Štai kaip sužinoti, ar esate dehidratuotas

Nuo vaikystės tau buvo įspėta: reikia gerti pakankamai vandens. Kažkas, kas dažnai neįtraukiama į tą gyvenimo pamoką? Kaip sužinoti, ar esate dehidratuotas.

Nors tikriausiai darote viską, kad skysčiai nepatektų, dehidratacijos požymiai gali lengvai užklupti jus, ypač jei pamiršote prisipilti vandens po labai prakaituojančios treniruotės arba kai lauke ypač karšta ar drėgna. pagal Mayo kliniką .

Mūsų kūnui reikia vandens ir kitų skysčių, kad tinkamai veiktų, o jei dehidratuosite, kai kurie iš šių procesų gali neveikti normaliai, teigia moterų sveikatos ekspertas. Jennifer Wider, M.D. , pasakoja SelfGrowth. Sunki dehidratacija gali turėti skaudžių pasekmių. Juk vanduo paprastai sudaro du trečdalius jūsų kūno svorio, pagal JAV Nacionalinę medicinos biblioteką .

Prieš tai SelfGrowth paprašė ekspertų išsiaiškinti skirtumą tarp kasdienio troškulio ir tikrosios dehidratacijos, taip pat dehidratacijos simptomus, kuriuos reikia stebėti, nes jie ne visada yra akivaizdūs.

Kuo skiriasi troškulio jausmas ir tikroji dehidratacija?

Įprastomis aplinkybėmis jūsų kūnas atlieka gana gerą darbą palaikydamas skysčių balansą. Tu šlapini, kai turi per daug vandens, ir trokšti, kai reikia daugiau, Kelly Pritchett, mokslų daktarė, RDN, CSSD , mankštos fiziologė ir mitybos bei mankštos mokslų docentė Centrinis Vašingtono universitetas Ellensburge, pasakoja SelfGrowth.

Kiekvienas išgyvena troškulį. Jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia daugiau skysčių, Cedricas Darkas, M.D. , greitosios medicinos pagalbos docentas Baylor medicinos koledžas , pasakoja SelfGrowth. Tačiau dehidratacija yra patologinis procesas, kai jūsų organizmas netenka per daug skysčių dėl prakaitavimo arba su šlapimu (dėl tokių vaistų kaip kofeinas ir alkoholis, kurie veikia kaip diuretikai) arba per mažai skysčių.

čigonų moterų vardai

Paprasčiau tariant, dehidratacija reiškia, kad jūsų kūne nėra pakankamai vandens, kad būtų galima veiksmingai vykdyti gyvybinius procesus, tokius kaip deguonies tiekimas, kūno temperatūros reguliavimas ir maisto virškinimas. Pasak Klivlando klinikos .

Troškulys, kaip tikriausiai patyrėte, yra dažnas dehidratacijos simptomas, Nadia Khan, M.D ., vidaus ligų gydytojas pas Šiaurės vakarų medicinos centrinė DuPage ligoninė Winfield mieste, Ilinojaus valstijoje, pasakoja SelfGrowth. Kai pajusite troškulį, jau galite būti vidutiniškai dehidratuotas, sako ji.

Kas sukelia dehidrataciją?

Sunku išlaikyti hidrataciją, net jei esate sveikas, Sanfordas Viederis, D.O. , medicinos direktorius Ežerų skubi priežiūra West Bloomfield ir Livonijoje, Mičigano valstijoje, pasakoja SelfGrowth. Didžioji dauguma iš mūsų negeria tiek vandens, kiek turėtų.

Dehidrataciją lengva susieti ir su perkaitimu, tačiau taip būna ne visada. Dehidrataciją taip pat gali sukelti šie veiksniai: Mayo klinikoje :

