Kai 35 metų Jamie Kearney iš Kentukio ištinka migrenos priepuolis, ji turi išgydyti visą dieną. Pirma, ji jaučiasi išsekusi. Tada, iš niekur, ji stipriai smogiama galvos svaigimas , pykinimas o galvos skausmas toks stiprus, kad ji sunkiai gali atmerkti akis. Galų gale, vartojant triptaną, simptomai išnyksta, tačiau ji nėra aiški: jai reikia pusės dienos, kartais ir visos dienos, kad vėl pasijustų funkcionali. Mano priepuoliai tiesiogine prasme mane tiesiog išsekina, sako Kearney SelfGrowth. Vėliau jaučiuosi taip, lyg turėjau išbuvo visą naktį vakarėliuose iki ketvirtos ryto, bet aš net nepaliečiau gėrimo.
Maždaug 80% žmonių, sergančių migrena, patiria postdrominę fazę arba migrenos pagirias. Priepuolio metu jūsų smegenys patiria daugybę nenormalių pokyčių, kurie gali sukelti problemų net tada, kai pulsavimas nustoja, todėl nuovargis , kaklo ar raumenų sustingimas ir sunkumas susikaupti valandas ar net dienas. Po galvos skausmo laikotarpis daugeliui žmonių yra tikrai nepakeliamas, Nojus Rosenas, MD , neurologas su Northwell Health Great Neck mieste, Niujorke, pasakoja SelfGrowth.
Jei tai skamba pažįstamai, labai svarbu parodyti sau meilę prieš, per ir užklupus skausmui – tai gali padėti greičiau atsigauti ir išvengti kito žiauraus išpuolio. Pasak ekspertų, kaip pasirūpinti savimi migrenos pagirių metu.
1. Gurkšnokite vandenį ir valgykite paprastą maistą.
Daktaras Rosenas rekomenduoja sutelkti dėmesį į pakankamai skysčių gėrimą, kaip dehidratacija , kuri kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną, taip pat gali sustiprinti pykinimą, niūrią nuotaiką, nuovargį ir prastą dėmesio koncentraciją, kuri dažnai pasitaiko postdrome laikotarpiu. Be to, jei priepuolio metu pajutote pykinimą ir vėmimą, jūsų hidratacija tikriausiai nėra tokia, kokia turėtų būti. Per migrenines pagirias Kearney paprastai jaučiasi išsausėjusi, nes ji negali nieko valgyti ar gerti, kai tik pradeda pulsuoti galva, be to, ji vemia tonomis. Jai skysčių papildymas pagerina užsitęsusius simptomus: prisiekiu, sako ji. nors kiekvieno žmogaus skysčių poreikis yra skirtingas , svarbu visą dieną gurkšnoti, o ne gurkšnoti: Siekite, kad šlapimas būtų skaidriai geltonas. (Kofeinas kartais gali pagerinti arba pabloginti migrenos simptomus, todėl pasikliaukite gydytojo nurodymais.)
Priepuolių metu daugelis žmonių patiria gastroparezę, o tai reiškia, kad maistas ne taip greitai, kaip turėtų, iš jūsų skrandžio patenka į žarnyną, ir dėl to galite jaustis taip, kad reikia vemti; dėl to sunku išlikti energingam. Nors galbūt neturite stipraus apetito, pabandykite valgyti paprastą, lengvai virškinami užkandžiai ir patiekalai , pavyzdžiui, sriubos, liesa žuvis ar paukštiena, balta duona ar makaronai ir trintos daržovės. Venkite maisto, kuriame yra daug skaidulų ar riebalų, nes tai gali sulėtinti virškinimą.
2. Suteikite sau leidimą pūti sofą.
Jei ataka jus tiesiog sumušė, svarbu pailsėti ir nepertempti savęs, Vanessa Cooper, MD , Yale Medicine dirbantis neurologas, pasakoja SelfGrowth: Tyrimas rodo, kad gerai išsimiegoję po epizodo gali padėti atkurti jūsų smegenų funkciją (ir, kaip paaiškinome aukščiau, jūsų kūnas ką tik pablogėjo per ją ). Stenkitės, jei įmanoma, praleisti bent aštuonias valandas naktį po priepuolio ir stenkitės eiti miegoti bei pabusti įprastu laiku, sako daktaras Cooperis. (Štai keletas būdų, kaip geriau miegoti, kai sergate migrena.)
Idealiame pasaulyje galite išsivalyti savo tvarkaraštį ir kitas kelias dienas ilsėtis namuose. Jei neturite ligos dienų, apsvarstykite galimybę atostogauti nuo darbo pagal Šeimos ir medicininių atostogų įstatymą (FMLA) su gydytojo pastaba, jei tai jums tinka, sako dr. Cooperis. (Galite manyti, kad FMLA reikia vartoti kelias savaites, bet iš tikrųjų galite jį padalyti ir naudoti, kai reikia, pavyzdžiui, dieną ar dvi.) Ir tada pabandykite atsipalaiduoti, kai tik galite: Valgykite lengvus užkandžius. užuot ruošę didelę vakarienę. Paprašykite savo kambario draugo pagalbos arba paveskite darbus savo partneriui, jei jis yra šalia, kad padėtų. (Gerai – gerai, netgi – pripažinti, kad negalite visko padaryti.) Be to, nedarykite kelių užduočių , kaip anksčiau pranešė SelfGrowth: maži protiniai darbai, pvz., pašto dėžutės tikrinimas ar sąskaitų apmokėjimas, gali greitai susikaupti ir kartais pabloginti ar net sukelti išsekimą.
