Tai dažnai tušti pažadai. Tačiau, kadangi šie produktai ir jų teiginiai nėra reguliuojami Maisto ir vaistų administracijos. Jie taip pat gali turėti didelę pavojingo šalutinio poveikio riziką ir apskritai yra pinigų švaistymas.
Geros naujienos yra tai, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti natūraliai, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą. Štai mano 7 geriausių sąrašas:
1. Gerkite žaliąją arbatą: Tyrimai parodė, kad žmonės, geriantys žaliąją arbatą, dėl arbatoje esančių antioksidantų, vadinamų katechinais (EKGC ir polifenoliais), sudegina iki 70–100 papildomų kalorijų per dieną. Užsivirkite arbatos ir išgerkite apie 24 uncijos. per dieną, kad gautumėte šias išmokas.
2. Valgykite dažniau: Niekada nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Kiekvieną kartą, kai valgote, jūsų kūnas patiria terminį maisto poveikį, dėl kurio suaktyvėja medžiagų apykaita. Kas 3–4 valandas valgydami ką nors mažo, galite pagreitinti medžiagų apykaitą.
3. Atlikite kardio treniruotes ir Pasipriešinimo pratimas: Pratimai yra vienas iš svarbiausių veiksnių, skatinančių medžiagų apykaitą. Užsiimkite intensyviu kardio pratimu 30 ar daugiau minučių per dieną, o po to jūsų medžiagų apykaita gali išlikti greita iki 2 valandų. Padalinkite treniruotę į du segmentus, kad gautumėte dar daugiau naudos. Atlikite pasipriešinimo pratimus 2–3 kartus per savaitę, kad padidintumėte raumenų masę ir padidintumėte medžiagų apykaitą ramybėje, kad sudegintumėte daugiau kalorijų 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę!
4. Daug miegokite: Harvardo medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad jei miegate mažiau nei 7 valandas, tikimybė, kad kiekvienais metais priaugsite svorio daugiau nei 3 kartus, nei jei miegate mažiausiai 7 valandas. Energijos ir aktyvumo lygis yra mažesnis, kai esate pavargęs, o tai reiškia, kad sumažėja ir jūsų medžiagų apykaita.
automobilis su raide s
5. Saikingai vartokite kofeiną: Įrodyta, kad 1–2 puodeliai kavos per dieną (ar kito kofeino turinčio, nekaloringo gėrimo) padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Vos 1 kavos puodelyje esantis kofeino kiekis gali laikinai padidinti medžiagų apykaitą 15%.
6. Valgykite aštrų maistą: Aitriosios paprikos (pvz., jalapeno ir kajeno pipirai) padidina tam tikrų hormonų (adrenalino) išsiskyrimą iš organizmo, o tai skatina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų deginimą. Taip yra dėl kapsaicino, kuris randamas paprikose ir padidina raumenyse esančių baltymų atsijungimą. Dėl to mitochondrijos gamina daugiau šilumos; todėl didėja medžiagų apykaitos greitis. Kai kurie tyrimai parodė, kad džiovintos garstyčios ir čili milteliai sukelia tą patį poveikį.
7. Valgykite pusryčius: Jei valgysite sočius ir subalansuotus pusryčius, tai padės padidinti jūsų energiją, kontroliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiuose yra ir sudėtingų angliavandenių, ir baltymų.
Atlikę net 1 iš šių 7 dalykų, galite pakeisti savo energijos lygį ir medžiagų apykaitą; Atlikite visus 7 dalykus, kad gautumėte maksimalią medžiagų apykaitos naudą!
Susijusios nuorodos:
- Patobulinkite savo metabolizmą naudodami šį maisto planą
- Sveiki greiti užkandžiai
- Patobulinkite savo medžiagų apykaitą su šiais 10 superžvaigždžių maisto produktų
Kreditas: Shutterstock / Natalija Arzamasova
