Jei praleisite pakankamai laiko sėdėdami prie savo stalo ar gulėdami ant sofos, nugara neišvengiamai sumokės kainą, nepaisant jūsų amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Tačiau kai kuriems žmonėms ilgas poilsis gali rimtai išstumti stuburą, sukeldamas skausmingą sustingimą, kurį nuraminti gali tik judėjimas.
garbinimo giesmės
Jei galite susieti, jūs toli gražu ne vieni. Nugaros skausmas yra vienas iš dažniausios medicininės problemos JAV ir yra pagrindinė negalios priežastis visame pasaulyje. Ir nors poilsis gali atrodyti kaip geriausia priemonė, kai kuriais atvejais per ilgai nejudant gali pasijusti daug blogiau.
Štai ką tai gali reikšti, jei nugaros skausmai palengvėja judant ir pablogėja ilsintis.
Kokie nugaros skausmai gali palengvėti aktyvinant?
Paprastai, kai susižeidžiate nugarą, pvz., pakėlus sunkią dėžę, pirmasis gydymo pasiūlymas visada yra pailsėti, nes daugiau skausmo nėra daugiau. Salvador Portugal DO sporto medicinos ir reabilitacijos gydytojas NYU Langone ortopedijos centre. Ši rekomendacija taikoma įvairioms nugaros traumoms, pvz., diskų išvaržoms ir raumenų patempimams. Nors fizinė terapija gali padėti sustiprinti nugarą po sužalojimo, judėjimas, kol vis dar skauda, greičiausiai tik pablogins jūsų savijautą, sako daktaras Portugalas.
Bet jūs taip pat galite atsidurti priešingoje situacijoje, kai judėjimas atrodo vienintelis būdas išgyventi skausmingą paūmėjimą. Jei tokia jūsų patirtis, ekspertai teigia, kad jūsų būklė gali būti lėtinė ir uždegiminė.
Imk ašinis spondiloartritas Pavyzdžiui, bendras terminas autoimuninių ligų grupei, kuria serga apie 3,2 mln. žmonių JAV. Esant šioms ligoms, kurios laikomos artrito formomis, jūsų imuninė sistema atakuoja jūsų stuburą, sukeldama lėtinį uždegimą kryžkaulio sąnariuose, jungiančiuose apatinę nugaros dalį ir dubenį. Kai liga pažeidžia jūsų kaulus ir sąnarius, matomus rentgeno spinduliuose, ši būklė vadinama ankilozuojančiu spondilitu; kai šie skirtumai nėra akivaizdūs vaizduojant, tai vadinama neradiografiniu ašiniu spondiloartritu.
šlovina dievą garbinti
Nuolatinis patinimas, kurį sukelia šios sąlygos, gali suardyti kremzlę tarp slankstelių (kaulų, sudarančių jūsų stuburą), kol atsiranda kaulas ant kaulo trynimas. Džozefas Čenas, MD stuburo specialistas ir Sinsinačio medicinos koledžo universiteto Neurochirurgijos katedros vedėjas. Rezultatas yra skausmingas standumas, kuris dažnai pablogėja pailsėjus tačiau su veikla palengvėja, sako jis. Taip yra todėl, kad, pasak dr. Chengo, judinant raumenis nuimama dalis svorio nuo pažeistų sąnarių. Tai panašu į tai, kai slidinėji ir sulenki kelius, kad sugertum visą smūgį į raumenis, – aiškina jis. Arba jis sako: Jei užrakinate kelius, visas smūgis patenka į jūsų sąnarius. (Pratimai gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir kitais būdais, bet apie tai vėliau.)
Tačiau jei sergate sunkia ankilozuojantis spondilitas Dėl to jūsų stuburas gali pradėti susilieti, judėjimas gali skaudėti labiau nei padėti, sako daktaras Chengas. Kai jūsų slanksteliai užsifiksuos fiksuotoje padėtyje, jūsų raumenys vis tiek šaudys ir bandys susitraukti, bet niekas nejuda. Taigi paūmėjimo metu geriau pailsėti, o ne bandyti judėti per jį.