Judėjimas apsunkina 33 metų Isabel Reyes, lėtine migrena sergančios Niujorke, padėtį, todėl ji stengiasi kuo ilgiau išlikti rami. Jei tiek nejudu, greičiau atsigaunu, sako ji SelfGrowth. Tačiau Reyes dirba visą darbo dieną, rūpinasi savo senstančiais tėvais ir dažnai negali pristabdyti savo gyvenimo po priepuolio, todėl ji, kai tik gali, stengiasi pailsėti. Tarp užduočių namuose ji keletą minučių pagulės lovoje, o jei yra darbe, atsiloš kėdėje ir trumpam užsimerks. Stengiuosi daryti tas mažas pertraukėles – tai taip svarbu, sako ji.
3. Atkreipkite dėmesį į savo unikalius simptomus ir raskite sprendimus, kurie konkrečiai juos gydo.
Kai priepuolis praeina, pabandykite išsiaiškinti, ką kitą kartą galite padaryti kitaip, kad visiškai išvengtumėte epizodo arba paspartintumėte pasveikimą, sako dr. Rosen. Stebėkite, kaip jūsų simptomai nyksta ir praeina – prieš galvos skausmą, jo metu ir po jo – su migrenos žurnalu. Užsirašykite, ką valgėte, kokią veiklą atlikote, kada miegojote (ir kiek laiko) ir kaip jautėtės. Galite pastebėti kai kuriuos dalykus, kurie sukėlė jūsų simptomus (ir kurių galite išvengti per šį atsigavimo laikotarpį), pvz., ryškios fluorescencinės lempos darbe ir garsus įvykio triukšmas. Jei kaklą skauda po priepuolio, kaitinimo ar ledo trinkelė gali padėti.
Reyes migrenos pagirių fazės metu vengia miegoti ar valgyti šokoladą (jos asmeniniai veiksniai), nes dėl šių dalykų ji labiau linkusi patirti. kitas puolimas. Ji naudoja a neuromoduliacinis prietaisas , kurios iš esmės yra nešiojamos ausinės, kurias paprastai gaunate iš gydytojo. Ji naudoja elektros srovę (kiti naudoja magnetus), kad nuramintų smegenų veiklą ir sumažintų migrenos simptomų sunkumą. Ji taip pat nešioja raudoni migreniniai akiniai FL-41, kad sumažintų fluorescencinio apšvietimo intensyvumą, o tai gali sustiprinti simptomus, atsirandančius po operacijos. Jei to nedarau, porą dienų jaučiuosi blogai ir negaliu taip gerai funkcionuoti, sako Reyesas. Tačiau kai ji laikosi savo geresnio savijautos strategijos, kitą dieną ji paprastai vėl atsistoja.
4. Jei reikia, pakoreguokite vaistus.
Daugelis žmonių, patyrusių priepuolį, kitą dieną gali atsinaujinti visa jėga, sako dr. Rosenas. Kai kuriais atvejais taip yra todėl, kad galvos skausmas nėra visiškai pašalintas, sako jis. Jo patarimas? Įsitikinkite, kad galvos skausmas iš tikrųjų dingo.
Dr. Rosen sako, kad norint tai padaryti, tai gali padėti pasiekti savo gelbėjimo vaistus , kuriuos tikriausiai vartojote prasidėjus priepuoliui. Tačiau prieš bandant šią techniką labai svarbu pasitarti su gydytoju. Jums gali nereikėti iš naujo išgerti visos įprastos dozės – mažesnė dozė gali padėti, sako dr. Rosen. (Be to, per didelis vaistų nuo migrenos vartojimas gali sukelti galvos skausmą.) Gydytojas taip pat gali padėti jums paskirti vaistus nuo migrenos, kurie pašalintų specifinius simptomus pooperacinėje fazėje.
Pavyzdžiui, Reyes vartoja nedidelę meklizino dozę, skirtą pykinimui ir vėmimui gydyti, jei simptomai nepagerėja per kelias valandas po priepuolio. Kita vertus, Kearney išgeria dar vieną nedidelę triptano dozę, kurią ji pirmą kartą panaudoja prasidėjus priepuoliui, tomis dienomis, kai jos simptomai yra nepaliaujami.
Galite padaryti daug, kad sugrįžtumėte į vėžes po siaubingo migrenos priepuolio (net jei šiuo metu tai negali atrodyti mažiau tiesa). Klausykite savo kūno, atkreipkite dėmesį į tai, ko jam reikia, ir, vadovaujant patikimam gydytojui, parenkite savęs priežiūros žaidimo planą. Šildymo padėklas, po kurio eina po pietų miego, gali turėti įtakos – ir kas žino, iš tikrųjų galite tuo pasimėgauti .
Susiję:
- Štai kodėl mes nesakome, kad kažkas „serga migrena“
- Kaip išvengti migrenos priepuolio skrendant
- Ką reikia žinoti apie prodromo simptomus, ankstyviausią migrenos etapą
