laikyseną.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
3. Sėdėti ant grindų priešais save sulenkus kojas ir kulkšnis
Panašiai kaip sukryžiavus kojas, šis variantas (taip pat žinomas kaip Birmos padėtis) reiškia, kad jūs sėdite abi kojas sulenkę priešais save, vieną prieš kitą, kad kulkšnys būtų sukrautos. Jei jums sunku išlaikyti tiesų stuburą, po sėdyne padėkite pagalvėlę, kad pakeltumėte klubus ir sumažintumėte spaudimą kojoms.
4. Sėdėjimas lotoso pozoje (pažengęs)
„Lotus“ yra pažangesnė laikysena, prieinama tiems, kurių klubai yra lankstūs, ir gali būti ne visiems patogi. Yra keletas šios pozos variantų, įskaitant:
Ketvirčio lotosas kai sėdite vieną pėdą padėję ant priešingos šlaunies, o kita pėda lieka žemiau priešingos šlaunies.
Pusė lotoso kur tik viena pėda dedama ant priešingos šlaunies.
Pilnas lotosas kur abi pėdos dedamos ant priešingų šlaunų. Ši poza reikalauja didesnio lankstumo, todėl, jei pirmą kartą sėdite medituoti, būkite atsargūs.
Svarbiausia yra eksperimentuoti ir rasti tai, kas jums patogu. Jei bandote įsitempti į padėtį, kuri sukelia skausmą, išeikite iš pozos, nes tai gali sukelti fizinį sužalojimą ir greičiausiai nepadės jums užsiimti meditacijos praktika.
Jei buvo pažeista apatinė kūno dalis, galbūt norėsite pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte geriausią meditacijos padėtį.
5. Klūpo padėtis
Norėdami medituoti sėdėdami ant kelių, atsisėskite ant kulnų, laikydami stuburą tiesiai. Ši padėtis suteikia kitokio stabilumo ir gali sumažinti įtampą kojose, tačiau jei sėdėjimas ant kulnų sukelia diskomfortą, pabandykite tarp kojų ir kulnų padėti pagalvėlę, kad suteiktumėte palengvėjimą. Jei jūsų keliai jaučiasi nepatogiai šioje padėtyje, pabandykite kitą, kur jie jaučiasi patogiau. Jei jūsų keliai pakelti, pabandykite po jais padėti pagalvėles, kad palaikytumėte.
Per ilgas sėdėjimas gali sukelti diskomfortą, bet mes jus supratome. Peržiūrėkite „Daily Move“ su Melu Mah, kad vienu ypu padidintumėte dėmesingumą ir lankstumą.
Išbandykite kitas meditacijos pozicijas
Nerandate to, ko ieškote aukščiau esančiame sąraše? Tai gerai! Yra daugybė kitų meditacijos pozicijų, kurias galite išbandyti, pavyzdžiui, medituoti gulint, klūpant, einant ar stovint.
Gera meditacijos padėtis gali atverti kelią sėkmingam meditacijos įpročiui, todėl jei sėdima poza jums netinka, pabandykite ką nors kita. Nėra klaidingo būdo medituoti tol, kol esate prisirišę prie savo kūno ir kvėpavimo ir jaučiatės patogiai bei saugiai.
Meditacija gulint
Medituoti gulint gali būti puiku, jei norite atpalaiduoti visą kūną medituodami arba jei sėdėjimo padėtis yra skausminga dėl fizinių apribojimų ar traumų. Gulėjimas medituojant taip pat idealus, jei praktikuojate miego meditaciją, kuri padės jums užmigti, nes jei užmigsite, jau esate idealioje padėtyje.
vietos su q
Atsigulkite ant nugaros ant patogaus paviršiaus, rankos už šonų, delnais į viršų, o kojos natūraliai atskirtos. Užmerkite akis ir pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, leisdami kūnui visiškai atsipalaiduoti į grindis. Ši padėtis skatina visišką atsipalaidavimą.
