Ištirkite stresinių sapnų prasmę ir priežastis. Be to, dažni sapnai apie stresą, skirtumas tarp sapnų apie stresą ir košmarų ir kaip sustabdyti stresinius sapnus.
Jei kada nors pabudote plakančia širdimi po to, kai svajojote apie nesibaigiantį kritimą ar persekiojimą, tai gali būti stresas ar nerimas, pasireiškiantis jūsų sapnų būsenoje miegant. Sapnai apie stresą arba nerimo sapnai dažnai atsiranda, kai jūsų protas stengiasi išspręsti problemas ar stresą sukeliančius veiksnius pabudus, kai miegate.
Skirtingai nuo įprastų sapnų ar košmarai , kuris gali nebūti tiesioginės priežasties ar ryšio su jūsų būdravimu, stresiniai sapnai dažnai apima rūpesčius, kurie neleidžia miegoti naktį, dažnai dramatiškai ar perdėtai. Svajojate, kad jums iškrenta dantys?
Nesvarbu, ar tai būtų darbo krūvio valdymas, konsultacijų paieška ar atsipalaidavimo metodų, pvz., išbandymas dėmesingumas meditacija, aktyvūs streso valdymo žingsniai gali žymiai sumažinti streso sapnų skaičių.
Paprasti patarimai, kaip geriau miegoti
Daktaras Mathew Walkeris
Neurologas ir miego ekspertas
Kas yra streso sapnai?
Streso sapnai yra ryškūs ir dažnai nerimą keliantys sapnai, atsirandantys dėl nesuvaldomo streso ir nerimo jūsų pabudimo gyvenime. Įprasti streso sapnai apima tokius scenarijus, kaip neišlaikyti svarbaus egzamino, nepasiruošę pristatymui darbe arba patirti didelių problemų reikšmingą dieną, pavyzdžiui, artėjančios vestuvės ar dideli kelionių planai.
Svajonės apie stresą paprastai yra glaudžiai susijusios su spaudimu ar nerimu, su kuriuo susiduriame kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, gerai sekasi darbe ir kasdieniame gyvenime susitvarkome savo įsipareigojimus. Nors a košmaras gali turėti išgalvotą ar fantastišką elementą, streso sapnas dažnai kyla iš realių situacijų ar baimės, todėl jas gali dar labiau supainioti ir sukelti nerimą.
Koks yra dažniausias streso sapnas?
Tarp dažniausiai pasitaikančių stresinių sapnų yra scenarijai, susiję su griuvimu, persekiojimu, dantų praradimu ar atsidūrimu gėdingose situacijose, pavyzdžiui, viešumoje nuogas. Tiesa ta, kad stresiniai sapnai gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų asmeninės patirties ir aplinkybių. Streso sapnai gali atspindėti nesaugumo jausmą, baimę, kontrolės praradimą ar neišspręstas asmenines problemas.
vyriški amerikietiški vardai
Kas sukelia stresinius sapnus?
Stresas gali sukelti intensyvesnius, ryškesnius ar nerimą keliančius sapnus. Aukštas streso lygis gali paveikti jūsų miegą ciklas, ypač greito akių judėjimo (REM) fazė, kurioje dažniausiai sapnuojama. Stresas gali sukelti daugiau REM miegas, sukeliantis daugiau sapnų ar košmarų. Be to, sapnų turinys gali turėti įtakos stresą sukeliančių veiksnių arba nerimas, patiriamas būdraujant.
Streso sapnai yra glaudžiai susipynę su kasdieniais stresiniais veiksniais, su kuriais susiduriame ir kurie gali būti proto apdorojimo būdas arba reaguoti į mūsų pabudimo gyvenimo įvykius ar rūpesčius. Keletas pagrindinių veiksnių ir provokuojančių veiksnių gali sukelti stresinius sapnus:
Darbo spaudimas gali sukelti stresinius sapnus
Šiuolaikiniame šurmulyje, darbo spaudimas gali būti pagrindinis streso šaltinis. Nerimas dėl terminų laikymosi, sudėtingo projekto vykdymo ar darbo vietos dinamikos gali patekti į jūsų pasąmonę miegant, o tai gali sukelti stresinius sapnus. Pavyzdžiui, galite svajoti apie tai, kad praleidote svarbų terminą arba pristatysite kambarį, pilną kolegų.
Sveikatos sąlygos gali sukelti stresinius sapnus
Susirūpinimas savo ar mylimo žmogaus sveikata gali būti didelis nerimo šaltinis ir stresinių sapnų priežastis. Jei jums ar jūsų šeimos nariui neseniai buvo diagnozuota sveikatos būklė, jūsų smegenims apdorojus naujienas neretai su šia realybe susijęs nerimas pasirodo jūsų sapnuose.
Santykių problemos gali sukelti stresinius sapnus
Santykiai yra labai svarbi mūsų gyvenimo dalis ir daugeliu atžvilgių vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Nesvarbu, ar santykiai platoniški, romantiški ar šeimyniniai, jie vis tiek gali sukelti stresą ir būti smarkaus nakties miego šaltiniu, ypač jei reikia pagalvoti apie neišspręstus ginčus ar artėjančias konfrontacijas. Jei nesutarėte su artimu žmogumi ar šeimos nariu, sapnuose galite susidurti su panašia konfrontacijos scena.
