Ištirkite ryškių sapnų reikšmę ir jų priežastis. Be to, kaip sustabdyti ryškius sapnus, jei juos sapnuojate kiekvieną naktį.
Visi svajoja, bet ne visi prisimena savo svajonių detales ar su jais susijusias emocijas. Nors kai kurie sapnai greitai išblunka iš atminties, ryškūs sapnai turi aiškumo, kuris gali išlikti su mumis visą dieną.
Bet kas daro sapną tokį ryškų? O ar ryškūs sapnai rodo gilesnę pagrindinę problemą?
miestas su raide k
Paprasti patarimai, kaip geriau miegoti
Daktaras Mathew Walkeris
Neurologas ir miego ekspertas
Kodėl mano sapnai tokie ryškūs? Ryškių sapnų priežastys
Kai kurie sapnai atrodo kasdieniški ir migloti, o kiti atrodo tokie pat tikri, kaip mūsų pabudimas ir ryškūs savo intensyvumu. Štai keletas veiksnių, galinčių sustiprinti sapnų ryškumą.
Stresas ar nerimas: Kasdienio gyvenimo spaudimas gali prasiskverbti į jūsų svajones. Jie yra proto būdas apdoroti dienos emocijas, sprendimus ir iššūkius. Jei išgyvenate įtemptą laikotarpį, gal rasi tavo sapnai atspindi tą įtampą.
Miego sutrikimai: Sąlygos kaip nemiga , narkolepsija arba miego apnėja gali sukelti miego sutrikimą. Ir kai sutrinka įprastas miego režimas (pvz trečiajame trimestre nėštumo), jūsų smegenys kartais tai kompensuoja panardindamos jus į ryškius sapnus ar košmarus.
Vaistai: Tam tikri vaistai, ypač turinčius įtakos neurotransmiteriai smegenyse, gali sukelti ryškius sapnus. Jei neseniai pradėjote išrašyti naują receptą ir jūsų svajonės dramatiškai pasikeitė gali būti ryšys .
Maistas: Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, turintys daug prieskonių, pavyzdžiui, aštrus taco, kuriam neatsispirtumėte, gali turėti įtakos sapnų intensyvumui, kai jie vartojami prieš pat miegą.
Medžiagos naudojimas: Alkoholis ir tam tikri vaistai gali pakeisti miego įpročius ir intensyvumą. Kadangi šių medžiagų daugėja ir mažėja jūsų sistemoje, jos gali labai pakenkti jūsų miego kokybei ir jūsų sapnų ryškumui.
Džuzepės slapyvardžiai
Psichikos sveikatos sąlygos: Be kasdienių stresorių, gilesni emociniai ir psichologiniai iššūkiai, tokie kaip depresija ar PTSD gali padidinti sapnų intensyvumą . Taip yra todėl, kad sapnai greičiausiai yra pasąmonės būdas apdoroti šiuos išgyvenimus.
Nors ryškūs sapnai gali būti žavūs, jei jie tampa kasdieniais reiškiniais arba trukdo jūsų poilsiui, gali būti verta ištirti galimas jų priežastis. Apsvarstykite galimybę ieškoti profesionalios nuomonės.
Kada atsiranda ryškūs sapnai?
Kiekvieną naktį mes kelis kartus pereiname į skirtingus miego etapus: nuo lengvo miego iki gilaus miego, o tada į REM miego. Tai žinoma kaip miego ciklas. Sapnai gali atsirasti bet kuriuo miego ciklo metu.
Sapnuoti REM miego metu: Ryškiausi sapnai dažniausiai būna REM miego metu. Šiam etapui būdingas veržiantis akis (iš čia ir pavadinimas Rapid Eye Movement) ir padidėjęs smegenų aktyvumas. REM sukuria idealias sąlygas intensyvioms, įsimintinoms sekoms, kuriose svajonės atrodo tikroviškiausios.
Svajonių laikas: Nakčiai įsibėgėjus, mūsų REM periodai ilgėja, todėl tas sapnas prieš pat nuskambėjus žadintuvui gali atrodyti kaip pilnametražiame vaidybiniame filme.
Sapnai gilaus miego metu: Taip pat patiriame gilų miegą – kai kūnas sutelkia dėmesį į fizinį atsigavimą. Šio etapo sapnai paprastai yra ne tokie ryškūs ir labiau mąstantys nei REM miego metu.
Ar ryškūs sapnai yra psichikos ligos ar kitų psichinės sveikatos sutrikimų požymis?
Ryškių sapnų priežastis dar nėra visiškai suprantama, tačiau dauguma tyrinėtojų sutinka, kad nerimauti nėra pagrindo. Nors kai kurie žmonės sapnuoja itin ryškius košmarus, jie dažniausiai būna trumpalaikiai ir nėra rimtų psichinės sveikatos problemų požymis. Tačiau jei pastebėsite, kad ryškūs košmarai turi įtakos jūsų miego kokybei, gali būti naudinga apie tai pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
šekina garbinimo tv
Kaip nustoti sapnuoti ryškius sapnus
Žinoma, ne visi ryškūs sapnai yra sveikintini. Kartais mūsų sapnai gali tapti nerimą keliantys ir sukelti stresą bei nerimą. Ir nors ryškūs sapnai gali būti vartai į mūsų pasąmonės mintis, nuolatiniai nerimą keliantys sapnai gali reikšti pagrindinę problemą. Visada pirmenybę teikite savo gerovei ir pabandykite naudoti mūsų įrankius bei strategijas, kad išsimiegotumėte reikiamą miegą.
