Taigi esate pasirengęs eiti į terapiją. Pirmiausia: Bravo, kad nusprendėte tokiu būdu palaikyti savo psichinę sveikatą! Kitas svarbus žingsnis? Išsiaiškinkite, kaip susirasti terapeutą, kurį iš tikrųjų galite sau leisti, ir su kuriuo spustelėsite.
Tai nėra maža užduotis. Žmonės turi daug dirbti kojomis, kad surastų sau tinkamą priežiūrą, C. Vaile Wright, mokslų daktaras , sveikatos priežiūros inovacijų vyresnysis direktorius Amerikos psichologų asociacija (APA), pasakoja SelfGrowth. Ir tai gali atgrasyti.
Dr. Vaile Wright priduria, kad jei ieškote terapeuto, kai valdote tokias ligas kaip depresija ar nerimas, paieškoms reikalinga psichinė energija gali būti ypač didžiulė. Darbas su riboto biudžeto ir sveikatos draudimo biurokratijos apribojimais taip pat gali būti sudėtingas ir varginantis.
zuar palmeirense
Maža to, jums reikia ne tik a geras terapeutas; jums reikia tinkamo terapeuto tu. Labai svarbu, kad jūs pakankamai pasitikėtumėte šiuo žmogumi, kad galėtumėte jam atsiverti ir kartu dirbti savo labui psichikos sveikatos tikslai , Theresa Nguyen, LCSW , vyriausiasis mokslo darbuotojas Psichikos sveikata Amerika (MHA), pasakoja SelfGrowth.
Nepaisant šių kliūčių, terapija neturi būti tokia pernelyg brangi ir išskirtinė, kaip gali atrodyti, sako dr. Vaile Wright. Norėdami padėti jums atlikti šį procesą, paklausėme kelių ekspertų, kaip rasti terapeutą, kuris atitiktų ne tik jūsų kainų diapazoną, bet ir atitiktų jūsų unikalius poreikius bei pageidavimus. Štai jų geriausi patarimai:
1. Pradėkite paklausdami savo draudimo teikėjo, ką jis padengs.
Psichikos sveikatos paslaugos yra viena iš JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS). Visi Medicaidas planus, o dauguma didelių darbdavių taip pat padengia bent dalį psichikos sveikatos priežiūros KAS . (Jei neturite draudimo, nesijaudinkite – toliau pateikiame jums parinktis.)
Ačiū federalinei ir valstijai pariteto dėsniai , dauguma draudimo kompanijų negali imti daug didesnio atlyginimo už apsilankymą pas terapeutą nei apsilankymą pas gydytoją, pvz., pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ar ginekologą, HHS paaiškina. Bet be to, aprėpties specifika skiriasi priklausomai nuo plano.
Ši informacija turėtų būti įtraukta į informaciją, kurią gavote pirmą kartą užsiregistravę, tačiau atvirai kalbant, tų dokumentų gali būti beveik neįmanoma suprasti. Norėdami gauti daugiau aiškumo, paskambinkite savo draudimo nario paslaugų numeriu (rasite kitoje nario kortelės pusėje arba svetainėje) ir užduokite tokius klausimus:
- Koks yra mano bendras apmokėjimas už terapijos vizitus?
- Ar mano planas reikalauja siuntimų ar išankstinių patvirtinimų dėl psichikos sveikatos priežiūros?
- Ar yra kokia nors aprėptis už tinklo nepriklausantiems terapeutams?
- Jei taip, kokia suma ir koks yra kompensavimo procesas?
- Ar mano planas apima kai kuriuos psichikos sveikatos specialistus, o ne kitus?
- Ar mano planas apima teleterapijos galimybes? Ar jiems taikomas lengvatinis tarifas?
Čia yra daugiau klausimų galbūt norėsite paklausti.
2. Pirmiausia peržiūrėkite savo draudiko tinkle esančių terapeutų katalogą, tada naršykite internetinėse duomenų bazėse.
Turint daug planų, lengviau prisirišti prie savo piniginės. Norėdami pradėti, galite peržiūrėti savo draudimo bendrovės internetinį katalogą arba paskambinti jiems tiesiogiai ir paprašyti atsiųsti jums jūsų vietovėje esančių terapeutų sąrašą. Pasakykite jiems tiksliai, ko jums reikia, Kenas Duckworthas, MD , vyriausiasis medicinos pareigūnas Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI), pasakoja SelfGrowth. Jūs mokate jiems, o [padėti surasti paslaugų teikėją] yra jų įsipareigojimų dalis.
Vis dėlto gali būti tikrai sunku rasti ką nors tinkle, priduria dr. Vaile Wright (ypač tinkamą terapeutą). Nepatogios draudimo svetainės, daugybė vardų be asmeninės informacijos ir ilgas laikymo laikas gali būti kančia.
Laimei, yra daug internetinių terapijos žinynų, kuriuose lengviau naršyti ir kurie leidžia gauti ypač konkretų paieškos metu. Daugelis iš jų leidžia atrinkti potencialų terapeutą ne tik pagal jų priimtą draudimą (jei toks yra), bet ir pagal kitus svarbius veiksnius, kurie gali padėti geriau nuspręsti, ar jie atrodo kaip tinkami. (Daugiau apie tai žemiau.)
Apsvarstykite tokius išteklius kaip Psichologija šiandien , Gera terapija , Terapija Den , ir thero.org . Jei jums ypač svarbu rasti tam tikros tapatybės terapeutą, išbandykite specializuotą katalogą, pvz., Įtraukiantys terapeutai , InnoPsych , Terapija juodoms merginoms , Melaninas ir psichinė sveikata , Siela , Lotynų kalbos terapija , Azijos psichikos sveikatos kolektyvas , arba Nacionaliniai spalvų tinklo Queer ir Trans terapeutai .
diva su akiniais meme
Neabejotinai turite daugiau galimybių, jei jums pasisekė turėti ne tinklo draudimo apsaugą, nors tai vis tiek gali jums kainuoti. Dr. Vaile Wright sako, kad jums gali tekti padengti frančizę, kol bus pradėtas padengti draudimas, o padengta suma gali būti minimali, todėl dažnai turėsite sumokėti už seansus iš anksto ir vėliau gauti kompensaciją iš draudimo. Tada yra administratoriaus galvos skausmas: norint susisiekti su terapeutu, esančiu už tinklo ribų, gali tekti patiems pateikti draudimo išmokas.
3. Nuspręskite, kas jums svarbiausia, ir apklauskite savo potencialų terapeutą.
Nepriklausomai nuo to, kaip – ar kur – atliekate paiešką, naudinga rasti pusiausvyrą tarp žinojimo, ko ieškote pas terapeutą, ir išlikti atviram. Pirmiausia apsvarstykite, kokios savybės jums yra svarbiausios. Galbūt jums labiau patinka matyti žmogų, kuriam būdingas tam tikras jūsų tapatybės elementas – tarkime, lytis, rasė, lyties raiška ar religija – arba kuris specializuojasi tam tikroje psichikos sveikatos būklėje arba terapijos tipas . (Galite naudoti internetinę duomenų bazę ieškodami juodaodžių paslaugų teikėjo, kuris, pavyzdžiui, siūlo pokalbių terapiją žmonėms, turintiems ribinį asmenybės sutrikimą.) O galbūt tiesiog ieškote šilto žmogaus, su kuriuo bendraujate.
Kad ir kaip gerai jie atrodytų popieriuje, tiesa ta, kad sunku žinoti, ar paspausite pas naują terapeutą, kol neturėsite konsultacijos ar pirmosios sesijos. Pradiniame pokalbyje galite užduoti klausimų apie tai, kaip jie dirba , taip pat pajusti jų požiūrį, įvertinti jų kultūrinę kompetenciją ir pamatyti, kaip jaučiatės, kai su jais kalbate. Ar jie jus ramina ir verčia jaustis viltimi dirbti kartu? Dr. Duckworthas sako, kad tokiu būdu pasikonsultavę su terapeutu galite greitai išsiaiškinti, ar esate tame pačiame puslapyje.
4. Kol dirbate, paklauskite savo potencialaus terapeuto, ar jis naudoja slankiojančią skalę.
Vaile Wright sako, kad terapijos seansas be kišenės paprastai kainuoja apie 100–200 USD, priklausomai nuo paslaugų teikėjo ir jūsų gyvenamosios vietos. Laimei, kai kurie paslaugų teikėjai su kai kuriais arba visais savo klientais veikia slenkančiu mastu. Tai reiškia, kad jų imama suma skiriasi atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip asmens pajamos, aiškina dr. Duckworthas, nors nuolaidos dydis priklauso nuo jų pačių. Taigi, jei jus traukia kažkas, kuris, jūsų manymu, jums yra ypač geras pasirinkimas, bet jo nedraudžia jūsų draudimas, tai gali būti pasirinkimas.
Jei terapeutas internete nenurodo, ar siūlo mokesčius slenkančia skale, kai kalbate su juo pirmą kartą, visiškai tikslinga paklausti: koks jūsų tarifas? ir Ar turite slankiojančias svarstykles? Daktaras Duckworthas rekomenduoja pasiruošti jiems pasakyti, kiek uždirbate ir kiek galite mokėti už seansą. Taip pat turėtumėte būti pasirengę paaiškinti, kodėl norite juos pamatyti būtent, priduria Nguyen.
5. Susisiekite su federaliniais ir bendruomenės finansuojamais sveikatos centrais.
Šios įstaigos siūlo nebrangią, slenkančio masto ar net visiškai nemokamą priežiūrą žmonėms, kurių pajamų riba nesiekia tam tikros ribos. Kartais jie teikia tiek fizinės, tiek psichinės sveikatos paslaugas, sako dr. Vaile Wright, todėl priežiūra gali būti sklandesnė.
Pabandykite „Google“ ieškoti savo miesto ar apskrities psichikos sveikatos institucijos arba elgesio sveikatos departamento, sako Nguyen. Šiose svetainėse paprastai pateikiama informacija apie tokius centrus arba kontaktinė informacija tiems, kurie gali nukreipti jus tinkama kryptimi. Taip pat galite ieškoti Sveikatos išteklių ir paslaugų administracijos sveikatos centrų duomenų bazė .
Jei nesate tikri, ar atitinkate reikalavimus, Nguyen rekomenduoja paskambinti telefonu ir pasakyti kažką panašaus į „Mane domina paslaugos“. Ar galite pasakyti, kokie yra kriterijai?
6. Apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją, kuris mokosi netoliese esančiame koledže ar universitete.
Jei nesate pasiryžę (arba negalite sau leisti) terapeuto, turinčio ilgametę patirtį, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su žmogumi, kuris ruošiasi gauti psichikos sveikatos specialisto laipsnis . Besimokantys gydytojai paprastai taiko sumažintus tarifus, tačiau juos atidžiai prižiūri licencijuotas specialistas, todėl jūs vis tiek gaunate kokybišką priežiūrą.
Nguyenas sako, kad besimokantis gydytojas yra tikrai geras pasirinkimas, jei žinote, kad norite žmogaus, kuris praleistų daugiau lankstumo. Jie taip pat gali suteikti prie stalo papildomos energijos ir veržlumo. Dr. Vaile'as Wrightas sako, kad jie mokosi būti geriausi savo darbe, koks tik gali būti. Be to, šie būsimi terapeutai dažnai yra jaunesni nei jų licencijuoti kolegos, o tai gali būti jūsų ieškoma kokybė.
Jei gyvenate netoli koledžo ar universiteto, paskambinkite ir paklauskite, ar jie turi visuomenei atvirą mokymo kliniką arba siūlo virtualias sesijas . Taip pat galite peržiūrėti Psichologijos mokymo klinikų asociacijos sąrašą čia . (Beje: jei šiuo metu lankotės mokykloje, verta kreiptis į savo universiteto sveikatos centrą ir sužinoti, ar jie siūlo nemokamas ar nebrangias konsultacijas studentams.)
7. Peržiūrėkite savo internetinės ir programėlės terapijos galimybes.
Kelios platformos siūlo teleterapiją per tiesiogines vaizdo sesijas ir asinchroninius pranešimus. Internetu ir programomis pagrįsta terapija turi privalumų: paprastai ji yra patogesnė nei susitikimai asmeniškai, taip pat gali būti pigesnė, ypač jei mokate iš savo kišenės. (Tik kartais tai yra apdrausta, todėl norėsite pasiteirauti savo paslaugų teikėjo.) Taip pat galite turėti prieigą prie platesnio terapeutų būrio, ypač jei gyvenate mažesniame mieste ar kaimo vietovėje.
