Dievinu savo vyrą. Esame kartu septynerius metus (vienerius susituokę), ir man labai svarbu būti palaikančiu, empatišku ir teisingu partneriu. Tačiau retkarčiais, nepaisant viso to, aš jį labai nešvankiai ir bereikalingai rėkiu.
Pavyzdžiui, praėjusią savaitę. Matai, aš nekenčiu mūsų lovos. Praėjusiais metais tam tikru momentu dalis rėmo sulūžo, o dabar, kai vienas iš mūsų pajuda, viskas susvyruoja ir atrodo, kad esame jūroje. Sutarėme įsigyti naują lovą ir atidėjome jai pinigų, bet kadangi esame netobuli žmogeliukai, dar nespėjome pakeisti senosios. Štai kodėl 23.30 val. Kitą vakarą, kai abu nuslinkome, mano vyras sujudo, todėl rėmas sudrebėjo, aš supykau, ir, kaip absoliuti kvaila, aš nekenčiu šios lovos! Prašau nustoti judėti!
Michelle Herzog, LMFT , sertifikuota sekso terapeutė ir įkūrėja Šiuolaikinių santykių centras , pasakoja SelfGrowth, kad tokio tipo sprogdinimas yra neįtikėtinai bendras. Kitaip tariant, nėra gėda, jei galite bendrauti – galbūt tuo metu jautėte įtampą ir nerimą, arba santykiuose yra kokia nors neišspręsta problema (arba lova), kuri vis burbuliuoja, o gal jums tiesiog buvo bloga diena ir buvote jausdamasis kaprizingas . Taigi tu pasakei kažką labai baisaus.
automobilis su l raide
Nemalonu – įskaudinai mylimą žmogų, o dabar tikriausiai jaustis kaltas už tai, kad esi visiškas monstras. Tačiau svarbu atsiminti, kad niekas nėra tobulas. Mes visi turime galimybę prarasti ramybę, sako Herzogas. Svarbu, kaip mes atsigauname ir taisome po tokio įvykio. Štai kaip tai padaryti.
Suteikite savo nervų sistemai galimybę nusiraminti.
Jei ką tik išprotėjote, gali būti, kad šiuo metu iš tikrųjų nesijaučiate kaip savimi – galbūt pykstate, drebate arba tiesiog jaučiatės kaip didelis šėtonas. Nepriklausomai nuo gaiduko, jūs sumušėte, nes jūsų nervų sistema įsijungė kovok arba bėk režimas Ir kai taip nutinka, jūsų gebėjimas reaguoti ramiai ir racionaliai mąstyti pranyksta, – aiškina Herzogas. Taigi, jei norite ištaisyti situaciją, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra grąžinti nervų sistemą į pradinę padėtį, sako ji.
Herzogo savireguliacijos patarimai: eikite pasivaikščioti, apšlakstykite veidą šaltu vandeniu, suspauskite ledo kubelius rankose, kol jie ištirps, bent 10 kartų giliai įkvėpkite arba atsigulkite ir klausykite atpalaiduojančios muzikos. Ši įžeminimo veikla stimuliuoja nervų sistemą taip, kad jaustųsi ramiau, sako ji.
Kai kuriems žmonėms gali prireikti tik 15 minučių, kad atsipūstų ir reguliuoti savo emocijas , o kitiems gali prireikti dienos ar dviejų, kad vėl pasijustų savimi – pasak Herzogo, tai skiriasi nuo žmogaus ir situacijos iki situacijos. Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, nes atlikdami kitus veiksmus norėsite jaustis atsipalaidavę ir susikaupę.
Apmąstykite, kas ką tik nutiko.
Toliau Herzogas rekomenduoja peržiūrėti (galvoje arba ant popieriaus ) kas tiksliai nukrito. Paprastai būna kažkas Ji sako, kad tai supykdė ir privertė jus susierzinti, o sprogimo šaltinio (-ių) nustatymas gali padėti judėti pirmyn.
Paklausk savęs, kas buvo tikrai vyksta po paviršiumi. Nustatykite konkrečias emocijas, kurias jautėte – galbūt pyktis , baimė ar liūdesys. Pagalvokite, kas sukėlė tuos jausmus: galbūt jūsų partneris neseniai pasakė kažką, kas įstrigo, o jūs dėl to pykstate, arba pavargote nuolat ginčytis.
vyriški itališki vardai
Kasti giliai. Tai jūsų galimybė apmąstyti ir sužinoti, kodėl padarėte tai, ką padarėte, kad galėtumėte taisyti ir nekartoti tokio elgesio, sako Herzogas.
Atsiprašykite – ir būkite konkretūs.
Kai suprasite, kodėl taip reagavote, laikas prisiimti atsakomybę ir pasakyti, kad atsiprašėte. Tyrimas rodo, kad žmonės daug labiau linkę atleisti savo artimiesiems, jei jie – laukia to – tiesiogiai atsiprašyti už savo nusižengimus. Pakvieskite savo partnerį pabendrauti sakydami kažką panašaus į: Ar esate pasirengęs kalbėti apie tai, kas ką tik įvyko? Vis dėlto nemanykite, kad jie nori su jumis pasikalbėti iš karto, sako Herzogas. Jiems gali prireikti savo laiko ir erdvės nusiraminti ir apmąstyti.
Kai abu jaučiate tam tinkami, pradėkite leiskite jiems suprasti, kad supratote, kad reagavote blogai, rekomenduoja Herzogas, ir pasakykite, kad apgailestaujate, kad jūsų elgesys buvo įžeidžiantis ir kad pyktis nėra toks, kaip norite pasirodyti santykiuose. Paaiškinkite, kodėl praradote ramybę – galbūt vėl pavargote ginčytis, tarkime, kaip pasiskirstote vaiko priežiūros ar valymo pareigas, arba tiesiog visą dieną buvote nusiteikęs, nes gavote prastas nakties miegas .
Taip pat galite pasidalyti, kaip planuojate, kad tokie protrūkiai nepasikartotų ateityje. Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris nuolat susimąstote dėl finansų, suplanuokite tam tikrą laiką, kad galėtumėte ramiai išspręsti savo susirūpinimą dėl pinigų ir tikslus, kad spontaniškai nešoktumėte į gerklę ir neužkluptumėte jų netikėtai, rekomenduoja Herzog. O gal galite pabandyti nustatyti, kada pradėsite dirbti ( dėmesingumas gali padėti), kad galėtumėte atsikratyti savęs ir atpalaiduoti nervų sistemą, kol viskas paaštrėjo. Ji sako, kad svarbu, kad pasiryžtumėte keistis ir atliktumėte veiksmus.
Jei negalite suprasti, ką turite padaryti, kad sprogimų skaičius būtų kuo mažesnis, pagalvokite susitikimas su terapeutu . Jie gali padėti jums suprasti, kodėl jūs atkirto tavo mylimam žmogui ir duoti jums įrankius, kad sumažintumėte tokį elgesį. Niekas nenori būti žiaurus žmonėms, kurie jiems labiausiai rūpi, bet kartais emocijos užplūsta viršų ir žiaurumai išeina iš tavo lūpų. Svarbu tai, ką jūs darote vėliau (perku tą prakeiktą lovą, žmonės!).
prancūziškos pavardės
Susiję:
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai pajuntate, kad įsibėgėja pykčio spiralė
- 8 Žalios santykių vėliavos, į kurias tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį
- Kaip nustoti pykti ant savęs dėl savo klaidų
