KĄ REIŠKIA TIKRAI PAILSĖTI SAVO SVEIKATAI?

Savęs augimo poilsio savaitė

Šis straipsnis yra dalis „SelfGrowth“ poilsio savaitė , redakcinis paketas, skirtas daryti mažiau. Jei pastarieji keleri metai mus kažko išmokė, tai to, kad pasirūpinti savimi fiziškai ir emociškai neįmanoma be tikros prastovos . Atsižvelgdami į tai, iki naujųjų metų skelbsime straipsnius, kurie padės jums įpratinti daryti pertraukas, atsipalaiduoti ir sulėtinti greitį. (Ir mes laikomės savo patarimo: Savarankiškas augimas personalas tuo metu bus OOO!) Tikimės įkvėpti jus atsipalaiduoti ir šiek tiek pailsėti, kad ir kaip jums atrodytų.

Prisipažįstu, kad prieš susirgdamas COVID-19 daug negalvojau apie poilsį 2021 metų sausio mėnesį , kuris buvo pirmas kartas gyvenime, kai man buvo paskirtas poilsis. Po teigiamo PGR testo pareigingai atsiguliau į lovą su audinių dėžute, vaistais nuo kosulio, pulso oksimetru ir telefonu. Po kelių dienų, kai mano simptomai pradėjo gerėti, aš atsikėliau atlikti keletą pagrindinių darbų, pavyzdžiui, iškrauti indaplovę ir surinkti šiukšles... nušluota. Tuo metu supratau, kad atsigaunant ilsintis reikės daug daugiau gulėjimo, nei tikėjausi. Taigi grįžau į lovą, kur slinkiau, rašiau žinutes ir naršiau kaip įprastai, du kartus apie tai negalvodama. Ir vis tiek jaučiausi kaip šūdas.

Ieškodama informacijos, kaip jaustis geriau, galiausiai radau raminantis ir naudingas straipsnis paskelbė JK Karališkasis ergoterapeutų koledžas, kuriame buvo toks įdomus dalykas: ir toliau apribokite kasdienę „mąstymo“ veiklą, pvz., el. laiškus, apsipirkimo planavimą, sprendimų priėmimą, nes visa tai naudoja energiją. Stenkitės juos daryti tik nustatytu laiku, reguliariai pailsėdami. Tai buvo pirmas kartas, kai pagalvojau, kad pailsėti dėl savo sveikatos nėra tas pats, kas, tarkime, vėsintis šeštadienį. Tai atrasti buvo tikras elektros lemputės momentas; Kai supratau, kad straipsnių skaitymas, trumpųjų žinučių rašymas ir kryžiažodžių sprendimas man nenaudinga, perėjau prie tikrai beprotiško vartojimo – Tikros Niujorko namų šeimininkės -ir suteikė mano kūnui laiko ir erdvės, reikalingo pasveikti.

Nors poilsis gali jaustis kaip vienas iš tų, kuriuos pažįstu, kai matau jo sąvokas, tvirtinu, kad daugelis iš mūsų nedaryk ; neskiriame laiko klausti savęs, ką reiškia poilsis, ar įvertinti, ar jis iš tikrųjų veikia taip, kaip numatyta. Lygiai taip pat, kaip nuovargis visiškai nereiškia, kad esu mieguistas, poilsis neapsiriboja tuo, kad šiuo metu fiziškai guliu lovoje arba snausti (nors, žinoma, gali būti ir abu šie dalykai ). Nuo pandemijos pradžios aš mačiau, kaip keli kolegos įvairiose darbovietėse, kuriose visose buvo PTO ir kurios turėjo tokią kultūrą, kur nedarbingumo dienų naudojimas nebuvo didelis dalykas, vengė laisvo laiko atsigauti nuo COVID. Laikui bėgant man darosi vis aiškiau, kad ilsėtis nėra taip paprasta, kaip atrodo.

automobilis su raide w

Tačiau svarbu išmokti tinkamai ilsėtis, ir ne tik atsigaunant nuo COVID; poilsis yra rekomenduojamas gydymas beveik viskam, kas alina jūsų kūną, nuo peršalimo iki perdegimas . Neseniai tai tapo pagrindine savęs priežiūros forma man asmeniškai: rugsėjo pradžioje gavęs teigiamą mononukleozės testą ir susidūręs su mėnesius trukusiu nuolatiniu nuovargiu, smegenų rūku ir raumenų skausmais, aš dar geriau supratau, kaip kurio poilsis yra ir nepaprastai reikalingas, ir neįtikėtinai sunkus.

Taigi, kaip tiksliai atrodo ir jaučiasi poilsis? Kas laikoma poilsiu, o kada savo nuodingąjį produktyvumą tiesiog apkabiname minkštomis kelnėmis ir chalatu? O kaip galėtų atrodyti poilsis milijonams žmonių, kurie neturi prieigos prie socialinės apsaugos tinklo, kuris leistų tai daryti prasmingai ir tinkamai?

Būdamas „SelfGrowth“ poilsio savaitės – redakcinio paketo, skirto mažiau daryti – dalis, siekiau geriau suprasti poilsį, kad visi galėtume jo nuveikti šiek tiek daugiau.

Ką reiškia tikrai, tikrai, ilsėtis?

Jei nesate visiškai tikras, ką iš tikrųjų reiškia poilsis jūsų gerovei, nesate vienas: yra sunku apibrėžti. Tai priklausys nuo to, kaip tas asmuo jaučiasi ir kur jis grįžta į normalią būseną, sako Jaime'as Seltzeris, mialginio encefalomielito (ME) gynimo grupės mokslinės ir medicininės pagalbos direktorius. #MEAction , pasakoja SelfGrowth.

Poilsis skirtingiems žmonėms atrodo ir jaučiasi skirtingai, ir nemanau, kad būtinai yra vienas konkretus paaiškinimas, kaip gali atrodyti poilsis. Karen Conlon, LCSW , įkūrėjas ir klinikinis direktorius Darni terapija NYC , pasakoja SelfGrowth. Tačiau gali būti bendras sutarimas dėl to, kas galėtų būti jausti patinka. Galima sakyti: „Kai jaučiuosi pailsėjęs, nesijaudinu ir mano kūnas nėra įsitempęs“ arba „Mano kūnas jaučiasi atsipalaidavęs“. Kai ilsiuosi, mano protas nesuka.

Svarbu atsižvelgti į abu savo kūną ir jūsų protas, kai reikia pailsėti. Mūsų protas ir kūnas yra susiję ne tik per fiziologiją, bet ir per bendravimo būdus, sako Conlon. Manau, kad žmonėms labai svarbu susisukti galvą ir stengtis iš tikrųjų priimti: tikrai negali pasirūpinti vienu, nesirūpinant kitu. Jie visada bendrauja, informuoja vienas kitą, kokios būklės yra.

Seltzer sako, kad mūsų smegenų veikla, mūsų neurologinė veikla yra viena iš labiausiai energetinių pastangų. Dirba ne tik jūsų raumenys. Visos jūsų organų sistemos veikia, o jūsų smegenys ir širdis paprastai reikalauja daug. Taigi, jei labai sunkiai galvojate, tikrai dirbate.

Kai dirbau su šia istorija, susidūriau su a 2015 metų laikraštis paskelbtas žurnale Pasauliniai kokybiniai slaugos tyrimai parašė Margaret Asp, mokslų daktarė , Švedijos Mälardalen universiteto rūpybos mokslų profesorius. Jame daktaras Asp pabrėžia, kad iš tikrųjų negalite suprasti poilsio, negalvodami apie tai, kas tai yra nėra : Neilsėjimo esmė – įsitempimas tarp ribotų išteklių ir reikalaujančių lūkesčių, o tai reiškia disharmonijos išgyvenimus, rašo ji.

