Prieš dvejus metus patyriau gyvenimo sukrėtimą panikos priepuolis lėktuve, kuris privertė mane leistis į ilgą kelionę tiek perkeltine, tiek tiesiogine prasme. Buvau sveikatingumo įtakuotoja, kuri manė, kad gyvenu dvigubą gyvenimą, ir visa tai mane užklupo toje kelionėje. Nors tiesioginė kelionė privertė mane praleisti kitą skrydį ir važiuoti namo 46 valandas, man svarbesnė kelionė buvo ta, kurioje nuo to laiko buvau, – ta, kuri prasidėjo nuo neįtikėtinai sulaužytos nerimo, streso vietos, ir ašaros.
Per tą epizodą ir po jo jaučiausi pažeidžiamas. Mano pasaulis sukrėtė. Jaučiau, kad kažkas galėjo uždėti ranką man ant galvos ir ji būtų subyrėjusi į dulkes. Atlikčiau tas pačias kasdienes užduotis, kaip ir paprastai, tačiau labai bijojau. Bijojau būti įmestas į kitą panikos spiralę. Bijojau, kaip mano protas gali priversti mane jaustis.
šlovinti šlovinimus
Prireikė šiek tiek laiko, bet netrukus supratau, kad esu tokioje vietoje, kur turiu du pasirinkimus. Galėčiau likti ten, kur buvau, bijodamas, trapus ir nelaimingas, arba galėčiau rasti būdą, kaip vėl jaustis visavertis.
Kaip tikiu, jau galite atspėti, nusprendžiau sudėti gabalus ir rasti būdą, kaip išspręsti tai, su kuo susidūriau. Jau daugelį metų lankiausi pas terapeutą, kuris man padėjo, bet prireikus pasinaudojau ir kitu metodu: dienoraščiu.
Nors paauglystėje nereguliariai rašiau žurnalą, man buvo nauja naudoti žurnalą emocinei ir psichinei būklei pagerinti. Tiesą sakant, prireikė kelių beviltiškų „kaip aš galiu susitvarkyti“ „Google“ paieškų, kad parodytų, jog žurnalų rašymo terapija daugeliui žmonių suteikia daug naudos, pavyzdžiui, pagerina aiškumą, reguliuoja emocijas, padeda įveikti konfliktus ir gerina bendrą gyvenimo kokybę. . Pažymėtina, tyrimai nuosekliai parodė kad žurnalų terapija, dar žinoma kaip išraiškingas rašymas, gali pagerinti jūsų fizinės ir psichinės sveikatos aspektus. (Tačiau yra galimų įprastos žurnalų praktikos trūkumų – vienas tyrimas, atliktas Elgesio medicinos metraščiai Pavyzdžiui, išsiaiškino, kad žmonės, kurie savo dienoraščio seansuose sutelkė dėmesį į emocijas ir išgyveno nerimą keliančius įvykius, o ne nagrinėjo tų įvykių prasmę, pranešė apie blogesnius rezultatus nei kitos tyrimo grupės. Taigi žinokite, kad jei bandote rašyti žurnalą ir nemanote, kad tai jums padeda, galite sustoti. Yra daugybė kitų būdų, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą.)
Kai pradėjau rašyti žurnalą, daug laiko praleidau įtikinėdamas, kad man viskas gerai. Mano dienoraštis veikė kaip vieta, kur galėjau ne kartą sau priminti, kad iš tikrųjų esu saugus, nepaisant to, ką mano protas siūlo. Laikui bėgant mano praktika natūraliai vystėsi ir virto įrankiu, kuriuo galėjau geriau pasinerti į tai, kas vyksta mano galvoje. Laikui bėgant leidau savo žurnalui tapti įrankiu, leidžiančiu man patekti į tamsesnes mano proto dalis.
Laikui bėgant, o aš tai tęsiau, dienoraščio rašymas leido man nebebijoti būti su savimi. Galiu užsimerkti nebijodamas po paviršiumi laukiančių minčių.
Kai kalbu apie žurnalų rašymą, žmonės manęs klausia, kaip jie galėtų tai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Nors tai reikalauja tam tikrų pastangų, tai graži praktika, kuriai nereikia daug darbo. Štai keli metodai, kuriuos radau ir kurie padėjo man išlaikyti nuoseklią ir sveiką žurnalų rašymo praktiką.