1. Užtikrinkite gerą miego higieną
Pirmenybę teikite 7–9 valandų miegui, užtikrindami savo miego aplinka vėsu, tylu ir tamsu. Apsvarstykite galimybę naudoti tamsinimo užuolaidas ir balto triukšmo mašinas, kad sukurtumėte šventovę, kuri praneštų jūsų smegenims, kad laikas atsipalaiduoti.
2. Sumažinkite dienos įtampą
Už nerimą keliančius sapnus dažnai slypi stresas. Užsiimkite veikla, kuri ramina jūsų mintis, pavyzdžiui, skaitykite, ilgai vaikščiokite ar klausykite švelnios muzikos.
Jei patiriate spaudimą darbe ar asmeniniame gyvenime, Selfgrowth streso meditacijos gali padėti įveikti kasdienes įtampas, kurios savo ruožtu gali nuraminti jūsų svajones.
3. Naudokite atsipalaidavimo būdus
Paruoškite savo protą ir kūną miegui naudodami tokius metodus kaip gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atpalaidavimas arba vadovaujami vaizdai , kurios gali būti kliūtis košmarai .
Jei miego sutrikimai kelia susirūpinimą, pereikite prie vienos iš Selfgrowth miego istorijų, kad padėtumėte gerai pailsėti.
4. Venkite kai kurių maisto produktų ir gėrimų
Nors ta vėlyvo vakaro taurė vyno ar pepperoni pica gali atrodyti viliojanti, tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali turėti įtakos sapnams, ypač jei jie vartojami prieš pat miegą. Siekite baigti valgyti bent 2 valandas prieš einant miegoti ir apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą.
šlovinti šlovinimus
6. Vakare apribokite stimuliatorius
Nesvarbu, ar žiūrite naujausią veiksmo kupinos dėžutės seriją, ar skaitote jaudinančią knygą, jūsų sapnuose gali atsirasti intensyvus stimuliavimas prieš miegą. Vietoj to rinkitės švelnų skaitymą arba raminančią podcast'ą.
7. Kreipkitės į profesionalų patarimą
Jei jūsų ryškūs sapnai dažniausiai yra košmarai arba sukelia nerimą, kreipkitės į profesionalų pagalbą, kuri padėtų jums apdoroti ir susidoroti su patirtimi.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Tuo tarpu, jei jūsų mintys tampa nekontroliuojamos, išbandykite „Slow the Swirl In Your Mind“ meditaciją, kad nuramintumėte protą.
Ryškių sapnų DUK
Ką reiškia sapnuoti labai ryškius sapnus?
Ryškūs sapnai – tai jūsų mintys, piešdamos detalią ir įsimintiną sceną miego ciklo metu. Sapnai yra smegenų apdorojimo ir iškraustymo būdas, tačiau kartais jie gali atspindėti mūsų kasdienę patirtį, nerimą ar net maistą, kurį valgome.
Ar ryškūs sapnai yra naudingi ar blogai miegui?
Tikėtina, kad sapnai neturės įtakos miego kokybei, jei jie yra teigiami ar neutralūs. Bet jei jūsų sapnai tampa pernelyg intensyvūs arba košmariški, jie gali sutrikdyti jūsų miegą.
Kuo skiriasi aiškūs ir ryškūs sapnai?
Ryškūs sapnai yra tarsi didelės raiškos filmo žiūrėjimas – viskas atrodo tikra ir įtraukianti. Tačiau aiškiuose sapnuose supranti, kad sapnuoji miegodamas. Jūs netgi galite šiek tiek kontroliuoti pasakojimą.
Kas sukelia ryškius košmarus?
Košmarai yra intensyvesnis ryškių sapnų pusbrolis ir juos gali sukelti įvairūs veiksniai. Stresas, traumos, tam tikri vaistai ar net gausus valgis prieš miegą gali juos sukelti. Tikėtina, kad sapnai yra mūsų smegenų būdas apdoroti sunkias emocijas ar situacijas, todėl jei košmarai išlieka, apsvarstykite profesionalios pagalbos galimybę.
Kaip sustabdyti ryškius sapnus?
Jei jūsų ryškių svajonių tampa per daug, galite pabandyti juos sustabdyti keliomis strategijomis. Pirmenybę teikite tvirtai miego režimui ramioje aplinkoje, stebėkite, ką valgote prieš miegą, ir naudokite atsipalaidavimo metodus, kad nuramintumėte savo protą. Jei ryškūs sapnai išlieka arba kelia nerimą, visada verta kreiptis į profesionalų patarimą.
