Norėčiau manyti, kad būdamas 35 metų vyras, niekada nesusidūręs su alkoholio vartojimo sutrikimu, patobulinau savo santykius su gėrimu. Aš tai darau jau beveik 15 metų – gerai, gal kiek ilgiau, bet net ir turėdamas visą tą patirtį, vis tiek kartais užklumpa žiaurias pagirias ir laukinis nerimas po nakties (nors džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad tai daug retesnė nei tada, kai buvau jaunesnė). Taip nutinka geriausiems iš mūsų – ar taip sakau sau.
Besaikis gėrimas apibrėžiamas kaip nuo keturių (moterims) iki penkių (vyrams) ar daugiau alkoholinius gėrimus vieną kartą. Kai suvartojate tiek daug, jūsų kūne gali atsirasti įvairiausių nešvarumų, Josephas Schachtas, mokslų daktaras , psichiatrijos docentas, kuris specializuojasi priklausomybės nuo medžiagų srityje Kolorado universiteto Anschutz medicinos miestelyje, pasakoja SelfGrowth. Tyrimai rodo kad per daug kokteilių gali sujaukti jūsų smegenis, įvertinkite savo skaičių virškinamojo trakto , sutrikdo inkstų funkciją ir apsunkina kepenų darbą, be kitų galimų sveikatos problemų.
Tai viskas, ką reikia pasakyti: per daug girtavimo gali priversti jus jaustis kaip šūdas. Nors paprastai tiesa, kad laikas yra geriausias vaistas, kai reikia gerti per daug alkoholio, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sušvelnintumėte smūgį. Čia daktaras Schachtas aptarnauja tris iš jų.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Drėkinti, hidratuoti, hidratuoti.
Pirmasis jo patarimas yra tas, kurį tikriausiai girdėjote anksčiau: gerkite kuo daugiau vandens. Alkoholis slopina hormono, vadinamo vazopresinu, išsiskyrimą inkstuose, o kai taip atsitinka, vanduo nėra tinkamai absorbuojamas į jūsų kūną, aiškina daktaras Schachtas. Vietoj to, jūsų inkstai tiesiog išmeta jį į šlapimo pūslę ir žarnas. Taigi, tu daug šlapintis po to, kai išgeriate daug, todėl iš organizmo išsiskiria daugybė dalykų, kurių norite, pavyzdžiui, natris, gliukozė ir kalis, sako dr. Schacht. Šie elektrolitai yra būtini normaliam funkcionavimui, o disbalansas gali sukelti įvairių problemų, įskaitant dirglumą, nuovargį, galvos skausmą ir raumenų mėšlungį.
Jei gali prisiminti kaitaliokite alkoholinius gėrimus su puodeliais vandens, tada sumažinsite kai kuriuos dehidratacija (ir vėlesnės pagirios) jūs kaupiate, sako daktaras Schachtas. Bet jei naktis dingsta, viskas gerai – tiesiog stenkitės rehidratuoti kitą dieną. Norite išgerti tiek, kad šlapimas būtų bespalvis arba labai šviesiai geltonas. Dr. Schachtas sako, kad vanduo visada yra geras pasirinkimas, jis taip pat rekomenduoja Pedialyte ir sportinius gėrimus, tokius kaip Powerade ar Gatorade, nes jie gali padėti pakeisti dalį natrio ir kitų elektrolitų, kurių tikriausiai praradote.
žaidimų pavadinimai
Valgyk ką nors - bet ką!
Alkoholis dirgina jūsų žarnyno gleivinę ir padidina skrandžio rūgšties gamybą skrandyje. Kai kurie žmonės gali būti pernelyg užsiėmę gėrimu, kad įsitikintų, jog valgo pakankamai, sako daktaras Schachtas. Kai taip nutinka, jūsų sistemoje nėra pakankamai maisto, kad įsisavintų visą alkoholį, aiškina jis, todėl alkoholio kiekis kraujyje gali padidėti greičiau ir dar labiau sujaudinti skrandį.
Kartu šie poveikiai gali sukelti skrandžio skausmą ir sukelti pykinimą, sako dr. Schacht. Be to, kelių gėrimų vartojimas tuščiu skrandžiu gali sukelti mažas cukraus kiekis kraujyje , todėl kitą dieną jausitės silpni ir drebulys. Norėdami palengvinti viso to baisumą, stenkitės kuo greičiau ką nors suvalgyti. Idealiu atveju maitintumėte save prieš gerdami arba gerdami, kad sulėtintumėte alkoholio įsisavinimą į organizmą. (Tačiau, deja, šie dalykai gali pabėgti nuo jūsų, kai jaučiatės šiek tiek atsipalaidavę!) Jei nevalgėte pakankamai, pasistenkite pavalgyti ar užkąsti, kai tik galite. Maistas sugers dalį tos papildomos skrandžio rūgšties jūsų žarnyne ir papildys kai kurias maistines medžiagas, kurias tikriausiai išsėmėte, pataria daktaras Schactas.
Nėra per daug Gydytojas Schachtas teigia, kad kai kurie maisto produktai yra geresni už kitus išgėrus, tačiau jis rekomenduoja valgyti vieną, angliavandenių (pavyzdžiui, duona ar ryžiai), kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje, ir du, daug kalio turintys maisto produktai (bananai ir bulvės pažymėkite abu langelius!) – atminkite, kad išmirkę savo vidų alkoholiu, tikriausiai netenkate pagrindinių mineralų. Švelnus maistas, pavyzdžiui, skrebučiai ir krekeriai, taip pat gali palengvinti bet kokias GI problemas ir padėti atkurti cukraus kiekį kraujyje. Žmonės kartais per daug pykina suvalgyti išgėrę toną, todėl jie tai atideda, bet tikrai naudinga gauti maisto, jei galite, sako daktaras Schachtas.
Leiskite sau pailsėti, jei galite.
Kartais, kai po nakties išgėrinėju jaučiuosi ypač apgailėtina, pabundu ir einu bėgioti arba iš karto imuosi namų ruošos darbų, IDK, pergyvenu ir apsimetu, kad viskas gerai (kai, tiesą sakant, esu kovojantis ). Nebūk kaip aš. Pasak daktaro Schachto, jūs tikrai norite daryti nieko .
Alkoholis sukelia slopinančio neurotransmiterio, vadinamo GABA, padidėjimą. Šiuo metu visa ta GABA leidžia jaustis ramiems ir atsipalaidavusiems (todėl žmonės mėgsta gerti). Nustojus gerti, jūsų GABA lygis staiga sumažėja, o tai gali sukelti tam tikrą pasitraukimo efektas , aiškina daktaras Schachtas. Dėl to kitą dieną galite jaustis nerimastingi, irzlūs ir susijaudinę.
Norėdami palengvinti šiuos jausmus, turite pabandyti pailsėti: miegokite, sėdėkite ant sofos, kitą dieną neperkraukite savo kūno, nes tik pabloginsite nerimo ir susijaudinimo jausmą, jei po to būsite per daug aktyvūs. didelis gėrimo epizodas, sako daktaras Schachtas. Jau nekalbant apie tai, yra didelė tikimybė, kad esate šiek tiek neišsimiegojęs bet kokiu atveju jautiesi vangus, nes alkoholis trukdo tau ramiai pailsėti, tyrimai rodo.
vardai nemokamai ugniai
Atsipalaiduok! Snausti, skaityti knygą, žiūrėti geros savijautos laidą – praleisk tą, kurią aš vadinu, dieną. Nors aš linkęs stengtis užsiėmęs, kai esu pagirios (kodėl?!), šiek tiek pailsėti , atrodo, iš tikrųjų yra pats produktyviausias dalykas, kurį aš ir jūs galėjote padaryti išgėrę per daug džino ir tonikų.
Susiję:
- Kaip sužinoti, ar naudojate medžiagas savo jausmams numalšinti
- Norint turėti gerą seksą, nereikia „skystos drąsos“.
- Kas atsitinka, kai nustojate gerti alkoholį?