Kitaip tariant, nuolat bėgate per ilgą sąrašą dalykų, kuriuos norite padaryti arba kuriuos, jūsų manymu, turėtumėte padaryti – nes visiškai pritaikėte #nodaysoff #hustle kultūrą arba todėl, kad tiesiogine prasme negalite praleisti darbo neprarasdami reikiamų pajamų. išgyventi – tai ne tas pats, kas prasmingai ilsėtis, net jei sėdite ar dėvite pižamą. Nelabai naudinga būti lovoje, kol mintys sukasi, sako Conlon.

automobiliai su raide e

Savo darbe daktarė Asp bando nustatyti vieningą poilsio viziją ir pateikia tokį puikų apibrėžimą: Poilsio esmė – jausmų, veiksmų ir motyvacijos harmonijos patyrimas. Tai reiškia, kad yra galimybė atlikti veiksmus, kurie atliekami pagal malonumo jausmą. Poilsis atsiranda tada, kai žmogaus poreikiai ir ilgesys atitinka aplinkos formą ir charakterį. Poilsis apima daugybę skirtingų būsenų: nuo ramių, nereikalaujančių ir ramių sąlygų iki sąlygų, kuriose žmogus yra atviras ir įžvalgus, iki malonių įspūdžių. Poilsio esmei būdingas pasitikėjimo jausmas ir pasitikėjimas savo nepažeidžiamu žmogaus orumu ir tuo, kad esi mylimas. (Ar aš verkiu skaitydamas mokslinį darbą? Galbūt!!!)

Norėdami suprasti, ką jums reiškia poilsis, turite daug pasitikrinti su savimi.

Norint apibrėžti poilsį sau, reikia klausytis savo kūno – ši sąvoka dažnai skleidžiama, bet gali atrodyti šiek tiek niūri. Kaip aš galiu *neklausyti* savo kūno? galite pagalvoti. Mes kartu visą dieną! Tačiau daugelis iš mūsų gali būti sąmoningesni, ypač fizinio ir emocinio atsigavimo kontekste. Seltzerio žodžiais tariant, tai prasideda nuo savo kūno jutimo, o tam gali prireikti nemažai praktikos. Kiekvienas žmogus turi skirtingus natūralių gebėjimų lygius, sako ji. Yra žmonių, kurie tiesiog labai nusiteikę, ir yra žmonių, kurie yra labai nusiteikę. Ir aš manau, kad yra mokymosi kreivė.

Jei nesate įpratę tikrinti savo kūno, galite pradėti nuo to, kad telefone kasdien nustatykite žadintuvą, kuris primintų įvertinti kelis pagrindinius sveikatos aspektus (pvz., miego kokybę, energijos lygį, skausmą, apetitą, ir nuotaika, be kitų veiksnių), tada užsirašykite (tarkime, žurnale ar stebėjimo programoje) viską, kas atrodo ne jūsų norma. Tai gali padėti jums pradėti pastebėti modelius ir suprasti, kad vis dar darote per daug. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad kai tik pradedate didinti savo aktyvumą sveikstant nuo COVID ar gripo, pradedate jausti daug kūno skausmų, tai gali būti ženklas, kad nepakankamai ilsitės. Manau, kad žmonės nori grįžti į normalų gyvenimą tą akimirką, kai jų kūnas jiems leis, sako Seltzeris. Ir tai nebūtinai yra gera idėja.

automobilis su raide s

Jei mėgstate nešiojamus prietaisus (pvz., „Fitbit“ ar „Apple Watch“), Seltzer sako, kad tai gali būti dar vienas geras būdas įsijausti į tai, kas vyksta su jūsų kūnu, nes jie suteikia fiziologinius duomenis ir padeda lengviau pastebėti pokyčius laikui bėgant. Pastebėjau, kad mano „Apple Watch“ buvo nepaprastai naudingas nustatant, kas pablogina mano mono simptomus (ypač kai pridėjau Kardiogramos programa ), o „SelfGrowth“ kūno rengybos direktorė Christa Sgobba šiais metais patyrė panašią patirtį, kai atsigavo nuo COVID. Tuo metu ji tiesiog taip atsitiko, kad ant kiekvieno riešo nešiojo išmanųjį laikrodį (nes peržiūrėjo juos „SelfGrowth“ straipsniams), ir buvo nustebinta, ką sužinojo apie poilsį.

