Ar jums naudinga skaityti prieš miegą? Sužinokite apie skaitymo prieš miegą naudą ir 9 patarimus, kaip greitai užmigti, jei skaitysite prieš miegą.
Daugelis iš mūsų mėgsta skaityti prieš miegą, nes nori gerai išsimiegoti. Skaitymas prieš miegą yra ritualas, kuriuo prisiekia daugelis, tačiau ne visi skaitymo įpročiai prieš miegą yra vienodi. Nors teisingas požiūris gali būti bilietas į svajonių šalį, netinkamas būdas gali tiesiog priversti jus miegoti naktį.
Skaitymo prieš miegą poveikis
Kalbant apie ritualus prieš miegą, daugumos sąrašų viršuje yra skaitymas. Tai daugelio iš mūsų įprotis. Tačiau skaitymas prieš miegą gali būti arba a miegą skatinanti veikla arba miegą trikdantis, priklausomai nuo to, kaip tai darote. Viskas apie tai, kad reikia apgalvotai rinktis – nuo šviesos, kurią naudojate skaitymui, iki pasirinktos medžiagos. Žinodami šiuos veiksnius, galite optimizuoti savo skaitymo rutinągeriau miegoti.
Ar skaitymas prieš miegą naudingas miegui? 5 galimi privalumai
Skaitymas prieš miegą, kai tai daroma teisingai, gali būti puikus būdas pagerinti miegą. Tai paprastas, malonus įprotissumažinti stresą, padės atsipalaiduoti, palengvins nemigą, pagerins miego kokybę ir galbūt net pagerins jūsų svajonių pasaulį.
automobilis su raide w
1. Mažina fizinį stresą: Kai pasiklystate istorijoje, jūsų mintys nukreipia dėmesį nuo jūsų pačių rūpesčių, todėl sumažėja streso lygis. Šis raminamasis poveikis yra ne tik psichologinis, bet ir fiziologinis. Atpalaiduojanti veikla, pavyzdžiui, skaitymas sumažinti širdies ritmą ir palengvinti raumenų įtampą , sukurianti atsipalaidavusią būseną palankus miegui .
2. Padeda atsipalaiduoti: Geros knygos paėmimas prieš miegą gali būti lyginamas su forma meditacija . Tam reikia susikaupimo, o tai reiškia, kad jūsų protas akimirksniu atitraukiamas nuo rūpesčių ir nerimo, kurie kitu atveju galėtų jus nemiegoti. Šis dėmesys, kartu su skaitymo malonumu, padeda atsipalaiduoti, palengvina perėjimą į miegą.
3. Palengvina nemigą: Skaitymas prieš miegą suteikia sistemingą būdą atsipalaiduoti dienos pabaigoje, o tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kuriems sunku atitrūkti nuo nerimo aružimtos mintysprieš miegą. Knygos pasakojimas gali švelniai atitraukti dėmesį, padėti nuraminti protą ir lengviau užmigti.
4. Gerina miego kokybę: Reguliarus skaitymas prieš miegą gali sukurti nuoseklią rutiną, kuri yra geros miego higienos kertinis akmuo. Kai jūsų kūnas pripranta prie knygos kiekvieną vakarą, jis ima asocijuotis su skaitymu su miegu. Tai gali padėti reguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį, todėl pagerėjo miego kokybė su laiku. Be to, kai prieš miegą esate labiau atsipalaidavęs, labiau tikėtina, kad užmigsite gilesnį ir atkuriamesnį miegą.
iškamšų pavadinimai
5. Padidina sapnavimą: Nors tai gali būti labiau anekdotiška, kai kurie žmonės teigia, kad skaitymas prieš miegą gali turėti įtakos jų svajonėms. Rami, vaizdinga knyga gali paskatinti malonius, kūrybingus sapnus ir suteikti papildomo malonumo miego metu.
Kaip pasirinkti, ką skaityti prieš miegą, kad palaikytumėte miegą
Skaitymo turinys gali turėti įtakos jūsų proto gebėjimui atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Būdami atidūs renkantis tinkamą knygą prieš miegą, skaitymas teigiamai paveiks miego kokybę.
