Retkarčiais pabundu nepaaiškinamai kaprizingas. Nėra nieko konkrečiai blogo, per se. Tiesiog dėl kokių nors priežasčių visi aplinkiniai man nervina. Mano vyras ateis į mūsų namų biurą ir nukreips manęs dėmesį tiksli akimirką be vargo pradedu rašyti po kovos su rašytojo bloku. Mano mama paskambins su apkalbomis apie žmogų iš vidurinės mokyklos, apie kurį negalvojau (pasirinktinai) 18 metų. Draugas man atsiųs 10 savo kūdikio nuotraukų, į kurias tiesiog nesinori žiūrėti (aš siaubinga). Atrodo, kad mano šuo yra vienintelis padaras, kurį galiu pakęsti šalia, ir taip yra todėl, kad jis tobulas.
aš neapykanta kai taip nutinka, nes žinau, kad klystu, bet atrodo, kad visi velniškai nusiteikę mane erzinti. Adjoa Smalls-Mantey, MD , Niujorke dirbantis psichiatras, pasakoja SelfGrowth, kad yra daugybė priežasčių, kodėl staiga galite taip susierzinti aplinkinių žmonių atžvilgiu – pavyzdžiui, miego trūkumas gali pakenkti jums, kaip ir streso jausmas dėl darbo ar mokykla. Kiti dalykai, kurie gali pakenkti jūsų nuotaikai, yra fizinis diskomfortas (galbūt jus skauda dėl lėtinės sveikatos būklės, laikotarpį , esate alkanas), geriate alkoholį arba praleidžiate mankštą keletą dienų, kai esate įpratę kasdien mankštintis.
Visi šie dalykai gali turėti įtakos kortizolio – pagrindinio streso hormono – kiekiui jūsų organizme, sako dr. Smalls-Mantey, ir paversti jus tikruoju Skrudžu. Štai kaip elgtis kitą kartą, kai jausitės neįmanomai įnirtūs.
Susipažinkite su savo jausmais.
Kai esu supykęs, paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra apmąstyti ir susitaikyti su tuo, koks esu iš esmės sugniuždytas, tačiau tai gali padėti šiek tiek atsigauti, pasak Tomas McDonaghas, psichologas , klinikinis psichologas Good Therapy SF San Franciske. Jis tai lygina su dėmesingumas : Jei stebite, ką jaučiate, klijuojate etiketę ir nuolat primenate sau, kad jaučiate susierzinimą, galite sumažinti tos emocijos intensyvumą, sako jis. Ši praktika gali nuraminti emocinę jūsų smegenų dalį (migdolą) ir suaktyvinti racionaliąją dalį (prefrontalinę žievę), aiškina jis.
Tiesą sakant, kai priimate savo emocijas tokias, kokios jos yra, ir nereaguojate ar nevertite savęs, kad jas turite, net jei jos rimtai siaubingos, iš tikrųjų mažiau kenčiate nuo jų. tyrimai rodo. Taigi kitą kartą tu spragtelėkite į savo partnerį arba pradėkite kurti pasyvią ir agresyvią el. laišką savo vadovui, sustokite ir pavadinkite savo nuotaiką. Galbūt tai yra susierzinimas, liūdesys ar pyktis – kad ir kas tai būtų, atpažinkite jausmą ir paklauskite savęs, koks jis intensyvus skalėje nuo 1 iki 10. Jūsų emocijos iš pradžių gali pakilti, bet galiausiai jos turėtų sumažėti, sako dr. McDonagh. Kai būsite šiek tiek ramesni, galėsite reguliuoti savo nuotaiką visą dieną.
Nemanykite, kad kiekviena sąveika bus siaubinga.
Kai išgyvenu vieną iš šių dienų, būnu sutrikęs, kol kas nors iš tikrųjų nepadaro nieko, kas mane suerzintų: telefone pasirodys tekstas ir bus toks: Uh, tai bus niūrus! net nematydamas, apie ką ši žinia. Užuot manydami, kad jūsų bendravimas su žmonėmis bus baisus, pabandykite apversti savo POV ir pagalvokite, kad jie gali būti toleruotini (kas žino, gali būti net teigiami!), siūlo dr. Smalls-Mantey.
Tyrimas rodo, kad žmonės gana prastai nuspėja, kaip įvykis (geras ar blogas) juos privers jaustis. Ir taip pat yra įrodymų pasiūlyti, kad galvodami apie būsimą bendravimą (pvz., apie susitikimą su viršininku) šiek tiek pozityviau (pasakydami sau, kad viskas bus gerai), jausitės mažiau rūstūs.
Jei tai nepadeda, taip pat gali būti naudinga stabtelėti ir skirti akimirką, kad suprastumėte, kad jūsų kaprizingumas nesitęs amžinai. Tai tik akimirka iš daugelio jūsų gyvenimo valandų, metų ir dešimtmečių, ir jūs išgyvensite ją taip pat, kaip ir daugelį kitų akimirkų, sako dr. Smalls-Mantey. Tai gali ne iš karto padėti pasijusti geriau, bet tai geras priminimas, kad iš savo niūrios nuotaikos greičiausiai išeisi (palyginti) nepažeistas.
Jei turite būti socialus, iš anksto pasiruoškite kai kuriuos pokalbius.
Kitas būdas išgyventi šį išbandytą laiką: sugalvokite žaidimo planą, kuris sumažins jūsų skausmus, rekomenduoja dr. Smalls-Mantey. Užuot aplenkę savo pokalbius, mintyse susiplanuokite, kaip norite, kad jie galėtų žaisti.
