Išsiaiškinkite, kodėl jums gali būti sunku susikaupti arba jums gali kilti trumpas dėmesys. Be to, kaip padidinti dėmesį ir pagerinti savo dėmesį bei produktyvumą.
Mūsų pasaulis pilnas blaškymosi – nuo nuolatinių pranešimų skambėjimo iki, regis, nesibaigiančio socialinės žiniasklaidos turinio srauto. Nenuostabu, kad daugeliui iš mūsų sunku liktisusikaupęs! Tačiau stipraus dėmesio išlaikymas yra pagrindinis raktas į sėkmę tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime. Suprasti veiksnius, turinčius įtakos jūsų dėmesio trukmei, įskaitant jūsųaplinką, emocinė būsena ir net jūsų fizinė savijauta ir tai, kaip skiriasi dėmesys kiekvienam asmeniui, yra svarbūs pirmieji žingsniai siekiant pagerinti jūsų dėmesį ir produktyvumą.
Koks jūsų dėmesys?
Jūsų dėmesio koncentracija reiškia laiką, per kurį galite susikoncentruoti į užduotį, kurios neturėsite tampa išsiblaškęs . Žinoma, jūsų dėmesys yra labai asmeniškas ir gali skirtis priklausomai nuo to, ką darote. Galbūt jau pastebėjote, kad kai kurios veiklos, pavyzdžiui, puikus romanas ar įdomus projektas, gali išlaikyti jūsų dėmesį valandų valandas. Kiti, pavyzdžiui, nuobodu reportažas ar varginantis darbas, gali priversti jus kas kelias minutes žiūrėti į laikrodį arba tikrinti telefoną. Jūsų susidomėjimo užduotimi lygis, paros laikas ir net jūsų nuotaika yra veiksniai, lemiantys, kiek laiko galite išlaikyti dėmesį.
Suprasdamas tavo dėmesio trukmė apima tam tikrą savęs stebėjimą. Naudinga pastebėti, kada darote geriausią savo darbą ir kai jaučiatės lengvai išsiblaškę. Pavyzdžiui, jei žinote, kad rytais turite ilgesnį dėmesį, tai puikus laikas pasinerti į sudėtingesnį, dėmesio reikalaujantį darbą. Laikas, kada jūsų dėmesys paprastai mažėja, gali būti geriausi momentai atlikti mažiau sudėtingas užduotis arba padaryti užtarnautą pertrauką. Ši asmeninė įžvalga įgalina priimti pagrįstus sprendimus, kaip ir kada atlikti įvairias užduotis.
Kaip pagerinti savo dėmesį 9 būdais
Įtraukdami šias strategijas į savokasdieninė rutinapastebėsite, kad pagerės jūsų dėmesys ir bendras produktyvumas bei savijauta. Norint pailginti dėmesį, prireiks praktikos ir kantrybės, todėl kelyje būkite malonūs sau.
1. Padidinkite muzikos garsumą ir padidinkite produktyvumo lygį
Tyrimai rodo, kad klausytis tam tikros muzikos, pavyzdžiui, klasikinės ar instrumentinės, galima padidinti koncentraciją . Kai kitą kartą atliksite užduotį, pamėginkite fone pagroti Bacho ar Mocarto ir pastebėkite skirtumą.
šlovina dievą garbinti
Išbandykite šį grojaraštį kitą kartą, kai bandysite susikaupti.
2. Užkirskite kelią perdegimui ir nuolat darykite pertraukas
Tokie metodai kaip Pomodoro metodas, kai dirbate tam tikrą laiką ir darote trumpą pertrauką, gali padėti susikaupti.
Net a60 sekundžių perkrovimasmeditacija gali būti naudinga darbo dienos metu.
3. Naudokite planuotoją, kad nesijaustumėte priblokšti
Tvarkydami savo užduotis, terminus ir susitikimus, mažiau tikėtina, kad jausitės išsibarstę ir greičiau spręsite vieną dalyką vienu metu.
Išmokti apieUžkirsti kelią perpildymuiper šią „Daily Jay“ sesiją.
4. Suskaidykite didelius projektus į smulkesnes užduotis, kad išliktumėte motyvuoti
Susidūrimas su didžiuliu projektu gali būti bauginantis ir jaustis išblaškytas. Svarbiausia yra suskirstyti jį į mažesnes, lengviau valdomas užduotis. Tokiu būdu nesate priblokšti dėl projekto masto, o kiekviena atlikta nedidelė užduotis gali suteikti pasiekimo jausmą, kuris skatina jus tęsti.
Kiekvieną kartą, kai baigiate užduotį, išbandykite vienos minutės meditacijąAtnaujinkite protąprieš pradėdami kitą.
5. Pabandykite pasakyti „ne“ kelių užduočių atlikimui ir „taip“ vienos užduoties atlikimui
Nors kelių užduočių atlikimas gali atrodyti efektyvus, dažnai tai yra gero dėmesio priešas. Sutelkdamas dėmesį įpo vieną užduotįužtikrina, kad skiriate jam visą savo dėmesį, todėl darbas bus kokybiškesnis ir bus mažiau psichikos netvarkos.
Ištirkite, kaipAtsisėskite atlikdami vieną užduotį, dėmesingas būdas sumažinti pervargimą ir padidinti susikaupimą.
6. Gerai išsimiegokite ir įkraukite proto baterijas
Kai esi gerai pailsėjęs , jūsų smegenys veikia geriausiai, todėl galite išlaikyti dėmesį ir efektyviau apdoroti informaciją.
Jei jums sunku naktį išjungti smegenis, pabandykite taiProto ir kūno nutildymasmeditacija, kuri padės geriau išsimiegoti.
7. Būkite fiziškai susikaupę
Reguliarus fizinė veikla Nesvarbu, ar tai trumpas pasivaikščiojimas, ar visapusiška kardio sesija, gali pagerinti pažinimo funkciją, atmintį ir dėmesį.
Trūksta laiko? Išbandykite šiuosStovimojo stalo judesiaikad tarp susitikimų būtų šiek tiek judėjimo.
8. Suteikite savo mintims treniruotę su meditacijos rutina
Meditacijalavina jūsų mintis sutelkti dėmesį ir nukreipti mintis, o tai gali būti neįtikėtinai naudinga prailginant jūsų dėmesį. Vos kelios minutės per dieną gali padaryti didelį skirtumą.
Peržiūrėkite mūsų serijas, kad sumažintumėte minties klaidinimą ir išliktumėte šalia.
9. Būkite dėmesingi dabarčiai, praktikuodami sąmoningumą
Kaip meditacija, dėmesingumas yra apie buvimą akimirkoje. Tai gali būti taip paprasta, kaip visą dėmesį skirti maistui, kvėpavimui ar aplinkai. Praktikuodami dėmesingumą, treniruojate savo smegenis sutelkti dėmesį į čia ir dabar ir padidinate dėmesį.
Išmok šios serijos pagrindų.
7 priežastys, dėl kurių gali kilti sunkumų susikaupti ir trumpas dėmesys
Kiekvienas žmogus kartais susiduria su koncentracijos iššūkiais, ir yra strategijų, kurias galite naudoti norėdami pagerinti savo dėmesį. Tačiau pirmiausia turite suprasti veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti, kad galėtumėte juos išspręsti – ar tai būtų profesionalios pagalbos paieška, gyvenimo būdo koregavimas ar strategijų įgyvendinimas, siekiant sumažinti blaškymąsi ir sustiprinti jūsų dėmesį.
1. Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas gali turėti įtakos suaugusiems ir vaikams, paveikdamas jų gebėjimą išlaikyti dėmesį, organizuoti užduotis ir vykdyti planus. Jei įtariate, kad dėl ADHD jums gali būti sunku susikaupti, galbūt norėsite suplanuoti profesionalų įvertinimą.
2. Depresija
Depresija , kuris gali jaustis kaip bandant matyti pro miglotą objektyvą, gali turėti didelės įtakos koncentracijai ir fokusavimui, nes viskas atrodo sudėtingesnė ir mažiau įtraukianti. Depresijos sprendimas su specialistu gali pagerinti jūsų pažinimo funkciją.
3. Galvos traumos
Galvos traumos gali sukelti galvos skausmą, atminties sutrikimus ir sumažėjusį dėmesį. Jei neseniai trenkėte į galvą ir jaučiatės prastai, verta pasitikrinti pas profesionalą.
Džuzepės slapyvardžiai
4. Mokymosi sutrikimai
Tokios sąlygos kaip disleksija ar disgrafija gali turėti įtakos fokusavimui ir informacijos apdorojimui. Šių mokymosi iššūkių supratimas ir pripažinimas yra pirmasis žingsnis ieškant jums tinkamų strategijų.
5. Stresas ir nerimas
Kai jūsų protas yra perkrautas rūpesčių, sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Dėl didelio streso ir nerimo gali būti sunku sutelkti dėmesį į atliekamas užduotis. Rasti veiksmingų būdų valdyti stresą gali padėti išvalyti mintis ir pagerinti jūsų dėmesį.
6. Mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimas
Tai, ką valgote ir kaip gyvenate, gali turėti didelės įtakos jūsų smegenų funkcijai. Asubalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir gera miego higiena gali padėti paryškinti protą.
7. Skaitmeniniai trukdžiai
Amžiuje, kai informacija nuolat pasiekiama po ranka, lengva įstrigti a iš pažiūros nesibaigiantis ciklas pranešimų, el. laiškų ir socialinės žiniasklaidos atnaujinimų. Šie skaitmeniniai trikdžiai gali suskaidyti mūsų dėmesio koncentraciją, todėl bus sunkiau sutelkti dėmesį į ką nors ilgą laiką.
automobiliai su raide v
5 privalumai, kaip padidinti jūsų dėmesį
Padidinti savo dėmesį ir gebėjimą sutelkti dėmesį gali turėti ateigiamas bangavimo efektasįvairiuose jūsų gyvenimo aspektuose, įskaitant:
Padidintas produktyvumas: Padidėjęs dėmesys labiau tikėtina, kad užduotis atliksite efektyviai.
Geresnis našumas: Susikaupimas yra labai svarbus norint pasiekti aukštos kokybės rezultatus, nesvarbu, ar tai darbas, ar pramoga.
Padidėjęs efektyvumas: Stiprus dėmesys leidžia giliau įsitraukti į veiklą. Labiau tikėtina, kad jie jums puikiai seksis – ir dėl to jie bus labiau patenkinti.
Geresnis mokymasis ir supratimas: Gebėjimas sutelkti dėmesį pagerina sudėtingos informacijos supratimą ir padeda greičiau išmokti naujų dalykų.
Geresnis streso valdymas: Kai sugebate susikaupti ir efektyviai atlikti savo užduotis, mažiau tikėtina, kad jausitės priblokšti ir nerimaujate dėl artėjančių terminų ar didėjančio darbo krūvio.
DUK, kaip padidinti dėmesį
Kodėl man sunku susikaupti?
Normalu, kad kartais sunku susikaupti, ir yra daug priežasčių, kodėl taip gali nutikti. Stresas ir nerimas gali turėti didelės įtakos jūsų gebėjimui susikaupti, taip pat ir gyvenimo būdo veiksniai, pvz. pakankamai miego , netinkama mityba arba nepakankamas judėjimas. Dėl aplinkos blaškymo taip pat gali būti sunkiau sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Kartais pagrindinės sveikatos sąlygos, tokios kaip ADHD ar depresija, taip pat gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti.
Kas griauna dėmesio koncentraciją?
Keletas veiksnių gali turėti neigiamos įtakos jūsų dėmesio trukmei. Nuolatinis kelių užduočių atlikimas gali išmokyti jūsų smegenis būti nuolatinio dalinio dėmesio būsenoje, todėl bus sunkiau sutelkti dėmesį, kai to tikrai reikia. Daugelis iš mūsų daug laiko praleidžia žiūrėdami į ekranus, o mūsų smegenys įpranta šokinėti nuo vieno dalyko prie kito. Tai gali sumažinti mūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į bet ką. Įsivaizduokite savo dėmesį kaip raumenį. Jei netinkamai naudosite arba leisite jam pailsėti, jis neveiks tada, kai to reikės.
Ar skaitymas padidina dėmesį?
Taip, skaitymas gali būti puikus būdas padidinti jūsų dėmesį. Kai pasineriate į gerą knygą, susikaupiate tam tikra forma, dėl kurios reikia išlaikyti savo dėmesį ilgą laiką. Skirtingai nuo perbraukimo socialinė žiniasklaida arba žiūrint greitus vaizdo įrašus, skaitymui reikia nuolatinio susikaupimo, o tai gali padėti išmokyti smegenis išlikti susikaupusiam.
Skaitymas taip pat apima naratyvų ir sudėtingų argumentų sekimą, o tai gali pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti ir suprasti sudėtingą informaciją. Nesvarbu, ar tai būtų patrauklus romanas, nuodugnus straipsnis ar akademinis darbas, skaitymas skatina jus gilintis į turinį, skatinantis nuolatinio dėmesio įprotį, kuris gali persikelti į kitas jūsų gyvenimo sritis.
Taigi, jei norite pagerinti savo dėmesį, pasiimti knygą gali būti vienas maloniausių būdų tai padaryti. Pagalvokite apie tai kaip apie dvejopą naudą: plečiate savo žinias arba mėgaujatės istorija, kartu didindami savo dėmesį. Tai abipusiai naudinga!
