Sužinokite, kodėl pietų pertraukos meditacija gali padėti sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą. Be to, kaip surengti vidurdienio sąmoningumo seansą darbe.
Darbo vieta gali būti didžiulė, nepaisant to, ar kasdien einate į biurą, ar dirbate iš namų. Tačiau gera žinia ta, kad yra praktiškas sprendimas tiems iš mūsų, kuriems reikia akimirkos pauzės, ir tai yra pietų pertraukos meditacija. Išnaudodami tik nedidelę pietų laiko dalį dėmesingumui ar meditacijai, visame chaose galite sukurti labai reikalingą ramybę.
Kas yra pietų pertraukos meditacija?
Pietų pertraukos meditacija apima dalį pietų pertraukosdėmesingumasarba meditacija, kad jūsų protas ir kūnas galėtų atsipalaiduoti ir pasikrauti. Net kelios minutės, skirtos sutelkti dėmesį į savo psichinę ir emocinę gerovę, gali turėti reikšmingų pokyčių.
Pietų pertraukos meditacija gali būti pritaikyta jūsų poreikiams ir aplinkybėms. Tai apima trumpą laikotarpį, skirtą atsitraukti nuo su darbu susijusių užduočių ir sutelkti dėmesį į praktiką, kuri padidina ramybę ir aiškumą. Ši praktika gali apimti gilus kvėpavimas , vadovaujami vaizdai , dėmesingumo pratimai , arba tylus atspindys. Ir nesvarbu, ką darysite, jums nereikės daug vietos ar įrangos.
Idėja yra pereiti nuo jūsų darbui reikalingo dėmesio į išorę prie vidinio, į jūsų asmeninę gerovę. Tai nutraukia kasdienį nuolatinį ciklądarbinis stresasir gali padidinti jūsų produktyvumą bei pasitenkinimo lygį, kai grįšite į savo darbų sąrašus. Meditacija per pietų pertrauką yra daugiau nei tiesiog pauzė nuo darbo – tai sąmoninga praktika, kuri palaiko jūsų psichinę sveikatą, pagerina jūsų gebėjimą valdyti stresą ir pagerina jūsų bendrą gyvenimo kokybę. darbo diena .
7 vidurdienio sąmoningumo ar meditacijos seanso privalumai
Vos kelios minutės kiekvieną dieną vidurdienio dėmesingumo ar meditacijos seansui gali suteikti jums tiesioginį atsipalaidavimo jausmą. Pietų pertraukos meditacijos įtraukimas į savo rutiną gali labai paveikti jūsų profesinę veiklą, emocinę sveikatą ir asmeninį augimą. Šios sesijos taip pat:
Potencialiai sumažinti fizinis ir emocinis stresas , kuris gali sumažinti nerimo lygį.
Gegužė padidina jūsų gebėjimą susikaupti ir sutelkti dėmesį , todėl padidėja efektyvumas ir geresnis darbo rezultatas.
Gali pagerinti savo savijautą gerinant nuotaiką, didinant laimės jausmą ir netgi pagerinant miego įpročius.
Palaiko geresnis emocinis reguliavimas , kuris gali padėti palaikyti profesinius santykius ir priimti racionalius sprendimus esant spaudimui.
daiktai su
Pagerina kūrybiškas mąstymas ir problemų sprendimas, kuris yra vertingas bet kuriame darbe, kur tie įgūdžiai yra svarbūs.
Plėtoja jūsų emocinis intelektas leisdami jums geriau suvokti savo emocines būsenas ir jautresnius kitų jausmams. Tai gali pagerinti savo sąveiką su kolegomis, todėl sukuriama darnesnė ir bendradarbiaujanti darbo aplinka.
Padidina atsparumą ir gebėjimas prisitaikyti, leidžiantis efektyviau valdyti darbo krūvį.
Kaip medituoti per pietų pertrauką: 8 sąmoningi žingsniai
Šie paprasti žingsniai gali padėti integruoti meditaciją į pietų pertrauką ir sukurti akasdienis įprotiskuri palaiko jūsų psichinę ir emocinę gerovę. Praktikuojant ši vidurdienio pauzė gali tapti transformuojančia jūsų kasdienybės dalimi.
automobiliai su raide h
1. Raskite ramią vietą, kurioje vargu ar jums trukdys
Tai gali būti bet kur – ramiame biuro kampelyje, netoliese esančiame parke ar net automobilyje, jei tai suteikia privatumo. Svarbiausia yra pasirinkti vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti be pertraukų visą meditacijos laiką.
2. Nustatykite laikmatį, kuris padėtų jūsų protui atitraukti nuo pareigų
Jis gali būti toks trumpas kaippenkios minutėsarba tol, kol leidžia pertrauka. Laikmačio nustatymas išlaisvina jus nuo laiko tikrinimo blaškymosi ir leidžia visiškai pasinerti į meditacijos procesą.
3. Pasirinkite meditacijos stilių ir atminkite, kad nėra teisingo ar neteisingo
Galite apsvarstyti galimybę sutelkti dėmesį į savokvėpavimas, praktikuojantis a kūno skenavimas , įsitraukia meilės ir gerumo meditacija ugdyti užuojautos jausmus arba naudojant vadovaujamą meditacijos programą.
4. Sukurkite ribas, kad sumažintumėte blaškymąsi
Tai gali apimti telefono išjungimą, triukšmą slopinančių ausinių naudojimą arba kolegų informavimą, kad norėtumėte likti vienas.
5. Užimkite patogią padėtį, kad jūsų dėmesys būtų sutelktas į meditaciją
Apsvarstykite galimybę sėdėti ant kėdės, kojomis remtis į žemę arba sukryžiavus kojas ant grindų. Bet koks padėtis ten, kur nugara tiesi, o geriausiai jautiesi patogiai.
6. Sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką
Tai gali apimti dėmesį į kvėpavimą, kūno pojūčių ar aplinkinių garsų suvokimą. Tikslas yra ne ištuštinti savo mintis, o būti šalia visko, kas iškyla be sprendimo.
7. Kai mintys klajoja, švelniai susikoncentruokite
Kai pastebėsite, kad mintys nukrypsta, švelniai nukreipkite dėmesį į pasirinktą meditacijos objektą, nesvarbu, ar tai jūsų kvėpavimas, kūno pojūčiai ar kažkas kita. Išsiblaškymo atpažinimas ir grįžimas prie savo sutelkti dėmesį yra svarbi praktikos dalis.
8. Sąmoningai uždarykite sesiją ir perkelkite ramybę į likusią dienos dalį
Kai išsijungs laikmatis, skirkite šiek tiek laiko, kad palaipsniui išeitumėte iš meditacijos. Galbūt norėsite švelniai ištiesti galūnes, kelis kartus giliai įkvėpti arba išreikšti padėką, kad skyrėte šį laiką sau.
8 būdai, kaip integruoti sąmoningumą į savo darbo dienos rutiną
Sąmoningumo integravimas į savo darbo dienos rutiną neapsiriboja tik meditacijos praktika per pietų pertrauką. Įtraukiant mažus, sąmoningos praktikos visą dieną galite išlaikyti ramybės ir susikaupimo jausmą, kuris gali pagerinti jūsų bendrą savijautą ir produktyvumą. Šie įpročiai gali ne tik būti naudingi jūsų psichinei ir emocinei sveikatai, bet ir pagerinti jūsų profesinę veiklą, todėl sąmoningumas yra neįkainojama jūsų darbo dienos arsenale.
1. Pradėkite dieną ketindami padėti jums aiškiai atlikti užduotis
Kiekvieną darbo dieną pradėkite nustatydami aiškų ketinimą. Tai gali apimti kiekvieną rytą skirti kelias akimirkas, kad apmąstytumėte, ką norite pasiekti arba kaip norite jaustis visą dieną.
Susisiekite su savo priežastimi ir sužinokite apie taiTyčiavadovaujant Jay Shetty.
2. Visą dieną darykite trumpas, sąmoningas pertraukėles
Skirkite minutę ar dvi, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą, atsitraukite nuo stalo, kad pasitemptumėte, arba pažiūrėkite pro langą, kad pailsėtumėte akis ir protą. Šios trumpos pauzės gali padėti atkurti jūsų dėmesį ir sumažinti streso bei pervargimo jausmą.
Skirkite akimirką tapti dabartimi irPristabdykite registracijąsu Chibsu Okereke.
3. Praktikuokite sąmoningą valgymą ir sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką
Atkreipkite dėmesį į savo maisto skonį, tekstūrą ir kvapą ir valgykite lėtai, apgalvotai.Sąmoningas valgymasgali padėti pagerinti virškinimą ir padaryti pietų ar užkandžių pertrauką sotesnę.
Dvi minutes skirkite mankštaiDėkingumas prieš valgįtaip pat gali padėti jums labiau mėgautis maistu.
4. Telefone ar kompiuteryje nustatykite priminimus, kad padarytumėte sąmoningumo pertraukėles
Paraginkite save giliai įkvėpti, pasitempti arba minutę pasitreniruoti dėkingumą . Suplanuoti priminimai gali padėti užtikrinti, kad neįsitrauktumėte į darbą ir nepamirštumėte pasirūpinti savo psichine sveikata.
