Dar nesu pasiruošęs paleisti vasaros, vadinasi, iki kito pranešimo galite rasti mane lauke besikaitinančią kaip driežą bet kuriame saulės lopinėlyje. Tačiau ar kada nors jautėte, kad leidžiant laiką saulėje išsekinate, net jei nedarote nieko daugiau įtempto, kaip skaityti knygą ir gurkšnoti šaltą arbatą? Jei taip, štai kodėl jaučiatės toks išsekęs, kai praleidote laiką saulėje.
Kad tinkamai veiktų, jūsų kūnas turi palaikyti tam tikrą vidinę temperatūrą, o tam gali prireikti daug subtilaus, tačiau varginančio darbo.Pagalvokite apie savo kūną kaip apie gamyklą, kurios viduje vyksta daug įvairių procesų. Šie procesai, valdomi cheminių reakcijų, priklauso nuo molekulių, vadinamų fermentai . Jūsų fermentai tinkamai veikia tik tada, kai jūsų kūno temperatūra yra normali. Nors vidutinė žmogaus kūno temperatūra yra 98,6 laipsnio Farenheito, ji gali saugiai nukristi nuo 97 iki 99 laipsnių diapazone. Mayo klinika . Kad galėtumėte efektyviai kvėpuoti, judėti, virškinti ir pan., Jūsų vidinis termostatas turi palaikyti tam tikrą temperatūrą.
Kai leidžiate laiką saulėje, ypač karštą dieną, jūsų kūnas dirba viršvalandžius, kad išlaikytų įprastą 98,6 laipsnio Farenheito temperatūrą, sakė Ohajo valstijos universiteto vidaus ligų ir pediatrijos docentas Seuli Bose-Brill. Wexner medicinos centras, pasakoja SelfGrowth. Tai daroma tokiais mechanizmais kaip prakaitavimas , kai visos jūsų odos liaukos pradeda plakti vandens ir druskos mišinį, kuris vėliau išgaruoja ir atvėsina. Šis papildomas darbas sunaudoja papildomos energijos, o tai gali virsti nuovargiu.
Net jei sugriebsite toną La Croix, per didelis karštis gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios jaučiatės nuvalytas.Dr. Bose-Brill pažymi dar vieną jūsų kūno sunkaus darbo pasekmę: Prakaitavimas norint palaikyti kūno temperatūrą, gali atsirasti nuovargis dėl greitos dehidratacijos.
Kadangi prakaitavimas prilygsta vandens netekimui, per didelis jo kiekis gali dehidratuoti, ypač jei nepakeičiate tų skysčių. Mažiau vandens reiškia mažesnį kraujo tūrį, o tai reiškia, kad per kūną cirkuliuoja mažiau deguonies ir maistinių medžiagų, kurios papildo smegenis, plaučius ir dar daugiau, todėl pavargstate ir būnate irzlūs, sako dermatologė Heather Rogers, M.D. Šiuolaikinė dermatologija Sietle, Vašingtone, pasakoja SelfGrowth. Jūsų širdis turi siurbti stipriau, kad judėtų, kad sumažėjęs kraujo tūris visame kūne, o tai apsunkina problemą.
Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir net galvos svaigimas ir alpimas . Taigi karštyje būtinai reguliariai papildykite skysčių kiekį, net jei nesijaučiate ypač ištroškęs.
automobilis su i raideGaliausiai žalingi saulės spinduliai gali sukelti cheminius jūsų kūno pokyčius, pvz., saulės žalą, o tai gali jus nualinti.
Dėl saulės UV spindulių padarytos žalos odai žmogus gali jaustis pavargęs, sako Alana Biggers, M.D., Ilinojaus-Čikagos universiteto medicinos docentė, vidaus ligų specialistė. Jūsų kūnas stengiasi atitaisyti odos pažeidimus, todėl sunaudojama daugiau energijos.
Dr. Rogersas paaiškina, kad saulės spindulių spinduliuotė sukelia mutacijas jūsų DNR, kurias jūsų imuninė sistema bando ištaisyti. Tai daro su tokia taktika kaip padidinti melanino gamybą , tamsus, apsauginis pigmentas jūsų odoje, dėl kurio atsiranda įdegis. Jis taip pat plečia kraujagysles jūsų odos paviršiuje, kad deguonis ir maistinės medžiagos galėtų bandyti atitaisyti žalą (taigi ir paraudimas, kurį patiriate saulės nudegimas ). Dr. Rogersas sako, kad padidėjęs kraujo tekėjimas į saulės nudegusią odą sukelia vandens netekimą... taigi ir tolesnę dehidrataciją bei nuovargį.
Dr. Rogers priduria, kad saulė gali sukelti kitus cheminius jūsų kūno pokyčius. Ji sako, kad šiuos pokyčius turi spręsti kūnas, todėl viduje veikia net tada, kai išorė prie baseino kietai miega. Pavyzdžiui, per didelis saulės spindulių poveikis gali sukelti imuninės sistemos slopinimą , todėl kai kurie žmonės, sergantys herpesu išsivystyti lūpų pūslelinė pabuvus saulėje. Buvimas saulėje taip pat skatina jūsų kūną pasigaminti daugiau vitamino D , taigi tai dar vienas procesas, padidinantis jo darbo krūvį.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nereikėtų miegoti, kai grįšite namo po saulėtos dienos.Jei planuosite iš anksto ir išbandysite šiuos patarimus, galbūt pavyks išvengti avarijos po saulės spindulių.
Būkite viduje karščiausiomis paros valandomis. Saulės spinduliai stipriausi tarp 10 val. ir 14 val., sako daktaras Rogersas. Jei jūsų šešėlis trumpesnis nei jūs, ieškokite šešėlio. Daktaras Biggersas taip pat rekomenduoja, jei tik įmanoma, vengti įtemptos veiklos būnant lauke karščiausiomis paros valandomis.
Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones (ir iš tikrųjų laikykitės tinkamų apsaugos nuo saulės nurodymų) ir naudokite kitą apsaugą nuo saulės. Akivaizdu, kad ne visada įmanoma (ar smagu) vengti eiti į lauką, kai šviečia ryškiausia saulė. The Amerikos dermatologų akademija rekomenduoja apsisaugoti 15 minučių prieš išeinant į lauką, 15 minučių prieš išeinant į lauką arba po prakaitavimo ar maudynių patepti vieną unciją (užtenka užpildyti stiklinę) vandeniui atsparaus SPF 30+ apsaugos nuo saulės. Apsauginis kremas nuo saulės turi būti plataus spektro, tai reiškia, kad jis apsaugo tiek nuo UVA, tiek nuo UVB spindulių (pirmasis gali sukelti odos senėjimą, antrasis gali sukelti saulės nudegimus ir abu gali sukelti odos vėžį). (UVC spinduliai taip pat egzistuoja, tačiau nuo ozono sluoksnis blokuoja daugumą jų , jie tikrai nekelia susirūpinimo.)
automobilis su raide s
Daktaras Rogersas taip pat siūlo prisidengti tokiais daiktais kaip skrybėlė ir ilgos rankovės, kad apsaugotumėte odą. Saugaus įdegio būdo nėra, sako ji. Bet koks įdegio ženklas reiškia, kad jūsų oda buvo pažeista.
funko pop baymax
Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Vanduo yra geriausias jūsų pasirinkimas. Mes nesame linksmoji policija, kuri nori pasakyti, kad niekada negali turėti alkoholinis arba kofeino turintis gėrimas kai mėgaujatės saule, bet nepersistenkite. Alkoholis ir kofeinas gali veikti kaip silpni diuretikai, o tai reiškia, kad jie gali padidinti šlapinimosi kiekį, Mayo klinika paaiškina. Kartu su prakaitavimu tai gali palengvinti dehidrataciją.
Ypač čia gali kilti problemų dėl alkoholio. Jei jūsų sistemoje yra per daug, galite jaustis mažiau susirūpinę dėl pakartotinio kremo nuo saulės naudojimo. Tai taip pat gali sustiprinti varginantį saulės poveikį, galbūt užmigdyti prie baseino ir pabusti prasidėjus pūsliniam saulės nudegimui.
Nors saulėje tikrai galite mėgautis kofeinu ir alkoholiu, darykite tai labiau išimtimi nei taisykle.
Taip pat stebėkite, ar neatsiranda su karščiu susijusių būklių, kurioms gali prireikti medicininės pagalbos, pvz., nuo karščio išsekimo, požymių.Šilumos liga yra bendras terminas, apibūdinantis tokias problemas kaip šilumos išsekimas ir šilumos smūgis Klivlando klinika paaiškina. Labiausiai tikėtina, kad jie įvyks, jei fiziškai stengiatės, kai lauke karšta. Šilumos išsekimas yra ne toks stiprus nei šilumos smūgis, nors jis gali sukelti šilumos smūgį, jei jis nebus gydomas.
Šilumos išsekimo požymiai apima nuovargį, stiprų prakaitavimą, galvos svaigimą, alpimą, troškulį, galvos skausmą ir kt. Pasak Mayo klinika . Jei per valandą nepagerėjate arba jaučiate stipresnius simptomus, kurie gali būti šilumos smūgis, pvz., greitas pulsas, keistas prakaitavimo trūkumas net esant 103 laipsnių Farenheito ar aukštesnei temperatūrai, pykinimas ir sumišimas, sprendžiant skubią medicinos pagalbą ir reikia skambinti 911 arba kreiptis į skubios pagalbos skyrius jei gali.
Laimei, jei laikysitės tų prevencinių patarimų, galite apsisaugoti nuo galimybės susirgti su karščiu susijusia liga arba susirgti, kai tik vėl susijungsite su maloniu, saldžiu oro kondicionieriumi patalpose.
Susiję:
- Štai kaip iš tikrųjų gydyti skausmingą saulės nudegimą
- Kodėl juodaodžiai mažiau serga melanoma, bet labiau linkę nuo jos mirti?
- 7 dalykai, kuriais neturėtumėte pasikliauti apsaugant nuo saulės