Rinkitės lengvas ir nesudėtingas temas
Sudėtingo siužeto ar intensyvios temos knygos gali per daug stimuliuoti jūsų protą, todėl bus sunkiau užmigti. Verčiau rinkitės knygas su lengvesnėmis temomis. Pagalvokite apie tokius žanrus kaip švelni grožinė literatūra, geros savijautos istorijos ar net negrožinė literatūra, kurie yra informatyvūs, bet nėra pernelyg sudėtingi. Tokio tipo knygos gali sudominti jūsų mintis nesukeldamos pernelyg didelio susijaudinimo ar streso.
Venkite trikdančio ar įtempto turinio
Geriausia vengti skaitymo medžiagos, kuri gali sukelti stresą ar nerimą. Tai apima siaubo, didelės įtampos ar emociškai sunkias knygas. Šio tipo turinys gali sukelti a atsakas į stresą jūsų kūne, todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Verčiau apsvarstykite raminančius pasakojimus ar raminančias temas, tokias kaip gamtos rašymas, poezija ar knygos, daugiausia dėmesio skiriant dėmesingumui ir atsipalaidavimui.
Atsižvelkite į asmenines nuostatas
Kiekvieno skonis ir reakcijos į įvairių rūšių literatūrą skiriasi. Tai, kas atpalaiduoja vieną žmogų, gali neturėti tokio paties poveikio kitam. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip įvairios knygos veikia jūsų nuotaiką ir miegą. Laikui bėgant sužinosite, kurie žanrai ir rašymo stiliai jums labiausiai tinka.
Eksperimentuokite su skirtingais žanrais
Nebijokite eksperimentuoti su įvairių tipų knygomis. Kartais žanras, kurio paprastai nesvarstote skaitydamas dieną, gali puikiai tikti prieš miegą. Lengvi atsiminimai, kelionių raštai ar trumpų istorijų rinkinys gali būti puikus pasirinkimas.
9 būdai, kaip sukurti skaitymo rutiną prieš miegą, kad miegas būtų geresnis
Skaitymo prieš miegą ugdymas rutina yra puikus būdas pranešti savo kūnui, kad laikas nusiraminti ir pasiruošti miegui. Atlikdami šiuos veiksmus, galite sukurti skaitymo prieš miegą tvarką, kuri ne tik praturtins jūsų mintis, bet ir pagerins miego kokybę. Kiekvienas turi skirtingus skonius ir poreikius. Likite lankstus ir koreguokite pagal tai, kas jums tinka.
1. Nustatykite konkretų skaitymo laiką prieš miegą
Nuoseklumas yra labai svarbus bet kokiai kasdienybei, todėl stenkitės skaityti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Tai gali būti prieš pat miegą arba kaip jūsų atsipalaidavimo proceso dalis.
Sužinokite, kaipPaverskite pasirinkimą į rutinavadovaujant Jay Shetty.
2. Padarykite savo skaitymo vietą palankią atsipalaiduoti
Tai gali reikšti, kad ant lovos turite turėti patogią kėdę arba krūvą pagalvių. Minkštas, šiltas apšvietimas – ypač reguliuojamo ryškumo lempos – gali sukurti raminančią atmosferą, o tai geriau jūsų akims nei atšiaurūs viršutiniai žibintai.
automobiliai su raide d
Muzikos klausymasis fone, pvzBegalinis pianinas miegui, gali padėti sukurti atpalaiduojančią aplinką.
3. Rinkitės fizines knygas arba protingai naudokitės savo elektroniniu skaitytuvu
Jei jums labiau patinka skaitmeninės knygos, įsitikinkite, kad jūsų el. skaitytuvas yra tinkamas miego higienai. Pasirinkite elektroninę skaitytuvą, kuri neskleidžia mėlynos šviesos, arba naudokite ją su mėlynos šviesos filtru. Mėlyna šviesa gali sutrikdyti natūralų miego ritmą , todėl jo vengimas valandą prieš miegą gali pagerinti miego kokybę. Daugelis šiuolaikinių elektroninių skaitytuvų turi tokius nustatymus sumažinti mėlynos šviesos poveikį , kuri yra svarbi norint palaikyti natūralų miego ciklą.
youtube kanalų pavadinimai
4. Įtraukite skaitymą į savo bendrą miego režimą
Skaitymą derinkite su kitomis atpalaiduojančiomis veiklomis, tokiomis kaip šilta vonia, puodelis žolelių arbatos ar švelnus tempimas. Tai gali sustiprinti bendrą skaitymo rutinos raminamąjį poveikį ir paruošti kūną bei protą miegui.