Įspūdingiausias dalykas, kurį pastebėjau, buvo iš Garmin Venu 2, kuris rodo streso rodmenis visą dieną pagal jūsų širdies ritmo kintamumą (HRV), neseniai ji man pasakė. Kai esate ramus arba ilsintis, matote trumpas mėlynas juosteles, o kai esate įsitempęs arba labai įsitempęs – nuo aukštų iki labai aukštų oranžinių. Kai man vis dar buvo teigiamas testas, maniau, kad aš pakankamai „pailsėjau“ nesportuodamas ir dirbdamas iš lovos. Tačiau tai darydamas išliko didelis stresas – vis tiek gaudavau oranžinius batonėlius.

Prisimenu, vieną dieną paėmiau popietę pamiegoti ir PAGALIAU gavau mėlynos spalvos, – tęsė ji. Man buvo tikrai įdomu, nes fiziškai gulėdamas, lovoje ir nieko fiziškai nedarau jaučiau, kad ilsiuosi. Bet kadangi mano protas vis dar judėjo, aš aiškiai ne – tai rodo, kaip svarbu leisti protui išsijungti, jei norite, kad jūsų kūnas nurimtų.

Tai yra dalykas: nepakanka atkreipti dėmesį. Jei jūsų kūnas liepia ilsėtis, svarbu veikti pagal šią informaciją. Dar prieš tai, kai pasiekiate tą negrįžimo tašką, jūsų kūnas jau davė jums signalus, kad jam kažko reikia, sako Conlon. Deja, dažnai žmonės linkę nekreipti dėmesio į ženklus arba juos sumenkinti, sako ji: jie to nepaisys ir sakys: „O, bet ką. Taip, taip, manau, kad sergu.’ Ne – tu žinoti tu susirgai.

Daug kartų žmonės galvoja, Na, leisk man palaukti , ji tęsia. Kartais žmonėms sunku klausytis savo kūno, nes tai, ką jiems sako jų kūnas, ypač poilsio srityje, prieštarauja tam, ką jie mano, kad jie turėtų daryti.

fred flintstone pop funko

Taigi, ką jūsų kūnas jums liepia daryti? Norint tai išsiaiškinti, greičiausiai prireiks bandymų ir klaidų, tačiau tiek Seltzeris, tiek Conlonas teigia, kad būdu mažiau nei įprastai (ir nei manote, kad galite padaryti), yra gera vieta pradėti. Sumažinkite tai, ką darote, 99%, sako Conlon. Tai gali jaustis labai sunku – sakau tai iš asmeninės patirties! – bet kai sergate ar perdegate, tiesiog negalite tikėtis, kad gyvenimas (ar jūsų kūnas) funkcionuos taip, kaip įprastai. Tai tarsi visas prasto laiko išgyvenimo apibrėžimas; viskas atrodys kitaip, nes dalykai yra skirtingi . Gali susikaupti šiukšlių arba praleisti terminą darbe arba jūsų vaikui gali tekti praleisti gimtadienį, nes negalite jų pasiimti. Taip atsitinka, o jei taip atsitinka, tai nėra jūsų moralinė nesėkmė.

Jei stengiatės nuveikti mažiau, pabandykite būti labai sąžiningi sau apie tai, kokios baisios galimos pasekmės iš tikrųjų bus, jei atšaukti planus ir praleisti dieną lovoje. Yra keletas apčiuopiamų dalykų, pavyzdžiui, baimė prarasti darbą ar pareigas – vaikų priežiūra, senstantys tėvai ar augintiniai, sako Conlon. Yra tiek daug dalykų, kurių galime laikytis ir pasakyti: „Ne, ne, aš tikrai turiu tai įveikti“. „Internalizavo tam tikras kultūrines ar visuomenės normas. Jei užaugote aplinkoje, kurioje poilsis buvo vertinamas kaip kažkas tinginiams, arba jei jis buvo laikomas neproduktyviu, mintis apie poilsį gali sukelti nerimą, sako ji. Matote, kaip bandant pailsėti, nors kūnas to maldauja, kyla noras išlįsti iš odos.

Taip pat gali būti naudinga nuo pat pradžių pripažinti, kad poilsis gali būti... monotoniškas. Taip, sergate gripu, galbūt turėsite jėgų klausytis podcast'o ar skaityti straipsnį, bet taip pat galite širdyje žinoti, kad nesate tikrai ilsitės, kai naršote telefoną arba bandote vartoti naują ar sudėtingą informaciją. Mes visi turime skirtingus dalykų lygius, kurie pažinimo požiūriu yra šalti, sako Seltzeris. Galbūt žiūrėti filmą, kurį matėte keliolika kartų, nebus ypač sunku, bet pradėti naują jums skirtą laidą, pvz. Išsiskyrimas bus per daug. Ar ta realybė neįtikėtinai erzina? Taip! Bet atminkite, kad esate nesveika – pagal apibrėžimą tai nebus smagus laikas.

Sergantys žmonės turi išmokti nuobodžiauti, sako Seltzeris. Kartais tu tiesiog žiūri į lubas. Jei esate ten, ji siūlo užmerkti akis ir papasakoti sau istoriją: jūsų mintys vis tiek judės, taigi galite pagalvoti apie ką nors malonaus.

Kaip pailsėti, kai atrodo, kad tai neįmanoma

Žinoma, ne visi turi galimybę ilsėtis taip, kaip turbūt turėtų dėl savo sveikatos – ir taip taip pat ne asmeninė ar moralinė nesėkmė. Mes sukūrėme visuomenę, kurioje beveik neįmanoma pailsėti, sako Seltzeris. Poilsis yra antikapitalistinis. Kai beveik ketvirtadalis civilių darbuotojų JAV nėra apmokamų nedarbingumo atostogų , sunku paneigti pakliuvomąją realybę, kad poilsis milijonams žmonių išlieka prabanga. Ir ne tik gėdingas visuotinių mokamų nedarbingumo atostogų (ir „Medicare for All“ ir įperkamų vaikų priežiūros paslaugų, ir ir ir) trūkumas kai kuriems žmonėms neleidžia pailsėti; tai taip pat paplitusi, klastinga mintis, kad žmonės, kurie serga ir negali dirbti – laikinai ar ilgai – yra vienkartiniai.

Kadangi gyvename pajėgioje visuomenėje, buvome mokomi, kad tapimas neįgaliais yra pasaulio pabaiga, sako Seltzeris. Ką darysi, jei negali dirbti? Kas tau rūpės? Kas tu būsi, jei nebūsi tavo darbas ar šeimos vaidmuo? [Bet] Žmonės turi vertę, nepaisant to, ką jie gali nuveikti kitų labui.

Jei jums tikrai reikia eiti į darbą ar rūpintis namų ruošos pareigomis, vienas iš būdų būtų suskaidyti užduotis ir darbus, kad tarp kiekvieno žingsnio turėtumėte šiek tiek laiko pailsėti. Žmonės sako: „Gerai, bet aš vis tiek turiu skalbti ir dar turiu gaminti maistą“. Ką aš darysiu? - sako Seltzeris. Nustebsite, kiek daug galite nuveikti, kai tai padarysite mažais gabalėliais. Taigi, jei visiškai negalite prisišaukti sergančio į darbą, galbūt bandote per pamainą judėti lėčiau ir periodiškai sėdėti arba atšaukiate laisvadienių planus, kad galėtumėte šiek tiek laiko praleisti ant sofos atsigaudami po visų tų valandų. tavo pėdos. Jei jums reikia pasigaminti maisto, galbūt pirmadienį nusipirksite bakalėjos, antradienį supjaustykite daržoves, o valgysite trečiadienį, o ne viską atliksite per vieną popietę.

Bet iš tikrųjų viskas yra geriau nei nieko. Nereikia pulti į kraštutinumus, sako Conlonas. Galite pradėti nuo smulkmenų. Pirmyn, šiek tiek padirbėkite, bet padarykite šiek tiek ir tada eikite šiek tiek pailsėti. Skirkite sau laiko pailsėti ir atgauti energijos. Jei to nepadarysite, jį paversi nuskuręs ir galiausiai nustos veikti tavo naudai. Jei susiduriate su užsitęsusia COVID liga ar kita liga, kuri sukelia ilgalaikis nuovargis , jums gali būti naudingas metodas, vadinamas tempimas , kurią dažnai praktikuoja žmonės, turintys lėtinio nuovargio sindromą (dar vadinamą ME/CFS).

Jei bandote atlikti užduotį ir pastebite, kad su ja susiduriate su sunkumais, leiskite sau tiesiog pristabdyti. Galima eiti pasivaikščioti, tada sėdėti ant šaligatvio penkias minutes ir laukti, kol kraujospūdis sumažės iki normalaus lygio, palaukti, kol širdis nustos daužytis, tada atsikelti ir tęsti, jei jautiesi taip. „Visiškai pasveikęs, arba eik atgal, sako Seltzeris. Niekas nesako, kad turi daryti dalykus taip, kaip visada darei.

automobiliai su raide v

Svarbu prašyti pagalbos ir priimti pažeidžiamumą.

Kai tyrinėjau šią temą, man tapo vis labiau aišku, kad dalis to, kas apsunkina poilsį, yra tai, koks pažeidžiamas jis gali priversti jus jaustis. Pripažinti, kad jums reikia pailsėti, reiškia pripažinti, kad kažkas negerai – tarkime, kad liga jus prasmingai paveikia ir kad nesate toks nenugalimas ar kontroliuojamas, kaip norėtumėte tikėti. Ypač žmonėms, kurie kovoja su perfekcionizmu, šis pažeidžiamumo gabalas iš tikrųjų jaučiasi kaip silpnumas, sako Conlon. Tas pažeidžiamumas kreipiantis pagalbos, manau, dažnai yra labai susijęs su Na, ką tai sako apie mane? Bet kai sergate, perdegate ar išsekę, jūs tiesiog negalite to tęsti amžinai.

Tai reiškia, kad turite būti sąžiningi (pradedant su savimi) dėl to, kad jums sunku ir prašydamas pagalbos iš draugų, šeimos, kaimynų ir bendradarbių. Taip pat galite pažvelgti į savitarpio pagalbos grupes savo vietovėje, kad sužinotumėte, ar jos galėtų jums padėti, pavyzdžiui, įsigyti bakalėjos ar tvarkyti reikalus. Daktaras Asp sako, kad pasitikėjimas kitais, kurie padės jumis pasirūpinti, yra pagrindinis prasmingo poilsio aspektas. Suaugęs esi atsakingas už daugybę dalykų ir projektų, – pasakoja ji SelfGrowth. Visą laiką be pertraukos jausti atsakomybę, gali išsekti.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti: ar jūs esate vienintelis, galintis tai atlikti? Seltzeris sako. Jei toks buvo jūsų režimas – Jei noriu tai padaryti, turiu tai padaryti pats „Turėsite arba išmokyti kitus savo namų ūkio narius tai padaryti, arba susitaikyti, kad tai nebus padaryta taip, kaip norite“, – sako Seltzeris. Nes jūs neturite pasirinkimo: turite pailsėti arba artimiausiu metu negalėsite nieko daugiau daryti.

Pripažinti, kad neturite pasirinkimo, gali būti tikrai nerimą kelianti, tačiau Conlon sako, kad priėmimas yra didžiulė šios kelionės dalis. Kartais jūs turite su tuo susitaikyti, ir tai nėra atsakymas, kurį žmonės nori išgirsti, sako ji. Į mano patirtis , būti pažeidžiamam ir pasiduoti tam tikros situacijos varginančiai tikrovei yra būtina tikros rūpinimosi savimi sąlyga. Seltzeris taip pat sutinka. Tai nėra kažkas, ko galite perstumti, sako ji. Tai vienas iš tų mazgų, kai kuo stipriau traukiate, tuo jis tampa stipresnis.

Susiję: