Kodėl aš atsikvėpiu lipdamas laiptais, jei esu geros formos?

Net jei gali paleisti 5K lengvai sutrinkite 45 minučių sukimosi seansą arba maitinkite per a HIIT klasė, artėjantys laiptų skrydžiai gali priversti jus iš tikrųjų pradėti abejoti savo tinkamumu, ypač kai žinote, kad kvėpuosite ir pūsite aukštyn. Ar aš tikrai nesu tokia geros formos, kaip galvoju? Arba: Ar mano širdyje kažkas negerai!?

Tie klausimai yra visiškai suprantami, bet nuraminame jus: šis reiškinys yra daug dažnesnis, nei manote, ir daugeliu atvejų tai iš tikrųjų yra NBD.



Tiesą sakant, net labiausiai tinkančius žmones iš mūsų gali pažeminti laiptai. Pratimų fiziologas Heather Hart, CSCS , bėga ultramaratonus (tai yra bet kurios ilgesnės nei 26,2 mylios lenktynės) ir kartais vis tiek gali užgniaužti kvėpavimą lipant į viršų. Daugeliui iš mūsų tai visiškai normalu, „SelfGrowth“ sako Hartas, Pietų Karolinoje gyvenantis sertifikuotas bėgimo treneris ir „Hart Strength and Endurance Coaching“ įkūrėjas. Norėdami sužinoti, kodėl galite tai jausti ir ką tai iš tikrųjų reiškia jūsų kūno rengybai, skaitykite toliau.

1. Jūs neapšilote.

Tikėtina, kad prieš lipdami laipteliais visiškai neapšilsite. Jūs nesitampote ir šokinėjate aukštyn ir žemyn ir neinate bėgioti [pirmiausia], Anuradha Lala, MD , pažengusio širdies nepakankamumo ir transplantacijos kardiologas Sinajaus kalne, pasakoja SelfGrowth. Ir nors tai visiškai suprantama (greičiausiai susidurtumėte su akimis, jei laiptų papėdėje atliktumėte visą gimnastikos pratimą), tai taip pat reiškia, kad jūsų kūnas dar nėra pasiruošęs būsimam darbui.

lėtumo prasmė

Visa apšilimo esmė ta, kad mes paruošiame visą savo kūną – raumenis, širdį ir plaučius – mankštai ir mes lengvumas į tai, paaiškina Hartas. Kai lipate laiptais ir nepadarėte jokio apšilimo, tai labai staigus mūsų kūno deguonies poreikio pokytis. Galų gale, to reikia, kad sukurtų tą papildomą energiją, kuri jus suteiktų jiems energijos.



Šis greitas poreikis gali greitai padidinti jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį. Jūs tiesiogine prasme pereinate nuo nulio iki šimto be įspėjimo, – aiškina daktaras Lala – ir tai tiesiog jaučiasi. sunku . Tai tas pats, lyg spontaniškai pradėtumėte sprintą, o ne nuo lengvo bėgiojimo ir padidintumėte savo tempą. Pirmoji tikriausiai jaustųsi gana nepatogiai, nes jūsų kūnas neturėjo galimybės palaipsniui priprasti prie darbo, kurį jo prašote atlikti. Taigi, jei pastebite, kad lipti laiptais po to, kai jėga nuėjote kelis kvartalus, jaučiatės lengviau nei tada, kai tiesiogine prasme perėjote nuo sofos į laiptinę, tai gali būti priežastis.

2. Čia žaidžia daugybė raumenų, įskaitant kai kuriuos tikrai didelius.

Yra daug skirtingų dalių, kurios dirba kartu, kad pakiltų laiptais. Laipiojant įjungiami didžiausi jūsų kūno raumenys, įskaitant sėdmenis, keturračius ir blauzdas, – aiškina dr. Lala. Tai taip pat įdarbina jūsų pagrindinius raumenis, sako Hartas.

Ir kuo statesni laiptai, tuo sunkiau jiems teks dirbti, sako Hartas, nes žengiant didesnius žingsnius reikia įdarbinti daugiau raumenų skaidulų. Kaip minėjome, jūsų kūnui reikia deguonies, kad aprūpintų raumenis energija; kuo daugiau žaidžiate, tuo daugiau deguonies jums prireiks, kad išlaikytumėte tas pastangas – taigi, lipdami laiptais galite pastebėti padažnėjusį kvėpavimą.



3. Jūs naudojate įvairių tipų raumenų skaidulas.

Kalbant apie raumenų skaidulas: kai užsiimate lengva aerobine veikla, pvz., einate lygia žeme, jūsų pirmojo tipo skaidulos arba ištvermės lėtos trūkčiojimo skaidulos jums padės. Bet kai pradedi lipti laiptais, įsijungia dviejų tipų pluoštai – dar žinomas kaip. jūsų greitai trūkčiojantys, kurie palaiko tokius galingus judesius kaip kelti sunkius svorius arba sprintas.

