Sužinokite, kas yra dėkingumo žurnalas, kodėl jie svarbūs rūpinantis savimi ir kaip pradėti savo. Be to, 12 raginimų, idėjų ir klausimų dėl dėkingumo žurnalo.
Mūsų dienos kupinos didelių ir mažų akimirkų, kurios formuoja mūsų gyvenimą. Kartais, vykdydami kasdienes pareigas, galime pamiršti stabtelėti ir įvertinti šias akimirkas. Čia atsiranda dėkingumo žurnalas – tai įrankis, padedantis stabtelėti ir apmąstyti gėrį mūsų gyvenime, sukuriant dėkingumo ir pozityvumo jausmą. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo psichinę gerovę, ar rasti daugiau džiaugsmo Jūsų kasdieniame gyvenime dėkingumo žurnalas gali būti visavertė savęs priežiūros praktika.
Kas yra dėkingumo žurnalas?
Dėkingumo žurnalas yra daug daugiau nei tik dienoraštis ar užrašų knygelė. Tai asmeninė erdvė, kurioje užsirašykite gyvenimo dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti bet kas – nuo gražaus saulėtekio iki malonaus draugo gesto. Šių akimirkų užrašymas mus skatina pastebėti ir įvertinti teigiami mūsų gyvenimo aspektai, į kuriuos taip dažnai nepastebime esant įtemptiems dienotvarkiams.
Dėkingumo žurnalas gali turėti teigiamos įtakos mūsų bendrai sveikatai ir gerovei įvairiais būdais:
1. Padidina psichinė gerovė : Reguliarus užrašymas, už ką esate dėkingas, nukreipia jūsų dėmesį nuo problemų ar streso veiksnių į gerus dalykus gyvenime, o tai gali padėti pagerinti jūsų bendrą nuotaiką ir psichinę sveikatą.
2. Patobulina miego kokybė : Apmąstydami teigiamą patirtį, galite sutrumpinti praleistą laiką nerimaujantis arba galvojate apie stresą keliančius dalykus, kai užmigsite.
3. Stiprina santykiai : Kai per savo žurnalą pripažįstate ir vertinate savo gyvenimo žmones, tai gali pagilinti savo ryšius su jais.
4. Gerina fizinę sveikatą: Tyrimai rodo, kad tie, kurie praktikuoja dėkingumą, patiria mažiau skausmų ir apskritai jaučiasi sveikesni nei kiti, kurie to nedaro.
5. Skatina teigiamą elgesį: Žmonės, kurie reguliariai rašo dėkingumo žurnaluose, labiau vertina savo bendrą gerovę ir užsiima pozityvaus elgesio aktai – kaip mankštintis ir sveikai maitintis.
6. Stato atsparumas : Sutelkdami dėmesį į tai, kas gera, esate geriau pasirengę susidoroti su iššūkiais ir greičiau atsigauti po nesėkmių.
Kaip pradėti dėkingumo žurnalą
Nėra teisingo ar neteisingo būdo vesti dėkingumo žurnalą – svarbiausia yra nuoseklumas ir nuoširdus dėkingumo pripažinimas kasdieniame gyvenime. Tikslas – ugdyti įprotį atpažinti ir vertinti gėrį savo gyvenime.
Pasirinkite patogią dienoraščio rašymo formą
Tai gali būti tradicinis bloknotas, skaitmeninė programėlė ar net balso įrašų serija – viskas, ką reguliariai naudodamas jaučiatės patogiai ir laimingi.
Nustatykite nuoseklią rutiną
Nuoseklumas yra svarbiausia! Pasirinkite tokį paros laiką, kai galite reguliariai praleisti keletą ramių akimirkų apmąstymams.
Daryk paprastai
Jūsų įrašai neturi būti ilgi ar išsamūs – net keli žodžiai ar sakiniai apie tai, už ką esate dėkingi kiekvieną dieną, gali būti galingi.
Būk specifiškas
Užuot rašę bendrus teiginius, pvz., „Esu dėkingas už savo šeimą“, pabandykite būti konkretesni. Pavyzdžiui, „Esu dėkingas už šiandienos sesers žinutę, kuri mane prajuokino“.
Amerikos gaujų pavadinimai
Apmąstykite iššūkius
Dėkingumas yra ne tik geras laikas. Apmąstymas, kaip iššūkiai padėjo jums augti, taip pat gali būti jūsų dienoraščio dalis.
Dar kartą peržiūrėkite savo įrašus
Retkarčiais peržvelkite savo ankstesnius įrašus. Tai gali būti neįtikėtinai pakylėta, ypač sunkesnėmis dienomis.
Padarykite tai savo
Tinkinkite savo dėkingumo žurnalo praktiką pagal savo stilių. Kai kurie žmonės mėgsta pridėti nuotraukų, piešinių ar net eilėraščių!
12 dėkingumo žurnalo raginimų
Šie dėkingumo žurnalo raginimai skirti nukreipti jūsų mintis ir padėti ištirti dėkingumo aspektus kasdieniame gyvenime. Nedvejodami pritaikykite raginimus pagal savo asmeninę patirtį ir perspektyvas.
1. Kaip per gerumo veiksmus atrandate džiaugsmą ir tikslą?
Išsiaiškinkite tris gerus darbus, kuriuos galite padaryti kitų labui per kelias ateinančias dienas. Suplanuokite, kaip ir kada juos atliksite. Apmąstymas apie gerumo veiksmus, kuriuos ketinate atlikti, gali pripildyti tikslo ir džiaugsmo.
2. Kaip vertinate savo karjerą?
Pagalvokite apie tai, ką labiausiai vertinate savo darbe ar karjeroje. Ar tai iššūkiai, mokymosi galimybės, žmonės, su kuriais dirbate, ar jūsų daromas poveikis? Jei jūsų dabartinė karjera jūsų viduje nepadeda, galite rašyti žurnalą apie tai, ko norėtumėte, kad jums padėtų kitame darbe rasti tikslą .
Sužinokite, kaip rasti daugiau prasmės savo kasdieniame gyvenime per „Daily Jay“ tikslingo darbo sesiją.
3. Kaip galite pripažinti, kas gerai su jūsų sveikata?
Skirkite šiek tiek laiko pripažinti savo sveikatos aspektus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti gebėjimas užsiimti fizine veikla, ligos nebuvimas ar net kelionė geresnės sveikatos link. Jei kovojate su savo sveikata, tai gali padėti sutelkti dėmesį į gerai sekasi. Tokios dėkingumo praktikos, net ir už nedidelius laimėjimus, nereikėtų pamiršti.
Sužinokite, kodėl dėkingumas gali būti naudingas jūsų sveikatai, skaitydami serijos „Sveikatos gerinimo“ sesiją.
4. Kaip galite mėgautis tuo, kur esate dabar?
Apmąstykite, kas jums patinka ten, kur gyvenate. Tai gali būti gamtos grožis, bendruomeniškumas ar unikalūs vietiniai įvykiai. Vertindami savo aplinką galite sustiprinti jūsų priklausymo jausmą ir ryšį su savo bendruomene.
Skirkite šiek tiek laiko ir praktikuokite buvimą meditacijoje „Pause To Check In“, kad suprastumėte, kur esate.
5. Kuo žavitės savo artimaisiais?
Parašykite apie tai, kuo žavitės savo mėgstamiausiame žmoguje. Šių savybių atpažinimas ne tik sustiprina ryšį su jais, bet ir skatina ugdyti šias savyje savybes.
6. Kaip galite įnešti sąmoningumo į savo namus?
Išvardykite tris aspektus, dėl kurių jūsų namai jaučiasi ypatingi. Tai gali būti šeimos narys, a jaukus kampelis , augintinį ar net mėgstamą naminį patiekalą. Tai padeda branginti savo asmeninę erdvę ir jaustis joje pagrįsta.
Sužinokite, kaip sustiprinti savo dėkingumo įprotį su Tamara Levitt Gratitude Countdown.
7. Kaip galite švęsti savo atsparumą?
Apmąstykite tris įveiktus iššūkius ir kaip jie padarė jus stipresnius ar išmintingesnius. Švęsdami save, atpažindami savo vidinę jėgą galite ugdyti atsparumą.
8. Kokie yra jūsų dienos akcentai?
Pasidalinkite geriausiu dalyku, kuris jums nutiko šiandien. Kasdienių svarbiausių dalykų pripažinimas gali sukurti įprotį kiekvienoje dienoje ieškoti pozityvumo.
Užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną, kasdieniame Selfgrowth dėkingumo registre.
9. Kokios tavo geriausios savybės?
Išvardykite tris savo savybes, kuriomis žavitės. Savo teigiamų savybių atpažinimas gali padidinti savigarbą ir užuojautą sau.
Jei kovojate su savigarba ir užuojauta sau, rekomenduojame klausytis serialo „7 dienos savigarbos“, kad sukurtumėte teigiamų jausmų sau.
10. Kokie yra jūsų mėgstamiausi maitinantys patiekalai?
Pasidalykite savo mėgstamais patiekalais, kuriuos gaminate ar valgote. Vertindami savo patiekalus ne tik išjudinate malonius prisiminimus, susijusius su šiais maisto produktais, bet ir primenate paprastus gyvenimo džiaugsmus, pavyzdžiui, skanaus patiekalo ragavimą.