Kai kuriems žmonėms internetinė terapija gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir asmeninis gydymas – tol, kol kreipiatės į licencijuotą psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, sako dr. Duckworthas. Pavyzdžiui, a metaanalizė paskelbtame 2021 m., mokslininkai ištyrė duomenis apie internetinės psichoterapijos rezultatus (iš 56 tyrimų ir 1681 žmogaus) ir kaip juos palygino su asmenine versija (naudodami 47 tyrimų ir 3564 žmonių duomenis). Jie nustatė, kad virtualus apsilankymas pas terapeutą buvo toks pat veiksmingas gydant tam tikrus nuotaikos sutrikimus (įskaitant nerimą, depresiją ir PTSD).
Beje, šios platformos nėra tobulos ir nėra visiškai tokios pačios kaip tradicinė terapija. Dr. Duckworthas pažymi, kad ši sritis vis dar gana nauja ir nebūtinai taip griežtai reglamentuojama, kaip turėtų būti. Pavyzdžiui, kai kurios platformos pateko į antraštes apie privatumo problemas ar slaptus mokesčius, todėl labai svarbu atlikti tyrimą. Patikrinkite Nacionalinis psichikos sveikatos institutas ir KAS gairių, kaip rasti patikimiausią nuotolinės terapijos paslaugą.
O jei jums patinka virtualių seansų idėja, bet nenorite naudotis programėle, galite pamatyti, ar jūsų vietovėje esantis individualus terapeutas siūlo internetinę terapiją (kuri tapo daug dažnesnė dėl pandemijos). Kai kuriose internetinėse duomenų bazėse ši parinktis naudojama kaip paieškos filtras arba visada galite susisiekti tiesiogiai ir paklausti.
Taikant internetinę terapiją taip pat svarbu rasti tinkamą variantą. Tai panašus procesas, kai žinote, ko ieškote, esate atviri, bandote ir darote klaidas. Daugelis platformų leidžia įvesti nuostatas apie tai, ko ieškote pradinio derinimo proceso metu, be to, keisti terapeutus jei manote, kad jums paskirtas asmuo netinkamas.
8. Išbandykite grupinę terapiją.
Niekas nepakeičia individualių konsultacijų, o apnuoginti savo sielą būriui nepažįstamų žmonių tinka ne visiems. Tačiau grupinis psichinės sveikatos gydymas, tiek asmeniškai, tiek virtualus, gali būti labai naudingas ir ekonomiškas, jei ne nemokamas.
Vaile Wright sako, kad grupinę terapiją paprastai palengvina licencijuotas terapeutas per didelę praktiką, mokymo kliniką ar bendruomenės sveikatos centrą už mažesnę kainą. Tada yra bendraamžių vadovaujamos paramos grupės, kuriose galite dalytis savo patirtimi zonoje, kurioje nėra sprendimų, su žmonėmis, kurie gali būti su jumis susiję.
Abiejuose scenarijuose taip pat galite klausytis, kaip kiti žmonės apdoroja tai, kas su jais vyksta, o tai gali būti naudinga, sako Nguyen. O integruotas socialinės paramos tinklas gali būti tikrai vertingas ir jūsų gerovei.
grojaraščių pavadinimai
Keletas vietų, kur pradėti grupinės terapijos paiešką, apima Nacionalinis psichikos ligų aljansas , Amerikos nerimo ir depresijos asociacija , Psichikos sveikata Amerika , Psichologija šiandien , ir Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas . (Ir čia yra daugiau išteklių susirasti virtualią paramos grupę .)
Jūs nusipelnėte kvalifikuoto terapeuto, su kuriuo tikrai spustelėsite, nesvarbu, koks jūsų biudžetas.
Tobulame pasaulyje licencijuoto terapeuto paieškos procesas visada būtų greitas ir lengvas, tačiau visiškai normalu, kad reikia šiek tiek laiko (ir kelių bandymų) surasti tinkamą.
Jei nuoširdžiai atlikote keletą seansų, bet to nejaučiate, daktaras Vaile'as Wrightas ragina jus išsakyti savo problemas savo gydytojui. Aptarkite, ką daryti kitaip, ar atėjo laikas išbandyti ką nors kitą; ji sako: tu niekada neturėtum atsiskaityti.
Susiję:
- Štai ką iš tikrųjų reiškia traumos „apdorojimas“ ir kaip tai padeda išgyti
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei esate vaikinas, kuris neturi idėjos, kaip pradėti terapiją
- 50 mūsų visų laikų geriausių psichikos sveikatos patarimų, padėsiančių jaustis šiek tiek geriau
