Pirmųjų pasimatymų nervai ir nerimas yra normalūs, bet kelia nerimą. Sužinokite, kaip numalšinti pasimatymų nerimą ir atsipalaiduokite prieš pirmąjį pasimatymą, naudodamiesi mūsų 10 patarimų, kaip nervintis pirmą kartą.
Išeiti į pasimatymus gali būti labai smagu, tačiau pirmas pasimatymas gali sukelti tam tikrų nervų. Nesijaudinkite – daugelis žmonių taip jaučiasi. Spaudimas padaryti puikų pirmąjį įspūdį arba nejaukios tylos baimė gali sukelti tai, kas paprastai vadinama pirmojo pasimatymo nervais.
Suprasdami, kas sukelia šiuos jausmus, ir išmokę juos valdyti, jūsų pasimatymų patirtis gali paversti nervinga į jaudinančia.
automobilių pavadinimai su ir
Serialas „Santykiai su kitais“.
Kas sukelia pirmojo pasimatymo nervus?
Nauja romantiška kelionė gali būti jaudinanti. Tačiau mintis apie pirmąjį pasimatymą gali atnešti daug emociju , įskaitant liūdnai pagarsėjusį pirmojo pasimatymo nervingumą. Taigi, kokie psichologiniai veiksniai, mąstymo modeliai ir baimės prisideda prie nervinės energijos, kurią jaučiate prieš pasimatymą? Savo minčių modelių ir provokuojančių veiksnių atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant įveikti pirmojo pasimatymo nervus.
Teismo baimė
Vienas iš pirmųjų pasimatymų nervus sukeliančių veiksnių yra baimė būti pasmerktam. Žmogui būdinga noras būti priimtam, o mintis, kad potencialus romantiškas partneris jus įvertins, gali būti bauginanti. Ši baimė gali sukelti per daug mąstantis kiekvienas gestas, žodis ir reakcija, sukelianti nerimo spiralę, iš kurios gali būti sunku pabėgti.
Socialinis nerimas
Socialinis nerimas gali atlikti svarbų vaidmenį pirmo pasimatymo nervuose. Susitikimas su nauju žmogumi, ypač turinčiu romantiškų ketinimų, gali padidinti nerimą dėl pokalbio dinamikos, nepatogios tylos ir jūsų suvokimo.
Veikimo spaudimas
Egzistuoja spaudimas „gerai pasirodyti“ per pirmąjį pasimatymą – būti geriausiais ir užsitikrinti galimybę antrajam pasimatymui. Šis spaudimas pasirodymui gali pasireikšti įvairiai – ar tai būtų stresas dėl to, ką apsirengti, mintyse vykstančių pokalbių repetavimas ar nerimas dėl to, kaip klostysis pasimatymas.
Nežinomybė ir netikrumas
Nepažinimas su asmeniu, su kuriuo ketinate susitikti, ar vietos, į kurią vykstate, taip pat gali sukelti nervingumą pirmojo pasimatymo metu. Nežinomybė dėl to, kaip vyks pasimatymas ir ar bus ryšys, ar tai nuves į antrą pasimatymą, prideda nervingos energijos.
Įprasti mąstymo modeliai
Gali būti, kad būsite įtrauktas neigiamas pokalbis su savimi arba katastrofiškas mąstymas, numatantis blogiausią scenarijų. Pesimistinis požiūris gali sukelti padidėjusį nerimą ir užgožti įdomią naujo ryšio galimybę.
Kaip sąmoningumas gali palengvinti pirmojo pasimatymo nervus ir padėti atsipalaiduoti
Tikriausiai esate girdėję apie dėmesingumą ir daugybę jo privalumų, bet ar žinojote, kad tai gali pakeisti ir pirmųjų pasimatymų nervus? Sąmoningumas skatina išlikti dabartyje, o tai būtina bandant užmegzti ryšį su nauju žmogumi.
Štai keletas sąmoningumo pratimų, kuriuos reikia atlikti prieš pasimatymą:
Gilus kvėpavimas: Skirkite keletą minučių sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite, palaikykite porą sekundžių, tada iškvėpkite. Tai gali sutelkti jūsų mintis ir sumažinti nerimą.
Vizualizacija : Prieš pasimatymą užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad viskas vyksta sklandžiai. Įsivaizduokite, kaip pokalbiai teka, abu juokiatės, o bendra atmosfera yra atsipalaidavusi ir maloni. Ši mintinė repeticija gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir suteikti teigiamą toną, todėl jaustumėtės labiau pasiruošę ir optimistiški būsimam susitikimui.
automobiliai su raide d
Įžeminimo technika: Jei manote, kad jūsų mintys lenktyniauja, pabandykite įsitvirtinti sutelkdami dėmesį į savo pojūčius. The 5,4,3,2,1 pratimas gali padėti nukreipti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių. Nurodykite penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite liesti, tris dalykus, kuriuos galite išgirsti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti.
Mindfulness meditacija: Net kelios minutės gali jus pažeminti. Skirkite šiek tiek laiko susikaupti, raskite aiškumo ir pasimatymą eikite ramiau.
Dėmesingumo metodų naudojimas gali suteikti aiškumo, leis jums pamatyti daugiau nei jūsų nerimas ir tikrai susižavėti savo pasimatymu.
10 būdų, kaip nuraminti pirmojo pasimatymo nervus ir pasimatymų nerimą
Nervingas jausmas yra įprasta pasimatymų proceso dalis. Tačiau pasirinkę tinkamas strategijas galite pereiti per emocijas, kurios galėjo jus sulaikyti nuo pasimatymų praeityje. Pirmo pasimatymo nervus ir nerimą galima paversti jauduliu ir patirti daugiau atsipalaidavimo, malonesnių įspūdžių. Taikydami šias strategijas galite atverti duris prasmingiems ryšiams.
1. Nustatykite realius lūkesčius
Atminkite, kad kiekvienas pasimatymas yra mokymosi patirtis. Svarbu ne pasiekti tobulą pasimatymą, o pažinti ką nors ir daugiau sužinoti apie save. Gerai, jei viskas klostosi ne taip, kaip planuota, kiekviena patirtis išmoko kažko vertingo.
Jaučiatės nervingas prieš pasimatymą? Išbandykite mūsų „Žiūrėkite su malonumu“ meditaciją iš mūsų serijos „Drąsiai pasimatymai“.
2. Paruoškite pokalbio temų sąrašą
Žinome, kad tai skamba nepatogiai, tačiau parengę lengvų, nekontroversiškų pokalbių temų sąrašą, galite lengviau įsitraukti į diskusiją ir išvengti nepatogios tylos.
3. Prieš tai pasikalbėkite su draugu
Pasidalykite savo prieš pasimatymą trukusiais nervais su patikimu draugu. Kartais jausmų žodinis kalbėjimas gali palengvinti, o jūsų draugas netgi gali nuraminti.
4. Nutraukite
Prieš pasimatymą trumpam pasivaikščiokite. Šiek tiek šviesos pratimas gali padėti išvalyti protą ir išlaisvinti dalį susikaupusios nervinės energijos.
Naršyti a Vaikščiojimo meditacija dėmesingumą derinti su fizine veikla, sukuriant raminantį ritualą prieš pasimatymą.
5. Pasikalbėkite apie save
Pakeiskite neigiamas pokalbis su savimi su teigiamais teiginiais. Paskatinimas kalbėtis su savimi gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir sukurti teigiamą požiūrį į pasimatymą. Atminkite, kad susitikimas su nauju žmogumi yra galimybė augti ir įgyti naujų patirčių.
Norite jaustis šiek tiek sklandžiau eidami į pasimatymą? Peržiūrėkite „Fonzie efektą“ iš mūsų serijos „Pasimatymai drąsiai“.
6. Pirmajam pasimatymui išsirinkite pažįstamą vietą
Pirmojo pasimatymo metu suteikite sau komfortą būti pažįstamoje aplinkoje. Sumažindami neapibrėžtumą kai kuriose srityse, kurias galite valdyti (pvz., vietą), greičiausiai palengvinsite kai kuriuos savo pirmojo pasimatymo nervus.
daiktai su
7. Klausykitės muzikos, kai ruošiatės
Sukurkite prieš pasimatymą grojaraštį mėgstamų melodijų, kurios pakelia nuotaiką ir nuramina jūsų nervus. Muzika turi galią pakeisti nuotaiką ir pasiruošti teigiamai pasimatymų patirčiai.
Raminanti muzika prieš pasimatymą gali padėti jums atsipalaiduoti. Pažiūrėkite, kur dera muzika ir atpalaiduojantis lietaus garso peizažas.
8. Praktikuokite savęs priežiūros ritualus
Prieš išeidami į savitarnos ritualus, kurie leidžia jaustis gerai ir sustiprina pasitikėjimą savimi. Nesvarbu, ar tai atpalaiduojanti vonia, odos priežiūros rutina ar mėgstamiausios knygos skyriaus skaitymas, rūpinimasis savimi gali padėti sutelkti mintis.