Jei esate fiziškai pajėgūs, padarykite pertrauką atlikdami sąmoningą veikląStovimojo stalo judesiaipadėti atkurti kūną ir protą.
bibliniai vardai su raide u
5. Pagerinkite savo koncentraciją ir efektyvumą atlikdami vieną užduotį
Kai tik įmanoma, visą dėmesį skirkite vienai užduočiai vienu metu. Ši praktika, žinoma kaip vienos užduoties atlikimas, gali padėti sumažinti klaidų skaičių ir atlikti aukštesnės kokybės darbą.
lėtumo prasmė
Sumažinkite pervargimą ir padidinkite dėmesįAtsisėskite atlikdami vieną užduotį.
6. Kurkite tvirtesnius santykius su kolegomis, atidžiai klausydamiesi
Praktika dėmesingas klausymasis susitikimų metu visą dėmesį skirdami kalbėtojui, neplanuodami atsakymo jam kalbant. Tai pagerina bendravimą ir supratimą jūsų darbo vietoje.
Praktikuokite savoSąmoningas klausymasįgūdžių per šią sesiją iš serijos „Mindfulness at Work“.
7. Sukurkite tam skirtą sąmoningumo kampelį, kad palaikytumėte savo įpročius
Jei erdvė leidžia, savo darbo vietoje sukurkite nedidelį dėmesingumo kampelį, kur galėsite kelis kartus giliai įkvėpti ar keletą minučių pamedituoti.
Klausykitės švelnios muzikos, tokios kaip Selfgrowth„Infinite Ambient“ poilsiui, gali padėti išlaikyti raminančią aplinką, jei negalite sukurti fizinės erdvės medituoti.
8. Užbaikite dieną apmąstymais, kurie padės ugdyti pasiekimo jausmą
Darbo dienos pabaigoje skirkite kelias minutes atspindėti apie tai, kas sekėsi gerai ir su kokiais iššūkiais susidūrėte. Ši praktika gali padėti jums pasimokyti iš savo patirties ir ją įvertinti, nulemdama teigiamą toną kitai dienai.
Prisijunkite prie Chibs Okereke'sIšjungti kasdienybępadėti tyčia užbaigti darbo dieną.
Pietų pertraukos meditacijos DUK
Ar galima medituoti valgant?
Taip! Ši praktika, žinoma kaipsąmoningas valgymas, apima visą dėmesį kreipiant į valgymo patirtį – kiekvieną kąsnį pastebėjus maisto spalvas, kvapus, tekstūras ir skonį. Valgydami lėtai ir apgalvotai, įprastą maistą galite paversti meditacine praktika. Sąmoningas valgymas padeda pagerinti virškinimą, sumažinti persivalgymą ir padidinti valgymo malonumą. Tai praktiškas būdas įtraukti dėmesingumą į savo kasdienę rutiną, ypač jei jums sunku skirti tam tikrą laiką meditacijai.
Kas yra meditacijos pertraukėlės?
Meditacijos pertraukėlės trumpos,tyčinislaikotarpiai, skirti specialiai meditacijai visą dieną. Šios pertraukėlės gali būti skirtingos trukmės – paprastai trunka nuo vienos iki 10 minučių – ir gali būti daromos, jei reikia, norint valdyti stresą, perorientuoti mintis ar tiesiog suteikti sau ramybės akimirką. Idėja yra trumpam atsitraukti nuo darbo ar kasdienių užduočių ir praktikuoti dėmesingumą ar meditaciją, padedančią atkurti psichinę būseną. Meditacijos pertraukėlės gali žymiai pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti, pagerinti emocinę savijautą ir padidinti bendrą produktyvumą.
Ar geriau medituoti tuščiu skrandžiu?
Ar geriau medituoti tuščiu skrandžiu, daugiausia priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir patogumo. Kai kurie žmonės mano, kad meditacija prieš valgį padeda išvengti bet kokio diskomforto ar mieguistumo, kuris gali kilti virškinant maistą. Kiti gali atitraukti dėmesį nuo alkio. Svarbiausia rasti laiką, kai galite būti visiškai šalia ir nesiblaškyti nuo fizinių pojūčių, tokių kaip alkis ar pilnatvė. Eksperimentuodami su meditacija skirtingu metu, palyginti su valgymu, galite nustatyti, kas geriausiai tinka jūsų kūnui ir jūsų meditacijos praktikai.