1. Susikurkite įprastą įprotį.
Jūs tikrai pajusite dienoraščio naudą, kai susikursite įprastą įprotį. Mano asmeninė praktika apima dienoraštį kiekvieną rytą ir vakarą. Atsikėlęs, nusiprausęs po dušu ir pasiruošęs dienai (nežiūrėdamas į telefoną), atsigręžiu į žurnalą. Pastebiu, kad pradėdamas savo dieną taip, galiu eiti į priekį iš susietos vietos. Galiu įsigilinti į savo vertybes ir priimti sprendimus, kurie jas atspindi mano dienos metu.
Aš taip pat visada baigiu savo dienas laikydamas žurnalą. Tai suteikia galimybę užsiregistruoti ir apmąstyti, kaip pasirodžiau per dieną. Ar gyvenau taip, kaip norėjau pasirodyti pasaulyje? Ar prisidėjau prie pasaulio taip, kaip norėjau prisidėti? Kiekvieną vakarą rašydamas žurnalą, galiu pridėti apmąstymų ir net dėkingumo dozę.
Jūsų dienoraščio rašymo rutina gali atrodyti kitaip nei manoji – galbūt norėsite rašyti tik kelias minutes kiekvieną rytą arba skirti vieną didelę žurnalo sesiją kas kelias dienas, tačiau esmė ta, kad tai taptų įprasta savo gyvenimo dalimi. Sukurdami savo dienoraščio rutiną, būsite pasiruošę sėkmei ir kiekvieną dieną tarnaus kaip reguliarūs kontroliniai taškai.
2. Laikykite savo dienoraštį šalia.
Nors mano įprasta praktika apima dienoraščio rašymą dieną ir naktį, dienoraštį vartoju ir visą dieną. Dėl šios priežasties manau, kad geriausia jį laikyti šalia. Aš laikysiu savo krepšyje, kurį nešuosi į darbą, o kol būsiu namuose, paliksiu kambaryje, kuriame laikysiu žurnalą. Turiu vieną atskirą sąsiuvinį žurnalui ir vieną su darbu susijusiems dalykams. leidžia man laikyti visas savo mintis vienoje vietoje, todėl lengviau atsigręžti į savo pažangą.
Pastebiu, kad turėdamas savo žurnalą šalia savęs ir palikdamas jį tose vietose, kuriose pasirinksiu žurnalą, labiau tikėtina, kad laikysiuosi savo praktikos.
3. Atsiverskite savo dienoraštį, kai to reikia.
Nors reikšti save žurnale dieną ir naktį yra nuostabu, jūsų žurnalas gali būti panaudotas kur kas daugiau. Man patinka, kai prireikus galiu prieiti prie savo dienoraščio. Neseniai susipykau dėl telefono. Sėdėjau ant sofos su šunimis ir partneriu šalia manęs. Numečiau telefoną ir piktai pakilau nuo sofos. Pažindamas save, žinojau, kad turiu išlieti pyktį kitame kambaryje. Prieš išeidama iš šeimos kambario, pasiėmiau žurnalą. Suteikiau sau laiko, reikalingo tinkamai išreikšti savo pyktį, tada įtraukiau į savo dienoraštį. Rašymas jame leido apdoroti įvykį ir pamatyti abi nesutarimo puses. Tai taip pat leido man nusiraminti.
Žurnalų rašymas yra puikus šaltinis, padedantis išspręsti ginčus, priimti sprendimus, kūrybinius ieškojimus ir tais laikais, kai jūsų motyvacija svyruoja. Tai taip pat gali būti priemonė jūsų emocijoms, menstruaciniam ciklui ir bet kokiems simptomams, susijusiems su bet kokiais sveikatos potyriais, su kuriais galite susidurti, sekti.
Puikus dalykas jūsų žurnale yra tai, kad jis visada yra šalia jūsų, kai tik jums reikia, nesvarbu, su kuo susiduriate.