Pavyzdžiui, jei turite šeimos susibūrimą, iš kurio negalite išeiti, suraskite konkrečius pokalbio pradininkus, kurie sumažins tikimybę, kad jūsų artimieji privers jus rėkti į rankšluostį, kai darote pertrauką vonios kambaryje (ne aš). . Dr. Smalls-Mantey rekomenduoja užduoti „softball“ klausimus, pvz., ar jie matė tą keistą naują dokumentinį filmą apie tikrą kriminalinį filmą, ar neseniai skaitė gerų knygų, ar jų nuomonę apie NFL ir Taylor Swift susijungimą (apie ką visi turi nuomonę ).
Kitaip tariant, rinkitės tokias temas, kurios nesukels jūsų kruopštumo – ir tas, kurios jus iš tikrųjų gali sudominti. Tokiu būdu, užuot visiškai vengę savo artimųjų, galėsite praleisti su jais kokybiško laiko (savo sąlygomis) prieš jus. galva, sako daktaras Smalls-Mantey.
Alternatyvus variantas: raskite būdą padėti, kad jums nereikėtų dalyvauti siaubinguose pokalbiuose. Grįžę į šeimos susitikimą, jei neturite jėgų ištverti nuodugnų pokalbį su teta apie jos karjerą, eikite padėti šeimininkui. Tokiu būdu jums nereikės bendrauti su per daug žmonių, tačiau galite atitraukti dėmesį nuo konkrečių užduočių, pavyzdžiui, valyti ar patiekti maistą, o ne bendrauti, sako dr. Smalls-Mantey.
Išbandykite keletą gilaus kvėpavimo pratimų.
Daktaras McDonaghas sako, kad dirglumas apskritai yra perėjimo į kovok arba bėk režimą rezultatas – reakcija į stresą, atsirandanti, kai jūsų kūnas suvokia kokį nors pavojų ar grėsmę. Dėl to, pasak jo, tam tikri hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas, užlieja jūsų sistemą ir dėl to laikinai galite įsitempti.
Norėdami susidoroti, jis siūlo šiek tiek giliai įkvėpti. Jei vartote akis, teisinga, bet tyrimai rodo, kad gilaus kvėpavimo pratimai gali smarkiai sumažinti kortizolio kiekį, o tai = mažiau streso = mažiau veržlumo = geresni santykiai.
Daktaras McDonaghas konkrečiai rekomenduoja metodą, kurį kai kurie ekspertai vadina fiziologiniu atodūsiu – du kartus trumpai įkvėpkite, po to vieną ilgą iškvėpimą, tada pakartokite šį kvėpavimo modelį tris ar penkis kartus. Darykite tai visą dieną (tiek kartų, kiek jums reikia), ir galiausiai jūs automatiškai giliai kvėpuosite, kai tik jausitės susierzinę, sako jis. Jis priduria, kad tai padeda pakeisti jūsų nervų sistemą nuo susijaudinusios kovos arba bėk reakcijos į raminančią poilsio ir virškinimo reakciją.
Lėtinkite ir pailsėkite.
Tai štai, tai patarimas. Mieguistumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės susipyksta su kitais, tyrimai rodo . Jei esate pavargęs ar išsekęs, turite sustoti ir pailsėti, sako dr. Smalls-Mantey.
Jei persistengėte ir esate visiškai pasimetę, raskite būdų, kaip atlaisvinti savo tvarkaraštį. Sudalyvaukite pusbrolio šventiniame vakarėlyje, atšaukite kūno rengybos treniruotę ir greičiau 10 minučių pabėgiokite arba leiskite sau išsinešti, užuot praleidę valandą vakarienės gaminimui. Dr. Smalls-Mantey priduria, kad jums gali tekti sumažinti kai kurias veiklas, o kitas sutrumpinti, tačiau tai gali padėti jums išgyventi tą labai įtemptą laiką. Kai tik sugebėsi tikrai pailsėkite ir pasikrauti, turėtumėte jaustis mažiau nerimtas ir pasiruošę vėl būti šalia kitų žmonių (nenorėdami pabėgti).
Galiausiai, jei jūsų irzlumas tęsiasi ir tikrai kišasi į tavo gyvenimą – galbūt tu dažnai plečiasi dėl planų arba suplėšyti veiklos apžvalgų dėl nebendradarbiavimo – apsvarstykite galimybę gauti profesionali pagalba iš terapeuto. Jie gali padėti atskleisti pagrindinę jūsų kaprizingumo priežastį ir rasti būdų, kaip jaustis ramesni, pavyzdžiui, pakoreguoti miego grafiką arba išmokti geriau bendrauti, kai esate kovoja su savo partneriu , dr. Smalls-Mantey sako.
Anksčiau aš paprastai tiesiog pyliau, kol mano susijaudinimas spontaniškai išnyko ir nustojau kelti emocinę grėsmę savo draugams ir šeimos nariams (kaip veiksminga!). Bet dėl mano gerovės ir jų, duodu pasižadėjimą: kitą kartą, kai ką tik turėsiu tai su visais, priimsiu savo niūrią nuotaiką tokią, kokia ji yra, priminsiu sau, kad viskas tikriausiai nebus taip blogai, kaip aš manau. , o jei visa kita nepavyks, nusnausk. Jie negali manęs erzinti, jei aš miegu.
Susiję:
