Sužinokite apie geriamojo vandens naudą ir spąstus prieš miegą. Be to, šiltas ir ledinis vanduo ir kada turėtumėte nustoti gerti, kad nemiegotumėte.
Nors dauguma iš mūsų žino, kad vandens gėrimas visą dieną yra būtinas gerai sveikatai ir gerovei, dažnai diskutuojama apie vandens gėrimo prieš miegą naudą.
bibliniai moterų vardai
Ar reikia gerti vandenį prieš miegą?
Sprendimas dėl gerk vandenį prieš miegą yra sudėtingesnis, nei atrodo. Viena vertus, tai labai svarbu norint išvengti dehidratacijos, kuri gali labai paveikti jūsų būklęmiego kokybėir bendrą savijautą. Tačiau per daug vandens prieš pat miegą gali sutrikdyti miego ciklą, jei dėl to atsibusite ir eisite į tualetą.
Jei turite specifinių sveikatos sutrikimų, pvz., turinčių įtakos inkstams ar šlapimo pūslei, arba vartojate tam tikrus vaistus, kurie gali turėti įtakos skysčių balansui, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl asmeninio patarimo.
3 galimi vandens gėrimo prieš miegą privalumai
Nors svarbu saikingai suvartoti vandens prieš miegą, išgerti pakankamai vandens anksčiau vakare gali būti naudinga sveikatai. Klausydamiesi savo kūno signalų ir reguliuodami vandens suvartojimą galite maksimaliai padidinti naudą nepakenkiant miegui.
1. Naktinės dehidratacijos prevencija
Dehidratacija naktį gali sukelti burnos ir gerklės džiūvimą, o tai gali sukelti nutraukti miegą ir sutrikdyti miego ciklą. Dėl to taip pat galite pabusti nuo gerklės skausmo.
2. Smegenų sveikatos palaikymas ir galvos skausmo prevencija
Hidratacija turi tiesioginį poveikį smegenų sveikatai. Dehidratacija gali sukelti smegenų rūką ir galvos skausmus net naktį, todėl skysčių laikymasis gali prisidėti prie ramesnio ir atkuriamojo miego.
3. Odos sveikatos gerinimas
Dehidratuota oda gali tapti labiau linkusi į odos ligas, tokias kaip sausa oda arba priešlaikinis raukšlėjimasis. Tinkamas drėkinimas geriant pakankamai vandens gali padėti išlaikyti odos drėgmę ir elastingumą, o tai prisideda prie sveikesnės ir gaivesnės išvaizdos.
Lengvai užmigkiteyra meditacija, padedanti paleisti mintis ir vėl užmigti vidury nakties.
Ledinio vandens gėrimas prieš šilto vandens gėrimą prieš miegą
Ar žinojote, kad prieš miegą geriamo vandens temperatūra gali turėti skirtingą poveikį organizmui ir miego kokybė ? Norėdami prieš miegą pasirinkti ledinį ar šiltą vandenį, atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguoja jūsų kūnas. Atsižvelkite į savo asmeninius pageidavimus ir sveikatos poreikius, kad jūsų hidratacijos įpročiai atitiktų jūsų miegą.
Ledinio vandens dėklas
Ledinio vandens gėrimas prieš miegą gali būti gaivus, ypač esant šiltesniam klimatui arba karštu oru. Šaltas vanduo gali pagyvinti, o tai gali būti ypač patraukli po ilgos dienos. Tačiau šalto vandens gėrimas prieš pat miegą gali būti stimuliuojantis ir gali apsunkinti vėjas ir užmigti.
Jei jaučiate jautrius dantis ar virškinimo problemų, ledinis vanduo gali sukelti diskomfortą. Vietoj to išbandykite vandenį kambario temperatūroje.
šlovina dievą garbinti
Šilto vandens privalumai
Šiltas vanduo gali turėti keletą privalumų, kai geriamas prieš miegą. Šiltas vanduo paprastai yra švelnesnis virškinimo sistemai ir gali padėti virškinti, sumažindamas diskomforto riziką naktį.
Jei sergate peršalimu ar gripu, šiltas vanduo gali padėti pašalinti nosies užgulimą ir nuraminti gerklės skausmą.
Šilto vandens įtraukimas į savo nakties rutiną taip pat gali tapti raminančiu ritualu, kuris signalizuoja jūsų kūnui, kad laikas atsipalaiduoti.
Žolelių arbatos
Žolelių arbatos gali būti puikus papildymas prieš miegą. Rinkitės be kofeino, pavyzdžiui, ramunėlių, levandų ar pipirmėčių, kurios žinomos dėl savo atpalaiduojančių savybių. Šie gėrimai drėkina, bet taip pat manoma, kad jie turi gydomosios naudos ir padeda miego higiena ir kokybė.
Ši progresyvi atsipalaidavimo praktika,Suminkštinkite į miegą, taip pat išmokys paleisti įtampą.
Kiek vandens turėčiau gerti prieš miegą?
Įprastam suaugusiam žmogui rekomenduojama kasdien suvartoti nuo dviejų iki keturių litrų vandens, tačiau tai gali skirtis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip kūno dydis, aktyvumo lygis, klimatas ir bendra sveikata . Svarbu paskirstyti šį suvartojimą per dieną, o ne suvartoti didelį kiekį per trumpą laiką.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Artėjant miegoti, atkreipkite dėmesį į suvartojamo vandens kiekį, kad sumažintumėte skysčių kiekį, kurį suvartojate per paskutines valandas prieš miegą. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte būti dehidratuotas. Nedidelis arba vidutinis vandens kiekis, kurio pakanka numalšinti troškulį ir nesijausti per daug sotumo, yra idealus.
Gerdami vandenį prieš miegą, pritaikykite hidrataciją pagal savo individualius poreikius. Stebėkite troškulio jausmą ir patikrinkite savo šlapimo spalvą bei apsilankymų vonios kambaryje dažnumą. Idealiu atveju jūsų šlapimas turėtų būti šviesiai geltonos spalvos. Tamsus šlapimas dažnai rodo dehidrataciją, o visiškai skaidrus šlapimas gali rodyti perteklinę hidrataciją. Tokie veiksniai kaip jūsų dienos aktyvumas, klimatas, kuriame gyvenate, ir bendra jūsų sveikata, gali turėti įtakos tam, kiek vandens išgeriate vakare.
Patinka viena iš mūsų miego istorijųKelionė į Joshua Tree,užmigdyti tave naktį.
DUK apie vandens gėrimą prieš miegą
Kada reikėtų nustoti gerti prieš miegą?
Idealiu atveju stenkitės sumažinti arba sustabdyti skysčių vartojimą likus vienai ar dviem valandoms iki miego. Tai gali padėti sumažinti naktinių apsilankymų vonioje skaičių ir miego sutrikimai . Tačiau jei pabundate naktį dėl troškulio ar dehidratacijos, gali prireikti gurkšnoti vandens arčiau prieš miegą. Kita vertus, jei dažnai atsibundate, kad eitumėte į vonios kambarį, pabandykite negerti langą iki dviejų ar trijų valandų prieš miegą. Atkreipkite dėmesį į savo kūno reakcijas ir pakoreguokite vandens suvartojimą, kad rastumėte tinkamą balansą.
Ko negerti prieš miegą?
Tam tikri gėrimai gali neigiamai paveikti jūsųmiego kokybė, todėl geriausia jų vengti prieš miegą.
Gėrimai su kofeinu: Kavoje, tam tikrose arbatose ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose yra kofeino, kuris yra stimuliatorius, galintis nepabusti. Venkite šių gėrimų vėlyvą popietę ir vakare.
Alkoholiniai gėrimai: Nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, jis gali sutrikdyti jūsų būklęmiego ciklasir pablogina miego kokybę. Tai taip pat gali padidinti vonios kambarius per naktį.
Bibliniai mergaičių vardai
Daug cukraus turintys gėrimai: Tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir turėti įtakos jūsų miego kokybei.
Didelis bet kokio skysčio kiekis: Prieš miegą geriant didelius kiekius bet kokio skysčio, net vandens, gali būti dažnas naktinis pabudimas apsilankius vonios kambaryje.
Ką daro šilto vandens gėrimas prieš miegą?
Šilto vandens gėrimas prieš miegą gali būti naudingas jūsų organizmui įvairiais būdais.
Skatina atsipalaidavimą: Keli gurkšniai šilto vandens kaip nusiraminimo dalis rutina prieš miegą gali padėti jūsų kūnui atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
Padeda virškinimui: Žinoma, kad šiltas vanduo padeda virškinimui, o tai gali būti ypač naudinga, jei vakarieniaujate vėlai. Tai gali padėti nuraminti virškinamąjį traktą, kad būtų išvengta diskomforto naktį.
Mažina nosies užgulimą: Jei kenčiate nuo peršalimo, šiltas vanduo gali padėti sumažinti nosies užgulimą, todėl bus lengviau kvėpuoti ir patogiai miegoti.
Pagerina hidrataciją: Šiltas vanduo suteikia hidratacijos, bet be sukrėtimo, kurį gali sukelti šaltas vanduo, todėl paprastai tai yra geresnis pasirinkimas vakarui.
daiktai su
Kodėl aš taip trokštu prieš miegą?
Padidėjęs troškulys prieš miegą gali turėti keletą priežasčių. Nors nedidelis ar vidutinis vandens kiekis gali sumažinti troškulį, svarbu įvertinti bendrą hidrataciją irmitybos įpročiuskad būtų išvengta per didelio troškulio naktį.
Dehidratacija visą dieną: Jei per dieną nevartojote pakankamai skysčių, jūsų kūnas gali pasivyti savo hidratacijos poreikį.
Dietos pasirinkimas: Vėliau dienos metu valgant sūrų ar aštrų maistą, gali padidėti troškulys.
Vaistai ar sveikatos sąlygos: Tam tikri vaistai ar sveikatos būklės, pvz., diabetas, gali sukelti troškulį.
Natūralūs kūno ritmai: Kartais jūsų kūno natūralūs cirkadiniai ritmai gali sukelti troškulį, nes tai yra ramybės proceso dalis.