Dideli gyvenimo pokyčiai gali sukelti stresinius sapnus
Netikrumas, su kuriuo galite susidurti dėl didelių gyvenimo permainų, pavyzdžiui, persikėlus į naują vietą, pakeitus darbą ar išgyvenant išsiskyrimą, gali sukelti emocijas, kurios gali sukelti stresinius sapnus. Dažnai esame taip pavargę, kad išgyvename dieną, kad neleidžiame sau apdoroti didelių pokyčių ir informacijos. Ir tai, ko mes neapdorojame būdami, gali pasireikšti mūsų sapnų būsenoje.
Traumos gali sukelti stresinius sapnus
Jei kovojate su potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomais, galite rasti dažnį ir sunkumo padaugėja stresinių sapnų. Taip yra todėl, kad PTSD sergantys žmonės gali nesugebėti pašalinti neigiamo emocinio krūvio iš atminties miegodami dėl aukštus lygius neurotransmiterių smegenyse REM miego metu.
Kasdieniai rūpesčiai gali sukelti stresinius sapnus
Kasdienių rūpesčių kaupimasis ir nerimas gali kurstyti streso sapnai. Tai gali būti finansiniai rūpesčiai, nerimas dėl artėjančio egzamino arba susirūpinimas dėl socialinio įvykio. Šie kasdieniai stresoriai gali kauptis ir pasireikšti mūsų sapnuose, kai mūsų smegenys bando rūšiuoti informaciją ir nerimą, kol mes miegame.
mentorystės vardai
Pasauliniai ar vietiniai įvykiai gali sukelti stresinius sapnus
Pastaruoju metu tokie pasauliniai įvykiai kaip pandemija daugeliui sukėlė stresą, įtakos jų miegui kokybės. Nuolatinis iššūkių kupinas naujienų srautas ir nerimas dėl tokių pasaulinių ar vietinių įvykių gali sukelti streso svajones.
Kaip sustabdyti stresinius sapnus: 8 patarimai ramiam nakties miegui
Svajonių apie stresą palengvinimas prasideda nuo dviejų pagrindinių patarimų: pašalinti stresą sukeliančius veiksnius kasdieniame gyvenime ir pagerinti bendrą savo būklę. miego kokybė . Štai keletas konkrečių strategijų ir metodų, padedančių užkirsti kelią šiems nepageidaujamiems nakties naratyvams ir juos valdyti:
1. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, kad sustabdytumėte stresinius sapnus
Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Taip, net savaitgaliais! Reguliarus miego režimas padeda sureguliuoti natūralų jūsų kūno miego ir pabudimo ciklą, o tai svarbu norint gerai pailsėti.
Kartais radus ką nors malonaus, kas signalizuoja, kad laikas miegoti, gali padėti laikytis savo rutinos. Vakarais išbandykite vieną iš mūsų miego istorijų, kad turėtumėte ką nors raminančio ir atpalaiduojančio.
2. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kad valdytumėte kasdienį stresą ir padėtumėte užmigti
Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip dėmesingumas, meditacija, gilus kvėpavimas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR), gali padėti sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir sumažinti nerimą, galintį sukelti stresinius sapnus.
Laipsniškas raumenų atpalaidavimas veikia įtempiant ir lėtai atleidžiant kiekvieną jūsų kūno raumenų grupę, judant nuo kojų pirštų iki galvos. Raumenų įtempimas praneša smegenims, kad patiriate stresą, tačiau raumenų atpalaidavimas praneša smegenims, kad stresas atslūgsta, o tai gali padėti reguliuoti nervų sistemą.
Išbandykite PMR ir 4-7-8 kvėpavimo metodus su Chibs Okereke.
3. Susikurkite raminančią rutiną prieš miegą
Atpalaiduojantis ritualas prieš miegą, pavyzdžiui, skaitymas, švelnus tempimas ar raminančios muzikos klausymas, gali signalizuoti jūsų kūnui, kad laikas nusiraminti. Šilta vonia prieš miegą gali padėti atpalaiduoti raumenis ir paruošti kūną ramiam nakties miegui. Įlašinkite Epsom druskos arba kelis lašus levandų aliejaus, kad sustiprintumėte raminamąjį poveikį. Taip pat galite apsvarstyti galimybę vengti kofeino, nikotino, alkoholio ir alkoholio prieš miegą, nes jie gali trukdyti jūsų gebėjimui užmigti.
Vienas iš būdų nuraminti kūną prieš miegą yra atlikti švelnius, dėmesingus judesius. Išbandykite vakarinį poilsį su Melu Mah.
4. Sukurkite jaukią, be streso miego aplinką
Padarykite savo miego aplinką patogią minkštu apšvietimu, vėsiu kambariu ir patogia lova. Taip pat galite pabandyti naudoti foninius garsus, kad miegotumėte geriausios kokybės. Tai savo ruožtu padės susidoroti su dienos stresu.
beždžionių vardai
Kad miego aplinkoje sukurtumėte raminantį foninį triukšmą, paspauskite paleisti vieną iš mūsų garso vaizdų, pvz., Jasper Lake.
5. Reguliariai mankštinkitės, kad sumažintumėte stresą
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti valdyti stresą ir nerimas , kuris gali pagerinti jūsų miego kokybę. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos. Paprastas pasivaikščiojimas parke gali padaryti stebuklus jūsų streso lygiui (ir jūsų psichinei sveikatai).
Pabandykite suderinti vakarinį pasivaikščiojimą su meditacija su mūsų užsiėmimu.
6. Prieš miegą rašykite įtemptas mintis ir nerimą
Užsirašyti savo rūpesčius ar įtemptas mintis prieš miegą. Smegenų nerimo išdėstymas ant popieriaus gali padėti išvalyti protą ir pasiruošti ramesniam miegui. Taip pat galite rašyti a svajonių žurnalas , užrašykite, ką prisimenate iš savo sapnų, kad sužinotumėte, kas sukelia stresą.
Jei rašymas jums netinka, galite pabandyti suplanuoti rūpesčių laiką, kur skirkite sau tam tikrą laiko tarpą pamąstyti. Bet galbūt nesuplanuokite to prieš pat užmigdami!
7. Išreikškite savo stresą
Pasidalijimas savo rūpesčiais su patikimu draugu, šeimos nariu ar terapeutu gali palengvinti nerimą, kuris skatina stresines svajones. Be to, pasitikėjimas kitais padidina mūsų laimingų smegenų cheminių medžiagų kiekį.
8. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei sapnai apie stresą nuolat trikdo jūsų miego kokybę, geriausia pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, kuris padės įveikti nerimą ir stresą.
DUK apie stresinius sapnus
Kas sukelia stresinius sapnus?
Streso sapnus paprastai sukelia realus nerimas, stresą sukeliančių veiksnių , arba neišspręstas problemas. Dažniausios priežastys yra darbo spaudimas, santykių problemos, sveikatos būklė, finansiniai rūpesčiai ar reikšmingi gyvenimo pokyčiai. Protas ir toliau apdoroja šiuos rūpesčius miego metu, o tai dažnai sukelia stresinius sapnus. Pašalinti pagrindinius stresorius ir naudoti atsipalaidavimo metodus gali padėti palengvinti tokius sapnus.
Koks yra dažniausias streso sapnas?
Tarp dažniausiai pasitaikančių stresinių sapnų yra scenarijai, susiję su griuvimu, persekiojimu, dantų netekimu arba gėdingose situacijose, pavyzdžiui, buvimu nuogam viešumoje, tačiau jie gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų asmeninės patirties ir aplinkybių. Šie sapnai dažnai atspindi nesaugumo jausmą, baimę, kontrolės praradimą ar neišspręstas problemas.
Ar stresas sukelia intensyvius sapnus?
Taip, stresas gali sustiprinti jūsų svajones galingas ir tikras . Kai patiriate stresą, tai gali pakeisti jūsų miego būdą, ypač sapnų kupinoje fazėje, vadinamoje greitu akių judėjimu (REM). Dėl šios priežasties galite turėti daugiau svajonių ar net blogų sapnų. Be to, tai, dėl ko patiriate stresą dieną, naktį gali pasirodyti jūsų sapnuose.
Kaip sustabdyti nerimo sapnus?
Nerimo sapnų sustabdymas gali apimti keletą strategijų:
Valdykite stresą: Aktyviai valdykite stresą naudodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip sąmoningumo meditacija, joga ar gilaus kvėpavimo pratimai.
Laikykitės miego rutinos: Nustatykite nuoseklią miego rutiną, kad reguliuotumėte miego ir pabudimo ciklą.
Sukurkite atpalaiduojantį ritualą prieš miegą: Mėgaukitės raminančia veikla prieš miegą, pavyzdžiui, skaitykite ar išsimaudykite šiltoje vonioje.
gražūs seni pagyrimai
Venkite stimuliatorių: Kofeinas ir nikotinas gali sutrikdyti miegą.
Žurnalų rašymas: Prieš miegą užsirašykite savo rūpesčius ar nerimą, kad išvalytumėte mintis.
Ieškokite profesionalios pagalbos: Jei nerimo sapnai tęsiasi, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, kuris padės rasti palengvėjimą.
Ar nerimas gali sukelti sapnus?
Nerimas gali sukelti sapnus ar košmarus, kai protas ir toliau apdoroti emocijas , baimės ir nerimas miego metu. Jei patiriate didelį nerimą, jis greičiausiai pasireikš jūsų sapnuose, galbūt simboliniais ar perdėtais būdais. Nerimo valdymas naudojant terapinius metodus, sąmoningumo praktiką ir kitą stresą mažinančią veiklą gali padėti sumažinti nerimo sukeltus sapnus.
