Dietos kultūra yra tokie spąstai. Mūsų visuomenės bendras apsėstas svoriu gali jaustis visi yra užsiėmę maisto ruošimu ir jaučiasi kalti, kad valgo viską, kas nėra žalia. Nors tokios mintys ir elgesys gali atrodyti nekenksmingi vien todėl, kad paveikia tiek daug žmonių, taip nėra.
[Mus] dažnai supa žmonės, kurie laikosi dietos ir kalba apie maistą, Linda Hamilton , Ph.D., klinikinis psichologas, besispecializuojantis valgymo sutrikimų srityje, pasakoja SelfGrowth. Tai didelė mūsų visuomenės dalis. Ir tas nenumaldomas dėmesys maistui ir kūnams gali prasiskverbti į jūsų psichiką ir sukelti nesveikų fiksacijų.
Iš esmės neįmanoma neįtraukti kai kurių su maistu susijusių pranešimų, todėl nebūtinai kelia nerimą, jei galite susieti su toliau nurodytomis mintimis ar elgesiu. Bet jei pastebėsite, kad dauguma šio sąrašo tinka jums, arba kai kurie iš šių dalykų esate taip dažnai užsiėmę, kad tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti, kad laikas tai pasakyti asmeniui, kuriuo pasitikite. Tai gali būti draugas, šeimos narys, jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba terapeutas. Profesionalios pagalbos ieškojimas gali atrodyti tikrai nepatogus, bauginantis ir galbūt net nereikalingas, tačiau tai taip pat gali padėti pakeisti požiūrį į maistą ir galiausiai į save. Štai keletas ženklų, rodančių, kad jums gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu apie savo santykį su maistu.
1. Nuolat galvojate apie maistą ir (arba) savo svorį.
Rachelė Goldman , mokslų daktarė, klinikinė psichologė, daugiausia dėmesio skirianti sveikatai ir gerovei, teigia, kad dažnai girdi pacientų, kurie sako, kad iš esmės visada galvoja apie tai, ką šiuo metu valgo, apie kitą valgį ar svorį. Goldmanas pasakoja „SelfGrowth“.
Akivaizdu, kad tam tikru metu galvoti apie maistą ir savo išvaizdą yra natūralu. Bet jei šios mintys pasidaro tokios garsios, kad užgožia daugumą kitų rūpesčių, o jei jas apima kaltė, nerimas ar gėda, gali būti gera idėja apsilankyti pas terapeutą.
Jei dėl to jūsų gyvenimas ir mintys išties trukdo, tada laikas ieškoti pagalbos, sako Goldmanas.
2. Jūs nerimaujate dėl valgymo kitų žmonių akivaizdoje.
Jei kas nors bando numesti svorio, turi problemų su kūno įvaizdžiu arba turi kokių nors netvarkingų minčių apie valgymą ir svorį, jis gali nedrąsiai valgyti kitų žmonių akivaizdoje, sako Goldmanas.
Ji priduria, kad žmonėms, sergantiems nervine anoreksija arba nervine bulimija, gėda valgyti kitų akivaizdoje. Žmonės, turintys [šių sutrikimų], nenori valgyti viešai, nes nenori būti kritikuojami, sako ji.
Jums nereikia turėti diagnozuojamo valgymo sutrikimo, kad tai būtų problema. Galima turėti netvarkingas valgymas kuris neatitinka bet kurio valgymo sutrikimo diagnostinių kriterijų, bet vis tiek trukdo jūsų gyvenimui. Jei taip nerimaujate dėl valgymo kitų žmonių akivaizdoje, kad vengiate planų, susijusių su valgiais ar vakarėliais, kai šalia bus maisto, Goldmanas sako, kad tai yra kažkas, ką turėtumėte aptarti su terapeutu. Net jei tu yra Galimybė valgyti kartu su kitais, jei tai sukelia stresą ar nerimą, vis tiek verta tai spręsti.
zuar palmeirense
3. Esate pasiryžęs valgyti tik sveiką maistą.
Svarbu maitintis taip, kad maitintumėte kūną ir protą, tačiau iš tikrųjų yra momentas, kai tai gali tapti nesveika.
Manija valgyti tik sveiką maistą gali būti ortoreksijos, valgymo sutrikimo, kuriam būdingas poreikis valgyti maistą, kuris laikomas švariu arba grynu, požymis. Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA). Kiti požymiai yra priverstinis mitybos etikečių vertinimas, vis daugiau maisto grupių atsisakymas ir nerimas, kai yra tik nesveikas maistas.
Kaip aiškina Goldmanas, ortoreksija dažnai prasideda ketinimu maitintis taip, kad jaustumėtės sveikiau, o tai vėlgi gali būti geras dalykas, jei tai tikrai padės jums jaustis geriau. Tačiau yra tiek daug nesusipratimų, kas iš tikrųjų yra sveika mityba. Tai nėra ištisų maisto grupių pašalinimas iš baimės ar nelankstumo (o ne, tarkime, gydytojo nurodymu dėl maisto netoleravimo ar alergijos). Tai nereiškia, kad tam tikri maisto produktai yra blogi, o kiti yra geri, arba kad daugiau niekada negalėsite valgyti maisto, kurį mėgstate dėl kalorijų kiekio. Tiesą sakant, sveiki santykiai su maistu reiškia pasitenkinimą, lankstumą ir malonumą sau.
Jei mintis maitintis tam tikru būdu valdo jūsų gyvenimą, Goldmanas sako, kad verta pamatyti psichikos sveikatos specialistą.
4. Turite ritualus, susijusius su maistu, kurie jaučiasi kompulsyvūs ar keliantys stresą.
Daugelis žmonių mėgsta valgyti savo maistą tam tikru būdu. Galbūt jums nepatinka, kad jūsų maistas liestųsi, arba pirmiausia valgote lėkštėje esančias daržoves, kad galėtumėte užbaigti valgį tuo, kas jums labiau patinka. Tačiau tam tikri maisto ritualai gali būti netvarkingo valgymo požymis.
Pavyzdžiui, jei jūsų ritualas apima maistą supjaustyti į labai mažus gabalėlius ir kramtyti jį labai lėtai, o visa tai siekiant galutinio tikslo suvalgyti mažiau, tai gali būti nervinės anoreksijos požymis “, – sako Hamiltonas.
gražūs seni pagyrimai
Žinoma, ne kiekviena valgymo rutina yra valgymo sutrikimo ar netvarkingos mitybos požymis. Bet jei jums rūpi koks nors konkretus ritualas, kuris diktuoja jūsų gyvenimą, tai gali būti ženklas, kad būtų naudinga su kuo nors apie tai pasikalbėti. Tas pats pasakytina ir apie tai, jei bandote nutraukti ritualą, bet negalite, arba net mintis apie jo nutraukimą sukelia stresą.
5. Jūsų apetito stoka atsiranda keičiantis nuotaikai.
Retkarčiais turėti mažą apetitą nėra didelė problema. Tačiau jei pastebite nuolatinį apetito pokytį, atsirandantį kartu su nuotaikos svyravimais, tai gali reikšti psichikos sveikatos problemą. Pavyzdžiui, jei jūsų žemą apetitą lydi liūdesys, energijos stoka ir gyvenimo malonumo praradimas, tai gali reikšti depresija .
Net jei neturite jokių psichikos sveikatos simptomų kartu su apetito praradimu, bet koks nuolatinis ir nepaaiškinamas apetito ar svorio pokytis reiškia, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją, pavyzdžiui, pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas vyksta su jūsų sveikata.
6. Jūs griežtai ribojate kalorijas.
Nuolatinis nerimas dėl suvartotų kalorijų gali rodyti įvairius sutrikimus. Akivaizdu, kad yra nervinė anoreksija. Tačiau neturėtumėte pasikliauti mitu, kad kalorijų ribojimas yra problema tik tada, kai metate daug svorio. Nors tai tikrai a Pagrindinis nervinės anoreksijos simptomas , iš tikrųjų yra sąlygų grupė, vadinama Kiti nurodyti maitinimo ar valgymo sutrikimai (OSFED). Tai apima įvairius netvarkingo valgymo tipus, įskaitant netipinę nervinę anoreksiją arba kai kam nors pasireiškia nervinės anoreksijos simptomai, pvz., intensyvus kalorijų ribojimas, be didelio svorio netekimo.
Yra ir kitų atvejų, kai maisto vartojimo apribojimas gali būti pavojingas, sako Goldmanas. Jei reguliariai praleidžiate maistą, kad sutaupytumėte kalorijas alkoholiui, gali padidėti per daug apsvaigimas ir rizikingas elgesys. Arba jei nevalgote visą dieną, kad galėtumėte valgyti kaloringą vakarienę, kurios tikėjotės, galite pasiruošti persivalgymui. Jau nekalbant apie nepriteklius, taip pat gali paveikti jus šiuo metu, pavyzdžiui, sunku susikaupti, sako Hamiltonas.
Esmė ta, kad kalorijos nėra svarbiausia mitybos dalis. Pernelyg susirūpinimas jais nėra sveika, o terapeutas gali padėti jums pertvarkyti savo mąstymą.
automobilis su raide s
7. Jaučiate, kad negalite kontroliuoti, kiek valgote.
Valgymo nekontroliavimas yra būdingas persivalgymo sutrikimo požymis. Ši būklė, apimanti pasikartojančius valgymo epizodus, viršijančius sotumo ribą, yra labiausiai paplitęs valgymo sutrikimas Jungtinėse Amerikos Valstijose. NEDA .
Dažnai yra klaidinga nuomonė, kad persivalgymas iš tikrųjų yra problema tik tada, kai po jo seka valymas, tačiau tai netiesa. Valgymo kontrolės trūkumas gali būti izoliuojantis ir bauginantis, kad ir kas būtų. Tiesą sakant, kai kurie iš persivalgymo sutrikimo diagnostikos kriterijai apima pasibjaurėjimo, depresijos ir kaltės jausmus dėl mitybos įpročių. Net ir be valymo, tos emocijos yra pakankamai rimtos, kad pateisintų pagalbą.
8. Jau svarstote, ar kreiptis į psichikos sveikatos specialistą dėl savo mitybos įpročių.
Jei kas nors klausia [terapijos], gera idėja kreiptis pagalbos, sako Goldmanas. Iš esmės jūsų protas užsimena, kad jums gali būti naudinga pasikalbėti su profesionalu.
Kiekvienas terapeutas yra skirtingas, tačiau nėra jokios žalos eiti ir susitikti su kuo nors, sako Goldmanas. Jei dėl kokių nors priežasčių tai nepadeda, [yra] kitų terapijos stilių ir kitų psichologų. Iš tikrųjų svarbu rasti žmogų, su kuriuo jaustumėtės patogiai.
Taigi, nuo ko turėtumėte pradėti? Rasti terapeutą gali būti sudėtinga, tačiau yra keletas gerų išteklių. NEDA turi a Pagalbos linija Galite skambinti 800-931-2237, kad surastumėte gydymo galimybes šalia jūsų. Jis veikia nuo pirmadienio iki ketvirtadienio nuo 9 val. iki 21 val. ET ir penktadienį nuo 9 val. iki 17 val. ET. Jie taip pat turi internetinė duomenų bazė gydymo parinkčių, kurias galite ieškoti naudodami įvairius filtrus, pvz., apriboti rezultatus slankiojančiomis skalės parinktimis arba atsižvelgiant į valgymo problemų tipą.
Taip pat galite išbandyti tokius išteklius kaip Nacionalinio psichikos sveikatos aljanso pagalbos linija 800-950-6264, kuris pasiekiamas nuo pirmadienio iki penktadienio nuo 10 val. iki 18 val. ET, arba internetinės paieškos įrankiai, pvz Gera terapija ir Psichologija šiandien . Nors gali prireikti šiek tiek padirbėti kojomis, kad susirastumėte terapeutą, su kuriuo susisieksite, pagerinti santykius su maistu tikrai verta.
Susiję:
- 10 žmonių, kurie susidūrė su valgymo sutrikimais, dalijasi, kaip atrodo jų pasveikimas
- Atsigavimas nuo valgymo sutrikimo padėjo man pagaliau suprasti, kad patvirtinti, kaip aš atrodau, nėra niekieno darbas
- Kaip intuityvus valgymas padėjo nustoti skaičiuoti kalorijas ir laikytis neįmanomų maisto taisyklių