Dėl to jūsų raumenyse ir kraujyje gali kauptis vandenilio jonai ir anglies dioksidas; jums reikia deguonies, kad išvalytumėte nuovargį. Šis didesnis poreikis verčia jūsų organizmą reaguoti didinant širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo dažnį, todėl galite patekti į laiptų viršų dūkdami ir pūsdamiesi, aiškina Hartas. .

Jei jūsų treniruotės yra sutelktos į ištvermės erdvę, pvz., pastovus bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ar plaukimas, kurie treniruoja pirmojo tipo raumenų skaidulas, jūsų kūnas gali būti ne taip pripratęs prie antrojo tipo skaidulų, kaip, tarkime, žmogaus, kuris kilnoja didelius svorius arba atlieka sprogstamuosius pratimus, tokius kaip sprintas ar pliometrija . Taigi, kai ateis laikas juos panaudoti lipant laiptais, taip ir bus kad daug labiau apkrauna jūsų kūną.

4. Gravitacijos poveikis yra realus.

Lipimas laiptais gali atrodo lengva, nes iš esmės tai tik ėjimas, tiesa? Na, pagrindinis skirtumas yra gravitacija. Kai vaikščiojate lygia žeme, jūs varote savo kūną į priekį. Bet kai lipi laiptais, judi į priekį ir aukštyn. Daugelis žmonių žengia didesnius žingsnius ir pakelia klubus aukščiau, o tai įtraukia daugiau raumenų skaidulų, sako Hartas. Tuo pačiu metu gravitacija daro viską, kad trauktų jus atgal ir jūsų raumenys turi dirbti viršvalandžius įveikti šį pasipriešinimą, kaip anksčiau paaiškino SelfGrowth.

Visa tai padidina jūsų širdies darbo kiekį, sako daktaras Lala. Kaip sako Hartas, jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis sustiprės, kad aprūpintų jūsų kūną deguonimi, kad būtų atliktas papildomas darbas.

5. Jūs iš tikrųjų nesitreniravote laipiojimo laiptais.

Egzistuoja pratimų principas, vadinamas specifiškumu, kuris iš esmės reiškia, kad jūsų kūnas prisitaiko prie ypatingų reikalavimų, kuriuos jam keliate, aiškina Hartas. Tai reiškia, kad jei norite tapti geresniu bėgiku, turite bėgioti reguliariai; praleisti valandas kitoms ištvermės pratyboms, pvz., važinėtis dviračiu ar plaukioti ratus baseine, tiesiog nebus toks efektyvus.

Tas pats pasakytina ir apie lipimą laiptais: net jei darote judesius, kurie treniruoja antrojo tipo raumenų skaidulas, pvz. pritūpimai , mirties traukos , ir kojų presai – tie pratimai vis dar ne tikslus judėjimas ir tikriausiai nebus taip gerai, kaip iš tikrųjų lipimas laiptais, sako Hartas. Taigi, nebent jūsų treniruotėse ar kasdieniniame gyvenime reikia lipti daugybe laiptelių, nenuostabu, kad lipant laiptais jausitės sunkiai ir nuobodžiai, kai turėsite tai daryti.

Tačiau yra atvejų, kai atsiranda dusulys gali užuomina apie problemą.

Apskritai, nuovargis ir dusulys laiptų viršuje gali būti visiškai normalus reiškinys ir nereikšti nieko jaudinančio. Tačiau yra keletas atvejų, kai lipant laiptais jaučiamas nuovargis daro pateisina gydytojo patikrinimą:

    Prireiks šiek tiek laiko grįžti į pradinę padėtį:Jei jums reikia pailsėti kelias minutes, kad atsigautumėte, tai nėra normalu, sako dr. Lala, nes tai gali reikšti galimą širdies problemą, pavyzdžiui, širdies nepakankamumą arba vienos iš arterijų, tiekiančių kraują į širdį, užsikimšimą.Jaučiate diskomfortą krūtinėje.Dr. Lala sako, kad niekada neturėtumėte jausti krūtinės skausmo, kai patiriate krūvį. Tai taip pat gali būti tų širdies problemų požymis.Staiga pasidarė daug sunkiau.Jei pastebite bet kokį staigų lipimo laiptais sunkumo pokytį – pavyzdžiui, galbūt tai paprastai jums atrodo kaip 6 iš 10 intensyvumo, o vieną dieną tas pats skrydis staiga gauna 9 iš 10 – tai dar vienas ženklas, kad kažkas gali toliau, sako daktaras Lala.

Tačiau kol nepastebite nė vienos iš tų raudonų vėliavėlių, užpakalio spyris laiptais visiškai nekelia rūpesčių, sako Hartas. Bet jei norite, kad ši užduotis būtų šiek tiek mažiau apmokestinama? Stenkitės dažniau lipti laiptais. Laikui bėgant tai gali tapti lengviau, sako Hartas.