Stiprūs skaudūs blauzdos gali sujaukti su jumis mankštos rutina ... ir kas kita yra jūsų darbotvarkėje, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas su savo šuniuku ar Laipiojimo laiptai. Bet su sėdinčiu blauzdos ruožu galite pristatyti saldų palengvėjimą ant savo laipčių kojų - ir viskas, ko jums reikia, yra kėdė, kad ji būtų padaryta.
Mes bakstelėjome Femi betiku pt dpt cscs Kineziterapeutas ir Pilateso instruktorius Vestčesteryje Niujorke supranta, kas pirmiausia sukelia blauzdos sandarumą, yra idealus būdas ištempti šią teritoriją ir tai padaryti. Mes taip pat gavome jo indėlį į paprastą, tačiau iš esmės veiksmingą sėdintį blauzdos ruožą, kurį galite išbandyti šiandien. Pasiruošę greitam palengvėjimui? Štai jūsų skaudžių kojų sprendimas namuose.
Kodėl blauzdos tampa sandarios?
Pirmiausia išsiaiškinkime, kokie yra jūsų blauzdos. Techniškai blauzdos yra kaulas, vadinamas blauzdikauliu, kuris tęsiasi nuo jūsų kelio iki kulkšnies. Raumenys, žinomi kaip blauzdikaulio priekinė dalis, eina tiesiai išilgai blauzdikaulio, esančio jūsų apatinės kojos priekinėje dalyje.
objektai su raide e
Kai jaučiate sandarumą šioje srityje, dažniausiai būtent dėl blauzdikaulio priekinės dalies per daug dirbama, dėl kurios mažos to raumens pluoštai pradeda traukti ant kaulo, dr. Betiku paaiškina. Tai savo ruožtu lemia uždegimą rajone. Dabar uždegimas pati nėra problema. Gerai, jei uždegė daktaras Betiku - tol, kol tai yra laikinas dalykas ir raumenų skaidulos tęsia. Bet kai tai neįvyks ir uždegimas tiesiog prilimpa aplink Tai yra Tai, kas gali sukelti ilgalaikio sandarumo ir (arba) skausmo pojūtį. Tiesą sakant, yra šio pavadinimo pavadinimas: blauzdos atplaišos arba medialinis blauzdikaulio streso sindromas, susijęs su medicininiu kalbėjimu.
Shin Splintai yra paplitę tarp bėgikų, ypač tų, kurie ką tik sustiprėjo savo treniruotes, nes tai gali priversti blauzdikaulį priekyje į viršų. Taip pat gali nutikti žmonėms, kurie ką tik pradėjo naują vaikščiojimo programą, priduria dr. Betiku. Vaikščiojimas ar bėgimas įkalnėn ar nelygiais ar kietais paviršiais taip pat gali per daug nuveikti tibialinį priekinį, sukeliantį blauzdos sandarumą ir skausmą.
Žmonės su Plokščios kojos Ir tie, kurie turi klubo sandarumas Gali būti labiau linkęs į blauzdų atplaišas, kaip ir tie, kurie gali būti sandarumo ar silpnumo veršeliuose ar blauzdikaulio užpakalinėje dalyje (raumenys ant blaulinio kaulo nugaros), priduria daktaras Betiku. Taip yra todėl, kad jėgos ar mobilumo problemos, susijusios su priešingomis raumenų grupėmis, gali sukelti blauzdikaulio priekinę dalį dar kartą patirti per daug streso.
Kokie yra tempimo griežtų blauzdų pranašumai?
Stiprūs blauzdos gali būti rimtas jūsų treniruočių rutinos ir kasdienio veikimo tempimas. Laimei, tempimas gali nueiti labai ilgą kelią sušvelninant kai kuriuos diskomfortus dr. Betiku.
Kaip tai? Na, kai jūs per daug naudojate blauzdikaulio priekinę dalį, raumenys paaiškina chroniškai sutrumpintą. Tai prisideda prie sustingimo ir skausmo jausmų. Geros žinios yra tai, kad galite pakeisti šį sutriuškinimą, kuris prailgina raumenis, ir suteikia jam reikalingą palengvėjimą. Dr. Betiku sako. Jūs pasyviai padedate [raumeniui] tiesiog šiek tiek atsipalaiduoti.
moteriškų šunų vardai
Kadangi sandarūs veršeliai taip pat gali prisidėti prie blauzdos sandarumo, o skausmas, į kurį įeina blauzdos ruožai, gali būti naudingas balzamas, taip pat prideda dr. Betiki. Sukurti tą raumeningą pusiausvyrą tempiant, jis sako tikrai idealus. (Čia yra 11 blauzdos tempimo parinktys kad atliktų darbą).
Greitas įspėjimas: mes kalbame tik apie blauzdą sandarumas čia; Jei jūsų blauzdos yra didelis skausmas, susikaupęs vienoje mažoje vietoje, ypač jei tas skausmas blogėja judant streso lūžis. Tokiu atveju tempimas nebus jūsų sprendimas. Vietoj to turėtumėte pristabdyti savo judėjimo rutiną ir būti patikrintas medicinos profesionalo.
Koks yra geriausias būdas ištempti savo blauzdas?
„Shin“ gali atrodyti kaip sudėtinga tempimo sritis, tačiau ji iš tikrųjų yra gana paprasta: darydami pado lenkimą - kur nukreipiate kojų pirštus žemyn - automatiškai prailginate blauzdikaulio priekinę dalį. Yra krūva skirtingų ruožų, kuriuose yra padų lankstumo (apimties keli pavyzdžiai čia ). Geriausios galimybės jums bus tie, kurie suteikia jums gerą pojūtį, nesijaučiant skausmingai.
Jei jus kankina griežtai ar skausmingi blauzdos, dr. Betiku siūlo kiekvieną dieną įtraukti „Shin“ ruožus. Tada, kai jūsų diskomfortas palengvins perėjimą prie to, kad jie tiesiog atliks juos iškart po to, kai bėgate (arba vaikščiokite, jei tai yra jo skausmo veikla).
slapyvardžiai vaikinui
Kodėl mes pasirinkome žemiau? Tai tinka beveik visiems (skirtingai nuo kitų blauzdų tempimų, kurie gali būti pernelyg intensyvūs, atsižvelgiant į tai, kiek tvirtai yra jūsų blauzdikaulio priekinė dalis). Be to, tai tikrai sunku tai sukramtyti. Dr Betiku sako. Viskas, ką jūs darote, yra sėdėti kėdėje ir traukianti kojų pirštus link savo kūno - jokia sudėtinga padėties nustatymas.
Kaip atlikti sėdintį blauzdos ruožą:
Čia yra pradedantiesiems draugiškas blauzdos ruožas, kuris gali padėti atlaisvinti sandarumą rajone, todėl galite grįžti patogiau judėti.
- Sėdėkite ant kėdės su keliais, sulenktomis kojomis, esančiomis ant grindų.
- Uždėkite dešinę kulkšnį ant kairiosios šlaunies viršaus tiesiai virš kelio. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio.
- Naudodami kairiąją ranką, paimkite kojų pirštus ant dešinės kojos ir švelniai patraukite juos link savo kūno.
- Sustokite, kai pajusite tempimą išilgai dešiniojo blauzdos kaulo. Laikykite 30 sekundžių.
- Pakartokite iš kitos pusės. Iš viso užpildykite 2–3 raundus.
Demonstravimas aukščiau yra Paryžius Alexandra „Brooklyn Wellness Club“ rašytojo ir jogos bei sąmoningumo tarpininko įkūrėjas.
Susiję:
- 9 pratimai kelio skausmui, kad padėtų jums judėti (ir jaustis!)
- 10 pakaušio ištempimas tempia jūsų griežtas skaudančias kojas
- 14 mobilumo pratybų, kurių vyresni nei 35 metai turėtų pridėti prie savo dienos
Gaukite daugiau „Self“ puikaus kūno rengybos turinio, pateikto tiesiai į jūsų gautuosius - nemokamai .