4. Paverskite savo dienoraštį zona be nuosprendžių.
Mes patiriame sprendimą iš savo šeimų, bendradarbių, partnerių, draugų ir net maisto prekių parduotuvės žmonių. Tai daug. Mūsų žurnalai neturėtų būti dar viena vieta, kur jaučiamės teisiami.
Svarbu leisti sau laisvai rašyti žurnalą, nebijant teismo. Kai mes cenzūruojame save, labai apribojame žurnalų rašymo poveikį mūsų gyvenimui. Rašant žurnale labai svarbu būti sąžiningiems su savimi, o nuosprendis dažnai gali trukdyti.
Pasistenkite įtikinti save, kad jūsų žurnalas yra zona be nuosprendžių.
Taigi pasiruošti sėkmei rašant žurnalą yra pusė darbo. Tačiau sėkminga žurnalų rašymo praktika nereiškia daug, jei tiksliai nežinote, apie ką rašyti žurnalą.
Štai naudingi patarimai, kurie gali paskatinti jūsų žurnalo kelionę:
1. Patikrinkite save ir savo savijautą: Mūsų gyvenimas užimtas. „Facebook“ galime lengvai užsiregistruoti bet kurioje kavinėje, kurioje esame, bet kada paskutinį kartą registravomės patys?
Žurnalo naudojimas kaip registracijos priemonė yra puikus būdas susisiekti su savimi kiekvieną dieną. Naudokite savo dienoraštį, kad sužinotumėte, kaip jaučiatės, kaip praėjo jūsų diena ar su kuo susidūrėte.
grojaraščių pavadinimai
2. Apmąstykite, kas nutiko per dieną: Žurnalų rašymas gali padėti gražiai apmąstyti savo dieną. Galite rašyti apie savo veiksmus, sąveiką, kaip klostėsi jūsų dienos įvykiai, ką nuveikėte, kaip jautėtės jūsų diena – kad ir kas tai būtų, žurnalas gali padėti užbaigti valandas.
3. Atlikite tai, ką išgyvenate: Kiekvienas iš mūsų yra susidūręs su patirtimi, kuri mums paliko gerą ar blogą įtaką. Žurnalų rašymas gali būti įrankis, padedantis suprasti patirtį, su kuria susidūrėte praeityje arba su kuriomis susiduriate dabar. Atsiverskite savo dienoraštį ir susisiekite su tuo, kas buvo jūsų gyvenime. Keletas klausimų, kurie padėjo man susitvarkyti:
- Ar yra baimė, kuri mane šiuo metu sulaiko?
- Ar yra nerimas, kuris man nuolat pasireiškia?
- Ar yra mano kūno dalis, į kurią esu linkęs fiksuoti?
- Ar yra dalis mano santykių su partneriu, draugais ar šeima, kurią reikia patobulinti?
Nors savo dienoraštyje ieškojau šimtų patirčių, man labiausiai padėjo darbas su savo neišreikštomis emocijomis. Mano dienoraštis virto saugia erdve, kurioje galėčiau iškelti, išreikšti ir apdoroti emocijas, kurias praleidau daugelį metų stumdamas atgal į vidų.
4. Parašykite neišsiųstus laiškus kam nors iš savo gyvenimo: Laiškų rašymas neketinant juos siųsti gali būti tikrai terapinė praktika. Įsivaizduokite, kad rašote laišką praeityje buvusiam žmogui, kuris jus įskaudino ar net kam nors aktyviai jūsų gyvenime šiandien. Ką tu pasakytum? Neišsiųstų laiškų registravimas gali padėti rasti ryšį su kuo nors ir su juo nekalbant.
Sophie Gray yra įkūrėja DiveThru , savistabos programa, sujungianti vadovaujamą kvėpavimą ir žurnalų rašymą, kad padėtų jums bendrauti įvairiomis temomis. Ji taip pat yra laidos šeimininkė SophieThinksThoughts podcast'as ir rašo adresu sophiethinksthoughts.com . Ją galite rasti Instagramas , Twitter , ir Facebook .
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo kovoja su psichikos sveikatos sutrikimu, apsilankykite Nacionalinis psichikos ligų aljansas svetainėje, kur rasite vertingų išteklių, kad gautumėte pagalbos ir palaikymo, arba skambinkite nemokamu pagalbos telefonu 1-800-950-NAMI (6264).
