Sužinokite, kuo skiriasi REM ir gilaus miego stadijos ir kaip jos naudingos bendrai sveikatai. Be to, kiek REM ir gilaus miego jums tikrai reikia.
Miegas susideda iš etapų, o du geriausiai žinomi yra greito akių judėjimo (REM) miegas ir gilus miegas . Nors REM miegas dažnai siejamas su protu ir pažinimo funkcijomis, gilus miegas yra susijęs su fiziniu atstatymu ir sveikata. Abi yra būtinos bendrai sveikatai ir gerovei, o subalansuotas REM ir gilaus miego ciklas yra raktas į tai, kad pabustumėte žvalūs ir pasiruošę įveikti dieną.
REM prieš gilų miegą
Mūsų miegas yra padalintas į kelis ciklus, kurių kiekvienas susideda iš skirtingų etapų, įskaitant REM miegą ir gilų miegą. Supratimaskas vyksta kiekviename etapegali padėti mums suprasti, kodėl miegas toks svarbus mūsų sveikatai.
Kas yra REM miegas? 5 REM miego privalumai
REM miegas yra patrauklus mūsų miego ciklo etapas. Tai vadinama REM, nes šiuo etapu mūsų akys greitai juda įvairiomis kryptimis, net jei jos yra užmerktos. Šis etapas yra stipriai susijęs su ryškiais sapnais. REM miego metu mūsų smegenų veiklos šuoliai , primenantys veiklos modelius, kai esame pabudę. Įdomu tai, kad REM miego trukmė pailgėja antroje nakties pusėje, todėl dažnai ryte pabundame iš sapno.
REM miegas yra ypač svarbus dėl jo teikiamos naudos mūsų pažinimo funkcijoms.
Pagerina mokymasis ir atmintis
Palaiko emocinis reguliavimas
Prisideda prie smegenų vystymasis
Pagerina psichinė sveikata
Kas yra gilus miegas? 6 gilaus miego privalumai
Gilus miegas – taip pat žinomas kaip lėtasis miegas – yra miego stadija, kai mūsų smegenų bangos labai sulėtėja. Tai labiausiai atkuriamoji miego fazė, užtikrinanti, kad pabundame žvalūs ir atjaunėję. Gilus miegas paprastai trunka ilgiau pirmoje nakties pusėje.
Gilus miegas yra susijęs su esmine nauda mūsų fizinei gerovei.
Skatina fizinis gydymas ir taisymas
Padidina imuninės sistemos funkcionalumas
Palengvina augimą ir vystymąsi
Pagerina atminties konsolidavimas
Reguliuoja hormonai
Palaiko smegenų sveikata
Ar REM ar gilus miegas geriau?
Nei REM, nei gilus miegas nėra geresni už kitus. REM ir gilus miegas papildo vienas kitą, palaiko REM miegą pažinimo emocinė sveikata ir gilus miegas, daugiausia dėmesio skiriant fiziniam atstatymui. Subalansuotas ciklas tarp REM ir gilaus miego yra gyvybiškai svarbus bendrai sveikatai, prisidedant prie visko, nuonuotaikos reguliavimasir kognityvinės funkcijos fizinei sveikatai ir ligų prevencijai.
Skirtingų REM ir gilaus miego vaidmenų supratimas parodo, kodėl geras nakties miegas yra daugiau nei tik kiekis. Geras nakties miegas priklauso nuo kokybės ir šių skirtingų etapų pusiausvyros. Užtikrinti, kad gautume pakankamas abiejų tipų miego kiekis gali labai pakeisti mūsų bendrą sveikatą, savijautą ir kasdienę veiklą.
Kiek REM ir gilaus miego jums reikia?
Šie procentai gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus, gyvenimo būdo ir bendros sveikatos. Pavyzdžiui, vaikams ir paaugliams paprastai reikia daugiau REM ir gilaus miego, kad jie galėtų augti ir vystytis.
dalykai su h
REM miegas: Suaugusieji turėtų siekti, kad maždaug 20–25% miego būtų REM miegas. Tai reiškia maždaug 1,5–2 valandas per naktį, jei miegate rekomenduojamas 7–9 valandas.
Gilus miegas: Giliam miegui suaugusiems šiame etape paprastai reikia apie 13–23 % miego, o tai prilygsta maždaug 1–2 valandoms per naktį 7–9 valandų miego laikotarpiu.
Ar sapnuojate gilaus miego metu?
Sapnavimas vaidina svarbų vaidmenį mūsų psichinėje sveikatai ir emocijų apdorojimui. REM miego sapnai yra ryškesni ir buvo plačiau ištirti dėl jų vaidmens mokymuisi, atminčiai ir emociniam reguliavimui, tačiau visa sapnų svarba gilaus miego metu vis dar yra tema. vykstantys tyrimai .
REM miegas ir sapnai: REM miegas dažniausiai siejamas suryškūs sapnai. Smegenų veikla REM metu yra panaši į kai esame pabudę, o tai palengvina intensyvius, dažnai įsimintinus sapnus. Šis etapas svarbus emocijoms ir išgyvenimams apdoroti per sapnus.
Gilus miegas ir sapnai: Nors gilus miegas visų pirma skirtas fiziniam atstatymui, tai mitas, kad šiuo etapu mes visai nesapnuojame. Sapnai gali atsirasti gilaus miego metu, tačiau paprastai jie yra ne tokie ryškūs irsunkiau prisiminti.
Svajonių mitai ir klaidingi supratimai: tiesa ar klaidinga?
Mitas: Jūs sapnuojate tik REM miego metu.
Realybė: Nors dažniausiai sapnuojama REM metu, sapnuoti galima visais miego etapais, įskaitant gilų miegą.
Mitas: Sapnai gilaus miego metu yra tokie pat kaip ir REM miego metu.
Realybė: Sapnų gilaus miego metu dažniausiai būna mažiau ryškus ir mažiau tikėtina, kad bus prisimintas nei REM miego metu.
Mitas: Nesapnuoti reiškia, kad nesate giliai arba REM miego.
Realybė: Galbūt ne visada atsimenate savo sapnus, tačiau tai nereiškia, kad jų nepatiriate arba išgyvenate esminius miego etapus.
REM miego ir gilaus miego DUK
Ar galite paveikti REM ir gilaus miego kiekį?
Taip, pasirinkdami gyvenimo būdą ir miego įpročius galite daryti įtaką savo miego etapams. Sukurti nuoseklią miego rutiną, optimizuoti miego aplinką, valdant stresą o prieš miegą vengiant stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir elektronika, galite pagerinti miego kokybę. Tai taip pat gali padidinti jūsų REM ir gilaus miego stadijas. Pratimai ir dieta taip pat turi įtakos tam, kaip gerai išgyvenate įvairius miego etapus.
Kodėl kam nors gali trūkti gilaus miego ar REM miego ir ką galima padaryti?
Gilaus miego ar REM miego trūkumą gali lemti įvairūs veiksniai, įskaitant stresą, senėjimą, gyvenimo būdo įpročius ir sveikatos būklę. Imkitės veiksmų, kad pagerintumėte savo miego higiena — gali padėti išlaikyti nuoseklų miego grafiką, sukurti ramią miego aplinką ir vengti stimuliatorių prieš miegą. Jei miego problemos išlieka, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes jie gali padėti nustatyti ir gydyti bet kokias pagrindines ligas.
Ar senstant keičiasi reikalingas gilaus miego procentas?
Taip, gilumo procentasmiego tau reikiakeičiasi su amžiumi. Kūdikiams ir vaikams reikia gilesnio miego, kad augtų ir vystytųsi, o suaugusiems senstant gilus miegas gali mažėti. Tačiau gilus miegas išlieka būtinas visą gyvenimą fiziniam atsigavimui ir smegenų sveikatai. Nors vyresnio amžiaus žmonės gali miegoti mažiau giliai, kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus gerovei.
Kokie yra nepakankamo REM ar gilaus miego požymiai?
Yra požymių, kad nepakanka REM arba gilaus miego dienos nuovargis , nuotaikos svyravimai, sunku susikaupti, atminties sutrikimai ir bendras jausmas, kad nesate gerai pailsėję. Laikui bėgant, nepakankamas REM arba gilus miegas gali paveikti jūsų bendrą sveikatą, padidinti lėtinių ligų riziką, paveikti psichinę sveikatą ir susilpninti imuninę funkciją.
Kaip miego etapai veikia jūsų gebėjimą pabusti žvaliam?
Kiekviena miego stadija atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant, kad pabustumėte žvalūs. Gilus miegas padeda fiziniam atsigavimui ir energijos papildymui, o REM miegas yra svarbus pažinimo funkcijoms ir emocinei pusiausvyrai. Sveika pusiausvyra tarp REM ir gilaus miego kartu su nenutrūkstamais miego ciklais padeda pabusti pailsėjusiems ir budriems. Jei šie etapai sutrumpinami arba sutrinka, galite pabusti jaustis pavargę – net po a pilnas nakties miegas .
