Prisimenate laikus, kai visi norėjome „būti kaip Mike'as“ ir kas ketvirtį pasipildyti angliavandenių pripildytu Gatorade? Na, laikai keičiasi, o dabar visi kalba apie LeBrono Jameso mažai angliavandenių ketozės dieta , įkvėptas jo naujausių „Instagram“ įrašų.
Medžiagų apykaitos būsena, kai organizmas naudoja riebalus kaip energijos šaltinį vietoj glikogeno (kūno sukauptos angliavandenių formos, esančios raumenyse ir kepenyse), ketozė praktiškai garantuoja svorio kritimą. Ir akivaizdu, kad LeBrono Jameso 6'8 colių rėmas tapo daug plonesnis ir, bent jau jis tikisi, piktesnis, kaip teigiama neseniai paskelbtame straipsnyje. „Sports Illustrated“. .
Tačiau kaip priversti organizmą maitinti riebalais, kai gamta numatė, kad jis vartotų angliavandenius? Iš esmės pažiūrėkite, kiek galite sumažinti angliavandenių suvartojimą. Kai tai padarysite, organizmo glikogenas galiausiai išsenka, o kūnas reaguoja skaidydamas riebalus ir gamina ketonus – anglies fragmentus, kurie vėliau gali būti panaudoti energijai, – aiškina sveikatos ir kūno rengybos sertifikuotas specialistas Jimas White'as, R.D. Jim White fitneso ir mitybos studijos ir atstovas spaudai Mitybos ir dietologijos akademija . Dauguma vaikinų turi suvalgyti 100 gramų ar mažiau angliavandenių per dieną, kol jų šlapinimasis (taip, perskaitėte teisingai) rodo teigiamą ketozę.
Problema ta, kad ketonai yra bjaurios mažos klaidos. Jie rūgština kraują ir sukelia siaubingai blogą burnos kvapą, pykinimą ir sumažėjusį apetitą (tai kai kurie žmonės gali laikyti profesionalu). Be to, jei ketonų kiekis organizme tampa per didelis, jie gali būti toksiški inkstams ir kepenims, sako White'as. Štai kodėl taip svarbu laikytis bet kokios ketozės dietos prižiūrint gydytojui.
„Laikiausi mažai angliavandenių turinčios dietos ir tai tikrai apgailėtina“, – sako White'as. „Ar tai lemia svorio kritimą? Tikrai, jūs ketinate numesti svorio laikydamiesi šios dietos. Kiekvienas gali numesti svorio, jei patenka į bado būseną. Nematau didelių našumo patobulinimų. Tačiau numetus svorį – jei turite jį numesti – teoriškai gali pagerinti greitį ir judrumą.
Be to, ketonai gali maitinti ne tik raumenis, bet ir smegenis – organą, kuris 90 procentų maisto degalų turi gauti iš angliavandenių, sako White'as. Įeikite, smegenų rūkas ir tikrai kraupi nuotaika.
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – mažai angliavandenių turinčios dietos padidina dehidratacijos tikimybę, kuri jau dabar kelia didelę grėsmę sportininkams. Kiekvienas glikogeno gramas jūsų kūne yra su keliais gramais vandens. Taigi, nors laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos nešite mažiau vandens, lengviau pereiti į dehidratacijos režimą. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale, vandens netekimas, sudarantis tik vieną procentą jūsų kūno svorio, gali pabloginti pratimų atlikimą, jau nekalbant apie fiziologines funkcijas. Žurnalas „Athletic Training“. .
Taigi, nesvarbu, kaip LeBrono ketozės dieta veikia su Klivlendu, galbūt neturėtumėte to išbandyti.
White'as rekomenduoja vidutiniam sporto salėje besilankančiam vaikinui apie 55 procentus kalorijų gauti iš angliavandenių. Jei agresyviai bandote numesti svorio, nepakenks jį sumažinti iki maždaug 40 procentų, tačiau jis nepataria suvalgyti mažiau nei 125 gramus angliavandenių per dieną, ypač jei esate fiziškai aktyvus.
Tiesiog įsitikinkite, kad didžioji dauguma (jei ne visi) šių gramų yra iš jums naudingų šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai. Nesvarbu, kiek angliavandenių valgote ar nevalgote, jums nereikia, kad jie būtų iš sodos ar saldainių, sako jis. Bet tu tai jau žinojo , tiesa?
Šią istoriją iš pradžių parašė K. Aleisha Fetters Išsami informacija / GQ .
Susiję:
- Karščiausios XXI amžiaus moterys
- Stilingiausi visų laikų NBA žaidėjai
- Kim Kardashian West Sexy GQ fotosesija
- 10 svarbių liesų žmonių įpročių
Jums taip pat gali patikti: LeBronas Jamesas atskleidžia neįkainojamą kūrinį savo spintoje