Dėkingumo praktikavimas prieš valgį padeda būti šalia ir ugdyti dėkingumo jausmą prieš valgį, jo metu ir po jo.
11. Kuo gamta tau ypatinga?
Pagalvokite apie mėgstamą gamtos aplinką ir aprašykite, kuo ji jums ypatinga. Tai gali būti parkas, paplūdimys, pėsčiųjų takas ar nuosavas kiemas. Ryšys su gamta per dėkingumą gali sustiprinti jūsų ramybės ir gerovės jausmą.
12. Kaip galite įvertinti tai, kas naujo jūsų gyvenime?
Apmąstykite ką nors naujo, ką neseniai išmokote ir kaip tai praturtino jūsų gyvenimą. Dėkingumas už mokymąsi ir augimą skatina nuolatinio tobulėjimo mąstymą ir smalsumą.
objektai su raide e
Raskite įkvėpimo ugdyti smalsumą padedant Jay Shetty „The Daily Jay“.
Dėkingumo žurnalas ragina atsakyti į DUK
Kas turėtų būti įtraukta į dėkingumo žurnalą?
Į dėkingumo žurnalą galite įtraukti viską, kas jums sukelia dėkingumo jausmą. Tai gali būti žmogus, kuris pagerino jūsų dieną, nedidelis pasiekimas, kuriuo didžiuojatės, graži scena, kurios liudininku esate, ar net jūsų mėgstamo maisto patogumas. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į dalykus, dėl kurių jaučiatės dėkingi, nesvarbu, kokie dideli ar maži.
Kokie yra žurnalo raginimai dėkoti psichinei sveikatai?
Žurnalo raginimai padėkoti psichikos sveikatai yra specialiai sukurti taip, kad padėtų jums pripažinti ir įvertinti jūsų gyvenimo aspektus, kurie prisideda prie jūsų psichinės gerovės. Tai gali būti raginimai apie asmenines stiprybes, laimingi prisiminimai, laikas, kai jautėte kitų paramą, arba ramybės ir atsipalaidavimo akimirkos. Sutelkiant dėmesį į šias sritis, jūsų dėkingumo praktika gali tapti galingu įrankiu palaikyti ir stiprinti jūsų psichinę sveikatą, padedančią ugdyti pozityvesnę ir atsparesnę mąstyseną.
Kaip dažnai turėčiau praktikuoti dėkingumo žurnalą, kad gaučiau optimalią naudą?
Dėkingumo žurnalo rašymo dažnumas priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka, tačiau daugelis mano, kad kasdienė praktika duoda daugiausia naudos. Reguliarus dienoraščio rašymas padeda susikurti įprotį atpažinti ir vertinti gėrį savo gyvenime, todėl jaučiamas nuoseklesnis laimės ir pasitenkinimo jausmas. Tačiau, jei kasdienis dienoraščio rašymas atrodo didžiulis, pradėkite nuo kelių kartų per savaitę ir palaipsniui didinkite, kai jaučiatės patogiai.
Kaip dėkingumo žurnalo raginimai susieti su sąmoningumo praktika?
Dėkingumo žurnalo raginimai ir dėmesingumo praktikos sutelkia dėmesį į buvimą ir žinojimą apie savo patirtį. Kai naudojate dėkingumo raginimus, esate skatinami atkreipti dėmesį į teigiamus dabartinės situacijos aspektus, o tai yra pagrindinė dėmesingumo dalis. Ši praktika gali padėti jums labiau prisitaikyti prie jūsų gyvenimo džiaugsmų ir palaiminimų, sumažinant dėmesį į neigiamas mintis ir stresą sukeliančius veiksnius. Laikui bėgant, integruojant dėkingumą su dėmesingumas gali sukelti labiau subalansuotą, taikią proto būseną.
Kokie yra kūrybingi būdai išreikšti dėkingumą ne tik raštu?
Be rašymo į žurnalą, yra daug kūrybingų būdų padėkoti . Galite užrašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ant lapelių ir surinkti juos į padėkos indelį arba sukurti dėkingumo koliažą su paveikslėliais ir žodžiais, atspindinčiais tai, už ką esate dėkingas. Taip pat puikus būdas išreikšti savo dėkingumą su kitais gerumo veiksmais ar žodiniu dėkingumu. Be to, praktikuojate dėkingumą meditacija Kai sutelkiate mintis į dalykus, už kuriuos esate dėkingi, tai gali būti raminanti ir sutelkianti patirtis.
