Gali būti sunku žinoti, kaip padėti gedinčiam draugui. Dalinamės 5 praktiniais būdais, kaip paremti draugą, mylimą žmogų ar bet kurį kitą naršantį sielvarto procese.
Niekada nepamirštame žmonių, kurie pasirodė, kai išgyvenome širdies skausmą dėl mylimo žmogaus netekties. Netekti mylimo žmogaus yra vienas sunkiausių dalykų, kurie gali nutikti jums. Tai skausminga patirtis, dėl kurios galite jaustis pasimetę, vieniši ir sumišę.
Jei turite sielvartaujantį draugą, jums gali kilti klausimas, kaip geriausia jį palaikyti. Galite jaustis įstrigę nežinodami, ką daryti ar pasakyti, kai pamatysite, kad jums rūpimas žmogus kenčia nuo skausmo. Tačiau svarbiausia, ką galite padaryti, tai tiesiog būti šalia jų.
Leiskite jiems suprasti, kad jums tai rūpi ir kad esate čia, kad išklausytumėte. Vien tai, kad galite pasidėti ant peties verkti, gali turėti didelį skirtumą. Liūdesys yra procesas. Reikia laiko, kad pasveiktum po mylimo žmogaus netekties. Būkite kantrūs savo draugui ir kiekviename žingsnyje pasiūlykite savo paramą.
Kaip paguosti sielvartaujantį draugą: 5 patarimai (įskaitant tai, ką pasakyti)
1. Būkite pasiruošę būti skausmo liudininkais
Skaudu naršyti gyvenime, kai kas nors miršta. Tai tiesiog yra. Ir kad ir kaip norėtumėt tai padaryti geriau, tiesiog negalite. Galima sakyti, kad atsiprašote, ir pripažinti, kokia buvo didžiulė netektis, tačiau rekomenduojame vengti sakyti, kad viskas vyksta dėl priežasties arba būti dėkingam už kartu praleistą laiką.
Nemalonu matyti skausmą, kurio negalime ištaisyti. Vis tiek būkite šalia jų. Tai nereiškia, kad jūs turite būti ten fiziškai visą laiką. Tai gali reikšti skambinimą, žinučių siuntimą arba kortelės siuntimą. Tiesiog praneškite jiems, kad galvojate apie juos ir kad jums tai rūpi.
Ištirkite Oren Jay Sofer „7 dienų raminantis skausmas“ – 7 dienų vadovaujama meditacija, skirta palengvinti skausmą, diskomfortą ir praradimą.
2. Išklausykite ir pripažinkite savo draugo jausmus
Jei jūsų draugas nori pasikalbėti, klausykite jo nesmerkdami. Leiskite jiems išreikšti savo emocijas ir pasidalinti prisiminimais apie savo mylimąjį. Jums nereikia bandyti numalšinti jų skausmo ar priversti juos jaustis geriau. Tiesiog būk ten, kad išklausytų.
Pastiprinkite savo draugui, kad liūdnas, piktas ar sutrikęs jausmas yra gerai. Stenkitės nesumažinti jų skausmo ir neskatinkite jų pralinksminti.
Jie gali norėti jums pakartotinai papasakoti tą pačią istoriją. Jūsų draugas neprisimins visų šio laiko detalių, bet prisimins, kad ten buvote. Aktyvus klausymasis yra puikus būdas išreikšti savo meilę jiems.
Visi sielvartauja savaip. Kai kurie žmonės turi kalbėti apie savo sielvartą, o kiti nori laikyti jį privačiu. Gerbkite savo draugo ribas ir vadovaukitės jų pavyzdžiu į gydymą.
Klausykitės „Selfgrowth“ pokalbio apie sielvarto supratimą, kad sužinotumėte, kaip galite pasirodyti draugui, išgyvenančiam sielvarto procesą.
3. Pasiūlykite jiems atlikti įprastus dalykus
Galbūt jūsų draugas nėra nusiteikęs daug nuveikti, tačiau yra praktinių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jiems padėtumėte.
Žaidėjo vardas
Sielvartas yra sunkus darbas ir kasdienius dalykus dar labiau apsunkina. Klausimas, ar jiems ko nors reikia, gali padidinti jų protinį krūvį. Vietoj to pasiūlykite ką nors konkretaus, pvz., gaminti maistą, vedžioti šunį ar padėti prižiūrėti vaikus, o tada įneškite savo indėlį šešias savaites, tris mėnesius ar ilgiau, jei galite susitvarkyti. Net maži gestai gali parodyti draugui, kad jis tau rūpi.
4. Sekite savo draugo pavyzdžiu
Jei ką nors praradai, niekada nepamirši, kad žmogus mirė. Kai kuriomis dienomis jūsų draugas gali norėti apie juos kalbėti, o kitomis – ne. Sekite jų pavyzdžiu. Jei jie nenori tęsti pokalbio, tebūnie. Užtenka, kad leidote jiems suprasti, kad nebijote kalbėti apie mirusį žmogų. Kai jie bus pasiruošę, jie bus dėkingi, kad esate.
Priminkite savo draugui, kad jis duotų sau leidimą pasakyti „taip“ gyvenimui, kai jis bus pasiruošęs šioms dviem vadovaujamoms meditacijoms su Tara Brach.
5. Atkreipkite dėmesį į ypatingas dienas, kurios buvo svarbios jūsų draugui
Pirmieji metai arba pirmieji metai po mylimo žmogaus mirties gali būti ypač sunkūs. Susipažinkite su savo draugu per jo mylimojo gimtadienį , jo mirties metines ir kitas šventes, kurias jie būtų švęsti kartu. Per savo draugo gimtadienį atminkite, kad jiems taip pat gali trūkti žmogaus, kuris jiems neskambins, todėl stenkitės pasirodyti ypatingai.
Ko vengti padedant gedinčiam draugui (įskaitant, ko nesakyti)
1. Nebandykite skubinti jų sielvarto
Kai mylimas žmogus miršta, net jei tikimasi mirties, tai yra šokas. Sunku suprasti pasaulį be jų. Kartais tas šokas gali trukti savaites, todėl žmogus, kuris yra sielvartaujantis netrukus po to atrodo gerai. Dažnai po mirties pradinis tirpimas pasikeičia. Būkite šalia savo draugo jo sielvarto pradžioje, o tada būkite šalia, kad ir kiek tai užtruktų.
Gedėjimo procesas kiekvienam yra skirtingas ir dažnai nelinijinis. Jiems bus gerų ir sunkių dienų. Pirmieji metai yra sunkiausi, nes reikia laiko prisitaikyti prie tokių esminių pokyčių. Nepasiilgstate žmogaus, kuo ilgiau jo nėra, bet paprastai palaipsniui tai priimate.
Liūdesiui reikia laiko. Greito sprendimo nėra. Būkite kantrūs savo draugui ir kiekviename žingsnyje pasiūlykite savo paramą.
Klausykitės Christine Hassler knygos „Managing Expectations“ ir sužinokite, kaip draugo paskatinimas išsikelti realius tikslus ir lūkesčius, susijusius su sielvartu, gali padėti jam išgyti.
2. Nepriimkite to asmeniškai
Yra paplitusi idėja, kad sielvartas dažniausiai yra liūdesys. Nors liūdintys žmonės dažnai būna liūdni, jie taip pat gali patirti psichinę sumaištį, fizinį skausmą, išsekimą, nerimą, nemigą ar įniršį. Jie gali išreikšti pyktį ir vartoti aštrius žodžius. Jie gali pamiršti svarbias datas arba praleisti planus, nes per sunku išlipti iš lovos. Būkite supratingi.
Jei jie prašo išteklių, apsvarstykite galimybę pasidalyti Kodėl sielvartas, kodėl dabar? sielvarto patarėja Joanne Cacciatore, mokslų daktarė, su savo draugu, kad padėtumėte jiems sielvartauti su meile ir sąžiningumu.
3. Nesiūlykite nepageidaujamų patarimų
Jei draugas neprašo jūsų patarimo, geriau jo nesiūlyti.
Kiekvienas liūdi skirtingai. Nurodymas draugui, ką daryti ar jaustis, gali pasirodyti atmestinas ir nenaudingas. Štai keletas nepageidaujamų patarimų, kurių šiuo laikotarpiu turėtumėte vengti:
'Tu jau turėtum tai baigti.'
prancūziškos pavardės
„Jūs turite tęsti savo gyvenimą“.
„Jie nenorėtų, kad tu būtum liūdnas“.
„Bent tu turi kitų mylimų žmonių“.
Jei jūsų draugui reikia patarimo, jis jo paprašys. Tuo tarpu tiesiog būkite šalia jų ir pasiūlykite savo paramą.
4. Nelyginkite jų patirties su kitais
Stenkitės nelyginti savo sielvarto kelionės su kažkieno kito. Kiekvienas sielvartauja skirtingai ir nėra teisingo ar neteisingo būdo išgyventi sielvartą. Vien todėl, kad kažkas kitas patyrė sielvartą tam tikru būdu, dar nereiškia, kad jūsų draugas liūdės taip pat. Būkite kantrūs ir supratingi jų unikalaus proceso metu.
Pasirūpink ir savimi
Pagalba gedinčiam draugui gali išsekinti emociškai ir netgi paveikti jūsų psichinę sveikatą. Šiame procese svarbu pasirūpinti savimi. Yra paprastų, praktiškų veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad būtumėte geriausioje vietoje padėti aplinkiniams.
Pakankamai miegokite: Kai esi gerai pailsėjęs , jūs geriau susidorojate su stresu ir emocijomis.
Valgykite sveiką maistą: Valgydami maistingą maistą, jūsų kūnas gauna energijos, reikalingos sveikimui ir tinkamam funkcionavimui.
Reguliariai mankštinkitės: Pratimas yra puikus būdas sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Leiskite laiką su artimaisiais: Socialinė parama yra svarbu visiems, bet tai ypač svarbu, kai išgyvenate sunkų laiką arba palaikote ką nors, kas yra.
Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite: Jei tu jausdamasis priblokštas , pasikalbėkite su draugu, šeimos nariu, terapeutu ar bet kuo kitu, kuriuo pasitikite. Gali būti naudinga kalbėti apie savo jausmus ir sulaukti paramos iš kitų, nes tą patį darote savo draugui.