Viduriavimas ir vėmimas:Dėl stipraus viduriavimo galite greitai netekti daug skysčių ir elektrolitų (būtinų mineralų jūsų organizme). Jei tuo pačiu metu vemiate, tarkime, dėl to, apsinuodijimas maistu ar skrandžio virusas - neteksite dar daugiau skysčių.Karščiavimas:Dehidratacijos rizika didėja didėjant temperatūrai, nes jūsų kūnas greitai bando atvėsti.Per didelis prakaitavimas:Prakaitas yra skystis, išeinantis iš jūsų kūno. Jei sunkiai dirbate, ypač karštu, drėgnu oru, ir nepakeičiate tų skysčių, kurių netenkate, galite dehidratuoti.Dažnas šlapinimasis: Visą laiką reikia šlapintis gali atsirasti dėl daugelio pagrindinių sveikatos būklių, pvz., nediagnozuoto ar nekontroliuojamo diabeto, arba jei vartojate tam tikrus vaistus, pvz., diuretikus ar tam tikrus kraujospūdį mažinančius vaistus. Žinoma, kai šlapinatės visą dieną, skysčiai palieka jūsų kūną ir padidina dehidratacijos riziką.

Vyresnio amžiaus suaugusieji (kurie rečiau geria pakankamai skysčių) ir maži vaikai (kurie turi didesnį energijos poreikį ir dažniau kenčia nuo viduriavimo bei vėmimo) taip pat turi didesnę dehidratacijos riziką. pagal JAV Nacionalinę medicinos biblioteką .

Kokie yra dehidratacijos simptomai?

Dehidratacijos požymiai ir simptomai gali būti gana akivaizdūs arba iš pažiūros atsitiktiniai. Štai ką galite patirti, kai jūsų organizmui reikia daugiau skysčių:

Jūsų kūnas mėgsta išlaikyti optimalų skysčių balansą, kad būtų užtikrintas tinkamas skirtingų dalių, nuo sąnarių iki žarnyno, veikimas, Markas Conroy, M.D. , greitosios medicinos pagalbos gydytojas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centras , pasakoja SelfGrowth.

Jūsų raumenims taip pat reikalingas tam tikras vandens kiekis, kad gerai veiktų, aiškina dr. Conroy. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas ištrauks vandenį iš raumenų audinio kartu su elektrolitais, sako jis, o tai gali sukelti skausmingus raumenų mėšlungius.

Dažnai taip yra dėl natrio trūkumo organizme. Karščio mėšlungis arba viso kūno mėšlungis gali būti susijęs su natrio išeikvojimu ir skysčių netekimu, ypač tiems, kurie yra „sūrūs megztiniai“, – sako Pritchettas. Šiuo atveju, ypač atliekant ištvermės pratimus, pavyzdžiui, ilgų distancijų bėgimą, gurkšnoti elektrolitų turintį sportinį gėrimą (ar net tiesiog užkandžiauti sūriu vandeniu) gali padėti atkurti natūralų mineralų balansą organizme.

Tiksli priežastis, kodėl dehidratacija kartais sukelia galvos skausmą, nėra žinoma. Viena iš teorijų teigia, kad vien tik dehidratacija nesukelia galvos skausmo, bet gali pabloginti tokias ligas kaip migrena.¹Taip pat galimas nedidelis laikinas smegenų susitraukimas dėl žemo hidratacijos lygio, kuris nebūtinai jaučiasi puikiai, sako daktaras Khanas.

Kai dehidratuojate, jūsų kraujagyslės susitraukia, o jūsų kūnas bando traukti skysčius į labiau centre esančius organus, pavyzdžiui, širdį ir smegenis, kad jie veiktų tinkamai, aiškina dr. Conroy. Tai reiškia, kad likusi jūsų kūno dalis gali pradėti veikti lėčiau, todėl jausitės vangūs ir pavargę. Nuovargis ar jūsų kūnas pastebi, kad jo būklė nėra optimali, sako daktaras Conroy.

Dėl žemo kraujospūdžio, atsirandančio dėl dehidratacijos, taip pat galite jaustis mieguisti, sako daktaras Khanas. Taip pat gali būti mažesnis elektrolitų kiekis sukelti galvos svaigimą arba apsvaigęs jausmas.

Esant normalioms, gerai hidratuotoms aplinkybėms, jūsų šlapimas turi būti šviesiai geltonos spalvos su nedideliu kvapu arba be jokio kvapo.²Tačiau kai esate dehidratuotas, galėsite pasakyti (ar, sakykime, užuoste) kada išvyksite, nes greičiausiai šlapinsite mažiau nei įprastai. Dr. Dark sako, kad jums dehidratuojant jūsų kūnas stengiasi taupyti skysčius mažindamas šlapimo išsiskyrimą ir koncentruodamas šlapimą. Taigi jis atrodo tamsesnis ir mažesnio tūrio.

Atminkite, kad dehidratacija perkelia jūsų kūną į išgyvenimo režimą, todėl jis bando nukreipti vandenį į tas vietas, kur jo labiausiai reikia, sako daktaras Khanas. Ji aiškina, kad vanduo iš negyvybinių organų, tokių kaip oda, nukreipiamas į gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis, smegenys ir inkstai. Dėl to tokios vietos kaip burna ir lūpos gali pradėti jaustis tikrai sausos.

Seilės pasižymi bakterijomis kovojančių savybių, aiškina daktaras Wideris. Kai esate dehidratuotas, jūsų seilių kiekis sumažėja, nes jūsų kūnas naudoja skysčius ten, kur jam labiausiai reikia, o tai reiškia, kad jūsų burnos gebėjimas kovoti su kvapą sukeliančiais mikrobais gali būti ne toks efektyvus. Jei pastebėjote, kad staiga be jokios priežasties atsiranda blogas kvapas, pabandykite reguliariai gerti daugiau vandens. Tvirtinant burnos džiūvimas vien gali viską atnaujinti.

Be to, baltas liežuvis taip pat gali būti dehidratacijos požymis. Tačiau tai taip pat gali būti daugelio kitų dalykų simptomas – nuo ​​prastos burnos higienos ar burnos kvėpavimo iki ligų, tokių kaip burnos pienligė, todėl geriausia kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog dėl to nerimauti nereikia. pagal Mayo kliniką .

Jei jaučiatės trumpam sumišę arba pasimetę, jums tiesiog reikia šiek tiek daugiau miego. Tačiau jei neturite pakankamai vandens, tai taip pat gali reikšti, kad esate dehidratuotas, sako daktaras Viederis. Dr. Vieder priduria, kad sumišimas paprastai neatsiranda staiga, nebent jūs prakaituojate karštą dieną. , ar nekontroliuojamas drebulys, geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją, Pasak JAV nacionalinės medicinos bibliotekos .

Jūsų kepenims reikia vandens, kad tinkamai veiktų. Kai jis jo negauna, jis signalizuoja jūsų smegenims, kad jums reikia kuro, sako daktaras Wideris. Tačiau vietoj to, kad trokštumėte vandens, jis linkęs manyti, kad esate alkanas, net jei valgėte daug.

Jei suimsite odą už nugaros, patraukite ją aukštyn ir paleisite, ji turėtų greitai užsifiksuoti. Tačiau tai paprastai neįvyksta žmonėms, kuriems yra dehidratacija. Dr. Vieder sako, kad jei jis lieka palapinėje arba atgauna savo formą lėčiau nei įprastai, tai tikrai geras ženklas, kad yra dehidratuotas. Trūkstant pakankamai drėgmės, jūsų oda praranda dalį elastingumo, kurio reikia, kad ji atsigautų.

Atrodo, kad tai būtų ženklas, kad esate ne dehidratuotas, bet Anthony J. Brutico, D.O. , medicinos direktorius Skubios pagalbos skyrius Naujojo Džersio Niutono medicinos centre , pasakoja SelfGrowth, kad tai gali būti karščio išsekimo arba šilumos smūgio ženklas. Paprastai taip nutinka todėl, kad jūsų skysčių kiekis yra toks mažas, kad kūnas bando sulaikyti tai, ką turite, aiškina jis. Jei taip atsitiks jums, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes su karščiu susijusi liga gali sukelti nuolatinį neįgalumą ar net mirtį sunkiomis aplinkybėmis, Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų .

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją dėl dehidratacijos?

Verta dar kartą pasakyti: jei nustojote prakaituoti ir esate karštomis sąlygomis, norite nedelsiant kreiptis pagalbos, sako dr. Brutico. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei nesielgiate kaip patys, jaučiate, kad apalpsite arba iš tikrųjų nualpote. Tokiais atvejais daktaras Brutico rekomenduoja gerti skysčio ir eiti į greitąją medicinos pagalbą, kad būtų įvertintas (tik šiuo metu nevairuokite). Jums gali prireikti IV skysčių, kad gautumėte rehidrataciją.

Jei jūs arba jūsų artimas asmuo negali patekti į greitąją medicinos pagalbą ir jums reikia laukti pagalbos dėl su karščiu susijusių simptomų, CDC rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus paskambinus 911:

• Nukentėjusįjį nuneškite į tamsesnę, vėsią vietą ir nusivilkite viršutinius drabužius.
• Jei įmanoma, greitai atvėsinkite kūną šaltu vandeniu arba ledo vonioje. Taip pat galite sudrėkinti odą, uždėti ant odos šaltus, drėgnus skudurėlius arba suvilgyti drabužius vėsiu vandeniu.
• Paskirstykite orą aplink paveiktą asmenį, kad greičiau atvėstų.
• Ant galvos, kaklo, pažastų ir kirkšnių padėkite šaltą, drėgną šluostę arba ledą; arba pamirkykite drabužius vėsiu vandeniu.

Svarbu atsiminti, kad dehidratuoti galite ir ne karštomis sąlygomis, pavyzdžiui, kai viduriuojate ar sergate skrandžio ligomis. Tokiais atvejais dehidratacija gali būti ne staigi, o šiek tiek laipsnesnė. Keletas kitų požymių, kad laikas kreiptis į gydytoją, Mayo klinikoje :

• Viduriavote 24 valandas ar ilgiau.
• Esate irzlus arba dezorientuotas.
• Jaučiatės apsvaigęs arba alpstate.
• Esate daug mieguistas arba mažiau aktyvus nei įprastai.
• Jūs negalite sulaikyti skysčių.

Net jei jaučiate tik lengvesnius dehidratacijos simptomus, laikas kuo greičiau įsigerti vandens ar elektrolitų gėrimo. Vartokite soda ir kitus stipriai saldintus gėrimus, nes jie gali dar labiau išsausinti jus, sako daktaras Viederis.

Kaip išvengti dehidratacijos

Nacionalinių mokslų akademijų Medicinos institutas³rodo, kad pakankamas vandens suvartojimas apima nuo 2,7 litro (11 puodelių) iki 3,7 litro (beveik 16 puodelių) per dieną ir taip, į šį skaičių įskaičiuojami visi skysčiai, įskaitant suvalgytą maistą. Turėkite omenyje, kad vandens kiekį, kurio reikia per dieną yra unikalus jums, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip mankšta, ar dirbate karštomis sąlygomis, ar ne, ir net savo mitybą, nes vartojant tam tikrus gėrimus, pvz., kavą, šlapinatės dažniau nei įprastai.

Norėdami išlaikyti hidrataciją, daktaras Conroy rekomenduoja su savimi turėti vandens buteliuką, kai esate kelyje. Jei nesate tikri, kad pakankamai gerai pasieksite savo dienos hidratacijos tikslą, pasiimkite vandens buteliuką su įpjovomis, kad pamatytumėte, kiek iš tikrųjų išgėrėte.

Jei esate tikrai pasiryžęs, netgi galite telefone arba darbalaukio kalendoriuje nustatyti priminimus gerti vandenį visą dieną. Dr. Khanas sako, kad gerkite daugiau, jei sportuojate ar prakaituojate, ir stenkitės išgerti stiklinę vandens su kiekvienu valgymu. Taip pat stebėkite savo šlapimą. Jei jis yra giliai geltonas arba keistai aštrus, tai tikriausiai yra ženklas, kad reikia įpilti daugiau skysčių.

Vis dar reikia motyvacijos? Išbandykite šiuos ekspertų patvirtintos gudrybės kasdien gerti daugiau vandens .

Šaltiniai:

1. Gamtos visuomenės sveikatos pagalbos rinkinys , Dehidratacija ir galvos skausmas
2. JAV armijos visuomenės sveikatos vadavietė, ar esate hidratuotas? Atlikite šlapimo spalvos testą
3. Nacionalinių mokslų akademijų Medicinos institutas, Vandens, kalio, natrio, chlorido ir sulfato normos su maistu

Susiję:

moteriški japoniški vardai

• 13 užpilto vandens receptų, kurie padės išgerti daugiau vandens
• Štai kada kreiptis į gydytoją dėl viduriavimo ir kada palaukti, kol jis praeis
• Ar dėl sunkios dehidratacijos tikrai galite apalpti?