Jei rūpinimasis savimi nėra antras dalykas, peržiūrėkite mūsų seriją.
9. Susikoncentruokite į pasimatymą, o ne į save
Kai nervinatės, lengva per daug įsisąmoninti, nerimauti dėl kiekvieno gesto ar žodžio. Verčiau nukreipkite dėmesį į kito žmogaus pažinimą. Aktyviai klausykite, ką jie sako, užduokite klausimus ir nuoširdžiai pasinerkite į pokalbį. Tai ne tik atitraukia dėmesį nuo nerimo, bet ir sukuria turtingesnę, patrauklesnę patirtį jums abiem.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip iš tikrųjų būti pasimatyme. Peržiūrėkite „Into Me See“ iš mūsų „Dating Courageously“ serijos.
10. Praktikuokite užuojautą sau
Būkite malonūs sau. Natūralu, kad norisi padaryti gerą įspūdį, bet niekas nėra tobulas. Jei kas nors vyksta ne taip, kaip planuota arba jaučiatės nepatogiai, duok sau pertrauką . Priminkite sau, kad kiekvienas turi tokių akimirkų ir jos neapibrėžia jūsų vertės ar ryšio potencialo.
DUK apie pirmuosius nervus
Ar normalu, kad per pirmą pasimatymą labai nervinatės?
absoliučiai! Daugelis žmonių jaučiasi nervingi, ir tai yra natūrali reakcija į naują patirtį. Sutikti ką nors naujo, ypač romantiškoje aplinkoje, gali sukelti nervus nes tikimės padaryti gerą įspūdį ir jaustis neaiškūs, kaip pasimatymas vyks.
Kaip nepasidaryti nepatogiai per pirmąjį pasimatymą?
Sumažinti nepatogumą per pirmąjį pasimatymą galima paruošus ir taikant kelias strategijas:
Paruoškite temas: Turėkite omenyje keletą lengvų, patrauklių temų, kad pokalbis tęstųsi.
Praktikuokite aktyvų klausymą: Parodykite nuoširdų susidomėjimą tuo, ką sako jūsų pasimatymas. Aktyvus klausymasis gali sukelti natūralesnę ir mažiau nepatogią sąveiką.
Sąmoningumas: Praktikuokite sąmoningumą, kad išliktumėte dabartinėje akimirkoje, nes tai gali padėti sumažinti pernelyg didelį mąstymą, kuris gali sukelti nepatogumų.
Užuojauta sau: Nepamirškite, kad yra nepatogių akimirkų. Būdamas malonus ir supratingas sau ir savo pasimatymui, gali sukurti laisvesnę aplinką.
Kaip nustoti per daug galvoti per pirmąjį pasimatymą?
Perteklinį mąstymą galima valdyti keliais būdais:
grojaraščio pavadinimo idėjos
Sąmoningumas: Užsiimkite dėmesingumo pratimais, kad sugrąžintumėte dėmesį į dabartinę akimirką, kai tik pastebėsite, kad mintys nuklysta į pernelyg didelio mąstymo teritoriją.
Teigiami teiginiai: Naudokite teigiamus teiginius, kad pakeistumėte neigiamas ar per daug analitiškas mintis.
Kvėpavimo pratimai: Jei per daug galvojate, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad susikoncentruotumėte į savo mintis.
Likite įsitraukę: Įsitraukite į pokalbį ir mėgaukitės patirtimi per daug analizuojant kiekviena smulkmena.
Kaip turėtų jaustis pirmasis pasimatymas?
Idealiu atveju pirmasis pasimatymas turėtų būti jaudinanti ir maloni patirtis. Nors natūralu, kad jaučiatės nervingi, bendra patirtis turėtų būti maloni, likdama smalsumo ir susidomėjimo geriau pažinti kitą asmenį jausmą. Tai galimybė ištirti naujų santykių galimybę.
Kiek laiko turėtų trukti pirmasis pasimatymas?
Pirmojo pasimatymo trukmė gali labai skirtis priklausomai nuo asmens ir nuo to, kaip sekasi pasimatymas. Nėra nustatytos taisyklės, tačiau paprastai pirmasis pasimatymas gali trukti nuo vienos iki trijų valandų. Tai pakankamai ilgas laikas, kad pažintume vienas kitą, bet ne per ilgai, kad būtų varginantis. Svarbu palikti intrigos jausmą ir susidomėjimą ateities pasimatymais. Jei pokalbis vyksta sklandžiai ir abiem pusėms patinka, tai gali trukti ilgiau. Tačiau jei aišku, kad ryšio nėra, visiškai gerai jį nutraukti.
