Sužinokite, kas yra sąmoningas auklėjimas ir kaip ji gali būti naudinga jums ir jūsų vaikams. Be to, 10 dėmesingumo patarimų, kaip tapti sąmoningesniais ir mažiau reaguojančiais tėvais.
Vaikų auginimas gali būti sunkus, tačiau kai kuriems labiau apgalvotas požiūris gali palengvinti patirtį. Thedėmesingas auklėjimasŠis metodas pabrėžia buvimą, supratimą ir sąmoningumą tėvų ir vaikų santykiuose, nustatydamas abipusės pagarbos ir emocinės gerovės pagrindą. Daugeliui šeimų tai gali padėti pagrindą stipresniems, prasmingesniems ryšiams.
Kas yra sąmoninga tėvystė?
Sąmoninga tėvystė sujungia sąmoningumo principus į kasdienę tėvų ir vaikų sąveiką. Tai reiškia, kad reikia atkreipti jūsų dėmesį įdabarties akimirka, bendraujant su vaikais dėmesingai, atvirai ir be tiesioginio sprendimo. Tai skatina tėvus giliai klausytis savo vaikų, suprasti jų mintis ir jausmus ir apmąstyti prieš atsakant.
Sąmoninga tėvystė mus moko, kad vaikų elgesys ir išraiškos dažnai atspindi jų emocinę būseną. Tai leidžia tėvams žvelgti į situacijas su empatija ir smalsumu, kad būtų suderintas orientavimas ir drausmė su tikromis pastangomis suprasti vaiko perspektyvą.
Atvežti šiuos praktikos į kasdienį gyvenimą gali sustiprinti tėvų ir vaikų santykius, todėl jie bus pilnesni ir mažiau įtempti abiem pusėms. Tai nuolatinis mokymosi ir augimo procesas, kuriuo siekiama sukurti šeimyninę atmosferą, kurioje kiekvienas jaustųsi vertinamas ir palaikomas.
8 dėmesingos tėvystės privalumai
Sąmoningos tėvystės praktika gali turėti daug teigiamų pasekmių tėvų ir vaikų santykiams, įskaitant:
1. Pagerėjęs emocinis reguliavimas: Sąmoninga tėvystė moko tėvus atpažinti savo emocinius veiksnius ir ramiai, santūriai reaguoti į vaikų elgesį. Tai, savo ruožtu, modeliai emocinis reguliavimas vaikams, mokydami juos valdyti savo savo emocijas efektyviau.
2. Didesnė kantrybė ir supratimas: Sąmoningumas skatina tėvus atsikvėpti ir susimąstyti prieš reaguojant į vaiko veiksmus ar žodžius. Ši pauzė gali sukelti a kantresnis ir supratingesnis požiūris auklėjimui, sumažinant galimas neigiamas reakcijas.
3. Patobulintas bendravimas: Būdami visapusiškai šalia ir aktyviai klausydami savo vaikų, tėvai gali padėti sukurti atvirą ir sąžiningą aplinką bendravimas yra vertinamas . Tai padeda vaikams jaustis patogiau dalintis savo mintimis ir jausmais.
4. Sustiprinti tėvų ir vaikų santykiai: Sąmoninga tėvystė pabrėžia kokybiško laiko ir dėmesingumo svarbą, o tai gali sustiprinti ryšys tarp tėvų ir vaikų .
5. Streso ir nerimo mažinimas: Sąmoningumo praktika gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį tiek tėvams, tiek vaikams. Sutelkdami dėmesį į dabartinę akimirką ir nesmerkdami, tėvai gali sukurti ramesnius namus.
Amerikos berniukų vardai
6. Sumažėjęs reaktyvumas: Stresas ir nusivylimas gali sukelti drausmines priemones. Sąmoningas auklėjimas padeda tėvams nutraukti reaktyvumo ciklą, skatina labiau apgalvotą atsaką į vaikų elgesį ir poreikius.
7. Pagalba vaikams, sergantiems ADHD (dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimu): Vaikai, turintys ADHD, gali kovoti su dėmesiu ir savireguliacija, tačiau tyrimai rodo, kad rūpestingas auklėjimas gali sumažinti simptomus ADHD ir pagerinti tėvų ir vaikų santykius.
8. Atjautos sau ir rūpinimosi savimi skatinimas: Pripažindami auklėjimo iššūkius ir elgdamiesi su savimi maloniai, galite išvengti perdegimo ir skatinti bendrą gerovę.
Sąmoningas auklėjimas prieš reaktyvų auklėjimą
Kasdienio gyvenimo spaudimas dažnai gali sukelti greitas emocines reakcijas į mūsų vaikų elgesį. Tai žinoma kaip reaktyvioji tėvystė. Priešingai, dėmesingas auklėjimas sutelkia dėmesį į buvimą ir mąstymą bendraujant su vaikais.
Reaktyvios tėvystės supratimas
Reaktyvus auklėjimas gali apimti šaukimą, bausmių skyrimą be diskusijų arba sprendimų priėmimą pačiame įkarštyje. Nors tai yra įprasta reakcija į stresą, reaktyvi tėvystė gali sukelti neigiamų sąveikų ciklą.
Perėjimas prie sąmoningos tėvystės
Sąmoningas auklėjimas skatina daryti pauzę tarp vaiko veiksmų ir tėvų reakcijos. Tai suteikia tėvams laiko apsvarstyti savo jausmus, vaiko elgesio priežastis ir tinkamai reaguoti.
Kaip būti sąmoningesniais tėvais: 10 dėmesingų tėvystės patarimų
Norint tapti sąmoningesniais, dėmesingesniais tėvais, reikia valdyti savo reaktyvumą ir emocijas, kad galėtumėte užmegzti gilesnį ryšį su vaikais ir sukurti taikesnę namų aplinką.
1. Ištirkite savo aktyviklius
Identifikuotielgesyskurie jus nuliūdina ar supykdo, todėl galite stengtis, kaip į juos reaguojate.
2. Sulėtinkite
Skirkite laiko kvėpavimui ir būkite šalia savo vaiko, nesvarbu, ar kartu skaitote istoriją, valgote ar tiesiog kalbate apie savo dieną. Šie ryšio akimirkos gali labai pakeisti jūsų santykius.
Išbandyti šįLėčiaumeditacija prieš leidžiant laiką su vaiku, kad padėtumėte daugiau būti su juo.
3. Pastebėkite savo jausmus
Pripažinkite neigiamus jausmus, tokius kaip stresas, išsekimas ar nusivylimas. Savo emocinės būsenos supratimas gali padėti išvengti jos neigiamos įtakos jūsų bendravimui su vaikais.
Kartais sunku tiksliai nustatyti, ką jaučiate. Peržiūrėkite mūsųJausmų ratas ir Jausmų žurnalaskad pradėtumėte.
4. Sukurkite asmeninę meditacijos praktiką
Stenkitės reguliariai medituoti, kad pagerintumėte savo gebėjimą išlikti ramiems ir esantiems net sudėtingomis akimirkomis.
Reguliari meditacijos praktika gali padėti jums būti labiau atidiems tėvams. Jei pradedate kurti praktiką,Pradėkite čia su Jeffu Warrenu.
5. Pristabdykite prieš atsakydami
Susidūrę su sudėtinga situacija su vaiku, prieš atsakydami sustokite. Tai gali pažaboti reaktyvumą.
PraktikuotisPauzėkai jaučiatės priblokšti, kad padėtų jums reaguoti iš labiau subalansuotos vietos.
6. Valdykite savo stresą
Tėvystė yra įtemptas Ironiška, bet dėl šio streso gali būti sunku išlikti dėmesingam. Raskite veiksmingų būdų nusiraminti, įskaitant mankštą, pomėgius ar pokalbius su draugais.
Jautiesi priblokštas?Įjunkite stabdžius esant stresuisu šia trumpo kvėpavimo praktika.
7. Praktikuokite savęs priežiūrą
Kai rūpinatės savo vaikais, rūpinimasis savimi gali nukristi ant kelio. Tačiau atminkite, kad jei galite pailsėti, gerai valgyti ir skirti šiek tiek laiko sau, lengviau būti kantriems ir bendrauti su savo vaikais.
Peržiūrėkite mūsų seriją, kuri padės jums susikurti rūpinimosi jumis praktiką.
8. Efektyviai bendrauti
Siekti atviri, nuoširdūs pokalbiai su savo vaikais. Pasitikėjimo ir supratimo stiprinimas gali padėti dėmesingai tėvams.
Peržiūrėkite šią sesijąKlausymasiš mūsų serijos „Santykiai su kitais“.
9. Nustatykite realius lūkesčius
Pripažinkite, kad klaidos yra mokymosi dalis ir gali padėti jums kantriai ir gailestingai įveikti auklėjimo iššūkius.
Praktikuokite paleidimąLūkesčiaiper šią 10 minučių meditaciją.
10. Jei reikia, kreipkitės pagalbos
Tėvystė gali būti pribloškiantis . Kitų tėvų, šeimos narių ar specialistų paramos ieškojimas gali suteikti jums naujų perspektyvų, strategijų ir emocinės paramos.
DUK apie sąmoningą tėvystę
Koks yra sąmoningos tėvystės pavyzdys?
Tarkime, jūsų vaiką užklumpa pyktis, nes jis nenori eiti miegoti. Užuot rėkę ar reaguodami iš nusivylimo, pirmiausia giliai įkvėpkite, tada ramiai atsakykite į savo vaiką. Jūsų tikslas turėtų būti išvengti reaktyvumo.
Kokie yra 4 geros tėvystės požymiai?
4 geros auklėjimo charakteristikos yra užuojauta, nuoseklumas, bendravimas ir įsipareigojimas.
Užuojauta: Parodykite supratimą ir empatiją savo vaiko jausmams ir išgyvenimams
Nuoseklumas: Būkite nuoseklūs savo taisyklėse, lūkesčiuose ir atsakymuose, kad suteiktumėte vaikui stabilią aplinką
Bendravimas: Atvirai dalinkitės mintimis ir jausmais su vaiku ir aktyviai klausykitės
Įsipareigojimas: Parodykite atsidavimą savo vaiko gerovei ir augimui, nuolat skirdami jam laiko ir pastangų
Koks yra sąmoningos tėvystės modelis?
Sąmoningos tėvystės modelis apima penkis pagrindinius komponentus:
Klausymas su visu dėmesiu: Skirkite nedalomą dėmesį savo vaikui, kai jis su jumis kalba
Nesmerkiantis priėmimas : Priimti savo vaiką ir jo emocijas, nevertinant jų kaip gerų ar blogų
Emocinis savęs ir vaiko suvokimas: Žinokite savo emocinę būseną ir atpažinkite emocijas, kurias patiria jūsų vaikas
Tėvystės santykių savireguliacija: Apgalvotai valdykite savo atsakymus į savo vaiką
Užuojauta sau ir vaikui: Rodoma gerumas ir supratimą apie save ir savo vaiką, ypač kai daroma klaidų
Kokios yra auksinės pozityvios tėvystės taisyklės?
Yra penkios auksinės pozityvios tėvystės taisyklės:
automobilis su i raide
Parodykite besąlyginę meilę: Mylėkite savo vaiką tokį, koks jis yra, o ne jo pasiekimus ar elgesį.
Nustatykite aiškias ribas: Nustatykite aiškias taisykles ir lūkesčius, kad užtikrintumėte saugumą ir struktūrą.
Naudokite teigiamą discipliną: Sutelkite dėmesį į mokymą ir vadovavimą, o ne bausmę.
Skatinti nepriklausomybę: Skatinkite vaiką rinktis ir mokytis iš savo patirties.
Modeliuokite pagarbų elgesį: Parodykite elgesį, kurį norite matyti savo vaiku, įskaitant pagarbą, gerumą ir empatiją.
Koks yra geriausias auklėjimo būdas?
Geriausias auklėjimo būdas skiriasi priklausomai nuo šeimos, vaiko poreikių ir situacijos. Tačiau subalansuotas požiūris, kuriame derinama meilė, patarimai ir pagarba, paprastai yra veiksmingas. Tai apima aiškių ribų nustatymą, kartu išklausant ir vertinant savo vaiko perspektyvą, skatinant atvirą bendravimą ir demonstruojant besąlygišką meilę bei paramą. Kiekvienas vaikas yra unikalus – svarbiausia, kad jis būtų prisitaikantis, kartu su tėvyste empatija , supratimas ir noras mokytis bei augti kartu su savo vaiku.