Kitos uždegiminės ligos taip pat gali sukelti nugaros skausmus, kurie pablogėja ilsintis ir pagerėja esant veiklai, sako daktaras Portugalas. Iki 30% žmonių, sergančių odos liga psoriazė pavyzdžiui, vystysis psoriazinis artritas kurie gali sukelti pirštų, riešų, kelių ir kulkšnių skausmą ir patinimą, o maždaug 20 % tų žmonių patirs su stuburu susijusias problemas (psoriazinį spondilitą). Amerikos spondilito asociacija . Tuo tarpu apie vienas iš penkių žmonių Asociacijos teigimu, sergant uždegiminėmis žarnyno ligomis, tokiomis kaip Krono liga ar opinis kolitas, išsivystys enteropatinis artritas, kito tipo lėtinis artritas, galintis paveikti stuburą.
vyriški japoniški vardai
Kodėl veikla gali padėti sumažinti kai kurių tipų nugaros skausmus?
Geresniu ar blogesniu atveju visas kūnas yra susijęs. Dr. Cheng sako. Tai reiškia, kad vienoje vietoje, pvz., kelio, gali atsirasti atskira trauma kitoje, pavyzdžiui, klubo. Kita vertus, vienos kūno dalies stiprinimas gali padėti sustiprinti kitą, o tai ypač pasakytina apie nugarą, sako dr. Cheng. Taip yra todėl, kad jūsų stuburas tiesiogine prasme laiko viską kartu ir neleidžia jums susilenkti į kaulų krūvą.
Ir tai sako ekspertai, kodėl judėjimas tikrai yra geriausias vaistas nuo daugelio nugaros skausmų. Tiesą sakant, Amerikos spondilito asociacija pažymi, kad vienas ekspertas pratimus pavadino terapijos galimybių senelis dėl ankilozinio spondilito. Ir net 90% žmonių, kurių lėtinis nugaros skausmas neturi aiškios priežasties, fizinis aktyvumas dažnai vis dar yra gydytojų ir pacientų pasirinktas gydymo būdas, nes jo veiksmingumas yra mažas ir iš esmės neegzistuoja šalutinis poveikis.
Pratimų programos, kurios pabrėžia pagrindinė jėga pavyzdžiui, buvo parodyta sumažinti lėtinį nugaros skausmą pagal 2016 m. daugiau nei tuzino tyrimų apžvalgą, maždaug 77 %. Jūsų šerdis apima raumenis, kurie supa stuburą nuo pilvo iki apatinės nugaros dalies. Taigi, kuo stipresnė jūsų šerdis, tuo stabilesnis jūsų stuburas ir tuo mažesnė apkrova tenka nugarai, sako daktaras Chengas. Kaip premiją darbas su savo esme taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir lankstumą.
Tyrimas taip pat rodo, kad vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, padidina kraujo tekėjimą į nugarą, o tai skatina audinių taisymą ir mažina uždegimą bei sustingimą. Be to, kai kurie tyrimai taip pat teigia, kad aerobiniai pratimai skatina endorfinų ir kitų cheminių medžiagų, susijusių su skausmo jausmo sumažėjimu, gamybą ir gali padėti žmonėms jaustis labiau pasitikinčiais judesiais, pagerinant jų funkcionalumą.
Net a paprastas tempimas gali daryti stebuklus nuo nugaros skausmo. Pavyzdžiui, apsvarstykite savo klubo lenkiamuosius sąnarius. Įtempti šlaunies raumenys gali juos traukti, sumažindami judesių diapazoną ir padidindami apatinę nugaros dalį. Ištempkite savo kumpelius Taip pat kiti kojų užpakalio ir nugaros raumenys gali pagerinti bendrą jūsų lankstumą, o tai savo ruožtu padės padidinti sąnarių judrumą ir sumažinti nugaros skausmą bei standumą.
Tačiau ekspertai teigia, kad nėra universalaus požiūrio. Fizinio aktyvumo, kuris galiausiai padės jums, tipas ir intensyvumas priklauso nuo pagrindinės skausmo priežasties ir sunkumo lygio bei kitų veiksnių, tokių kaip jūsų amžius ir bendra sveikatos būklė.
Kilus abejonėms, kreipkitės į profesionalų pagalbą. Daktaras Portugalas sako paaiškindamas, kad per daug ar per mažai fizinio aktyvumo (arba tiesiog neteisingai) gali padidėti papildomų traumų rizika.
tatacaw
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
“. Susiję:
