Nauji kraujo tyrimai skenuoja ir fitneso stebėjimo priemonės Ilgaamžiškumo prognozės populiarėja nuolat, tačiau jei neseniai slinkote „TikTok“, galite nustebti pamatę, kad daug žemesnių technologijų būdas sulaukia triukšmo: kaip jums sekasi paprasčiausiai pakelti užpakalį nuo grindų.
Visa tai pagrįsta tyrime, paskelbtu 2012 m Europos prevencinės kardiologijos žurnalas kad apkeliavo ratus. Joje tyrėjai privertė daugiau nei 4000 žmonių daryti tai, ką jie pavadino sėdėjimo ir kėlimosi testu, o paskui stebėjo juos daugiau nei dešimtmetį. Jie rado ryšį tarp to, kaip lengvai žmonės galėjo pakilti nuo grindų ir kiek jie gyveno.
Užduotis garsai paprasta, bet kaip sužinojau iš pirmų lūpų, tai tikrai ne. Norėdami gauti nepriekaištingą testo rezultatą, turite sugebėti pereiti nuo padėties ant grindų (dažniausiai sukryžiavus kojas) į stovėjimą nenaudodami rankos alkūnės ar kelio. Kaip buvęs sportininkas, negalintis pasakyti „ne“ iššūkiui, aš reikia pabandyti tai (ir gauti puikų balą), kai tik aš susidūriau su mano FYP.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Mano nuostabai buvo sunku. Nors galėjau tai padaryti, prieš kiekvieną bandymą turėjau pasikalbėti mintyse. Atlikti šį testą yra sudėtingiau nei atrodo – reikia derinti jėgos pusiausvyrą ir lankstumas ir man sunku net paliesti kojų pirštus.
Tai privertė mane susimąstyti: ar iš tikrųjų yra teisėta nuspėti savo galutinę mirtį? Ar bandymo susprogdinimas reiškia, kad bet kurią sekundę suklupsite? Susisiekiau su ilgaamžiškumo ekspertais ir kūno rengybos profesionalais, kad sužinočiau.
Taigi, kaip veikia sėdėjimo ir kėlimo testas ir ką jis iš tikrųjų pasako apie ilgaamžiškumą?
Vienas iš sėdėjimo ir kėlimosi testo pranašumų yra tai, kad galite tai padaryti namuose: atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas priešais save ir bandykite atsistoti be pagalbos. Tikslas yra tai padaryti su kuo mažiau paramos testo išradėjui ir pagrindiniam tyrimo autoriui Claudio Gil S Sporto ir mankštos gydytojas iš Mankštos medicinos klinikos Clinimex Rio de Žaneire pasakoja SELF. (Peržiūrėkite tai patogus „YouTube“ vaizdo įrašas Daktaras Araújo ir jo kolegos tyrinėtojai sukūrė tam, kad jį suskaidytų detaliau.)
Testas vertinamas nuo nulio iki 10, o balai, skirti už sėdėjimą ir kilimą, sumuojami. Už kiekvieną bandymo metu naudojamą kelio plaštaką ar dilbį bus fiksuojamas taškas ir pusė balų, jei esate nestabilus (tarkime, suklumpate atsistoję).
Jei tau aštuonetas, kodėl praradai tašką? Tai gali reikšti, kad viena ranka sėdėjote, o viena ranka pakilote, sako daktaras Araújo.
Tyrimo metu mokslininkai atrado ryšį tarp to, kaip gerai žmonės įvertino testą, ir rizikos mirti per maždaug 12 metų stebėjimo laikotarpį. Iš viso per tą laikotarpį mirė apie 16 % dalyvių, tačiau tik 4 % žmonių, kurie testą įveikė su puikiu 10, tai padarė. (Kitame spektro gale žmonių, kurie gavo keturis ar mažiau, mirtingumas per tą laiką buvo 42 proc.).
automobilių markės su raide e
Gerai, bet... kodėl? Testas matuoja keletą skirtingų dalykų, kurie yra susiję su geresne sveikata ir ilgaamžiškumo tyrimo bendraautoriu Jonathanas Myersas, mokslų daktaras Stanfordo universiteto klinikinis profesorius ir sveikatos tyrimų mokslininkas iš Palo Alto VA sveikatos priežiūros sistemos pasakoja SELF. Kai galvojame apie „fitnesą“, žmonės dažniausiai galvoja apie „aerobinį“ arba kardiorespiratorinį fitnesą. Per pastaruosius tris dešimtmečius širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas buvo pripažintas kaip galingas sveikatos pasekmių prognozuotojas – daugelyje tyrimų jis yra net galingesnis už tradicinius rizikos veiksnius, tokius kaip rūkymo hipertenzija ar [padidėjęs cholesterolio kiekis].
Širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas yra labai svarbus – jis laikomas stipriu bendros sveikatos rodikliu ir yra susijęs su mažesne rizika susirgti tam tikromis ligomis. Tačiau fitnesas yra platesnis ir apima tokius dalykus stiprumo ir pusiausvyrą Dr. Myersas sako. Įrodyta, kad jėga padeda kasdieniame gyvenime (pagalvokite: galimybė neštis savo bakalėjos prekes), o pusiausvyra padeda apsisaugoti nuo kritimų, aiškina dr. Araújo. Šie įgūdžiai yra svarbūs ilgaamžiškumui ir yra kažkas tokio Hannah Koch PT DPT Mičigano valstijos universiteto sveikatos priežiūros kineziterapeutė pasakoja SELF, kad ji tikrina vyresnio amžiaus pacientus kartu su jų judesiais.
Atliekant sėdėjimo ir pakilimo testą vienu judesiu apžvelgiama jėgos galia ir pusiausvyra. Taigi iš esmės jūs gaunate daugiau pinigų, žvelgdami į visus šiuos veiksnius vienu metu.
Papildoma premija: tai taip pat gali suteikti informacijos apie jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą Jennifer Wong MD kardiologas ir neinvazinės kardiologijos medicinos direktorius MemorialCare širdies ir kraujagyslių institute Orange Coast medicinos centre Fountain Valley Kalifornijoje, pasakoja SELF. To negalima padaryti po tam tikrų tipų potėpių arba jei per silpna dėl prastos bendros sveikatos, ji priduria.
Nors testas yra nuspėjamas, jis jokiu būdu nėra tobulas: jame yra tam tikrų trūkumų. Testas nenustato pagrindinės prasto veiklos priežasties Anna A. Manns PT DPT vadovaujanti fizioterapeutė iš universiteto ligoninės Naujajame Džersyje pasakoja SELF. Tai reiškia, kad negalite pasakyti, ar jums sunku atsikelti dėl sąnarių skausmo ar traumos, ar dėl to, kad vakar sunkiai lankėtės sporto salėje – ir šie veiksniai nebūtinai turi įtakos jūsų ilgaamžiškumui.
Taip pat galima atlikti testą, tarkime, kompensuojant viršutinės kūno dalies judesiais ar judesiais, naudojant rankų svyravimus arba liemens judesius, kad būtų „apgaudinėjama“, pasak Dr. Mann, testo, kuris užmaskuotų tikrąjį apatinių galūnių silpnumą. Testas taip pat vertina tik apatinės kūno dalies funkciją ir pagrindinė jėga todėl ji neįvertina jūsų bendros fizinės būklės viršutinės kūno dalies jėgos ar ištvermės, kurios yra svarbios visiškam funkciniam pajėgumui, priduria ji.
Sėdėjimo ir kėlimo testas taip pat nėra vienintelė galimybė įvertinti ilgaamžiškumą.
Nors sėdėjimo ir kėlimo testas yra susijęs su ilgaamžiškumu, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai reguliariai naudojasi daugybe kitų. Paprasti rankenos testai, kurie matuoja sukibimo stiprumas Dr. Myersas sako, kad yra galingas mirtingumo pranašas. Byla: A 2015 m studijuoti paskelbta m Lancetas išsiaiškino, kad sukibimo stiprumas buvo geresnis numatant tikimybę mirti nuo širdies ligos ar kitų priežasčių stebėjimo metu nei sistolinis kraujospūdis, kuris paprastai naudojamas širdies ir kraujagyslių būklei įvertinti. Dr. Myerso teigimu, gali būti naudingi ir pusiausvyros testai, tokie kaip gebėjimas stovėti ant vienos kojos 10 sekundžių ar ilgiau.
Kochas taip pat pažymi penkių kartų sėdėjimo ir stovėjimo testą (5TSTS) kaip naudingą būdą patikrinti apatinės kūno dalies jėgą ir pusiausvyrą. Tai panašu į sėdėjimo ir kėlimosi testą, tačiau žmonės nuo kėdės pakyla penkis skirtingus kartus, o nuo grindų. Mannso teigimu, naudingas ir „Timed Up and Go“ (TUG) testas, kurio metu žmonės atsistoja nuo kėdės, eina trumpą atstumą, apsisuka, eina atgal ir atsisės.
Kartu šie testai suteikia paciento vaizdą apie bendrą fizinę funkciją ir ilgaamžiškumą, sako Mannsas. Tai reiškia, kad jie vis dar yra tik dalis bendro jūsų sveikatos vaizdo.
Nors jie nėra galutinis jūsų sveikatos prognozės, testų rezultatai gali padės suprasti, ką galbūt norėsite dirbti.
Nėra jokios priežasties nusiminti, jei jums nepasisekė gerai atlikti sėdėjimo ir kėlimosi testą – jei negaunate tobulo 10 balo iš sėdėjimo ir atsikėlimo testo, tai tikrai nereiškia, kad esate pasmerktas. Tačiau tai gali padėti jums pasirengti dirbti su dr. Araújo. Tai gali reikšti, kad reikia išlaikyti pusiausvyros lavinimo lankstumą arba stiprinti galią. Tai labai padeda motyvuoti žmones. Dr. Araújo sako.
Dr. Myers sutinka, kad jūsų mobilumo jėgos lankstumas ir pusiausvyra paprastai gali būti pagerinta praktika ir treniruotės. Asmenys, kuriems šie testai nepasirodo gerai, gali pagerinti savo rezultatus stiprindami apatinės kūno dalies raumenis, o tam tikri pratimai gali būti skirti pagerinti lankstumo, pusiausvyros eiseną ir mobilumą.
Albert Matheny CSCS įkūrėjas „SoHo Strength Lab“. siūlo sutelkti dėmesį į tokius dalykus kaip pritūpimai pratimai vienai kojai kaip įtūpstai ir net balansavimas ant vienos kojos, kad pataikytumėte į šias vietas.
Taip pat svarbu atsiminti, kad šie testai yra tik dalis galvosūkio: yra daugybė sveikatą stiprinančių elgesio būdų, kurie neturi nieko bendra su tuo, kaip gerai galite pakilti nuo grindų ar net su tuo, kaip gerai judate apskritai. Nors fizinis aktyvumas yra svarbus, kiti dalykai, pavyzdžiui, valgyti kokybišką mitybą, sumažinti stresą, daug miegoti ir laikytis kitų sveikos gyvensenos įpročių, pavyzdžiui, vengti rūkyti ir sumažinti alkoholio kiekį iki minimumo taip pat pravers. Kartu tai gali padėti jums tapti sveikiausiu savimi. Gydytojas Araújo sako, kad sėdėjimo ir kėlimo testas yra geras atrankos įrankis. Po to galime padaryti daug, kad judėtume į priekį.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Susiję:
