Manome, kad esate čia, nes jūsų nuotaika buvo geriausia. Galbūt nukandote galvą savo partneriui, kai jis po darbo įėjo pro duris. Arba rėkėte ant nieko neįtariančios mamos . Arba užkalbinote klientų aptarnavimo atstovą, kuris tiesiog bandė atlikti savo darbą. Kitaip tariant, jūs praradote savo šūdą. Ir dabar, išleidę savo Hulko versiją, galite jausti kaltę ir apgailestavimą.
Dažniausiai kartais pasitaikantis protrūkis yra natūrali žmogaus buvimo dalis. (Tačiau jei jus užklumpa pyktis, kai kas nors paspaudžia jūsų mygtukus arba jūsų pyktis kenkia jūsų santykiams, gali būti laikas pamatyti profesionalą .)
Vis dėlto tai nereiškia, kad jaučiatės gerai, ir nors negalite grįžti atgal ir pakeisti savo sprogstamos reakcijos, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad ištaisytumėte situaciją. Kai kitą kartą atsiversite ir norėsite to nepadaryti, pasinaudokite toliau pateiktais ekspertų patarimais.
Fiziškai pašalinkite save iš situacijos.
Jūsų pirmasis instinktas gali būti pereiti prie žalos kontrolės – per daug paaiškinti save ir per daug galvoti, ką galėjote ir turėjote padaryti kitaip. Tačiau iš tikrųjų naudingiau, jei galite, prieš bandant išspręsti problemą, Anita Avedian, LMFT , Avedian konsultavimo centro Los Andžele įkūrėjas ir autorius Pykčio valdymo pagrindai: darbo knyga, skirta žmonėms valdyti savo agresiją , pasakoja SelfGrowth.
Tai gali reikšti, kad reikia pasakyti savo partneriui, kad man reikia atsikvėpti, ir išeiti į lauką pasivaikščioti aplink kvartalą, kad galėtumėte nusiraminti prieš vėl pasinerdami į (konstruktyvesnį) pokalbį. Arba, jei pametėte jį dėl to, kad Starbucks barista sujaukė jūsų užsakymą, 10 minučių gurkšnokite pipirmėčių moką automobilyje, kol abu šiek tiek atvės – ir galbūt tada galėsite grįžti į vidų atsiprašyti ar duoti tinkamą arbatpinigių. .
Avedianas sako, kad labai sunku būti racionaliam, kai esi įkaitęs, o paskutinis dalykas, kurį nori padaryti, tai pasakyti ar padaryti tai, dėl ko dar labiau gailėsitės (pvz., pateisinti savo elgesį ar impulsyviai išlieti dar labiau įžeidžiančius žodžius). ).
Išbandykite greito gilaus kvėpavimo pratimą.
Kai esate jausdamasis kaprizingas , dirglus ar nusivylęs, diafragminis kvėpavimas gali padėti, Jelena Kecmanovič, mokslų daktarė , Arlington-DC elgesio terapijos instituto įkūrėjas ir psichologijos docentas Džordžtauno universitetas , pasakoja SelfGrowth. Tai gali atrodyti sudėtinga, bet tai tik reiškia kvėpuoti per pilvą , o ne savo krūtinę, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth.
Štai vienas iš būdų tai padaryti, pasak daktaro Kecmanovičiaus: vieną ranką uždėkite ant krūtinės, o kitą ant skrandžio. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, atidžiai stebėdami, kaip pakyla ir nusileidžia pilvas ir šonkauliai. Šis paprastas pratimas gali ne tik sumažinti stresą, pasak tyrimai , bet tai taip pat gali padėti nukreipti jūsų dėmesį nuo užsitęsusios kaltės ar nerimo, sako daktaras Kecmanovičius. Ir kai jūsų proto neaptemdys tokios intensyvios emocijos, tikriausiai galėsite mąstyti šiek tiek aiškiau ir veikti daug efektyviau.
Pripažinkite, kad šiek tiek kaltės jausmas gali būti ne toks jau blogas dalykas.
Dr. Kecmanovič sako, kad blogai jaustis apsivertęs gali būti geras dalykas. Reikia daug savimonės, kad suprastumėte, jog rėkimas ir įžeidinėjimai nėra geriausias būdas susidoroti su varginančia situacija, o pradinė kaltė ir savikritika gali būti subtilus pripažinimas, kad žinote, kad turėjote susitvarkyti su savo pyktis geresniu būdu, sako daktaras Kecmanovičius.
Tai nereiškia, kad turėtumėte nugalėti save (tai tikrai nepadės), bet žinokite, kad apgailestavimas, kurį jaučiate, reiškia, kad jums rūpi kiti žmonės, ir kad tai gali padėti jums judėti pirmyn, nes žengiate pirmą žingsnį blogo elgesio taisymas yra jo atpažinimas, priduria daktaras Kecmanovičius.
Būkite konkretus, kai atsiprašėte.
Sakydamas atsiprašau gali atrodyti kaip akivaizdus žingsnis, kai praradęs savitvardą įskaudino ką nors kitą, tačiau visi atsiprašymai nėra lygūs. Kaip jūs sakote, kad tai svarbu, todėl Avedian rekomenduoja būti konkretiems, o ne tik pasiūlyti bendrą, kurį supainiojau.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus į „Atsiprašau, kad pakėliau balsą“. Aš neturėčiau su tavimi kalbėti taip niekšiškai. Dar geriau, įtraukite įsipareigojimą, kaip tobulėsite ateityje, siūlo Avedian, pavyzdžiui: aš stengsiuosi valdyti savo emocijas, kad daugiau nekelčiau jūsų šeimos streso. Tai buvo nesąžininga.
Pagalvokite, kaip kitą kartą geriau valdysite savo pyktį.
Kalbant apie susitelkimą į ateitį... apsistojimas ties jau įvykusiu sprogimu nieko nepakeis. Taigi, užuot kartoję tą bjaurią akimirką savo galvoje vėl (ir vėl), čia yra produktyvesnis būdas susidoroti: perfrazuokite savo išsigimimą kaip mokymosi patirtį.
Dažnai žmonės jaučiasi taip blogai, taip gėdijasi, kad izoliuojasi arba vengia domėtis, kas nutiko, sako daktaras Kecmanovičius, todėl gali įstrigti tame neigiamo pokalbio su savimi ir vengimo cikle. Kai nusiraminsite, skirkite kelias minutes pagalvoti arba, idealiu atveju, užsirašyti ką darysite kitaip, kai kitą kartą susipyksite, siūlo Avedianas.
Pavyzdžiui, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į save, naudojant „I“ teiginius, o ne kaltinant ką nors kitą dėl savo nusivylimo. Tai gali atrodyti taip, kaip pasakyti savo netvarkingam partneriui ar kambario draugui: Ei, aš Būčiau labai dėkingas, jei kitą kartą, kai ji bus pilna, išneštumėte šiukšles, o ne spragsėtumėte į jas, kad jos niekada netraukia jų svorio. Taip pat galite apsvarstyti šiuos naudingus patarimus kad neleistumėte pykti ant savo partnerio, vaikų, tėvų – iš esmės bet kokio.
Prisipažinti prie savo mažo ugningo kūno gali būti nepatogu (ypač jei jaučiatės gėda arba nelabai mokate pripažinti savo klaidas). Tačiau, pasak ekspertų, su kuriais kalbėjomės, nuoširdžios pastangos pripažinti ir apmąstyti tai, kas atsitiko, o paskui dirbti siekiant užkirsti kelią kitam išsiveržimui, yra geriausias būdas judėti pirmyn, kai skęsti gėdos jūroje.
Susiję:
- Net Dolly Parton kartais labai supyksta – štai kaip ji tai išleidžia
- Kaip iš tikrųjų atleisti sau
- 10 būdų, kaip paleisti pyktį (jo neignoruojant)