Skaitymą derinkite su lengvu tempimo rutina, pavyzdžiui, Melo MahoVakaro vėjas, prieš miegą, kad nuramintumėte kūną ir protą.
5. Apribokite skaitymo laiką
Nors nesunku pasiklysti geroje knygoje, nustačius ribą, kiek laiko skaitysite, galite nemiegoti per vėlai. Jei skaitydami linkę prarasti laiko nuovoką, apsvarstykite galimybę naudoti laikmatį arba žadintuvą.
6. Švelniai pereikite nuo skaitymo prie miego
Pasibaigus skaitymo laikui, pabandykite švelniai užmigti. Padėkite knygą, išjunkite šviesą ir paimkite akeli gilūs įkvėpimaisignalizuoti savo kūnui, kad laikas miegoti.
Jei vis dar sunku užmigti, gali padėti kūno skenavimasNutildykite protą ir kūną.
7. Išbandykite garsines knygas arba podcast'us
Jei pastebite, kad skaitymas fiziškai vargina akis naktį arba jei norite klausytis istorijų, apsvarstykite galimybę kurti garso knygas ar internetines transliacijas. Pasirinkite tuos, kurių pasakojimas švelnus, lėtas. Raminantis pasakotojo balsas gali būti puikus fonas norint užmigti.
Paspauskite paleisti mėgstamą miego istorijąTauro ekspresas, skirtas užmigti.
8. Laikykite skaitymo žurnalą
Kartais minčių apie tai, ką perskaitėte, užrašymas gali padėti išvalyti mintis ir lengviau užmigti. Tai gali būti trumpa pastaba žurnale arba tiesiog mintyse apibendrinant tai, ką perskaitėte.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
9. Jei nesate mieguistas, neverskite to
Jei skaitymas suteikia energijos, o ne mieguistas, verta sustoti ir išbandyti kitąatsipalaidavimo technika. Tikslas yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
DUK skaitymas prieš miegą
Kiek minučių turėtumėte skaityti prieš miegą?
20–30 minučių skaitymas prieš miegą yra idealus, pakankamai ilgai, kad atsipalaiduotų protas, bet ne taip ilgai, kad sutrumpėtų miego laikas. Tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo individualių pageidavimų. Jei pastebėjote, kad užmiegate anksčiau arba jums reikia šiek tiek daugiau laiko vėjas , tada atitinkamai sureguliuokite.
Ar gerai užmigti skaitant?
Puiku užmigti skaitant. Tai ženklas, kad jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir gerai reaguoja į jūsų miego režimą. Jei dažnai linkčiojate su knyga rankoje, priimkite tai kaip teigiamą požymį, kad jūsų skaitymo įprotis padeda sklandžiai pereiti priemiegoti. Tiesiog įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai ir kad jūsų skaitymo sąranka nesukels diskomforto, jei užsnūsite.
Ar gerai skaityti prieš pat miegą?
Skaitymas prieš miegą gali būti labai naudingas daugeliui žmonių. Tai raminanti veikla, padedanti nukreipti mintis nuo dienos streso į atsipalaidavimo būseną, paruošianti miegui. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą skaitymo medžiagą ir atsižvelgti į savo kūno signalus. Jei pastebėsite, kad skaitymas suteikia energijos, galbūt geriau planuoti skaitymo laiką kiek anksčiau vakare.
Ar skaitymas prieš miegą padeda atminti?
Skaitymas prieš miegą gali padėti konsoliduoti atmintį, procesą, kai trumpalaikiai prisiminimai paverčiami ilgalaikiais. Kadangi kokybiškas miegas yra svarbus atminties funkcijai, atsipalaidavimas, atsirandantis dėl skaitymo prieš miegą, taip pat gali netiesiogiai palaikyti atmintį pagerindamas miego kokybę.
Ar skaityti prieš miegą geriau nei naudotis telefonu?
Skaityti fizinę knygą arba naudoti elektroninę skaitytuvą be mėlynos šviesos paprastai yra geriau nei naudojant savo telefoną prieš miegą. Telefonai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti melatonino – hormono, reguliuojančio miegą, gamybai. Tai gali apsunkinti užmigimą ir neigiamai paveikti miego kokybę. Palyginimui, knygos skaitymas yra raminanti veikla, kuri neapsaugota nuo mėlynos šviesos, todėl tai yra sveikesnis pasirinkimas prieš miegą.