Stovi meditacija
Stovima meditacija gali padėti ugdyti pagrįstumą ir sąmoningumą. Norėdami praktikuoti stovimą meditaciją, patogiai atsistokite kojas klubų plotyje ir šiek tiek sulenktus kelius. Padėkite rankas prie šonų arba padėkite jas kartu priešais krūtinę. Susikoncentruokite į kvėpavimą, pajuskite ryšį su žeme ir išlaikykite atsipalaidavusią, bet vertikalią laikyseną.
Vaikščiojimo meditacija
Ši meditacijos forma puikiai tinka tiems, kuriems ramybė yra sudėtinga ir kurie mėgsta judėjimą. Pėsčiųjų meditacijai pasirinkite ramų ir lygų taką. Pradėkite nuo lėto tempo, prisimindami, kaip pėdos kyla, juda oru ir liečiasi su žeme. Suderinkite kvėpavimą su žingsniais, pavyzdžiui, tris žingsnius įkvėpkite ir tris iškvėpkite.
Vaikščiojimo meditacija yra puikus būdas suderinti judėjimą, laiką gamtoje ir sąmoningumą.
daina ir pagyrimas
Meditacijos pozicijų DUK
Kokioje pozicijoje turėtumėte medituoti?
Ideali meditacijos padėtis yra tokia, kuri leidžia išlaikyti atsipalaidavusią, bet budrią būseną. Dažniausiai naudojamos padėtys yra sėdėjimas sukryžiavus kojas, klūpėjimas, gulėjimas ir net meditacija stovint. Svarbiausia yra rasti tą, kuris jums būtų patogus ir tvarus.
Ar tinka medituoti gulint?
Medituoti tuo metuyra veiksmingas būdas mankštintis, ypač jei sėdėjimas sukelia diskomfortą ar skausmą. Gulėjimas gali būti ypač naudingas atliekant kūno skenavimo meditacijas ar gilaus atsipalaidavimo metodus. Tačiau minusas yra tas, kad didesnė tikimybė užmigti, todėl tai gali būti ne geriausias pasirinkimas, jei siekiate budrumo.
Kaip sužinoti, ar aš iš tikrųjų medituoju?
Paprastai tariant, jei sąmoningai sutelkiate savo dėmesį – nesvarbu, ar tai būtų jūsų kvėpavimas, patvirtinimas ar net tik dabartinė akimirka – jūs medituojate. Laikui bėgant greičiausiai pastebėsite padidėjusį gebėjimą sutelkti dėmesį ir didesnį ramybės bei aiškumo jausmą. Tai yra rodikliai, rodantys, kad medituojate efektyviai.
Kada neturėtumėte medituoti?
Nors meditacija paprastai yra saugi ir naudinga daugumai žmonių, kartais ji gali būti netinkama. Tai gali būti ypatingo kančios akimirkos arba po trauminio įvykio, nes meditacija gali pabloginti sunkias emocijas. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite psichikos sveikatos problemų ir svarstote galimybę medituoti kaip gydymo dalį.
Ar gerai užsnūsti meditacijos metu?
Užmigti meditacijos metu yra įprasta patirtis, ypač pradedantiesiems arba tiems, kurie praktikuoja atsipalaidavimo ar gulėjimo technikas. Nors daugumos meditacijos seansų tikslas yra išlikti budriam ir sąmoningam, užsnūdimas nebūtinai yra nesėkmė. Tai gali reikšti, kad esate giliai atsipalaidavęs arba galbūt jums reikia daugiau miego. Jei pastebite, kad meditacijos metu dažnai užmiegate, pabandykite stovėti stačiau arba praktikuokite kartais, kai esate mažiau pavargęs.
Ar galite medituoti atmerktomis akimis?
Meditacija atmerktomis akimis gali padėti suvokti dabarties akimirką. Kai kuriose tradicijose, pvz., Zen ir kai kuriose Tibeto meditacijose, meditacija atviromis akimis yra norma. Jei pasirinksite šį stilių, stenkitės švelnaus, nesutelkto žvilgsnio, o ne įdėmiai žiūrėti į kokį nors objektą.
