Ištirkite vaikų nemigos ir miego nerimo simptomus. Be to, 10 patarimų, kaip įveikti naktinį nerimą ir sveiko miego įpročius, kad būtų geresnė rutina prieš miegą.
Miegas yra svarbus visiems, bet ypač vaikams, nes jis vaidina svarbų vaidmenį jų augimui ir vystymuisi. Tačiau kai vaikas patiria miego nerimą, tai gali apsunkinti eiti miegoti.
Kai jaunuoliai stengiasi gerai išsimiegoti dėl miego nerimo ar nemiga , gali turėti įtakos jų nuotaika, sveikata, mokymasis ir elgesys. Priežasčių supratimas, požymių atpažinimas ir žinojimas, kaip padėti, gali žymiai pagerinti jūsų vaiko miego kokybę.
Ar vaikų miego nerimas ir nemiga yra dažni?
Miego nerimas ir nemiga yra problemos, kurios gali turėti įtakos įvairaus amžiaus žmonėms. Tyrimas rodo, kad beveik pusė vaikų, kuriems pasireiškia nemigos simptomai, augdami gali susidurti su miego problemomis. Nuolatinės miego problemos gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant prastesnę psichinė sveikata ir fizinė sveikata , todėl tėvams ir globėjams svarbu anksti atpažinti šias problemas ir jas spręsti.
Kodėl vaikai patiria nemigą?
Keletas veiksnių gali prisidėti prie nemigos irmiego nerimasvaikams. Nustačius pagrindines miego nerimo priežastis ir nemiga , tėvai ir globėjai galės pritaikyti savo požiūrį, kad padėtų pagerinti savovaiko miego kokybė, kad vaikai gautų reikalingą poilsį.
Stresas ir nerimas: Kaip ir suaugusieji,vaikaigali jausti stresą ar nerimą. Tai gali būti dėl mokyklos spaudimo, šeimos problemų ar socialinės dinamikos. Kai jų protas kupinas rūpesčių, vaikams gali būti sunku nurimti ir užmigti.
Įprasti pakeitimai: Vaikai klesti toliaurutina, įskaitant jų miego grafikus. Kai pasikeičia jų kasdienė rutina – galbūt dėl šeimos persikraustymo, naujos mokyklos ar atostogų – jų miego įpročiai taip pat gali pasikeisti.
Prasta miego higiena: Miego higiena nurodo įpročius ir praktiką, padedančius mums reguliariai gerai išsimiegoti. Nenuoseklus laikas miegoti, nepatogi miego aplinka arba per daug stimuliacijos prieš miegą gali prisidėti prie miego problemų.
Košmarai ar naktiniai siaubai: Kai kurie vaikai patiria košmarai arba naktiniai siaubai, dėl kurių jie gali bijoti užmigti arba priversti pabusti naktį.
Per didelis stimuliavimas: Vaikai dažnai veikiami ekranuose ir kitos stimuliuojančios veiklos prieš miegą, todėl jų smegenims gali būti sunku pasiruošti poilsiui.
5 vaikų miego nerimo simptomai
Miego nerimo atpažinimasvaikaigali būti sudėtinga, nes ženklai ne visada gali būti akivaizdūs. Štai keli ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
Nenoras miegoti vienas: Vaikai gali reikšti baimę ar nerimą dėl buvimo vieni naktį.
vardo Julija reikšmė
Elgesio pokyčiai: Padidėjęs dirglumas, koncentracija sunkumai ir per didelis mieguistumas dienos metu.
Tamsos baimė: Dažnas simptomas, galintis sustiprinti miego nerimą.
Miego įgūdžių regresija: Kai kurie vaikai gali grįžti prie ankstesnio miego elgesio, pavyzdžiui, jiems reikia komforto objekto.
Nutrūkęs miegas: Dažnas pabudimas nakties metu gali būti miego nerimo požymis.
10 patarimų, kaip padėti vaikams įveikti naktinį nerimą
Galite padėti savo vaikui jaustis saugiau naktį, sumažinti jo nerimą ir pagerinti miego kokybę, vadovaudamiesi keliais paprastais įpročiais prieš miegą. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol nauji įpročiai įsigalios, tačiau turėdami kantrybės ir supratimo galite padėti savo vaikui įveikti naktinį nerimą ir ramiai išsimiegoti.
1. Skatinkite tvarkytis prieš miegą
Leiskite savo vaikui prisidėti prie jų rutina prieš miegą . Tai gali suteikti jiems kontrolės jausmą, sumažinti nerimą. Maži vaikai gali pasirinkti, kurią pižamą vilkėti, kokią knygą skaityti ar su kokia gyvūno iškamša miegoti. Vyresni vaikai ar paaugliai gali turėti daugiau įtakos einant miegoti arba jiems gali patikti skaityti savarankiškai.
Leiskite savo vaikui išbandyti žaismingus ir atpalaiduojančius judesius, kurie yra jų atpalaidavimo rutinos dalisVaikų miegojimo rutina„Daily Move“ sesija.
2. Apribokite ekrano laiką
Elektroniniai prietaisai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali stimuliuoti jūsų vaiko smegenis ir apsunkinti jo atsipalaidavimą. Bent valandą prieš miegą išjunkite ekranus ir skatinkite užsiimti tokia veikla, kaip skaityti knygą ar klausytis švelnios muzikos.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip svarbu pailsėti nuo ekranų, ypač kaip jie gali paveikti mūsų miegąSocialinė medija ir priklausomybė nuo ekranomeistriškumo klasė.
3. Prieš miegą pasikalbėkite
Praleiskite kelias minutes kalbėdami su vaiku lovoje, leisdami jam pasidalinti mintimis ir rūpesčiais. Kalbėjimas apie savo vaiko baimes padeda jam apdoroti savo dieną ir sumažinti nerimą. Padarykite tai a teigiamas, raminantis laikas .
4. Laikykitės nuoseklios miego rutinos
Vaikams gali būti naudingas nuoseklumas, o tai apima gerus miego įpročius. Nustatykite reguliarų miego ir pabudimo laiką, net ir savaitgaliais. Nuspėjama rutina gali padėti reguliuoti jų kūno laikrodį ir sumažinti nerimą, susijusį su nenuspėjamumu.
Jei jūsų vaikas jaučia nerimą, galite paskatinti jį giliai kvėpuoti, pvzKvėpuokite kaip vandenynas su Moanameditacija.
5. Praktikuokite pasakojimą
Įtraukite pasakojimą į kasdienybę prieš miegą. Rinkitės istorijas, kurios baigiasi laimingai, kad įkvėptumėte ramybės ir saugumo jausmą. Prieš miegą venkite įdomių ar bauginančių istorijų.
Padarykite prieš miegą linksmą klausydamiesi miego istorijos, pvzDidžiosios sesers istorija prieš miegąpasakoja Trekina White.
6. Išbandykite meditaciją prieš miegą
Pristatykite atrumpa meditacijaarba atsipalaidavimo mankšta prieš miegą. Vaikams sukurtos vadovaujamos meditacijos, kaip ir mūsų programoje, gali padėti jiems nuraminti protą ir lengviau užmigti.
Tai gali padėti jūsų vaikui atsipalaiduoti ir užmigti, kai jis guli lovoje.
7. Sukurkite jaukią aplinką
Įsitikinkite, kad jūsų vaiko kambarys yra patogi ir saugi erdvė. Naudokite švelnų apšvietimą, jaukią patalynę ir mėgstamą žaislą ar antklodę.
Muzika gali padėti lengviau užmigti. KlausytisLopšinė ir labanaktis, kurį atlieka mūsų draugai Minionai, kurie padės nuraminti ir atsipalaiduoti jūsų vaikams einant miegoti.
8. Išspręskite baimes
Jei jūsų vaikas bijo tamsos ar turi kitų specifinių baimių, kreipkitės į jas tiesiogiai. Naudokite naktines šviesas, kartu patikrinkite, ar nėra pabaisų, arba aptarkite, kas sukelia jų baimę, ir kartu ieškokite sprendimų.
9. Remkitės fiziniu komfortu
Kartais fizinis diskomfortas gali prisidėti prie miego nerimas . Įsitikinkite, kad vaikui nėra per karšta ar per šalta, o jo pižama ir patalynė yra patogi.
Skatinkite savo vaiką atpalaiduoti kūnąStebėkite kūno nuskaitymą, vadovaujama seka, padėsianti jūsų vaikui susisiekti su savo kūnu ir kaip jis jaučiasi.
10. Pasiūlykite teigiamą pastiprinimą
Pagirkite savo vaiką už tai, kad jis bandė suvaldyti nerimą prieš miegą. Teigiamas pastiprinimas gali sustiprinti jų pasitikėjimą ir paskatinti juos toliau praktikuoti savo naują tvarką prieš miegą.
Kaip sukurti sveiko miego įpročius vaikams, turintiems rutiną prieš miegą
Nuolatinė rutina prieš miegą ir sveiki miego įpročiai gali padėti vaikams tai įveiktimiego nerimas. Laikui bėgant šie įpročiai gali ir toliau mažinti miego nerimą ir padėti jiems pakankamai išsimiegoti.
Šiltos vonios prieš miegą: Šilta vonia gali padėti atpalaiduoti vaiko raumenis ir sukelti mieguistumo jausmą. Padarykite tai įprastą prieš miegą rutinos dalimi, kad parodytumėte, jog laikas pradėti apvija .
Užsiimkite atpalaiduojančia veikla: Po vonios pabandykite kartu paskaityti knygą, klausytis raminančios muzikos ar atlikti švelnų tempimą arba joga skirtas vaikams.
Nustatykite nuoseklų laiką miegoti: Nustatykite laiką miegoti, kad jūsų vaikas galėtų miegoti rekomenduojamą jo amžiaus grupei. Laikykitės šio laiko kiekvieną vakarą, kad padėtumėte juos sureguliuotividinis laikrodis.
Pasiruoškite eiti miegoti: Pradėkite eiti miegoti likus maždaug 30–40 minučių iki vaiko miego. Šis pasiruošimo laikas gali padėti jiems protiškai ir fiziškai pasiruošti miegui.
Sukurkite patogią miego aplinką: Įsitikinkite, kad jūsų vaiko kambarys yra paruoštas agero nakties miego. Įsitikinkite, kad vėsu, tylu ir tamsu. Apsvarstykite galimybę naudoti tamsias užuolaidas, balto triukšmo mašinas arba minkštas naktines šviesas.
Prieš miegą apribokite stimuliuojančią veiklą: Venkite veiklos, kuri gali per daug sužadinti jūsų vaiko mintis, pvz., įdomaus žaidimo ar ekrano laikas . Vietoj to naudokite raminančią veiklą, kad jie lengviau užmigtų.
Aptarkite dienos teigiamus dalykus: Dienos pabaiga teigiamai gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miegą. Skirkite keletą minučių aptardami gerus dalykus, nutikusius per dieną, arba išsakydami dėkingumą .
Jei reikia, pasilikite su jais: Jei jūsų vaikas nori miegoti vienas, pabandykite likti kambaryje, kol jis užmigs. Palaipsniui sumažinkite savo praleidžiamą laiką, kad jie galėtų lengviau užmigti savarankiškai.
Būkite kantrūs ir nuoseklūs: Naujų įpročių formavimasužtrunka laiko, o rezultatų galite nepamatyti iš karto. Būkite nuoseklūs, kad padėtumėte savo vaikui išsiugdyti ilgalaikius sveiko miego įpročius.
Miego istorijos vaikams
Pasakojimų prieš miegą įtraukimas į vaiko miego rutiną gali žymiai pagerinti jo miego kokybę, ypač jei jis kenčia nuo miego nerimo. MūsųMiego istorijos vaikamsyra skirti nuraminti ir atsipalaiduoti, todėl jie yra puiki priemonė, padedanti jūsų vaikui ramiai užmigti.
DUK apie vaikų miego nerimą
Kaip padėti savo vaikui užmigti, kenčiančiam nuo nerimo?
Norėdami padėti savo vaikui nerimauti prieš miegą, sukurkite raminančią ir nuoseklią prieš miegą rutiną. Ši rutina gali apimti atpalaiduojančią veiklą, pvz skaitant istoriją , klausydamiesi švelnios muzikos arba išsimaudę šiltoje vonioje. Užtikrinkite, kad miego aplinka būtų patogi ir saugi, jei reikia, naudokite naktines lempas. Kalbėkite su vaiku apie jo rūpesčius ramiai ir išmokykite jį paprastų atsipalaidavimo metodų, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo ar vadovaujamų vaizdų. Šių rutinų ir metodų nuoseklumas gali suteikti saugumo jausmą ir gali žymiai sumažinti nerimą prieš miegą.
Kokia yra 3–3–3 vaikų nerimo taisyklė?
The 3–3–3 taisyklė yra paprastas metodas, kuris gali padėti vaikams valdyti savo nerimą. Paprašykite jų pastebėti ir įvardyti tris dalykus, kuriuos jie gali matyti, tris garsus, kuriuos jie gali girdėti, ir pajudinti tris savo kūno dalis. Šis dėmesingumo pratimas padeda jiems įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje, nukreipdamas dėmesį nuo nerimą keliančių minčių. Tai gali būti ypač veiksminga prieš miegą. Mokydami vaiką šios technikos, jis gali savarankiškai valdyti savo nerimą.
Kodėl mano vaikas nerimauja prieš miegą?
Vaikų nerimas prieš miegą gali kilti iš tokių šaltinių kaip tamsos baimė, atsiskyrimo nerimas, dienos stresas arba nerimas dėl to, kas gali nutikti rytoj. Kai kurie vaikai taip pat gali jausti nerimą dėl pernelyg aktyvios vaizduotės arba pažiūrėję ar išgirdę ką nors nerimą keliančio. Konkrečių jūsų vaiko nerimo prieš miegą priežasčių supratimas gali padėti veiksmingai jį išspręsti, todėl atvirai kalbėkite, kad nustatytumėte šias priežastis.baimėskad galėtumėte suteikti jiems reikalingą patikinimą ir paramą.
Kada turėčiau susirūpinti dėl savo vaiko nerimo?
Jei jūsų vaiko nerimas atrodo nuolatinis, sustiprėja laikui bėgant arba labai paveikia jo gerovę, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Pediatras, psichologas ar vaikų terapeutas gali patarti, padėti ir, jei reikia, įsikišti, kad padėtų jūsų vaikui veiksmingai valdyti savo nerimą. Ankstyva pagalba gali užkirsti kelią nerimo problemų paaštrėjimui ir padėti geriau psichinė sveikata rezultatus.
